Überblick

Burnout ist ein Zustand geistiger und körperlicher Erschöpfung, der Ihnen die Freude an Ihrer Karriere, Ihren Freundschaften und Ihren familiären Interaktionen nehmen kann. Ständige Stresssituationen wie die Pflege eines kranken Familienmitglieds, lange Arbeitszeiten oder das Miterleben beunruhigender Nachrichten in Bezug auf Politik und Schulsicherheit können zu diesem Stresszustand führen.

Burnout ist jedoch nicht immer leicht zu erkennen. Vor diesem Hintergrund haben wir einen Leitfaden zusammengestellt, der Ihnen hilft, die Anzeichen von Burnout sowie Möglichkeiten zur Vorbeugung zu erkennen.

Sind Sie daran interessiert, Freunden, Familienmitgliedern oder Kollegen zu helfen, die möglicherweise diesen stressigen Zustand erleben? Wir haben auch eine Liste unserer beliebtesten Tipps und Tricks zur Intervention bei Burnout zusammengestellt.

Was ist Burnout?

Burnout wurde in den 1970er Jahren von dem Psychologen Herbert Freudenberger geprägt und beschreibt einen schweren Stresszustand, der zu schwerer körperlicher, geistiger und seelischer Erschöpfung führt.

Burnout ist viel schlimmer als gewöhnliche Müdigkeit und macht es für Menschen schwierig, mit Stress umzugehen und alltägliche Aufgaben zu bewältigen.

Burnout-Betroffene haben oft das Gefühl, nichts mehr zu geben und haben Angst, jeden Morgen aufzustehen. Sie können sogar eine pessimistische Lebenseinstellung annehmen und sich hoffnungslos fühlen.

Burnout verschwindet nicht von selbst und kann unbehandelt zu schweren körperlichen und psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Herzkrankheiten und Diabetes führen.

Wer bekommt Burnout?

Jeder, der ständig hohem Stress ausgesetzt ist, kann Burnout bekommen. Helfende Fachkräfte wie Ersthelfer, Ärzte und Krankenschwestern sind besonders anfällig für diesen Gesundheitszustand.

Neben dem berufsbedingten Burnout können auch Menschen, die sich um Kinder kümmern, unter dieser Art extremer Erschöpfung leiden. Eine aktuelle Studie hat herausgefunden, dass Mütter und Väter ebenso wie Ärzte und Geschäftsleute ausbrennen können.

Persönlichkeitsmerkmale wie das Bedürfnis, die Kontrolle zu behalten, Perfektionismus und „Typ A“ zu sein, können das Burnout-Risiko ebenfalls erhöhen.

Was sind Burnout-Anzeichen?

Befürchten Sie, dass Sie Burnout haben könnten, sind sich aber der Anzeichen nicht sicher? Wir haben eine Liste von Symptomen zusammengestellt, die Sie als Leitfaden verwenden können.

  • Erschöpfung. Sich körperlich und emotional erschöpft fühlen. Zu den körperlichen Symptomen können Kopfschmerzen, Magenschmerzen und Appetit- oder Schlafstörungen gehören.
  • Isolation. Menschen mit Burnout fühlen sich oft überfordert. Infolgedessen können sie aufhören, Kontakte zu knüpfen und sich Freunden, Familienmitgliedern und Kollegen anzuvertrauen.
  • Fantasien entfliehen. Unzufrieden mit den nie endenden Anforderungen ihrer Arbeit, träumen Menschen mit Burnout davon, wegzulaufen oder alleine in den Urlaub zu fahren. In extremen Fällen können sie sich Drogen, Alkohol oder Essen zuwenden, um ihren emotionalen Schmerz zu betäuben.
  • Reizbarkeit. Burnout kann dazu führen, dass Menschen gegenüber Freunden, Kollegen und Familienmitgliedern leichter die Fassung verlieren. Auch die Bewältigung normaler Stressfaktoren wie die Vorbereitung auf ein Arbeitstreffen, das Fahren der Kinder zur Schule und die Erledigung von Haushaltsaufgaben kann sich unüberwindbar anfühlen, insbesondere wenn die Dinge nicht wie geplant verlaufen.
  • Häufige Erkrankungen. Burnout kann, wie andere Langzeitbelastungen auch, Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für Erkältungen, Grippe und Schlaflosigkeit machen. Burnout kann auch zu psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen führen.

Die 12 Stadien des Burnouts

Im Gegensatz zu einer Erkältung oder Grippe tritt Burnout nicht plötzlich auf.

Die Psychologen Herbert Freudenberger und Gail North haben das skizziert 12 Phasen dieser Belastung Syndrom:

  1. Übertriebener Antrieb/Ehrgeiz. Bei Menschen, die einen neuen Job beginnen oder eine neue Aufgabe übernehmen, ist es üblich, dass zu viel Ehrgeiz zu Burnout führen kann.
  2. Sich dazu zwingen, härter zu arbeiten. Ehrgeiz treibt Sie dazu, härter zu arbeiten.
  3. Vernachlässigung der eigenen Bedürfnisse. Du fängst an, Selbstfürsorge wie Schlaf, Bewegung und gesunde Ernährung zu opfern.
  4. Verschiebung des Konflikts. Anstatt anzuerkennen, dass Sie bis ans Limit gehen, geben Sie Ihrem Chef, den Anforderungen Ihres Jobs oder Ihren Kollegen die Schuld für Ihre Probleme.
  5. Keine Zeit für arbeitsfremde Bedürfnisse. Ihre Werte werden überarbeitet. Die Arbeit wird zum alleinigen Fokus auf Kosten von Familie, Freunden und Hobbys, die jetzt irrelevant erscheinen.
  6. Verweigerung. Die Ungeduld mit denen um Sie herum steigt. Anstatt die Verantwortung für dein Verhalten zu übernehmen, gibst du anderen die Schuld und siehst sie als inkompetent, faul und anmaßend an.
  7. Rückzug. Sie beginnen, sich von Familie und Freunden zurückzuziehen. Ihnen fehlt die Richtung und Sie sind zynisch. Soziale Einladungen zu Partys, Filmen und Dinner-Dates fühlen sich mühsam statt angenehm an.
  8. Verhaltensänderungen. Diejenigen, die auf dem Weg zum Burnout sind, können aggressiver werden und geliebte Menschen ohne Grund anfahren.
  9. Depersonalisierung. Sich von Ihrem Leben und Ihrer Fähigkeit, Ihr Leben zu kontrollieren, losgelöst fühlen.
  10. Innere Leere oder Angst. Sich leer oder ängstlich fühlen. Möglicherweise wenden Sie sich einem Verhalten zu, das den Nervenkitzel sucht, um mit dieser Emotion fertig zu werden, wie z. B. Drogenkonsum, Glücksspiel oder übermäßiges Essen.
  11. Depression. Das Leben verliert seinen Sinn und Sie fühlen sich hoffnungslos.
  12. Geistiger oder körperlicher Zusammenbruch. Dies kann Ihre Fähigkeit zur Bewältigung beeinträchtigen. Psychische Gesundheit oder ärztliche Hilfe können erforderlich sein.

Wie man Burnout vorbeugt

Stress mag unvermeidlich sein, aber Burnout ist vermeidbar. Die Befolgung dieser Schritte kann Ihnen dabei helfen, Stress davon abzuhalten, das Beste aus Ihnen herauszuholen:

Übung

Bewegung ist nicht nur gut für unsere körperliche Gesundheit, sondern kann uns auch emotional stärken.

Auf Zeit gestreckt? Sie müssen nicht stundenlang im Fitnessstudio trainieren, um diese Vorteile zu nutzen. Mini-Workouts und kurze Spaziergänge sind praktische Möglichkeiten, um das Training zur täglichen Gewohnheit zu machen.

Sich ausgewogen ernähren

Eine gesunde Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren kann ein natürliches Antidepressivum sein. Das Hinzufügen von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Leinsamenöl, Walnüsse und Fisch, kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern.

Praktiziere gute Schlafgewohnheiten

Unser Körper braucht Zeit, um sich auszuruhen und neu zu starten, weshalb gesunde Schlafgewohnheiten für unser Wohlbefinden unerlässlich sind.

Laut der National Sleep Foundation können die Vermeidung von Koffein vor dem Schlafengehen, die Einrichtung eines entspannenden Schlafrituals und das Verbot von Smartphones aus dem Schlafzimmer dazu beitragen, eine gesunde Schlafhygiene zu fördern.

Bitten Sie um Hilfe

In stressigen Zeiten ist es wichtig, sich Hilfe zu holen. Wenn es schwierig ist, um Hilfe zu bitten, erwägen Sie, mit engen Freunden und Familienmitgliedern einen „Check-in“ zur Selbstfürsorge zu entwickeln, damit Sie sich in schwierigen Zeiten umeinander kümmern können.

Wie man Freunden oder Familienmitgliedern hilft

Wie kann man einem Burnout-Betroffenen helfen? Auch wenn du jemandem den Stress nicht nehmen kannst, kann das Anbieten von Unterstützung dazu beitragen, seine emotionale Belastung zu verringern.

Hör mal zu

Bevor Sie in den „Reparatur“-Modus springen, bieten Sie an, sich die Schwierigkeiten Ihres Freundes oder Familienmitglieds anzuhören.

Jemanden zum Reden zu haben, kann einen großen Unterschied machen. Oft brauchen Menschen jemanden, der ihren Stress und ihr Leiden miterlebt, und Zuhören kann viel bewirken.

Bestätigen Sie Gefühle und Bedenken

Wenn Freunde und Familienmitglieder die Auswirkungen eines Burnouts spüren, kann es sich entwertend anfühlen, wenn jemand sagt, es klingt nicht so schlimm oder ich bin sicher, dass die Dinge besser werden – obwohl es als Beruhigung gedacht ist –, wenn sich jemand wirklich niedergeschlagen und hoffnungslos fühlt.

Biete stattdessen Bestätigung an, indem du sagst: „Du hast so hart gearbeitet, ich kann verstehen, warum du dich erschöpft fühlst.“

Bieten Sie spezifische Arten von Hilfe an

Menschen, die ausgebrannt sind, sind oft zu müde, um darüber nachzudenken, wie andere ihnen helfen können. Anstatt zu fragen: „Wie kann ich helfen? Bieten Sie an, eine Mahlzeit vorbeizubringen, die chemische Reinigung abzuholen oder eine Ladung Wäsche zu waschen.

Freundliche Gesten

Das Versenden von Blumen, einer nachdenklichen Textnachricht oder einer geschriebenen Karte kann Freunde und Familienmitglieder daran erinnern, dass sie nicht allein sind.

Da sie oft lange arbeiten, können sich Menschen mit Burnout einsam und unterschätzt fühlen. Aber kleine Gesten der Freundlichkeit können fürsorglich sein.

Forschungsressourcen

Wenn Freunde oder Familienmitglieder zusätzliche Unterstützung benötigen, wie z. B. Kinderbetreuung, eine Haushaltshilfe oder einen Psychotherapeuten, bieten Sie an, nach bestimmten Ressourcen zu suchen und sie zu finden, um den Stress abzubauen.

Wegbringen

Dauerstress kann uns zum Burnout führen. Gefühle der Erschöpfung, Angst und Isolation von Freunden und Familienmitgliedern können einige der Anzeichen sein. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und eine gute Nachtruhe können diesem Stresszustand jedoch vorbeugen.

Machen Sie sich Sorgen um Freunde und Familienmitglieder, die ausgebrannt sein könnten? Auf ihre Bedenken zu hören, ihre Emotionen zu bestätigen und spezifische Arten von Unterstützung anzubieten, kann helfen, die Belastung zu verringern.

Burnout kann vorgebeugt werden, indem Sie die Selbstfürsorge zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen. Selbst wenn du lange arbeitest, für Prüfungen lernst oder auf kleine Kinder aufpasst, denke daran, jeden Tag etwas Freude zu haben.

Gehen Sie spazieren, sprechen Sie mit einem Freund oder sehen Sie sich ein unterhaltsames Programm im Fernsehen an. Kleine Selbstfürsorgegesten wie diese können verhindern, dass sich Stress in etwas Ernsteres wie Burnout verwandelt.


Juli Fraga ist eine lizenzierte Psychologin mit Sitz in San Francisco, Kalifornien. Sie schloss ihr Studium mit einem PsyD an der University of Northern Colorado ab und absolvierte ein Postdoktorandenstipendium an der UC Berkeley. Sie ist leidenschaftlich an der Gesundheit von Frauen interessiert und nähert sich all ihren Sitzungen mit Wärme, Ehrlichkeit und Mitgefühl. Sehen Sie, was sie vorhat Twitter.