Wie ich als (hoch)sensibles Wesen in der Welt aufblühe.

Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person.

Mein ganzes Leben lang haben mich helle Lichter, starke Gerüche, juckende Kleidung und laute Geräusche stark beeinflusst. Manchmal scheint es, als könnte ich die Gefühle einer anderen Person erahnen und ihre Traurigkeit, Wut oder Einsamkeit wahrnehmen, bevor sie ein Wort gesagt hat.

Außerdem überwältigen mich Sinneserfahrungen, wie das Hören von Musik, manchmal mit Emotionen. Musikalisch veranlagt, kann ich Melodien nach Gehör spielen und oft erraten, welche Note als nächstes kommt, je nachdem, wie sich die Musik anfühlt.

Da ich verstärkt auf meine Umgebung reagiere, habe ich Schwierigkeiten beim Multitasking und kann gestresst werden, wenn zu viel auf einmal passiert.

Aber in der Kindheit wurden meine Manierismen nicht als künstlerisch oder einzigartig angesehen, sondern als schrullig abgestempelt. Klassenkameraden nannten mich oft „Rain Man“, während Lehrer mich beschuldigten, im Unterricht nicht aufgepasst zu haben.

Als seltsame Ente abgetan, erwähnte niemand, dass ich höchstwahrscheinlich eine „hochsensible Person“ oder HSP war – jemand mit einem sensiblen Nervensystem, der von den Feinheiten in seiner Umgebung tief betroffen ist.

HSP ist keine Störung oder ein Zustand, sondern ein Persönlichkeitsmerkmal, das auch als sensorische Verarbeitungsempfindlichkeit (SPS) bekannt ist. Zu meiner Überraschung bin ich überhaupt keine seltsame Ente. Dr. Elaine Aron stellt fest, dass 15 bis 20 Prozent der Bevölkerung HSP sind.

Rückblickend haben meine Erfahrungen als HSP meine Freundschaften und romantischen Beziehungen tiefgreifend beeinflusst und mich sogar dazu gebracht, Psychologin zu werden. So ist es wirklich, eine HSP zu sein.

1. Eine HSP zu sein, hat meine Kindheit beeinflusst

An meinem ersten Kindergartentag las die Erzieherin die Klassenregeln durch: „Stell deinen Rucksack jeden Morgen in dein Kästchen. Respektiere deine Mitschüler. Kein Geschwätz.“

Nachdem sie die Liste gelesen hatte, sagte sie: “Und zum Schluss die wichtigste Regel von allen: Wenn Sie Fragen haben, heben Sie die Hand.”

Trotz der offenen Einladung stellte ich wenige Fragen. Bevor ich meine Hand hob, studierte ich den Gesichtsausdruck der Lehrerin und versuchte herauszufinden, ob sie müde, wütend oder genervt war. Wenn sie die Augenbrauen hochzog, nahm ich an, dass sie frustriert war. Wenn sie zu schnell sprach, dachte ich, sie sei ungeduldig.

Bevor ich eine Frage stelle, würde ich fragen: „Ist es in Ordnung, wenn ich eine Frage stelle?“ Meine Lehrerin begegnete meinem zaghaften Verhalten zunächst mit Empathie: „Natürlich ist es okay“, sagte sie.

Aber bald verwandelte sich ihr Mitgefühl in Verzweiflung und sie schrie: „Ich habe dir gesagt, dass du nicht um Erlaubnis fragen musst. Hast du am ersten Unterrichtstag nicht aufgepasst?“

Sie war beschämt, weil sie sich schlecht benahm, und sagte, ich sei ein „schlechter Zuhörer“ und forderte mich auf, „aufzuhören, wartungsintensiv zu sein“.

Auf dem Spielplatz hatte ich Mühe, Freunde zu finden. Ich saß oft alleine da, weil ich glaubte, alle seien sauer auf mich.

Spott von Mitschülern und strenge Worte von Lehrern veranlassten mich zum Rückzug. Infolgedessen hatte ich wenige Freunde und fühlte mich oft, als würde ich nicht dazugehören. „Bleib aus dem Weg, und niemand wird dich stören“, wurde mein Mantra.

3 Dinge, die HSP-Menschen Sie wissen lassen möchten

  • Wir fühlen die Dinge tief, können aber unsere Emotionen vor anderen verbergen, weil wir gelernt haben, uns zurückzuziehen.
  • Wir können uns in Gruppensituationen wie Arbeitstreffen oder Partys unwohl fühlen, weil es zu viele Stimulationen wie laute Geräusche gibt. Das bedeutet nicht, dass wir Beziehungen nicht schätzen.
  • Wenn wir neue Beziehungen beginnen, wie Freundschaften oder romantische Partnerschaften, suchen wir möglicherweise nach Bestätigung, weil wir überempfindlich auf wahrgenommene Anzeichen von Zurückweisung reagieren.

2. Eine HSP zu sein, beeinflusste meine Beziehungen

Immer wenn meine Freunde in jemanden verknallt waren, baten sie mich um Rat.

„Glaubst du, der und der will, dass ich anrufe, und er spielt schwer zu bekommen?“ fragte ein Freund. „Ich glaube nicht daran, hart zu spielen. Sei einfach du selbst“, antwortete ich. Obwohl meine Freunde dachten, ich würde jede soziale Situation überanalysieren, begannen sie, meine Einsicht zu schätzen.

Das ständige Austeilen von emotionalen Ratschlägen und das Erfreuen anderer wurde jedoch zu einem Muster, das schwer zu durchbrechen war. Aus Angst, bemerkt zu werden, fügte ich mich in die Erzählungen anderer ein und nutzte meine sensible Natur, um Empathie und Beileid auszusprechen.

Während Klassenkameraden und Freunde hilfesuchend zu mir rannten, wussten sie kaum etwas über mich und ich fühlte mich unsichtbar.

Als mein letztes Jahr an der High School vorbei war, hatte ich meinen ersten Freund. Ich habe ihn verrückt gemacht.

Ich beobachtete ständig sein Verhalten und sagte ihm, wir müssten an unserer Beziehung arbeiten. Ich schlug sogar vor, den Myers-Briggs-Persönlichkeitstest zu machen, um zu sehen, ob wir zusammenpassen oder nicht.

„Ich glaube, du bist extrovertiert und ich bin introvertiert!“ erklärte ich. Er war von meiner Hypothese nicht begeistert und hat mit mir Schluss gemacht.

3. Eine HSP zu sein, beeinflusste mein College-Leben

„Hochsensible Menschen sind oft von lauten Geräuschen betroffen. Sie brauchen möglicherweise Ruhe, nachdem sie vielen Stimulationen ausgesetzt waren. Hochsensible Menschen sind stark von den Gefühlen anderer betroffen und glauben oft, dass sie die Gefühle anderer Menschen erahnen können.“

1997 beschrieb mein College-Professor während eines Psychologiekurses einen Persönlichkeitstyp, von dem ich noch nie zuvor gehört hatte, die hochsensible Person.

Als er die typischen Merkmale von HSP auflistete, hatte ich das Gefühl, er würde meine Gedanken lesen.

Laut meiner Professorin hat Dr. Elaine Aron, eine Psychologin, den Begriff HSP 1996 geprägt. Durch ihre Forschungen schrieb Aron ein Buch mit dem Titel „The Highly Sensitive Person: How to Thrive Thrive When the World Overwhelms You“. In dem Buch beschreibt sie die typischen Persönlichkeitsmerkmale von HSP und wie man als sensibles Wesen in der Welt gedeiht.

Mein Professor sagte, HSP seien oft intuitiv und würden leicht überreizt. Er wies schnell darauf hin, dass Aron HSP nicht als Persönlichkeitsfehler oder Syndrom ansieht, sondern eher als eine Reihe von Eigenschaften, die sich aus einem sensiblen System ergeben.

Dieser Vortrag veränderte den Lauf meines Lebens.

Fasziniert davon, wie Sensibilität unsere Persönlichkeit und Interaktionen mit anderen prägt, ging ich zur Graduiertenschule und wurde Psychologin.

Wie man als HSP in der Welt Erfolg hat

  • Lerne, deine Emotionen zu erkennen. Denken Sie daran, dass belastende Gefühle wie Angst, Traurigkeit und das Gefühl, überwältigt zu sein, nur vorübergehend sind.
  • Bewältige Stress, indem du regelmäßig Sport treibst, gut schläfst und deine Schwierigkeiten vertrauenswürdigen Freunden oder einem Therapeuten anvertraust.
  • Lassen Sie Freunde, Kollegen und Familienmitglieder wissen, dass Sie in lauten Umgebungen überstimuliert werden. Und lassen Sie sie wissen, wie Sie in diesen Situationen zurechtkommen werden: „Ich werde von hellen Lichtern überwältigt, wenn ich für ein paar Minuten nach draußen gehe, keine Sorge.“
  • Beginnen Sie mit Selbstmitgefühl und richten Sie Freundlichkeit und Dankbarkeit auf sich selbst statt auf Selbstkritik.

Marwa Azab, Professorin für Psychologie und menschliche Entwicklung an der California State University in Long Beach, weist in einem TED-Vortrag über HSP darauf hin, dass hochsensible Eigenschaften durch mehrere wissenschaftliche Studien bestätigt wurden.

Während mehr Forschung zu HSP, den unterschiedlichen Erscheinungsformen bei Menschen und der Frage, wie wir mit Überempfindlichkeit umgehen können, erforderlich ist, war es für mich hilfreich zu wissen, dass es diese Eigenschaft gibt und dass ich nicht allein bin.

Jetzt nehme ich meine Sensibilität als Geschenk an und kümmere mich um mich selbst, indem ich laute Partys, Gruselfilme und beunruhigende Nachrichten vermeide.

Ich habe auch gelernt, Dinge nicht persönlich zu nehmen und kann die Werte des Loslassens erkennen.

Juli Fraga ist eine lizenzierte Psychologin mit Sitz in San Francisco, Kalifornien. Sie schloss ihr Studium mit einem PsyD an der University of Northern Colorado ab und absolvierte ein Postdoktorandenstipendium an der UC Berkeley. Sie ist leidenschaftlich an der Gesundheit von Frauen interessiert und nähert sich all ihren Sitzungen mit Wärme, Ehrlichkeit und Mitgefühl. Sehen Sie, was sie vorhat Twitter.