frau, die versucht, gefühle während eines gesprächs zu verbergen

Fast jeder verbirgt von Zeit zu Zeit seine Gefühle.

Sagen Sie, Ihr Partner enthüllt etwas bei einem Familientreffen, das Sie ihn gebeten haben, geheim zu halten. Du bist verärgert und verlegen, aber du tust so, als wäre alles in Ordnung, bis du nach Hause kommst, wo du alleine reden kannst. Du willst nicht vor deiner Großfamilie streiten und den Konflikt verschlimmern.

Gelegentliche emotionale Unterdrückung verursacht im Allgemeinen keine Probleme, solange Sie sie schließlich auf gesunde und produktive Weise durcharbeiten.

Es kann jedoch zu einem Problem werden, wenn es zu einem Muster wird und Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, authentisch zu kommunizieren.

Warum Menschen Gefühle verstecken

Menschen lernen im Allgemeinen aus einigen wichtigen Gründen, Emotionen zu unterdrücken.

Um zu vermeiden, „Schwäche“ zu zeigen

Das Zeigen von Emotionen kann Sie an eine verwundbare Stelle bringen, und es ist ziemlich normal, dass Sie vermeiden möchten, Verwundbarkeiten anderen gegenüber offenzulegen.

Du machst dir vielleicht Sorgen, dass das Ausdrücken bestimmter Emotionen andere dazu bringen wird, dich zu verurteilen und zu glauben, dass du deine Gefühle nicht kontrollieren kannst. Infolgedessen verbergen Sie Ihre Traurigkeit, Angst, Frustration und andere sogenannte negative Emotionen.

Sie könnten auch Bedenken haben, wenn andere diese Gefühle gegen Sie verwenden, besonders wenn Ihnen das schon einmal passiert ist.

Um Verletzungen zu vermeiden

Menschen verbergen oft Emotionen, um ihre Beziehungen zu schützen.

Wenn jemand, der dir wichtig ist, etwas Aufregendes tut, entscheidest du dich vielleicht dafür, deinen Ärger zu verbergen.

Ja, ihre Handlungen haben dich gestört. Aber wenn sie negativ reagieren, wenn Sie ihnen sagen, wie Sie sich fühlen, könnten Sie am Ende einen noch schmerzhafteren Konflikt auslösen. Stattdessen entscheiden Sie sich dafür, Konflikte vollständig zu vermeiden.

Dieser Wunsch, Schmerz zu vermeiden, rührt oft von einem zugrunde liegenden Mangel an Vertrauen in sich selbst und andere her.

Wenn Menschen Ihre Gefühle in der Vergangenheit manipuliert haben, haben Sie vielleicht Angst, jemandem Ihre Gefühle anzuvertrauen. Möglicherweise fehlt Ihnen auch das Vertrauen in Ihre eigene Fähigkeit, Konflikte positiv und produktiv zu bewältigen.

Mangel an Vertrauen

Wenn Sie mit der Botschaft aufwachsen, dass Ihre Meinungen und Gefühle keine Rolle spielen, werden Sie wahrscheinlich schon in jungen Jahren lernen, Ihre Gefühle zu verbergen.

Dies geschieht oft, wenn Eltern und Betreuer Sie dafür beurteilen oder kritisieren, dass Sie Ihre Gefühle zum Ausdruck bringen. Auch dieses Urteil ist nicht auf negative Emotionen beschränkt.

Einige restriktive Bezugspersonen tadeln Kinder für jeden Ausbruch, negativ oder positiv. Irgendwann fühlst du dich vielleicht nicht mehr sicher, deine Meinungen und Gefühle zu äußern, also versteckst du sie, um weitere Kritik zu verhindern.

Betreuer, die ihre eigenen Emotionen verbergen, können auch die Idee verstärken, dass Sie dasselbe tun sollten.

Wie es auf Sie wirkt

Das Maskieren von Emotionen kann erhebliche Auswirkungen auf die körperliche und emotionale Gesundheit haben.

Gestörte Kommunikation

Indem Sie Ihre Emotionen verbergen, verhindern Sie eine klare Kommunikation mit den Menschen in Ihrem Leben. Dieser Mangel an Kommunikation macht es schwierig, Konflikte zu meistern.

Wenn Sie Probleme nicht lösen können, werden sie wahrscheinlich immer wieder auftreten. Sie könnten schließlich wütend und nachtragend werden, und diese Gefühle könnten den Konflikt auslösen, den Sie vermeiden wollten. Sie könnten auch anfangen, Menschen zu meiden, die bestimmte Emotionen hervorrufen, und möglicherweise Beziehungen verlieren, die Sie schätzen.

Emotionale Unterdrückung kann so sehr zu einer Gewohnheit werden, dass sie unbewusst beginnt, sodass Sie möglicherweise auch bemerken, dass Sie beginnen, den Kontakt zu Ihren eigenen Gefühlen zu verlieren.

Emotionsaufbau

So zu tun, als ob du bestimmte Gefühle nicht hättest, könnte dir helfen, sie zu vermeiden sie öffentlich auszudrücken, aber es lässt sie nicht verschwinden. Tatsächlich kann das Zurückhalten deiner Emotionen sie sogar verstärken.

Ein klassisches Beispiel dafür ist Wut. Viele Menschen glauben, dass es besser ist, Wut zu unterdrücken, als sie auszudrücken.

Aber deine Wut zu unterdrücken bedeutet, dass du sie nicht ansprichst, also baut sie sich weiter auf und brodelt unter deiner Maske der Ruhe. Irgendwann, wenn Sie es nicht länger zurückhalten können, explodieren Sie vielleicht – und nicht unbedingt bei der Person, die Sie wütend gemacht hat.

Beziehungsbelastung

Du denkst vielleicht, dass du deine Gefühle ziemlich gut verbergen kannst, aber Menschen, die dich kennen, können normalerweise erkennen, wenn dich etwas stört.

Das Beharren auf „Mir geht es gut“ und „Nichts ist los“ kann sie verwirren und frustrieren, wenn das Gegenteil eindeutig der Fall ist. Wenn sie wissen, dass du nicht die Wahrheit sagst, könnten sie sich durch deinen Mangel an Vertrauen verletzt fühlen und beginnen, das Vertrauen in dich zu verlieren.

Wenn sie Ihnen glauben, verlieren sie möglicherweise das Vertrauen in ihre Fähigkeit, Sie zu verstehen, oder entscheiden, dass sie Sie nicht so gut kennen, wie sie dachten. Schließlich könnten sie anfangen, die Stärke der Beziehung in Frage zu stellen.

In beiden Szenarien wird die Beziehung, die Sie schützen wollten, dennoch beschädigt.

Früher Tod

Forschung von a 12-jähriges Studium Die 2013 veröffentlichte Studie deutet auf einen Zusammenhang zwischen emotionaler Unterdrückung und dem Risiko eines frühen Todes hin.

Hier ist eine mögliche Erklärung für diese Assoziation. Das Unterdrücken von Emotionen kann den Stress, den Sie erfahren, noch verstärken. Nicht behandelter Stress neigt dazu, im Körper zu verbleiben, wo er zu Folgendem beitragen kann:

  • Diabetes
  • Schlafprobleme
  • hoher Blutdruck
  • Herzprobleme

Jedes dieser Bedenken kann die langfristige Gesundheit und Langlebigkeit beeinträchtigen, insbesondere ohne Behandlung.

Wie man aufhört

Es kann Zeit und Mühe kosten, zu lernen, deine Gefühle offen zu teilen. Diese Strategien können dir helfen, dich mit deinen Emotionen wohler zu fühlen und den Drang zu überwinden, sie zu unterdrücken.

Achtsamkeit üben

Achtsamkeit bezieht sich auf Ihr Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment und die Fähigkeit, Dinge so zu erleben, wie sie passieren.

Emotionale Achtsamkeit bedeutet, Gefühle anzuerkennen und zu akzeptieren, wenn sie auftauchen, auch wenn Sie sich entscheiden, sie nicht sofort auszudrücken.

Du denkst vielleicht: „Wow, ich bin gerade wirklich wütend. Ich möchte aber keinen Streit anfangen, also nehme ich mir einen Moment Zeit, bevor ich versuche zu erklären, warum ich so aufgebracht bin.“

Das Sitzen mit Emotionen ermöglicht es Ihnen, sie vollständig zu erfahren und zu verstehen. Dieses tiefere Verständnis kann es einfacher machen, Ihre Rolle in der Situation zu verstehen und mögliche Lösungen zu erkunden.

Teilen Sie Ihre Gefühle ehrlich mit

Ihre Emotionen sind Teil Ihrer Lebenserfahrung. Sie herabzusetzen, kann schließlich Ihre Identität und Ihr Selbstgefühl entkräften und Sie daran hindern, persönliche Ziele zu erreichen.

Es gibt Wege, Gefühle zu teilen, sogar negative, ohne unhöflich zu sein. Es hilft, emotionale Kommunikation zu üben, indem man sich zunächst gegenüber geliebten Menschen und anderen Personen, denen man vertraut, öffnet.

Versuchen Sie, „Ich“-Aussagen zu verwenden, um Gefühle respektvoll zu äußern.

Beispiel: Zwei Ihrer Freunde verweisen in Ihrem Gruppenchat ständig auf ihre Zoom-Hangouts – Hangouts, an denen Sie nicht teilgenommen haben. Anstatt verletzte Gefühle privat zu pflegen, könnten Sie sagen: „Hey, ich fühle mich irgendwie ausgeschlossen! Warum haben wir das nächste Mal keinen Gruppen-Zoom?“

Ein weiteres Beispiel: Ihr Chef lehnt Ihren Wunsch nach einer Gehaltserhöhung ab. Was wäre, wenn Sie ruhig erklären, warum Sie es verdienen, anstatt abzuschalten?

Deine Enttäuschung respektvoll auszudrücken, könnte sie ermutigen, ihre Entscheidung zu überdenken. So zu tun, als ob es Ihnen nichts ausmacht, sendet die Botschaft aus, dass Sie die Situation so akzeptieren, wie sie ist.

Aber da du es wirklich nicht akzeptierst, gehst du frustriert und verärgert weg. Diese Gefühle können sich letztendlich auf Ihre Arbeitsleistung auswirken und eine zukünftige Gehaltserhöhung noch unwahrscheinlicher machen.

Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen

Wenn du keine Gelegenheit hast, deine Gefühle auszudrücken, kann es trotzdem helfen, später darüber zu sprechen, besonders wenn du die Umstände nicht ändern kannst.

Angenommen, Sie haben Probleme mit einem Kollegen, der ständig scharfe Bemerkungen macht und kleine Dinge tut, um Sie zu ärgern. Sie haben sie höflich gebeten, damit aufzuhören, und Ihren Chef auf die Situation aufmerksam gemacht, aber das Verhalten geht weiter.

Bei der Arbeit bleiben Sie ruhig und versuchen, Ihre Gereiztheit nicht zu zeigen. Zu Hause machen Sie Ihrem sympathischen Partner Luft. Zu wissen, dass Sie Ihren Ärger später teilen können, hilft Ihnen, den Tag zu überstehen, ohne sich zu sehr aufzuregen.

Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen auch dabei helfen, Gefühle auszudrücken, sobald sie hochkommen. Das Führen eines Tagebuchs hat möglicherweise nicht die gleiche Wirkung wie ein Gespräch mit jemandem, der Ihre Not bestätigen kann, aber es kann Ihnen dennoch dabei helfen, schwierige Gefühle zu verarbeiten.

Erreichen

Wenn das Maskieren von Emotionen zu einem althergebrachten Muster geworden ist, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, diese Angewohnheit allein zu überwinden.

Das Gespräch mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, den emotionalen Ausdruck zu verbessern.

Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, mögliche Gründe für emotionale Unterdrückung zu identifizieren, einschließlich Vertrauensproblemen und Ängsten vor Zurückweisung, und damit beginnen, diese Faktoren anzugehen.

Die Therapie bietet auch einen sicheren Raum, um daran zu arbeiten, mehr mit Ihren Gefühlen in Kontakt zu kommen.

Sobald Sie sich mit Ihren Emotionen wohler fühlen, kann ein Therapeut:

  • vermitteln effektive Kommunikations- und Konfliktlösungsfähigkeiten
  • bieten Anleitung zu Strategien, um mit intensiven Gefühlen umzugehen
  • helfen Ihnen, psychische Symptome wie Angst und Stress, die mit verborgenen Emotionen verbunden sind, anzugehen

Das Endergebnis

Gelegentlich Gefühle zu verbergen ist ziemlich normal. In angespannten oder öffentlichen Situationen scheint es sogar die beste Option zu sein.

Aber wenn du deine Gefühle versteckst, weil du Angst davor hast, wie andere reagieren werden, verleugnest du am Ende deine eigene Erfahrung. Dies mag wie ein guter Weg erscheinen, um Konflikte und emotionalen Schmerz zu vermeiden, aber am Ende beißt es Sie normalerweise zurück.

Emotionen authentisch auszudrücken ist nicht immer einfach, aber ein Therapeut kann helfen. Die Werkzeuge, die Sie in der Therapie lernen, können Sie befähigen, offener zu kommunizieren, ohne sich von der Angst vor den möglichen Konsequenzen zurückhalten zu lassen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.