Schauen Sie nicht zurück und Ihre geistige Gesundheit wird es Ihnen danken

Die Vorstellung, dass Instagram schlecht für unsere geistige Gesundheit ist, ist nicht neu. Die Royal Society for Public Health (RSPH) in Großbritannien hat fast 1.500 junge Erwachsene zu den mentalen und emotionalen Nebenwirkungen der beliebtesten Social-Media-Plattformen befragt. Zwischen Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter und YouTube führte die Nutzung von Instagram zu den niedrigsten Werten für Körperbild, Angst und Depression.

Und es ist nicht schwer herauszufinden, warum.

Zwischen all den #makellosen Selfies, malerischen #nofilter-Urlaubsbildern und Rückblicken: „Freunde ständig im Urlaub zu sehen oder Abende zu genießen, kann jungen Menschen das Gefühl geben, etwas zu verpassen.“ Wie es in dem Bericht heißt: „Diese Gefühle können eine „Vergleiche und verzweifle“-Haltung fördern.“

Wie können wir also unser geistiges und emotionales Wohlbefinden schützen, ohne die Plattform ganz zu verlassen (obwohl das absolut eine Option ist)?

Experten für psychische Gesundheit sagen, dass es darauf ankommt, die Stumm- und Blockierfunktion zu verwenden – und großzügig zu verwenden.

„Die Leute sind zurückhaltend, die Stumm- oder Blockierfunktionen zu drücken, aber es kann eine wirklich gesunde Sache sein“, wiederholt die in Brooklyn ansässige Psychotherapeutin Aimee Barr, LCSW.

Wir haben mit Experten darüber gesprochen, welche Arten von Konten wir sperren sollten.

1. Auch wenn es keine schlimme Trennung war, erwäge, deinen Ex zu blockieren

Sie blockieren: Es ist leichter gesagt als getan, aber es kann Ihr persönliches Wachstum viel einfacher machen.

Tatsächlich fand eine Studie aus dem Jahr 2012 mit 464 Teilnehmern heraus, dass es mit einer schwierigeren emotionalen Erholung von einer Trennung und weniger persönlichem Wachstum verbunden war, mit einem Ex auf Facebook befreundet zu bleiben. Barr sagt, dass dies auch für andere soziale Plattformen gelten kann.

Wenn Sie erwägen, Ihren Ex zu blockieren, fragen Sie sich:

  • Was habe ich davon, meinem Ex zu folgen?
  • Könnte es mir helfen, sie zu blockieren, um schneller über die Beziehung hinwegzukommen?
  • Wie fühle ich mich, wenn ich ihren Inhalt sehe?
  • Wie würde ich mich fühlen, wenn ich sie blockieren würde?
  • Könnte mein Ex, der mir folgt, mich in irgendeine Gefahr bringen?

Wenn die Trennung einvernehmlich war, sagt Shadeen Francis, LMFT, eine Ehe- und Familientherapeutin, die sich auf Sexualtherapie und soziale Gerechtigkeit spezialisiert hat, kann dies den Heilungsprozess beschleunigen.

„Oft ist der schwierigste Teil einer Trennung, neue Routinen zu schaffen, die deinen ehemaligen Partner nicht einbeziehen“, sagt sie. „Sie in Ihrem digitalen Raum zu behalten, kann Sie davon abhalten, weiterzumachen oder alte Gewohnheiten zu brechen, an sie zu denken, neugierig zu sein, wie es ihnen geht, oder sich zu melden.“

Und wenn Ihr Ex giftig war, könnte die Blockade für Ihre Sicherheit von entscheidender Bedeutung sein. Wie Francis sagt: „Raum nehmen ist Heilung, und du musst und verdienst es zu heilen.“

Wenn Sie im Guten ausgegangen sind, schlägt Barr vor, sie wissen zu lassen, dass Sie planen, sie zu blockieren, um Missverständnisse online zu vermeiden, insbesondere wenn sich Ihre sozialen Kreise überschneiden.

Wenn Sie dann bereit sind, darüber nachzudenken, sie zu entsperren, schlägt Rebecca Hendrix, LMFT, eine integrative ganzheitliche Psychotherapeutin in New York, vor, diese Richtlinie zu befolgen: „Wenn Sie keinen Energieschub mehr spüren, wenn Sie an Ihren Ex denken, sind Sie es vielleicht an einem Ort, um sie zu entsperren.“

Sie sagt jedoch, dass es in Ordnung ist, wenn Sie sie nie entsperren, weil Sie nicht möchten, dass sie Zugriff auf Ihre Inhalte haben.

2. Jedes Konto, das sich auf #Ernährung, #Fitness, #Gesundheit stützt

Wenn Sie jemals über ein Bild oder eine Bildunterschrift gestolpert sind, die Sie in Bezug auf Ihren Körper oder Ihre Ess- und Fitnessgewohnheiten nicht so heiß fühlen ließen, sind Sie nicht allein, sagt Courtney Glashow, LCSW, Gründerin und Psychotherapeutin von Anchor Therapy LLC.

„Es gibt viele Berichte über Ernährung, Gesundheit, Fitness und Wellness, die wirklich schädlich sind“, fügt sie hinzu.

Während sie sagt, dass Sie versuchen sollten, Menschen zu eliminieren, die keine zertifizierten, gebildeten und erfahrenen Experten sind, sollten Sie auch Menschen vermeiden, die Gesundheitswerte verbreiten, die geistig und emotional schädlich sein können. Dies können Berichte sein, die den Gewichtsverlust feiern, Vorher-Nachher-Fotos oder nur eine Version von Gesundheit zeigen.

KonMari folgt dir, indem du dich fragst:

  • Macht Sie dieser Beitrag weniger glücklich?
  • Fühlen Sie sich durch dieses Konto eifersüchtig, hässlich, unsicher oder beschämt?
  • Bewirbt dieses Konto Produkte? Versucht dieses Konto, Ihnen etwas zu verkaufen?
  • Können Sie erkennen, dass die Realität des Lebens dieser Person nicht mit dem übereinstimmt, was sie bewirbt oder postet?
  • Fördert diese Person eine bestimmte Art zu essen?

Wenn die Antwort auf eine der oben genannten Fragen Ja lautet, sagt Glashow, dass dieses Konto das Gegenteil eines Netto-Positiven in Ihrem Leben ist. „Dieses Konto kann tatsächlich sehr schädlich sein, insbesondere für jemanden, der sich von einer Essstörung, Essstörung oder Fitnesssucht erholt.“

Denken Sie daran: Fitspiration ist nur dann Fitspiration, wenn sie inspiriert, nicht entmutigt.

Wenn man eine physische Transformation durchläuft, kann es sich sehr stärkend anfühlen, visuelle Ergebnisse zu sehen und sie mit anderen zu teilen, sagt Barr.

„Aber es ist etwas ganz anderes, Konten zu folgen, die Ihr Engagement für Wohlbefinden, Kraft und Ausdauer schätzen, um ein Ziel zu erreichen, als Konten zu folgen, die Ihnen das Gefühl geben, dass Sie einen bestimmten Körper bekommen müssen.“

Aus diesem Grund schlägt Glashow vor, dass Sie, wenn Sie nach Gesundheitsratschlägen suchen, diese auf registrierte Ernährungsberater und zertifizierte Personal Trainer beschränken, die mit Wissen und nicht mit Scham sprechen. Diese fünf Ernährungsbeeinflusser sind ein guter Anfang. Oder folgen Sie denen, die sich an die Prinzipien von Health at Every Size halten.

Aus Sicht des Algorithmus sagt Robb Hecht, außerordentlicher Professor für Marketing am Baruch College, dass das Ersetzen negativer Konten durch positive Konten auch Ihrem Instagram-Feed und Ihrer Entdeckungsseite ein neues Gesicht geben wird.

„Der Instagram-Algorithmus liefert Ihnen die Art von Inhalten, mit denen Sie interagieren und für die Sie Absicht zeigen. [B]Das Sperren oder Stummschalten negativer Konten wird Sie davon abhalten [seeing and] nicht auf Diät-Anzeigen zu klicken, was dazu führt, dass Instagram weniger Diät-Inhalte und mehr von den Inhalten, mit denen Sie interagieren, füttert.

3. Alle Accounts, die deine Sexualität beschämen

Sex-negative Konten sind möglicherweise schwerer zu erkennen, aber Barr definiert sie als “jede Konten, die implizieren, dass Sex beschämend ist oder Ihnen ein schlechtes Gefühl über die Art von Sex gibt, die Sie haben oder nicht haben”. Ihrer Meinung nach könnten auch Accounts, die dir das Gefühl geben, sexier zu sein oder mehr sexualisierte Fotos von dir zu teilen, in diese Kategorie fallen.

Entfolgen Sie dem Konto, wenn Sie das Gefühl haben:

  • als hättest du nicht genug oder zu viel Sex
  • Scham, eine bestimmte Art von Sex zu haben oder nicht zu haben
  • als müsstest du online oder offline sexueller sein, oder du bist nicht sexuell genug

Jede Aktion, die Sie auf Instagram vornehmen, wird sorgfältig überwacht und in ein maschinelles Lernsystem eingespeist, erklärt Katherine Rowland, Leiterin des digitalen Marketings. „Wenn es bemerkt, dass Sie sich eine bestimmte Art von Inhalten nicht oder nicht mehr ansehen, wird es irgendwann aufhören, Ihnen diese zu präsentieren.“

4. Ja, manchmal auch Ihre Familienmitglieder

„Wir sollten niemals gezwungen werden, den Schaden zu tolerieren oder zu minimieren, der durch abfällige Kommentare aufgrund von Rasse, Religion, sexueller Orientierung, sozioökonomischem Status oder Aussehen verursacht wird“, sagt Barr. „Und dazu gehört auch die Familie.“

Vielleicht haben Sie einen Verwandten, der Artikel, Fotos oder Statusaktualisierungen teilt, die Ihre Angst auslösen. Vielleicht neigen sie dazu, im Kommentarbereich mit Ihnen zu streiten. Was auch immer der Grund sein mag, das Blockieren bestimmter Familienmitglieder kann zwei Vorteile haben: Sie werden nicht nur ihre Inhalte sehen, sondern sie auch Ihre.

„Es ist akzeptabel, den Zugang zu Ihrem digitalen Leben auf diejenigen zu beschränken, die freundlich, unterstützend und liebevoll zu Ihnen sind“, sagt der LGBT-Experte und Experte für psychische Gesundheit, Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. „Jeder, der daran arbeitet, Ihr Glück oder Ihre Sicherheit zu untergraben, hat sich auf eine Weise verhalten, die ihm alle Einschränkungen eingebracht hat, die er erhält.“

Du solltest dich nie für die Grenzen entschuldigen müssen, die du brauchst. Aber wenn dich ein Familienmitglied zu diesem Schritt befragt, schlägt Barr vor, zu erklären, dass sein Konto dich unwohl, respektlos oder ungeliebt macht, sodass du dich entschieden hast, es aus deiner Ansicht zu entfernen.

5. Furchteinflößende und angstauslösende Nachrichten und Medienberichte

„Das Verfolgen von Nachrichtenagenturen kann informativ und hilfreich sein, um zu wissen, was in der Welt vor sich geht. Aber es kann auch zu viel, obsessiv und/oder deprimierend werden“, sagt Glashow.

Und mit so vielen verschiedenen sozialen und Nachrichtenplattformen, die für den politischen Diskurs und lokale und nationale Nachrichten zur Verfügung stehen, sagt sie, dass es in Ordnung ist, wenn Sie nicht möchten, dass Instagram eine dieser Plattformen ist.

Shane stimmt dem zu und fügt hinzu: „Jedes Bild oder jede Geschichte, die darauf hindeutet, dass Sie möglicherweise in Gefahr sind, kann negative Reaktionen sowie Gedanken und Gefühle über uns selbst auslösen und kann einen Block wert sein.“

Da Gewalt gegen Minderheitengruppen unverhältnismäßig hoch ist, dominieren Nachrichten über diese Vorfälle und Diskriminierung oft unsere sozialen Feeds. „Diese Botschaft garantiert fast, dass Minderheitengruppen manchmal damit zu kämpfen haben, sich von Instagram ungehört, unsichtbar und unerwünscht in der Gesellschaft zu fühlen“, sagt Shane.

Wenn Sie sich beim Anblick dieser Bilder in Ihren Instagram-Feeds ängstlich, in Gefahr, unsicher oder abgewertet fühlen, sagt Shane, dass Sie erwägen könnten, nicht mehr zu folgen. „Vor allem, wenn dieses Konto oder diese Marke in der Vergangenheit gefälschte Nachrichten gemeldet hat.“

Das Blockieren von Nachrichtenkonten auf Instagram hält Sie nicht auf dem Laufenden, was passiert, aber es kann Ihnen helfen sicherzustellen, dass Ihr Instagram-Feed keine Schamspirale, Panikattacke oder Verallgemeinerung auslöst.

Andere Option? „Wenn Sie den Nachrichtenkanälen nicht entfolgen wollen, können Sie dem entgegenwirken, indem Sie niedlichen Welpenkonten oder anderen Konten folgen, von denen Sie wissen, dass sie Sie zum Lächeln bringen werden”, schlägt Glashow vor.

Megan M. Zaleski, Social-Media-Managerin bei HeraldPR, empfiehlt ebenfalls die Welpen-Following-Strategie. „Die Art und Weise, wie Sie beeinflussen können, welche Arten von Konten angezeigt werden, besteht darin, Inhalten zu folgen und sich mit ihnen zu beschäftigen, die Sie sehen möchten.“

Jedes Konto, bei dem Sie sich schlecht fühlen

Es gibt keine allgemeingültige Regel dafür, welche Konten Ihrer psychischen Gesundheit schaden. Aus diesem Grund gibt Hendrix diesen Rat: „Jedes Konto, das bei Ihnen mehr Stress verursacht, ist ein Konto, das Sie möglicherweise sperren sollten.“

Wenn Sie feststellen, dass Sie praktisch jedem Konto auf Instagram entfolgen, ist das in Ordnung.

„Vielleicht gibt es dabei etwas für Sie, das Sie über sich selbst lernen können. Es kann Ihnen zeigen, wo Sie möglicherweise mental und emotional ein wenig an sich selbst arbeiten müssen“, sagt Hendrix.

Das Beispiel, das sie gibt, ist folgendes: Wenn deine beste Freundin vom College Fotos von ihrem tollen Strandhaus in Malibu postet und es dir routinemäßig den Magen umdreht, ist es mehr als in Ordnung, ihr nicht mehr zu folgen.

„Aber Sie möchten sich auch fragen, warum Ihnen das den Magen verdreht. Glaubst du, dass du ein Versager bist, wenn du kein Malibu Beach Pad hast? Weil du dich nicht für deinen Freund freust? Machst du etwas nicht über dich, über dich?“

Wenn Sie sich diese Fragen stellen, können Sie herausfinden, ob Sie neben der Reinigung Ihres digitalen Raums noch andere Dinge tun können, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.

Am Ende „was auch immer der Fall sein mag, Sie haben das Recht, Ihren digitalen Raum zu schützen und die Grenzen zu setzen, die Sie für Ihr Wohlbefinden brauchen“, sagt Shadeen. Jemanden zu blockieren, selbst wenn Sie ihn IRL kennen, ist nicht egoistisch, es ist Selbstfürsorge, weil Sie Ihren eigenen Raum online schaffen.

Und wenn Sie sich nach einer Schriftrolle niedergeschlagen fühlen, sehen Sie sich diese fünf Einflussfaktoren für die psychische Gesundheit an, um eine freundliche Dosis Selbstliebe und Realität der psychischen Gesundheit zu erhalten.


Gabrielle Kassel ist eine in New York lebende Sex- und Wellness-Autorin und CrossFit Level 1 Trainerin. Sie ist ein Morgenmensch geworden, hat die Whole30-Challenge ausprobiert und mit Holzkohle gegessen, getrunken, gebürstet, geschrubbt und gebadet – alles im Namen des Journalismus. In ihrer Freizeit findet man sie beim Lesen von Selbsthilfebüchern, Bankdrücken oder Poledance. Folge ihr auf Instagram.