Andrea Wool ist zertifizierte Personal Trainerin und Ernährungstherapeutin. Nachdem sie durch traditionelles Fitnessstudio-Training abwechselnde Zyklen von Wellness und erdrückender Müdigkeit erlebt hatte, entwarf sie ein persönliches Fitnessprogramm, um ihre eigene Heilung zu unterstützen.
Andrea erhielt schließlich die Diagnose Fibromyalgie und mehrere Autoimmunerkrankungen. Sie gründete Autoimmune Strong, um Menschen mit Autoimmunerkrankungen wie Psoriasis bei der Erstellung individueller Fitnessprogramme zu helfen.
Sie sprach mit Healthline darüber, wie Menschen mit Psoriasis ein Fitnessprogramm entwickeln und dabei bleiben können, und sprach die gemeinsamen Ängste an, die viele haben.
Dieses Interview wurde im Hinblick auf Kürze, Länge und Klarheit bearbeitet.
Fragen und Antworten mit Andrea Wool
Warum sollte jemand mit Psoriasis anders über Sport denken?
Als Menschen mit einer Autoimmunerkrankung wie Psoriasis funktionieren unsere Körper nicht wie andere. Wir stehen unter Stress, weil unser Immunsystem leicht verrückt spielt.
Viele Fitness-Tipps, die wir bekommen, lauten: „Drücken Sie wirklich hart – kein Schmerz, kein Gewinn.“ Für Menschen mit einer Autoimmunerkrankung kann dies Sport zu einem Stressfaktor machen. Es gibt ein Gleichgewicht – eine Gratwanderung, die wir gehen müssen.
Übung kann tatsächlich Psoriasis verringern. Aber wenn Sie zu hart trainieren, können Sie es übertreiben. Psoriasis ist
Die Quintessenz ist, dass Sie das „Goldilocks-Prinzip“ finden müssen. Sie brauchen diesen süßen Punkt von nicht zu viel, aber nicht zu wenig. Genau richtig.
Wir haben ein Maß an Toleranz, mit dem unser Körper umgehen kann. Wenn Sie zu viel Sport treiben, können Sie in einen Bereich der Unverträglichkeit geraten. Dann sagen die Leute: „Ich kann nicht trainieren. Sport ist nichts für mich.“
Aber Bewegung muss nicht unbedingt so aussehen, um effektiv zu sein. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie über Bewegung nachdenken können.
Wirkt sich ein Training mit niedriger und hoher Intensität unterschiedlich auf Psoriasis aus? Ist das eine dem anderen vorzuziehen?
Wenn Sie Psoriasis haben, können Sie absolut hochintensive Übungen machen, solange Ihr Körper es verträgt. Du musst auf deinen Körper hören. Wenn Sie mit Psoriasis-Symptomen zu kämpfen haben, wenn Sie hochintensives Training machen, dann ist dieses hochintensive Training wahrscheinlich mehr, als Ihr Körper tolerieren kann.
Es gibt einen Unterschied zwischen Cardio- und Krafttraining. Krafttraining mag hochintensiv sein, aber Cardiotraining ist auf einen Cortisol-Ausstoß angewiesen, was bedeutet, dass Ihr Adrenalinspiegel steigt. Dieser hohe Adrenalinausstoß kann sehr stressig sein und Sie sehr schnell in dieses Intoleranzniveau führen.
Krafttraining kippt diesen Schalter nicht so leicht in Intoleranz. Sie können die Intensität des Krafttrainings auch verringern und im Laufe der Zeit aufbauen.
Wenn jemand ein Aufflammen der Psoriasis erlebt, empfehle ich, von hoch- auf niedrigintensives Training und auch von Cardio- auf Krafttraining herunterzuwählen. Oft brauchen Menschen Krafttraining, um eine Grundlage für richtig entwickelte Muskeln zu schaffen. Dann können sie Cardio wieder hinzufügen, nachdem die Muskeln besser in der Lage sind, diese Belastung zu bewältigen.
Wie sollte jemand von einer Trainingsroutine zurücksetzen, die Psoriasis-Schübe verursacht?
Beginnen Sie zuerst mit dem Tagebuch. Dies erhöht Ihr Bewusstsein dafür, wie sich Ihr Training auf Ihre Schübe auswirken kann.
Der nächste Teil besteht darin, die Bewegung zu reduzieren und sie dann zu ersetzen. Wenn du reduzierst, reduzierst du das Training, also priorisiere etwas Ruhe.
Während dieser Zeit der Genesung empfehle ich, an Spannungsabbau und Kraftarbeit zu arbeiten. Sie haben möglicherweise angespannte überaktive Muskeln und angespannte unteraktive Muskeln, und sie können zusammenziehen, um Folgendes zu erzeugen:
- Ungleichgewichte in der Körperhaltung
- Entzündung
- Schmerzen
- leichte Schmerzen
Wenn Sie die Spannung auf diesen engen, überaktiven Muskeln reduzieren, kann dies Linderung bringen. Zu den Dingen, die wirklich hilfreich sein können, gehören:
- Schaumrollen
- Nachrichtentherapie
- dehnen
Viele Menschen hören dort auf, sobald sie die Erleichterung bekommen, die sie brauchen. Aber verspannte Muskeln kommen oft zurück, wenn Sie sie nicht gestärkt haben. Sie müssen also gleichzeitig die überaktiven Muskeln lösen und die unteraktiven Muskeln stärken.
Der Aufbau von Kraft und die Wiederherstellung der Körperhaltung sind wichtige Bestandteile der Genesung. Es geht wirklich darum, Ihren Goldilocks-Platz zu finden. Machen Sie diese Schritte immer nur ein bisschen, und wenn sich Ihr Körper erholt, können Sie mehr tun.
Was sind Ihre Tipps für jemanden, der Angst hat, Sport zu treiben, weil er befürchtet, Psoriasis auszulösen?
Es ist ganz normal und weit verbreitet, dass Menschen Angst vor dem Training haben. Unser Angstgefühl fühlt sich an wie eine rot blinkende Warnung: Das letzte Mal ging es nicht gut, also wird es dieses Mal nicht gut gehen.
Der beste Weg, mit diesem Gefühl umzugehen, besteht darin, zu erkennen, dass es passiert, und mit Übungen in kleinen Schritten zu beginnen. Sie werden anfangen, Ihrem Körper zu zeigen, dass er doch nicht so beängstigend ist.
Die erste Übung, die ich unterrichte, ist das Anspannen des Bauches. Es ist eine Kernübung. Sie können es buchstäblich überall tun. Es trainiert die tiefe Rumpfmuskulatur. Dann fügst du noch etwas Bewegung hinzu. Irgendwann kommt man an einen Ort, wo man viel machen kann.
Was sind Ihre Tipps für jemanden, der zu viel trainiert, obwohl er Schuppenflechte-Schübe verursacht?
Ich würde diese Person bitten, nach innen zu schauen und zu fragen, woher der Antrieb kommt. Es ist normalerweise einer von zwei Orten.
Erstens wurde vielen von uns beigebracht, dass Bewegung Gewichtskontrolle ist. Wenn das die Motivation ist, obwohl die Psoriasis ausgelöst wird, ist das vielleicht nicht das, was für Sie gesund ist.
Ich empfehle, sich darauf zu konzentrieren, dass sich die Psoriasis besser anfühlt, und sich dann auf die Gewichtsabnahme zu konzentrieren.
Zweitens lieben manche Menschen den Adrenalinschub beim Sport. Ich bin ein ehemaliger Marathonläufer. Ich liebte es zu sehen, wie weit ich mich pushen und wie schnell ich laufen konnte. Ich musste mich wirklich damit abfinden, dass es mir nicht diente.
Unabhängig von der Argumentation lautet die Empfehlung, die ich letztendlich gebe, zu sehen, ob Sie eine Reduzierung vornehmen können. Ich weiß, dass das sehr beängstigend sein kann, aber es könnte sich lohnen, zu sehen, was passiert.
Ist Schaumrollen sicher für Menschen mit Psoriasis?
Absolut, aber es kann ein wenig schwierig sein. Möglicherweise haben Sie wunde Stellen auf Ihrer Haut, die berührungsempfindlich sind. Foam Rolling kann erfordern, dass Sie Druck auf diese Bereiche ausüben.
Sie können damit beginnen, die Bereiche des Körpers, die nicht von Psoriasis betroffen sind, mit Foam Rolling zu behandeln.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, den Druck zu verringern, den Sie auf Bereiche mit Psoriasis ausüben. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie die Schaumstoffrollwerkzeuge verwenden können, um am Anfang nur einen leichten Druck auf diese Stellen auszuüben.
Eine dritte Methode besteht darin, eine Kompressionshülle oder -socke zu verwenden und darunter viel Feuchtigkeitscreme aufzutragen. So bekommt die Haut viel Feuchtigkeit und die Faszienrolle liegt bei Psoriasis nicht direkt auf der Haut.
Was ist Ihr wichtigster Rat für Menschen mit Psoriasis, die eine Trainingsroutine aufbauen möchten?
Erwägen Sie, außerhalb der traditionellen Grenzen der Denkweise „Ohne Fleiß kein Preis“ zu trainieren. Machen Sie stattdessen den ganzen Tag über kleine Übungen, die Ihrem Körper helfen, ins Gleichgewicht zu kommen. Denken Sie an Übungen zu Erholungszwecken.
Fangen Sie klein an und wissen Sie, dass dieser Prozess Zeit braucht. Solange Sie weitermachen und sich auf diese gesundheitlichen Vorteile konzentrieren, wird Ihnen das auf lange Sicht am besten dienen.
Wenn Sie mit dem Training zu kämpfen haben, wissen Sie, dass Sie es nicht alleine schaffen müssen. Es gibt Millionen von Menschen da draußen, die sich mit denselben Problemen befassen. Es gibt eine Community da draußen, die sich mit Ihnen identifizieren und Sie unterstützen kann.
