Laut einer Studie des United States Bureau of Labor Statistics aus dem Jahr 2019 verbringen Amerikaner im Durchschnitt etwas mehr als die Hälfte ihrer Freizeit vor dem Fernseher.
Das liegt zum Teil daran, dass das Fernsehen in den letzten Jahren viel besser geworden ist. Ausgefallene Kabel sind nicht mehr so unerschwinglich teuer wie früher, und Sie können auf Streaming-Sites so ziemlich alles finden, was Sie wollen. Außerdem sind Sie nicht mehr nur auf Ihr Fernsehgerät beschränkt. Auch Laptops, Telefone und Tablets können die Arbeit erledigen.
Die Entwicklung des Fernsehens hat jedoch einige unbeabsichtigte Folgen. Das Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) hat die Fernsehsucht in seiner fünften Ausgabe nicht berücksichtigt. Jedoch,
Hier ist ein Blick darauf, wann Ihre Fernsehaufnahme einen genaueren Blick rechtfertigen könnte und was zu tun ist, wenn es sich zu viel anfühlt.
Worauf zu achten ist
Auch hier ist die Fernsehsucht kein offiziell anerkannter Zustand. Das heißt, es gibt keine vereinbarte Reihe von Symptomen.
Einige Forscher haben jedoch Fragebögen entwickelt, um die Fernsehabhängigkeit zu identifizieren. Eines davon, das 2004 veröffentlicht wurde, verwendet Kriterien für die Substanzabhängigkeit, um die Fernsehabhängigkeit und -sucht mit Aussagen wie folgt zu messen:
- „Ich fühle mich schuldig, weil ich so viel fernsehe.“
- „Ich bin weniger zufrieden, wenn ich die gleiche Menge an Fernsehsendungen sehe.“
- „Ich kann mir nicht vorstellen, auf das Fernsehen zu verzichten.“
Problematisches Verhalten beeinträchtigt im Allgemeinen die typische tägliche Funktion, erklärt Melissa Stringer, eine Therapeutin in Sunnyvale, Texas, obwohl spezifische Anzeichen variieren können.
Die Zeit, die Sie mit dem Fernsehen verbringen, könnte beispielsweise:
- Ihre Arbeit oder Ihr Studium beeinträchtigen
- Sie haben weniger Zeit, Familie und Freunde zu sehen
Wie bei anderen Arten von Sucht kann das Fernsehen die Dopaminproduktion in Ihrem Gehirn ankurbeln. Die dabei entstehenden lustvollen Gefühle wirken wie eine „Belohnung“, die Lust aufs Weiterfernsehen macht.
Hier sind einige spezifischere Dinge, nach denen Sie suchen sollten.
Sie sehen regelmäßig mehr fern, als Sie sich vorgenommen haben
Nacht für Nacht versprichst du dir, dass du nur eine Episode von irgendetwas sehen wirst, aber am Ende siehst du stattdessen drei oder vier. Oder vielleicht schalten Sie den Fernseher ein, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, und sind so abgelenkt, dass Sie keine Arbeit erledigen können. Das passiert immer wieder, auch wenn Sie sich vorgenommen haben, weniger zu schauen.
Binge-Watching scheint einem Suchtverhalten zu ähneln, aber gelegentlich viel Fernsehen auf einmal zu sehen, deutet nicht unbedingt auf Abhängigkeit hin, besonders wenn Sie beabsichtigten, mehrere Folgen anzusehen und danach keinen Stress verspürten. Jeder muss von Zeit zu Zeit abschalten.
Sie sind verärgert, wenn Sie nicht fernsehen können
Wenn Sie ein oder zwei Tage lang nicht fernsehen, bemerken Sie möglicherweise emotionalen Stress, einschließlich:
- Reizbarkeit oder Verschrobenheit
- Unruhe
- Angst
- intensiver Wunsch, fernzusehen
Diese können sich sofort verbessern, sobald Sie wieder fernsehen.
Du schaust fern, um dich besser zu fühlen
Fernsehen bietet Ablenkung und Flucht. Wenn Sie einen schwierigen oder stressigen Tag hatten, können Sie sich zum Beispiel etwas Lustiges ansehen, um Ihre Stimmung zu verbessern.
Es ist nichts Falsches daran, gelegentlich fernzusehen, um schmerzhafte Emotionen zu lindern oder auszudrücken. Aber es können Probleme entstehen, wenn das Fernsehen zu Ihrer primären Bewältigungsstrategie wird und Sie davon abhält, nach produktiveren Methoden zur Bewältigung von Stress zu suchen.
Das Fernsehen kann Ihnen nicht helfen, das zu lösen, womit Sie es zu tun haben. Es kann Ihnen helfen, sich für eine Weile besser zu fühlen, aber die bessere Stimmung wird wahrscheinlich nicht anhalten, bis Sie Schritte unternehmen, um irgendwelche Probleme anzugehen.
Sie entwickeln gesundheitliche Bedenken
Wenn Sie viel fernsehen, verbringen Sie möglicherweise viel Zeit im Sitzen und weniger Zeit mit körperlicher Aktivität.
Gesundheitsexperten empfehlen Erwachsenen im Allgemeinen mindestens 2,5 Stunden moderate Bewegung pro Woche.
Wenn Ihr Fernsehkonsum übermäßig geworden ist, haben Sie möglicherweise nicht genug Zeit, um die wöchentlich empfohlene Menge an Bewegung zu erreichen, was sich mit der Zeit auf Ihre Gesundheit auswirken kann.
Die Forschung aus dem Jahr 2018 verbindet auch Fernsehsucht mit Schlafproblemen. Zu wenig Schlaf kann auch das körperliche Wohlbefinden beeinträchtigen.
Sie bemerken Probleme in Ihren persönlichen Beziehungen
Übermäßiges Fernsehen kann Ihren Beziehungen auf zwei Arten schaden.
Wenn Sie Ihre Freizeit vor dem Fernseher verbringen, verbringen Sie wahrscheinlich nicht viel Zeit mit Ihren Lieben. Möglicherweise haben Sie weniger Zeit zum Chatten und Aufholen. Wenn Sie sie sehen, genießen Sie Ihre gemeinsame Zeit möglicherweise weniger, wenn Sie gereizt sind und einfach wieder fernsehen möchten.
Fernsehsucht kann sich auch auf Beziehungen auswirken, wenn Sie das Beziehungspflegeverhalten, wie das Verbringen von Zeit mit Ihrem Partner, zugunsten des Fernsehens opfern. Ihr Partner oder Ihre Kinder könnten Ihren Fernsehkonsum kommentieren oder frustriert sein, wenn Sie fernsehen.
Es fällt Ihnen schwer, sich zurückzuziehen
Sie könnten sich schlecht oder sogar schuldig fühlen, weil Sie so viel fernsehen, da es Sie davon abhält, sich um die Hausarbeit, Ihre Lieblingshobbys und andere Dinge zu kümmern, die Sie gerne tun würden.
Trotzdem möchten Sie nach der Arbeit (manchmal sogar während der Arbeit) nur fernsehen. Sie fühlen sich schuldig, weil Sie weniger Zeit für Ihre Lieben und sich selbst haben, und Sie haben sogar versucht, weniger zu sehen.
Trotz Ihrer emotionalen Belastung können Sie Ihre Sehdauer einfach nicht verkürzen.
Warum es passiert
Es gibt nichts, was Menschen dazu bringt, übermäßig viel fernzusehen.
Für den Anfang gibt es viele gute Dinge am Fernsehen. Diese neigen dazu, Menschen anzuziehen. Für manche ist die Anziehungskraft vielleicht etwas stärker.
Fernseher kann:
- unterrichten Sie über bestimmte Themen
- Unterhaltung bieten
- informieren Sie über aktuelle Ereignisse
- lenken Sie von traurigen oder unangenehmen Gedanken ab
- helfen Ihnen, mit Familie, Freunden oder anderen Personen in Kontakt zu treten, die dieselben Sendungen ansehen
In gewisser Weise kann es Ihnen auch dabei helfen, Gesellschaft zu leisten. Wenn Sie viel Zeit allein verbringen, schalten Sie vielleicht den Fernseher ein, um die Stille zu brechen oder Einsamkeit, Angst oder Langeweile zu lindern.
Natürlich wird nicht jeder, der fernsieht, davon abhängig. Aber ein problematischer Gebrauch des Fernsehens oder jeglicher Substanzen oder Verhaltensweisen kann entstehen, wenn Sie anfangen, sich auf das Fernsehen zu verlassen, um mit Stress und anderen Leiden fertig zu werden, erklärt Stringer.
Einige Vorteile, die das Fernsehen bietet, können Ihren Wunsch, weiter zu schauen, steigern und problematische Sehmuster verstärken. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie sich an Medien wenden, die Ihnen helfen, mit Stress fertig zu werden, wenn andere Menschen in Ihrem Leben dasselbe tun.
So zügeln Sie Ihr Sehen
Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel fernzusehen, könnten Ihnen diese Strategien dabei helfen, die Gewohnheit loszuwerden.
Denken Sie daran, dass diese Tipps nicht über Nacht funktionieren. Es braucht Zeit, um Verhaltensweisen zu ändern, also seien Sie sanft zu sich selbst und lassen Sie sich nicht zu entmutigen, wenn Sie dabei ausrutschen.
Verfolgen Sie, wie viel Sie sehen
Um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Sie normalerweise fernsehen, führen Sie ein Protokoll über die Zeit, die Sie jeden Tag mit dem Fernsehen verbringen.
Es hilft auch, Dinge zu notieren wie:
- Muster herum, wenn Sie im Allgemeinen fernsehen
- Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit der Fernsehnutzung
Das Erkennen von Mustern beim Fernsehen kann Ihnen einen besseren Einblick geben, wie es Ihr tägliches Leben beeinflusst. Sie können diese Muster auch verwenden, um weniger fernzusehen.
Wenn Sie zum Beispiel immer direkt nach dem Abendessen den Fernseher einschalten, könnten Sie stattdessen lieber spazieren gehen.
Finden Sie heraus, warum Sie fernsehen
Vielleicht haben Sie aus Langeweile angefangen, fernzusehen. Oder Sie fingen an, zu Late-Night-Talkshows abzudriften, und jetzt können Sie ohne den Fernseher nicht schlafen.
Stringer empfiehlt, Ihre Gründe für das Fernsehen zu untersuchen und sich zu fragen, ob diese Gründe mit der Art und Weise übereinstimmen, wie Sie Ihre Zeit wirklich verbringen möchten.
Wenn Sie das Bewusstsein dafür schärfen, warum Sie sich auf das Fernsehen verlassen, können Sie Herausforderungen angehen und bewältigen, die sich negativ auf Sie auswirken, unabhängig davon, ob diese Folgendes beinhalten:
- anhaltende Schlafprobleme
- Mangel an lohnenden Hobbys
- wenig erfüllende Beziehungen
Erstellen Sie spezifische Grenzen rund um die Fernsehzeit
Wenn Sie im Allgemeinen viel fernsehen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, ganz darauf zu verzichten.
Stringer weist darauf hin, dass es möglicherweise nicht die beste Option ist, einen großen Schritt von Ihrer Grundlinie weg zu machen, wenn Sie auf eine dauerhafte Verhaltensänderung hinarbeiten. Oft hilft es mehr, sich auf kleinere, allmähliche Veränderungen zu konzentrieren.
Sie könnten sich zum Beispiel für Folgendes entscheiden:
- alle bis auf einen Streamingdienst kündigen
- Beschränken Sie die Anzeige auf neue Folgen Ihrer Lieblingssendungen
- schau nur am Wochenende fern oder wenn du etwas anderes machst, wie zum Beispiel trainieren
Lenk dich ab
Die Suche nach neuen Aktivitäten kann Ihnen dabei helfen, Ihren Fernsehkonsum einzuschränken. Es ist oft einfacher, ein Muster zu durchbrechen, wenn Sie etwas anderes mit Ihrer Zeit zu tun haben.
Nachdem Sie die Fernbedienung abgelegt (oder ausgeblendet) haben, versuchen Sie Folgendes:
- ein Buch abholen
- Genießen Sie die Natur bei der Gartenarbeit oder besuchen Sie Ihren örtlichen Park
- Bringen Sie sich mit Apps wie Duolingo eine neue Sprache bei
-
Ausmalen oder Tagebuch führen
Verbinde dich mit anderen
Die Nutzung des Fernsehens zur Bewältigung der Einsamkeit kann Sie daran hindern, langfristige Lösungen zu finden, wie z. B. neue Freunde zu finden oder Verabredungen zu treffen.
Wenn Sie soziale Interaktion schwierig finden, kann das Gespräch mit einem Therapeuten helfen. Es ist auch völlig in Ordnung, die Dinge langsam anzugehen.
Versuchen Sie, damit zu beginnen, eine Stunde der täglichen Fernsehzeit durch irgendeine Art von Interaktion zu ersetzen, wie zum Beispiel:
- sich mit geliebten Menschen treffen
- Zeit an einem öffentlichen Ort verbringen
- Teilnahme an einem Gruppenhobby
- Freiwilligenarbeit
Sobald Sie sich in sozialen Situationen wohler fühlen, versuchen Sie, die Zeit, die Sie mit anderen verbringen, zu verlängern, während Sie weiterhin weniger fernsehen.
Es ist auch ziemlich üblich, fernzusehen, anstatt sich mit Stress auseinanderzusetzen, was Freundschafts- oder Beziehungsprobleme beinhalten kann. Über das Problem zu sprechen ist normalerweise der beste Ansatz.
Wann zum arzt
Das Gespräch mit einem Arzt kann hilfreich sein, wenn Sie körperliche Symptome haben, die mit übermäßiger Fernsehnutzung zusammenhängen, wie z. B. Schlafstörungen.
Es ist zwar möglich, selbst Maßnahmen zu ergreifen, um es anzugehen, aber es ist nicht immer einfach, das Fernsehen einzuschränken. Wenn Sie es schwierig finden, kann das Gespräch mit einem Therapeuten helfen.
Therapeuten bieten Mitgefühl und Unterstützung ohne Urteil.
Sie können Ihnen helfen, Folgendes zu erkunden:
- Strategien, um das Sehen einzuschränken
- unerwünschte Emotionen im Zusammenhang mit übermäßigem Fernsehkonsum
- hilfreichere Methoden, um mit schwierigen Gefühlen umzugehen und sie zu bewältigen
Erwägen Sie, sich zu melden, wenn:
- Sie haben Mühe, das Fernsehen einzuschränken
- der Gedanke, weniger fernzusehen, beunruhigt Sie
- Sie haben es mit Stimmungsschwankungen zu tun, einschließlich Reizbarkeit, Depression oder Angst
- Das Fernsehen hat Ihre Beziehungen oder Ihr tägliches Leben beeinflusst
Das Endergebnis
Es ist nichts Falsches daran, sich zu entspannen, indem Sie Ihre Lieblingssendung nachholen oder eine ganze Staffel an einem Wochenende ansehen. Solange Sie keine Probleme haben, sich um Ihre üblichen Aufgaben zu kümmern, und Zeit für andere Freizeitaktivitäten finden, wenn Sie möchten, ist Ihre Fernsehnutzung wahrscheinlich kein Problem.
Wenn Ihr Fernsehen sich negativ auf Ihre Gesundheit oder Ihre Beziehungen auszuwirken scheint und Sie davon abhält, Dinge zu tun, die Sie normalerweise tun würden, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Therapeuten zu sprechen, insbesondere wenn Ihre eigenen Bemühungen, weniger fernzusehen, erfolglos sind.
