Person, die sich Sorgen macht, etwas Schlechtes getan zu haben

Wie die meisten Menschen haben Sie wahrscheinlich einige Dinge getan, die Sie für gut halten, einige, die Sie für schlecht halten, und viele Dinge, die irgendwo in der Mitte liegen.

Vielleicht hast du deinen Partner betrogen, Geld von einem Freund gestohlen oder dein Kind in einem Moment der Wut geschlagen. Danach waren Sie mit sich selbst unzufrieden und beschlossen, es nie wieder zu tun.

Sie fragen sich vielleicht immer noch, was dieses Verhalten über Sie als Person aussagt, was zu Stress und unangenehmen Gefühlen führt.

Denken Sie daran, sich zu fragen: Bin ich ein schlechter Mensch? ist nicht ungewöhnlich. Schon allein die Betrachtung dieser Frage zeigt, dass Sie über ein gewisses Maß an Selbstbewusstsein und Empathie verfügen.

Wenn Sie versuchen, Schaden zu vermeiden, ist das ein gutes Zeichen. Wenn Sie zugeben können, dass Sie etwas Raum für Verbesserungen haben – und wer hat das nicht? – Sie machen einen vielversprechenden ersten Schritt in Richtung positiver Veränderungen.

Wenn Sie jetzt Hilfe brauchen

Wenn Sie Selbstmord erwägen oder daran denken, sich selbst zu verletzen, können Sie die Substance Abuse and Mental Health Services Administration unter 800-662-HELP (4357) anrufen.

Die 24/7-Hotline verbindet Sie mit Ressourcen für psychische Gesundheit in Ihrer Nähe. Ausgebildete Spezialisten können Ihnen auch dabei helfen, die Behandlungsressourcen Ihres Staates zu finden, wenn Sie nicht krankenversichert sind.

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Erstens, was bedeutet es, „schlecht“ zu sein?

Dies ist eine komplexe Frage, auf die es keine einfache Antwort gibt. Die meisten Menschen würden zustimmen, dass es mit moralischem Verhalten zu tun hat, „gut“ zu sein, und ein wichtiger Teil davon ist, fair zu anderen zu sein.

Aber sowohl „fair“ als auch „schlecht“ können subjektiv und schwer zu definieren sein.

Dr. Maury Joseph, Psychologe in Washington, DC, weist darauf hin, wie wichtig es ist, den Kontext von schlechtem Verhalten zu berücksichtigen.

„Wenn eine Person aufgrund ihrer Entwicklungsgeschichte, der Vorurteile des Landes, in dem sie geboren wurde, und ihres aktuellen Umfelds die einzige Wahlmöglichkeit hat, ist sie dann schlecht?“

Wenn es darum geht, „schlecht“ zu definieren, auch Kultur und Geschichte eine Rolle spielen. Was für den einen „schlecht“ ist, mag für den anderen gar nicht schlimm sein. Es kann akzeptabel oder sogar gut sein, abhängig von den Einflüssen um sie herum. Sogar die Vorstellung, dass „Gut“ und „Böse“ polare Gegensätze sind, ist kulturell abhängig und kann sich im Laufe der Zeit ändern.

Für viele von uns sind ein Mangel an Empathie und die Auslöschung des anderen Zeichen eines inakzeptablen Verhaltens, aber selbst dies kann nicht auf persönliche Entscheidungen zurückzuführen sein, sondern auf Umstände, die außerhalb der Kontrolle des Einzelnen liegen.

Kurz gesagt, jeder hat eine Hintergrundgeschichte, die einen wichtigen Kontext für sein Verhalten liefert. Was für eine Person als schlechtes Benehmen angesehen werden könnte, mag für jemanden mit einem anderen Hintergrund vernünftiger erscheinen.

Der dunkle Faktor der Persönlichkeit

In einer Forschungsarbeit und Website aus dem Jahr 2018 schlagen drei Psychologen vor, dass das, was sie „D“ oder den dunklen Faktor der Persönlichkeit nennen, die Wurzel unethischen oder grausamen Verhaltens ist.

D-Faktor-Merkmale umfassen Narzissmus und Psychopathie, zusammen mit:

  • Sadismus
  • Gehässigkeit
  • Eigennutz
  • Anspruch
  • moralische Loslösung
  • Egoismus

All diese Eigenschaften deuten darauf hin, dass jemand seine eigenen Interessen auf Kosten anderer verfolgt.

Vielleicht sind Ihnen einige D-Faktor-Merkmale in Ihrem Verhalten aufgefallen. Ungeachtet dessen können die folgenden Fragen Ihnen dabei helfen, Ihr Verhalten zu überprüfen und Bereiche zu identifizieren, die etwas Arbeit gebrauchen könnten.

Denken Sie über die Folgen Ihres Handelns nach?

Viele der Entscheidungen, die Sie treffen, betreffen andere als Sie selbst. Bevor Sie etwas tun, insbesondere wenn Sie Zweifel haben, ob es das Richtige ist, ist es ratsam, innezuhalten und zu überlegen, ob Ihre Handlung jemand anderem schaden könnte.

Ein Gerücht am Arbeitsplatz an Ihren Chef weiterzugeben, könnte Sie gut aussehen lassen, aber es wird Ihrem Kollegen sicherlich nicht helfen – besonders wenn das Gerücht nicht wahr ist.

Wenn die potenziellen Auswirkungen für Sie nicht so wichtig sind, solange Sie davon profitieren, oder es Ihnen schwer fällt, Konsequenzen für andere in Betracht zu ziehen, kann es sich lohnen, dies zu untersuchen.

Denkst du darüber nach, wie andere sich fühlen?

Nehmen Sie sich in Ihrem täglichen Leben Zeit, um die Emotionen der Menschen um Sie herum zu berücksichtigen? Interesse am Wohlergehen anderer zu zeigen, ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung zwischenmenschlicher Beziehungen.

Vielleicht fühlst du dich schuldig, weil du nicht viel Zeit oder Energie hast, um zu helfen. Aber es braucht nicht viel, um zu zeigen, dass Sie sich interessieren. Oft reicht es aus, nur emotionale Unterstützung oder ein offenes Ohr anzubieten.

Es kann hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn Sie sich gleichgültig fühlen oder wenn Sie glauben, dass andere die Not verdienen, die sie erfahren.

Ursachen: Warum tun wir „schlechte“ Dinge?

Du könntest Dinge tun, die andere schlecht finden, aus der Not heraus. Zum Beispiel, viele Leute gelegentlich lügen, betrügen oder stehlen. Sie fühlen sich vielleicht schlecht dabei, aber sie haben vielleicht auch das Gefühl, dass es die einzige verfügbare Option ist. Gründe rechtfertigen nicht immer Diebstahl oder andere Verbrechen, aber sie können helfen, sie in einen Zusammenhang zu bringen.

Vielleicht hast du gestohlen, weil du etwas, das du brauchtest, nicht bezahlen konntest. Oder Sie haben gelogen, um die Gefühle eines geliebten Menschen zu schützen oder ihn vor Ärger zu bewahren. Sicher, das sind wahrscheinlich nicht die besten Züge. Aber wenn Sie ein grundlegendes Motiv haben, jemanden zu schützen, der Ihnen wichtig ist, handeln Sie, um den geringsten Schaden zu verursachen.

Hier sind einige andere Gründe, warum eine Person etwas tun könnte, das für viele Menschen nicht akzeptabel ist:

  • Sie haben ein psychisches Problem, das ihr Urteilsvermögen beeinflusst.
  • Sie haben eine Sucht, die ihre Prioritäten beeinflusst.
  • Frühere Erfahrungen, wie Missbrauch in der Kindheit, wirken sich auf ihre Fähigkeit aus, sich anders zu verhalten.
  • Ihre Erziehung oder Kultur hat ihnen nicht beigebracht, dass bestimmte Verhaltensweisen in bestimmten Kontexten unangemessen sind.
  • Druck – zum Beispiel Zeitdruck bei der Arbeit oder Gruppenzwang – führt zu Fehlern.

Moral ist relativ und hängt stark von dem Kontext ab, in dem eine Person aufwächst und lebt. Leute oft fühlen „gerechter Zorn“, wenn ihr Moralkodex verletzt wird, zum Beispiel in Bezug auf individuelle Rechte. Eine Person, deren sozialer und moralischer Kodex das Wohl der Gemeinschaft über das Individuum stellt, könnte anders denken.

Wenn Sie andererseits unethische oder unfreundliche Dinge tun, um andere zu verletzen, oder ohne Grund, könnte es sich lohnen, Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Nehmen Sie sich Zeit für Dankbarkeit und Mitgefühl?

Wenn andere dir helfen oder Freundlichkeit zeigen, dankst du ihnen und zeigst deine Wertschätzung, möglicherweise indem du ihnen im Gegenzug etwas Gutes tust?

Oder akzeptierst du diese Gesten als etwas, das du verdienst, etwas, auf das du Anspruch hast?

Wie fühlst du dich, wenn andere dich um Hilfe bitten? Versuchen Sie, ihnen zu helfen, das zu bekommen, was sie brauchen, oder wischen Sie ihre Anfragen ab, ohne sich um Unterstützung zu bemühen?

Wenn Sie nehmen, ohne etwas dafür zu geben, und sich dadurch überhaupt nicht gestört fühlen, kann ein Therapeut Ihnen helfen, genauer zu untersuchen, warum.

Wie reagierst du, wenn du merkst, dass du jemanden verletzt hast?

Die Menschen, denen wir am nächsten stehen, können laut Joseph manchmal Unfreundlichkeit in uns hervorrufen. „Wir schlagen um uns, wir sind böse, wir stoßen sie weg, wir sagen verletzende Dinge.“

Vielleicht neigst du dazu, in Streitigkeiten gemeine Dinge zu sagen oder Freunde niederzumachen, wenn du dich niedergeschlagen fühlst.

Die meisten Menschen würden dieses Verhalten sicherlich als schlecht empfinden. Aber wie gehen Sie mit den Folgen um? Entschuldigen Sie sich, versuchen Sie Wiedergutmachung zu leisten oder nehmen Sie sich vor, in Zukunft besser zu kommunizieren?

Du fühlst dich vielleicht schrecklich, aber Bedauern und Reue können helfen, den Weg zur Verbesserung zu ebnen.

Vielleicht ist es dir egal, wen du verletzt hast. Oder vielleicht glauben Sie, dass Ihr Partner harte Worte oder andere Misshandlungen verdient, weil er Sie schlecht behandelt hat. Dies sind Anzeichen dafür, dass Sie Ihr Verhalten vielleicht genauer betrachten sollten.

Denkst du an andere Menschen oder konzentrierst du dich auf dich selbst?

Zu einer guten Selbstfürsorge gehört es, sicherzustellen, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse erfüllen können. Es ist nichts falsch daran, gelegentlich ein wenig egozentrisch zu sein. Du solltest dich nicht schlecht oder schuldig fühlen, weil du anderen Menschen nicht helfen kannst, wenn du dich um deine eigenen Bedürfnisse kümmerst.

Wenn Sie nur an sich selbst denken, wenn Ihr Leben andere Menschen betrifft, wie z. B. einen Partner oder Kinder, können diese anderen Menschen dadurch Schmerzen oder Leiden ausgesetzt sein.

Kinder können viele ihrer eigenen Bedürfnisse nicht befriedigen, daher müssen Eltern in der Regel einen Weg finden, sich um ihre emotionalen und körperlichen Bedürfnisse zu kümmern. Dies kann schwierig sein, wenn Sie mit Krankheiten oder psychischen Problemen zu tun haben, aber ein Therapeut kann Ihnen Anleitung und Unterstützung bieten.

Professionelle Unterstützung kann auch helfen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nicht wirklich um andere kümmern.

Also, was als nächstes?

Sie haben einige Selbstbeobachtungen durchgeführt und sich einige schwierige Fragen gestellt. Vielleicht stellen Sie fest, dass es einige Aspekte an Ihnen gibt, die verbessert werden könnten.

Jeder ist fähig zur Veränderung. Wenn Sie versucht haben, sich zu ändern, und es nicht geschafft haben, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass es keinen Sinn macht, es noch einmal zu versuchen. Es mag einfacher erscheinen, einfach so zu bleiben, wie du bist.

Sich einfach dafür zu entscheiden, keine schlechten Dinge zu tun, kann Sie in die richtige Richtung treiben. Sich beispielsweise dazu zu verpflichten, weniger Lügen zu erzählen, ist ein bedeutender Schritt.

Hier sind ein paar weitere Hinweise, die Ihnen helfen, voranzukommen.

Bedenke die Folgen

Anstatt impulsiv zu handeln, wenn Sie etwas wollen, fragen Sie sich, ob Ihr Verhalten sich negativ auf jemanden auswirken könnte. Sich einfach einen Moment Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, dass Ihre Handlungen nicht nur Sie betreffen.

Es ist nicht immer möglich, zu vermeiden, dass alle verletzt werden. Wenn Sie vorsichtig und mitfühlend vorgehen, können Sie unnötige Schmerzen vermeiden. Nachdenken kann auch helfen, eine Lösung zu finden, die für alle Beteiligten besser ist.

Übe dich in Selbstakzeptanz

Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass jeder Fehler macht. Du hast vielleicht Menschen verletzt, aber du bist nicht der Einzige, der das jemals getan hat. Das Wichtigste ist, aus der Vergangenheit zu lernen und daran zu wachsen, um Menschen in Zukunft nicht zu verletzen.

Selbst wenn du einige Dinge getan hast, die nicht großartig sind, bist du immer noch der Liebe und Vergebung würdig. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, dies von anderen zu akzeptieren, bis Sie es sich selbst gewähren können.

Identifizieren Sie Ihre Werte und leben Sie danach

Klar definierte Werte können Ihnen helfen, ein erfüllteres Leben zu führen.

Fragen Sie sich, was Ihnen am wichtigsten ist. Ehrlichkeit, Vertrauen, Freundlichkeit, Kommunikation, Integrität und Rechenschaftspflicht sind einige mögliche Beispiele.

Identifizieren Sie dann Änderungen, die Sie vornehmen können, um diese Werte zu leben, wie zum Beispiel:

  • immer die Wahrheit sagen
  • Ihre Verpflichtungen einhalten
  • Leuten sagen, wenn dich etwas stört

Sprich mit einem Therapeuten

Wenn Sie feststellen, dass Sie viel Zeit damit verbringen, sich zu fragen, was für ein Mensch Sie sind, kann eine Therapie eine große Hilfe sein. Außerdem kann es ein zugrunde liegendes Problem wie Depressionen, Stress oder andere psychische Probleme geben, das Ihre Stimmung und Interaktionen mit anderen beeinflusst.

Die Therapie ist auch ein sicherer Ort, um mehr darüber zu erfahren, was Ihr Verhalten antreibt, und Anleitungen zu produktiveren Wegen zu erhalten, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Ein mitfühlender, ethischer Therapeut bietet Unterstützung an, ohne zu urteilen.

„Menschen mit komplexen, zwischenmenschlichen Problemen könnten eine Fassade aufbauen, die die Menschen daran hindert, mehr als nur einen oberflächlichen Blick auf sie zu werfen. Sie wirken gemein, schuldlos, ohne Reue. Aber das ist vielleicht nicht die ganze Geschichte“, sagt Joseph.

Therapie kann Menschen helfen, ihr Verhalten zu ändern, erklärt er, indem sie ihnen ermöglicht, „ein tieferes Verständnis für die Emotionen anderer zu entwickeln, sie nicht als Ware, sondern als komplexer zu sehen“.

Das Endergebnis

Ihre Fähigkeit, Ihre Handlungen zu überdenken und sich über ihre Auswirkungen Gedanken zu machen, deutet darauf hin, dass Sie wahrscheinlich ein besserer Mensch sind, als Sie denken. Selbst wenn Sie schlechte Dinge getan haben oder einige D-Eigenschaften haben, sind Sie immer noch in der Lage, sich zu ändern.

Die Entscheidungen, die Sie im Leben treffen, bestimmen, wer Sie sind, und Sie können sich immer dafür entscheiden, es besser zu machen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.