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Beeinflusst das, worauf Sie schlafen, wie gut Sie schlafen? Absolut.

Experten sind sich im Allgemeinen einig, ja, Menschen konnten ihren Schlaf mit verschiedenen Schlafoberflächen verbessern, und Schlaf ist ein wichtiger Teil der allgemeinen Gesundheit. Darüber hinaus ist es subjektiv, was für jede Person angenehm ist.

Schauen wir uns an, was Forschung und Mediziner über Matratzen und unsere beste Erholung sagen.

Was macht eine gute Matratze aus?

Untersuchungen legen nahe, dass das Schlafen auf einer mittelfesten Matratze, insbesondere einer mit einstellbarer Härte, den Komfort, die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule und einen guten Schlaf fördert.

Wenn Körperschmerzen und Schmerzen Sie beunruhigen, legen Untersuchungen auch nahe, dass die Oberfläche, auf der Sie schlafen, einen Unterschied in Ihrem Komfort ausmacht. Laut einem kleinen Studie 2015Menschen, die auf Memory Foam-Matratzen mittlerer Festigkeit schliefen, erlebten eine Schmerzlinderung und schliefen schneller ein.

Andere Studien deuten darauf hin, dass Latexschaum im Vergleich zu Memory-Schaum weniger Spitzendruck auf den Körper ausübt. Dies bedeutet, dass es dem „Einsinken“-Gefühl, das üblicherweise mit Memory-Schaum verbunden wird, besser widersteht. Dies kann Schläfern helfen, bei einer angenehmen Temperatur und Schlafposition zu bleiben.

Generell sollte eine Matratze die gesunde Krümmung Ihrer Wirbelsäule unterstützen, Sie nicht zu warm werden lassen und zu Ihrem Budget und anderen Bedürfnissen passen.

Matratzentypen und worauf es ankommt

Federkern-, Schaum- und Hybridmatratzen sind heutzutage die wichtigsten Arten von Matratzen, aus denen Sie wählen können. Es gibt viele Arten von Schaum, einschließlich Arten von Polyurethan-Gedächtnisschaum, Naturlatex und synthetischem Latex.

Da der boomende Matratzenmarkt den Verbrauchern mehr Auswahlmöglichkeiten bietet, sagt Dr. Romina Ghassemi, eine lizenzierte Chiropraktikerin, dass es ebenso wichtig ist, die Lebensdauer von Matratzen im Auge zu behalten. Schaum-, Hybrid- und Federkernmatratzen haben alle unterschiedliche Lebenserwartungen.

Wie lange halten Schaummatratzen?

Ghassemi erklärt, dass Vollschaummatratzen in der Regel eine Lebensdauer von 8–10 Jahren haben. Und Gelschaum kann die Langlebigkeit einer Schaumstoffmatratze erhöhen.

„Gelmatratzen helfen, den Druck mit der Zeit zu verteilen. Der Rückstoßfaktor von Gel verleiht der Matratze Leben“, fügt sie hinzu.

Wie lange halten Latexmatratzen?

Laut Wayne Ross, leitender Schlafforscher bei InsideBedroom, ist Latexschaum die haltbarste Art von Matratze.

„Matratzen aus hundertprozentigem Naturlatex können erheblich langlebiger sein und bis zu 25 Jahre halten, ohne an Stützkraft zu verlieren“, erklärt er. „Hundertprozentiger Naturlatex ist im Vergleich zu anderen Matratzenmaterialien als sehr belastbar und langlebig.“

Wie lange halten Hybridmatratzen?

So langlebig Latexmatratzen auch sind, Ross schlägt vor, dass Hybridmatratzen die besten der Reihe sind. Sie verschmelzen Stahlspulen mit Schichten aus Schaumstoff und Textilien, wodurch sie sofort und langfristig Komfort bieten.

Ross sagt: „Dies bedeutet, dass Hybridmatratzen viele weitere Jahre der Nutzung standhalten können und die Matratze nicht zu schnell durchhängen oder durchhängen sollte.“

Wie lange halten Federkernmatratzen?

Laut Ross haben Federkernmatratzen mit einer geringen Federmenge oder minderwertigen Federn nur eine Lebensdauer von etwa 5 Jahren.

Das soll nicht heißen, dass Federkernmatratzen schlecht sind, da qualitativ hochwertige Federn mit Chrom- und Nickelbeschichtung deutlich länger als 5 Jahre halten können, fügt er hinzu.

Wie finden Sie die richtige Matratze für sich?

  • Reden und versuchen. Es gibt keinen Ersatz für das persönliche Ausprobieren von Matratzen. Dies kann die Dinge ziemlich schnell eingrenzen und Ihnen helfen, herauszufinden, was Ihnen gefällt und was nicht – selbst wenn Sie Ihre Suche online fortsetzen. Ein weiterer guter Ausgangspunkt ist es, Freunde, Familie oder Kollegen zu fragen, ob es eine Matratzenmarke gibt, die sie empfehlen.
  • Gib der Sache Zeit. Experten empfehlen, auf jeder Matratze, die Sie ernsthaft in Betracht ziehen, mindestens 15 Minuten in Ihrer gewohnten Schlafposition zu verbringen. Wenn es Ihnen wichtig ist, durch Bewegungen auf dem Bett angerempelt zu werden, lassen Sie unbedingt einen Kumpel auf dem Bett sitzen, um zu sehen, ob sich seine Bewegung auf Ihre Liegefläche überträgt.
  • Suchen Sie nach langen Schlafversuchen. Besonders wenn Sie sich entscheiden, eine Matratze zu kaufen, bevor Sie sie ausprobieren, wählen Sie ein Unternehmen, das Ihnen mindestens 90 Tage Zeit zum Ausprobieren gibt. Und lernen Sie die Schritte für ihre Rückgaberichtlinien kennen, um sicherzustellen, dass Sie mit dem, was damit verbunden ist, einverstanden sind.
  • Kennen Sie die Rückgabebedingungen. In einigen Fällen ist es Sache des Kunden, die unerwünschte Matratze zu spenden oder zu entsorgen und einen Nachweis zu erbringen, um eine Rückerstattung zu erhalten. In anderen Fällen bietet das Unternehmen möglicherweise einen Umtausch gegen eine andere Matratze anstelle Ihres Geldes zurück an. Finden Sie heraus, was Sie erwarten können, und lesen Sie aktuelle Kundenbewertungen.

Was beeinflusst guten Schlaf noch?

Healthline bat Rajkumar Dasgupta, MD, um seinen Rat, was für guten Schlaf am besten funktioniert. Dasgupta ist Assistenzprofessor an der Keck School of Medicine der University of Southern California und fungiert als Gutachter im medizinischen Gremium von Healthline. Hier ist, was er zu sagen hatte:

„Ausreichend Schlaf ist neben guter Ernährung und regelmäßiger Bewegung eine der drei Säulen eines gesunden Lebensstils.

„Obwohl die individuellen Schlafbedürfnisse variieren, empfiehlt die American Academy of Sleep Medicine, dass Erwachsene 7 oder mehr Stunden nächtlichen Schlaf bekommen, um eine optimale Gesundheit, Produktivität und Tageswachheit zu erreichen.“

Gibt es Matratzenvorschläge für Menschen mit chronischen Schmerzen?

Dasgupta merkt an, dass „Schlafpositionen wichtig sind, da Studien gezeigt haben, dass 50–60 Prozent der Personen mit Schlaflosigkeit chronische Rücken- oder Nackenschmerzen haben – was es noch schwieriger macht, einzuschlafen oder durchzuschlafen.

„Mit Schmerzen aufzuwachen kann bedeuten, dass Sie in einer unbequemen Position geschlafen haben, die Ihren Nacken oder Rücken unnötig belastet.“

Um dies zu unterstützen, empfiehlt Dasgupta, Ihre Schlafposition oder Kissen anzupassen.

Tipps für eine gute Nachtruhe, egal worauf Sie schlafen

Schlafhygiene zählt, egal wie gut Ihre Matratze ist. Berücksichtigen Sie diese Praktiken, um Ihre beste Nachtruhe zu erreichen:

  • Legen Sie elektronische Geräte ab und vermeiden Sie blaues Licht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
  • Halten Sie Ihr Zimmer kühl, indem Sie ein Fenster öffnen, ein Thermostat einstellen oder einen Ventilator verwenden.
  • Wenn der Hund des Nachbarn, Hupen oder Ihre laute Familie Sie vom Schlafen abhalten, besorgen Sie sich ein Gerät mit weißem Rauschen oder probieren Sie eine kostenlose App aus, um die Geräusche zu übertönen, die Sie nicht kontrollieren können.
  • Halten Sie sich an einen Zeitplan. Eine Schlafroutine, die Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen lässt und Sie jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett bringt, kann Ihrem Körper und Ihrem Gehirn helfen, sich auf Stichwort zu entspannen.
  • Manche Menschen nehmen Melatonin, ein Nahrungsergänzungsmittel und ein Hormon, das es gibt gezeigt um den Schlaf zu verbessern und den zirkadianen Rhythmus zu regulieren.

Hier sind weitere Schlaftipps, die Ihnen helfen können, sich ausreichend auszuruhen.