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Für viele Menschen sind gewichtete Decken zu einem routinemäßigen Bestandteil des Stressabbaus und gesunder Schlafgewohnheiten geworden, und das aus gutem Grund. Untersuchungen deuten darauf hin, dass gewichtete Decken unter anderem Menschen mit Angstzuständen, Autismus und Schlaflosigkeit zugute kommen können.
Lassen Sie uns untersuchen, wie gewichtete Decken funktionieren, sowie die Vorteile und Risiken der Verwendung dieser therapeutischen Decken.
Was ist eine Gewichtsdecke?
Gewichtsdecken sind therapeutische Decken, die zwischen 5 und 30 Pfund wiegen. Der Druck durch das zusätzliche Gewicht imitiert eine therapeutische Technik namens Tiefendruckstimulation oder
Welche Vorteile hat die Verwendung einer Gewichtsdecke?
Die Tiefendruckstimulation nutzt Druck, um das Nervensystem zu entspannen. Es modelliert die Erfahrung, gehalten oder umarmt zu werden. Diese Übung
- lindern das Schmerzempfinden
- Angstsymptome reduzieren
- Verbesserung der Schlafqualität
- Linderung von Depressionssymptomen
Drucktherapie muss nicht vollständig manuell sein. Bei Gewichtsdecken kommt der Druck nicht von einer anderen Person, sondern davon, dass die Decke um den Körper gewickelt ist.
Eine tiefe Druckstimulation kann auch von Kleidungsstücken wie Gewichtswesten ausgehen. Eins
Wo man eine Gewichtsdecke findet und wie viel sie kostet
Es gibt eine Handvoll Unternehmen, die sich auf Gewichtsdecken spezialisiert haben, darunter:
- Mosaik. Mosaic führt ein komplettes Sortiment an Gewichtsdecken für jedes Alter. Mosaik-gewichtete Decken beginnen bei etwa 80 $.
- Schwere. Die Schwerkraft trägt gewichtete Decken, die bei etwa 195 $ beginnen.
- SensaCalm. SensaCalm führt vorgefertigte und individuell gewichtete Decken. SensaCalm-Gewichtsdecken beginnen bei etwa 100 US-Dollar.
- Layla. Layla ist auf Matratzen und Kissen spezialisiert, aber sie führen auch eine gewichtete Decke, die bei 169 $ beginnt.
Wer kann von einer Gewichtsdecke profitieren?
Forscher haben die Wirksamkeit von Gewichtsdecken bei der Linderung körperlicher und emotionaler Symptome untersucht. Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, haben die Ergebnisse bisher gezeigt, dass es bei einer Reihe von Erkrankungen Vorteile geben kann.
Angst
Einer der
Autismus
Eines der Merkmale von Autismus, insbesondere bei Kindern, sind Schlafstörungen. Ein kleines
Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
Da sind sehr wenige
Die Studie ergab vielversprechende Ergebnisse für Teilnehmer, die die Gewichtsweste während eines kontinuierlichen Leistungstests verwendeten. Diese Teilnehmer erlebten eine Verringerung des Herunterfallens von Aufgaben, des Verlassens ihrer Sitze und des Herumzappelns.
Schlaflosigkeit und Schlafstörungen
Es gibt eine Reihe von Faktoren, die Schlafstörungen verursachen können. Gewichtsdecken können auf einfache Weise helfen. Der zusätzliche Druck
Arthrose
Es gibt keine Forschungsstudien zur Verwendung von Gewichtsdecken bei Osteoarthritis. Allerdings eins
In dieser kleinen Studie erhielten 18 Teilnehmer mit Osteoarthritis acht Wochen lang eine Massagetherapie auf einem ihrer Knie. Die Studienteilnehmer stellten fest, dass die Massagetherapie dazu beitrug, Knieschmerzen zu lindern und ihre Lebensqualität zu verbessern.
Die Massagetherapie übt tiefen Druck auf osteoarthritische Gelenke aus, daher ist es möglich, dass ähnliche Vorteile bei der Verwendung einer Gewichtsdecke erzielt werden.
Chronischer Schmerz
Chronische Schmerzen sind eine schwierige Diagnose. Aber Menschen, die mit chronischen Schmerzen leben, können durch die Verwendung von Gewichtsdecken Erleichterung finden.
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Medizinische Verfahren
Die Verwendung von Gewichtsdecken während medizinischer Eingriffe kann von Vorteil sein.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 experimentierte mit der Verwendung von Gewichtsdecken bei Teilnehmern, die sich einer Weisheitszahnextraktion unterzogen. Die Teilnehmer mit gewichteten Decken hatten geringere Angstsymptome als die Kontrollgruppe.
Die Forscher führten eine ähnliche Folgestudie an Jugendlichen durch, bei denen während einer Backenzahnextraktion eine Gewichtsdecke verwendet wurde. Diese Ergebnisse ergaben auch weniger Angst bei der Verwendung einer Gewichtsdecke.
Da medizinische Verfahren dazu neigen, Angstsymptome wie eine erhöhte Herzfrequenz zu verursachen, kann die Verwendung von Gewichtsdecken zur Beruhigung dieser Symptome von Vorteil sein.
Funktionieren sie tatsächlich?
Zusätzlich zu den bestehenden Forschungsergebnissen gibt es eine Reihe neuerer vielversprechender Studien, die noch mehr Beweise dafür liefern, dass gewichtete Decken Linderung bei körperlichen Schmerzen oder Symptomen anderer Erkrankungen bieten können.
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Eine Studie aus dem Jahr 2020 umfasste 28 Teilnehmer mit Ein- und Durchschlafstörungen. Bei der Verwendung einer Gewichtsdecke über 6 Wochen gab es nach eigenen Angaben Verbesserungen beim Durchschlafen, der Schlafqualität und dem schnelleren Einschlafen.
Eine Studie von Forschern aus Florida aus dem Jahr 2020 hat die Auswirkungen von Gewichtsdecken auf Menschen in einer stationären psychiatrischen Einrichtung gemessen. Von den 122 Teilnehmern hatten die 61, die sich für die Verwendung einer Gewichtsdecke entschieden, objektiv niedrigere Angstraten als die 61, die dies nicht taten.
Obwohl diese Studien von kleinen Gruppen von Menschen stammen, stützen sie die anekdotische Erfahrung vieler, die sagen, dass Gewichtsdecken helfen können, körperliche Schmerzen zu lindern, Angstzustände zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.
Gibt es Risiken bei der Verwendung einer Gewichtsdecke?
Es gibt nur sehr wenige Risiken bei der Verwendung einer Gewichtsdecke.
Laut Hersteller sollten Gewichtsdecken jedoch nicht für Kleinkinder unter 2 Jahren verwendet werden, da dies die Erstickungsgefahr erhöhen kann. Konsultieren Sie immer Ihren Kinderarzt, bevor Sie eine Gewichtsdecke für Ihr Kind ausprobieren.
Eine Gewichtsdecke kann auch für Menschen mit bestimmten Erkrankungen ungeeignet sein, einschließlich:
- obstruktive Schlafapnoe, die eine gestörte Atmung während des Schlafs verursacht
-
Asthma, das nachts zu Atembeschwerden führen kann
-
Klaustrophobie, die die Enge einer Gewichtsdecke auslösen kann
Tipps zur Wahl des richtigen Gewichts
- Als allgemeine Regel gilt, dass eine Gewichtsdecke 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts ausmachen sollte. Die Gewichtsdecke sollte auch eng an die Größe des Bettes angepasst sein.
- Erwachsene können mittelgroße Gewichtsdecken von 12 bis 30 Pfund verwenden.
- Für ein 20 bis 70 Pfund schweres Kind sollte eine kleine Gewichtsdecke zwischen 3 und 8 Pfund wiegen.
- Für ein 30 bis 130 Pfund schweres Kind sollte eine mittelschwere Decke zwischen 5 und 15 Pfund wiegen.
- Ältere Erwachsene möchten vielleicht kleine oder mittelschwere Decken mit einem Gewicht von 5 bis 8 Pfund verwenden.
Gewichtsdecken sind eine Art Maßnahme für zu Hause, die ähnliche Vorteile wie die Tiefendrucktherapie bieten kann.
Diese Decken haben positive Ergebnisse bei mehreren Erkrankungen gezeigt, darunter Autismus, ADHS und Angstzustände. Sie können helfen, einen unruhigen Körper zu beruhigen, Angstgefühle zu reduzieren und Schlafstörungen zu verbessern.
Wenn Sie eine Gewichtsdecke für sich selbst auswählen, finden Sie eine eng anliegende Größe, die etwa 10 Prozent Ihres Körpergewichts ausmacht.
