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Blaues Licht, auch blaues Licht genannt, ist eine bestimmte Art von Licht mit einer kurzen Wellenlänge.

Diese Art von Licht wird von Ihrem Computerbildschirm, Ihrem Mobilgerät, Ihrem Flachbildfernseher und vielen anderen Geräten mit Bildschirmen abgegeben.

Die tägliche Exposition gegenüber blauem Licht explodiert

Die Blaulichtbelastung der durchschnittlichen Person hat in den letzten Jahren exponentiell zugenommen, da Smartphones und Laptops im täglichen Leben immer häufiger verwendet werden. Laut a beobachten Ärzte jedoch, dass die Exposition gegenüber blauem Licht unsere Augen tatsächlich schädigen kann Forschungsrückblick 2018.

Um Schäden durch blaues Licht zu reduzieren, wurden Blaulichtbrillen und -linsen eingeführt. Diese können helfen, die Menge an Blaulicht zu begrenzen, der Ihre Augen jeden Tag ausgesetzt sind.

Forscher arbeiten immer noch daran zu verstehen, was blaues Licht im Laufe der Zeit mit Ihren Augen machen kann.

In der Zwischenzeit deuten Beweise darauf hin, dass diese Arten von Kontaktlinsen zusammen mit bestimmten Lebensstilentscheidungen bei der Behandlung von Blaulicht-bedingten Symptomen wie trockenen Augen und Augenermüdung helfen können.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was wir über Blaulichtbrillen wissen und was Sie tun können, um negative Nebenwirkungen dieser Art von Licht zu vermeiden.

Warum ist blaues Licht wichtig?

Blaues Licht ist eine Art sichtbares Licht im Lichtspektrum. Es hat eine relativ kurze Wellenlänge von 415 bis 455 Nanometern. Aus diesem Grund enthalten blaue Lichtstrahlen mehr Energie als viele andere Lichtarten.

Blaues Licht wird nicht nur von künstlichen Quellen erzeugt. Jedes Mal, wenn wir in einen blauen Himmel blicken, sehen wir auf natürliche Weise blaues Licht.

Jahrtausendelang war der Mensch nur in den Stunden, in denen die Sonne aufging, blauem Licht ausgesetzt. Unser Gehirn ist also darauf trainiert, blaues Licht als Hinweis darauf zu interpretieren, wachsam und energisch zu sein und unseren Körper einsatzbereit zu halten.

Aus diesem Grund kann die Einwirkung von blauem Licht durch ein Gerät Ihren Körper verwirren. Ihr Wach- und Schlafzyklus kann durch eine hohe Blaulichtbelastung gestört werden – zum Beispiel durch eine künstliche Quelle (wie Ihr Smartphone) in einer ansonsten dunklen Umgebung.

Und wenn Sie tagsüber zu viel blauem Licht ausgesetzt sind, können Ihre Augen ermüden.

Trockene Augen sind auch eine Nebenwirkung von zu viel Blaulicht. Möglicherweise verwenden Sie Ihre Geräte täglich mehr als 10 Stunden, sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit – daher sind Ihnen diese Symptome möglicherweise nur allzu vertraut.

Betreten Sie eine Blaulichtbrille. Diese Art von Brille soll blaues Licht filtern, wenn Lichtwellen in Ihre Augen gelangen. Die Idee ist, dass Sie damit blaue Lichtquellen wie Smartphones und Laptops mit minimalen Nebenwirkungen verwenden können.

Funktioniert eine Blaulichtbrille?

Die American Academy of Ophthalmology empfiehlt derzeit keine speziellen Blaulichtfilterbrillen für die Verwendung bei der Arbeit mit Computern.

Dies kann sich in Zukunft ändern. EIN Studie, die derzeit läuft will umfassender untersuchen, ob Blaulichtbrillen definitive Vorteile haben.

Aber im Allgemeinen sind die Beweise für Blaulichtbrillen als vorbeugende Maßnahme zur Reduzierung der Blaulichtbelastung gemischt.

EIN Rückblick 2017 von drei klinischen Studien ergaben „schwache“ Beweise für die Verwendung von Blaulicht-blockierenden Brillen zur Erhaltung der Augengesundheit und zur Vorbeugung trockener Augen.

Und ein anderer Studie 2017 fanden heraus, dass nur ein Drittel der Studienteilnehmer angab, dass sie von der Verwendung einer Brille mit einer blaulichtblockierenden Beschichtung auf der Linse profitierten. Diese Teilnehmer behaupteten, dass die Brille die Blendung reduzierte und die Sicht verbesserte, während sie auf ihre Bildschirme schauten.

Es ist auch erwähnenswert, dass diese letztere Studie vom Einzelhändler für blaulichtblockierende Linsen, Swiss Lens Laboratory Ltd., finanziert wurde. Dies kann auf eine gewisse Verzerrung der Studienergebnisse hinweisen, da private Finanzierung mit einem begründeten Interesse an Ergebnissen, die den Unternehmensgewinn steigern können.

Gibt es Lifestyle-Tipps zur Reduzierung der Blaulichtbelastung?

Sie müssen keine Blaulichtbrille kaufen, um Ihre Exposition gegenüber blauem Licht zu reduzieren.

Schützen Sie Ihre Augen vor Überanstrengung und Ermüdung der Augen, indem Sie einige augenfreundliche Gewohnheiten annehmen, darunter:

  • Machen Sie „Augenpausen“ von Ihren Bildschirmen. Sie können dies tun, indem Sie tagsüber draußen spazieren gehen. Vermeiden Sie es, während dieser Pausen auf Ihr Telefon zu schauen. Sie können auch während der Zeit im Freien Vitamin D erhalten und sich mit der natürlichen Welt verbinden, was beides Stress abbauen kann.
  • Dimmen Sie das Licht in Ihrem Zuhause oder am Arbeitsplatz. Erwägen Sie die Verwendung von rotem Licht anstelle einer LED-Glühbirne als Nachtlicht in Ihrem Schlafzimmer. Es ist weniger wahrscheinlich, dass rotes Licht Ihren zirkadianen Rhythmus stört, da rote Wellenlängen kürzer sind.
  • Nehmen Sie Hobbys auf, die keine Bildschirme beinhalten. Bildschirmfreie Zeit – vielleicht mit Lesen, Häkeln oder Backen – kann dazu beitragen, Ihre Blaulichtbelastung zu verringern.
  • Sehen Sie sich die Installation von „blaufreien“ Glühbirnen an. Sie können diese in Ihrem Zuhause aufstellen und sie geben weniger blaues Licht ab.
  • Richten Sie eine bildschirmfreie Regel für Ihr Schlafzimmer ein. Bemühen Sie sich, Bildschirme 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
  • Schaffen Sie bildschirmfreie Räume in Ihrem Zuhause. An diese Stellen können Sie sich für eine kurze Pause vom Blaulicht zurückziehen.
  • Behandle die Symptome des Trockenen Auges. Sie können dies tun, indem Sie rezeptfreie Augentropfen verwenden.

Weitere Techniktipps

  • Erwägen Sie, eine E-Mail-Signatur oder eine „Abwesenheitsnachricht“ einzurichten. Dies kann die Leute wissen lassen, dass Sie versuchen, die Bildschirmzeit zu vermeiden. Raten Sie ihnen, stattdessen anzurufen, wenn sie Sie sofort brauchen. Dies kann den Stress verringern, später in der Nacht ständig auf Ihr Telefon schauen zu müssen.
  • Sehen Sie sich die vorinstallierten Funktionen Ihres Telefons an. Einige Telefone haben Optionen für „Abschalt-“ oder „Nacht“-Modi, die die Lichtemissionen in einen wärmeren Ton für weniger blaue Lichteinwirkung ändern.
  • Informieren Sie sich über blaulichtblockierende Displayschutzfolien. Sie können diese für Ihr Telefon und Ihren Laptop erhalten.

Was sind die Nebenwirkungen der Blaulicht-Exposition?

Laut a Rückblick 2016deuten Untersuchungen darauf hin, dass die Einwirkung von blauem Licht im Laufe der Zeit zu mehr als nur Augenbelastung und Ermüdung führen kann.

Das Computer-Vision-Syndrom, eine Reihe von Symptomen im Zusammenhang mit der Bildschirmzeit, wird laut der Studie von bis zu 90 Prozent der Computerbenutzer erlebt 2011 Forschung.

Zu den Symptomen des Computer-Vision-Syndroms gehören:

  • Überanstrengung der Augen und Müdigkeit
  • trockenes Auge
  • verschwommene Sicht
  • Kopfschmerzen

Die Signale, die blaues Licht an Ihr Gehirn sendet, können auch die körpereigene Produktion des Schlafhormons Melatonin stören. Dies kann das Einschlafen und Durchschlafen erschweren, nachdem Sie Ihre Geräte nachts verwendet haben.

Und über die Schlafqualität hinaus bringt eine Melatoninstörung das gesamte Hormongleichgewicht in Ihrem Körper durcheinander.

Eine schlechte Schlafqualität kann auch die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper Stress empfindet. Wenn Sie keinen REM-Schlaf bekommen, kann sich Ihr Geist nicht vollständig entspannen.

Wann sollte ich mit einem Arzt sprechen?

Die Exposition gegenüber blauem Licht kann bereits dazu führen, dass Sie Symptome wie Überanstrengung der Augen und trockene Augen haben.

Wenn diese Symptome nicht durch Änderungen des Lebensstils und Selbstpflegestrategien behoben werden, sprechen Sie mit einem Augenarzt darüber.

Sie sollten auch einen Termin mit einem Augenarzt vereinbaren, wenn Sie Folgendes bemerken:

  • häufige Anfälle von Überanstrengung der Augen
  • Augenschmerzen, die tagelang anhalten
  • anhaltende, häufige Symptome des Trockenen Auges
  • Abnahme Ihrer Sehqualität
  • verschwommene Sicht

Was Blaulichtbrillen angeht, ist das endgültige Urteil noch offen in Bezug auf ihre Fähigkeit, Ihre Exposition gegenüber blauem Licht und die damit verbundenen Symptome der Exposition erheblich zu reduzieren.

Aber die Begrenzung der Blaulichtbelastung, die Annahme von Gewohnheiten zur besseren Pflege Ihrer Augen und das Einlegen von Bildschirmpausen können Ihnen helfen, trockene Augen und Überanstrengung der Augen durch Blaulichtbelastung zu vermeiden.