Die Ernährungs- und Wellness-Influencerin Amanda Rocchio teilt ihre wissenschaftlich fundierten Tipps und Tricks für den Erfolg im neuen Jahr.
Das neue Jahr bietet einen symbolischen Neuanfang, um Ihre Prioritäten, Werte und Hoffnungen für die Zukunft zu bewerten. Es ist eine Zeit, in der Millionen Vorsätze fassen und sich Ziele für die kommenden Monate setzen.
Entsprechend
Amanda Rocchio, Gründerin von MeowMeix, einer digitalen Community, die sich darauf konzentriert, Menschen dabei zu helfen, eine proaktive Rolle für ihre Gesundheit zu übernehmen, sprach mit GesundLinie, um ihre Sicht auf Neujahrsvorsätze darzulegen.
Rocchio, ein Gesundheits-, Ernährungs- und Fitness-Influencer mit über 1,4 Millionen Followern auf Instagram, teilt mit, dass es wissenschaftlich fundierte Tipps und Tricks gibt, um Vorsätze zu fassen und zu erreichen, um Ihr bestes Selbst hervorzubringen.
Nehmen Sie sich Zeit für die Gegenwart
„Mein übergeordnetes Ziel besteht darin, mich dieses Jahr auf die Familie und die Anwesenheit meines Kindes zu konzentrieren“, sagt Rocchio.
Rocchio ist frischgebackene Mutter eines 5 Monate alten Säuglings. Sie teilt mit, dass sie durch die Geburt eines Babys ihre Aufmerksamkeit von der Arbeit auf das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie verlagert hat. Als Mutter hat sie gezeigt, wie wichtig es ist, nicht nur in der Familie, sondern auch in anderen Aspekten ihres Lebens präsent zu sein.
Zu Rocchios Vorsätzen gehören auch Ziele für ihr Unternehmen und ihren gesunden Lebensstil. „Der Wartungsmodus für diese beiden Dinge ist immer noch eine Menge Arbeit“, sagt Rocchio. Sie teilt mit, dass persönliche Wellnessziele wichtig für ihre geistige Gesundheit sind.
Eine von Rocchios Prioritäten besteht darin, 100 % für das zu geben, was sie gerade tut. Die Anwesenheit bei ihrer Familie trägt dazu bei, dass sie auch bei anderen Dingen anwesend sein kann.
Die Forschung verbindet Achtsamkeit und Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment mit einer verbesserten psychischen Gesundheit.
Aber Rocchio räumt ein, dass Anwesenheit leichter gesagt als getan ist. „Wir haben diese Telefone, die die ultimative Ablenkung darstellen“, sagt Rocchio. „Besonders wenn ich eine Online-Community betreibe, kann ich immer telefonieren.“
Wie will Rocchio dieses Problem angehen? „Ich bin etwas realistischer, was die Art und Weise angeht, wie ich meine Zeit verbringe und zu mehr Dingen Nein sage“, sagt Rocchio.
Schaffen Sie Raum für Veränderung
Rocchio sagt, es sei wichtig zu wissen: Wenn man sich ein Ziel setzt und feststellt, dass es nicht passt, muss man nicht daran festhalten.
„Es ist in Ordnung, umzuschwenken“, sagt sie.
„Zum Beispiel dachte ich, ich möchte vielleicht Fitnesstrainerin werden, also habe ich eine Yogalehrerausbildung gemacht, was wirklich cool war. Dann habe ich ein paar Kurse unterrichtet. Ich habe dieses Geld ausgegeben, die ganze Arbeit gemacht und dann wurde mir klar, dass das nicht zu mir passt.“
Diese Erfahrung lehrte Rocchio, dass selbst wenn Sie etwas Geld und Zeit für ein Ziel aufgewendet haben und es nicht das Richtige für Sie ist, dies ein Hinweis darauf sein kann, dass es an der Zeit ist, die Richtung zu ändern, neue Ziele zu setzen und „Ihre Verluste zu begrenzen“.
Es gibt Hinweise darauf, dass das Scheitern eines Ziels zu einem Verlust des Selbstvertrauens führen kann und sich möglicherweise selbst die Schuld für das gibt, was Sie als Misserfolg empfinden. Eine Neubewertung Ihrer emotionalen Bindungen an ein bestimmtes Ziel und das, was Sie als Erfolg empfinden, kann dazu beitragen, die Frustration zu reduzieren.
Mithilfe der „Emotions-Neubewertung“ kann die Änderung Ihrer emotionalen Reaktion auf Situationen Sie in eine neue Richtung führen, die letztendlich möglicherweise besser zu Ihnen passt.
„Ich habe gelernt, dass man nicht alles machen kann“, sagt Rocchio. „Es ist möglich, mehr als ein Ziel zu setzen, aber stellen Sie sicher, dass sie synergetisch sind.“
Setzen Sie sich kleine Ziele
„Die Alles-oder-Nichts-Mentalität loszuwerden, das ist das Wichtigste.“ Es kann schnell dazu führen, dass man aufhört und einen schlechten Tag hat, sagt Rocchio.
„Auch wenn man sich hohe Ziele setzt, erinnere ich mich immer daran, dass etwas besser ist als nichts. Achten Sie mehr auf den wöchentlichen Fortschritt als auf den täglichen Fortschritt“, sagt Rocchio.
Ein Mindset-Hack, den Rocchio verwendet, besteht darin, Makro- und Mikroziele festzulegen. Makroziele sind Ihre größeren Gesamtziele und Mikroziele sind kleinere Ziele.
Rocchio teilt beispielsweise mit, dass ein Mikroziel darin bestehen könnte, nicht zu telefonieren, während Sie eine Stunde mit Ihrem Kind verbringen oder drei Tage in der Woche trainieren.
„Konzentrieren Sie sich darauf, welche Gewohnheiten Sie entwickeln müssen, um diese Ziele zu erreichen, anstatt sich nur auf das Ziel selbst zu konzentrieren“, sagt Rocchio.
„Ich bin ein großer Fan von Listen“, sagt Rocchio. „Dann bekommst du den Dopamin-Schub, wenn du Dinge von deiner Liste streichst.“ Sie erklärt, wenn man ein großes Ziel hat und es monatelang nicht von der Liste streichen kann, kann das Erreichen von Mikrozielen einem einen Hauch von Motivation verleihen.
Konzentrieren Sie sich auf Dankbarkeit
„Ich bin immer ein großer Fan eines Dankbarkeitstagebuchs mit der Aufschrift ‚Welche drei Dinge möchten Sie heute erledigen?‘. Ich liebe das 5-Minuten-Tagebuch.“ Das 5-Minuten-Tagebuch ist ein strukturiertes Dankbarkeitstagebuch, das auf der Forschung der positiven Psychologie basiert. Es hilft Ihnen, Ihren Tag mit Dankbarkeit und Selbstreflexion zu beginnen und zu beenden.
Die Forschung verbindet immer wieder ein höheres Maß an Dankbarkeit mit mehr Selbstzufriedenheit und Wohlbefinden.
Konsistenz ist der Schlüssel
„Ich denke, Sie werden sich selbst überraschen, wenn Sie konstant bleiben“, sagt Rocchio.
Sie teilt ein Beispiel aus ihrem eigenen Leben. „Erinnern Sie sich, als Instagram früher aus Fotos bestand? Erinnern Sie sich an diese Tage? Jetzt ist alles Video. Lassen Sie mich Ihnen sagen, dass ich bei Videos schlecht war, es war wirklich schrecklich“, sagt Rocchio.
Obwohl Rocchio wusste, wo sie mit ihren Videoinhalten hin wollte, wusste sie auch, dass sie nicht über Nacht dorthin gelangen konnte.
„Neulich hatte ich mir das Ziel gesetzt, wirklich gut mit Videos umzugehen, konsequent mit Videos umzugehen und an meinen Fähigkeiten im Umgang mit der Kamera zu arbeiten. Zuerst fühlte ich mich sehr unwohl. Es gefiel mir nicht, wo ich war, aber ich habe es getan und es trotzdem gepostet.“
Nach etwa sechs Monaten bemerkte Rocchio, dass sich ihr Schnitt und ihr Styling verbessert hatten und dass sie sich wohler fühlte, wenn sie mit der Kamera sprach.
„Es ist einfach verrückt, wie man sich selbst überraschen kann, wenn man konsequent bleibt und die Teile durchzieht, bei denen man denkt: ‚Wow, das finde ich im Moment irgendwie scheiße‘“, sagt Rocchio. „Wie man immer sagt: Vergleichen Sie Ihren ersten Tag nicht mit dem 90. Tag oder Tag eins mit 360. Sie müssen dort beginnen, wo Sie sich befinden.“
Studien zeigen, dass die beharrliche Arbeit an einer Aufgabe, auch wenn sie herausfordernd oder schwierig ist, mit einer besseren Leistung einhergeht.
Setzen Sie sich Ziele, die gut zusammenpassen
„Ich stelle mir das Setzen von Zielen gerne in drei verschiedene Kategorien vor – die Kraft der Drei. Ich setze meine Familienziele, meine Ziele für psychische Gesundheit/Wohlbefinden und dann meine Arbeitsziele“, sagt Rocchio.
Beim Überlegen von Zielen für die drei Kategorien empfiehlt Rocchio, darauf zu achten, dass sie synergetisch sind.
Präsenz zu sein ist einer der wichtigsten Vorsätze von Amanda Rocchio für das Jahr 2023, und Untersuchungen bestätigen, dass dies insgesamt zu einem größeren Erfolg bei der Erreichung von Zielen führen kann.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Ihren Zielen festzuhalten, empfiehlt Rocchio außerdem, sich Makro- und Mikroziele zu setzen, sich auf Beständigkeit zu konzentrieren, von der Alles-oder-Nichts-Mentalität wegzukommen und offen für Änderungen zu sein, wenn Sie Ihre aktuellen Ziele erkennen sind nicht das Richtige für dich.
Wenn Ihre Vorsätze nicht ganz so aufgehen, wie Sie es geplant haben, denken Sie daran, dass Sie kein Versager sind. Betrachten Sie die Erfahrung als eine Lektion, die Sie in eine neue Richtung führen kann.