Überblick

Eines der Probleme, das wahrscheinlich in jeder Gruppe stillender Mütter auftaucht, ist die geringe Milchproduktion. Ist das Thema einmal angesprochen, folgen oft schnell Vorschläge, wie man die Milchproduktion der Mutter ankurbeln kann. Dazu können Lebensmittel, Kräuter und sogar verschreibungspflichtige Medikamente gehören.

Alle diese qualifizieren sich als Galaktagogen. Das Wort „Galactagogues“ kommt vom griechischen „galacta“, was Milch bedeutet.

Während ein Galaktagogue Ihre Milchproduktion nicht alleine ankurbeln wird, und überhaupt nicht, wenn Sie nicht regelmäßig stillen oder abpumpen, können einige Frauen sie hilfreich finden.

Abgesehen von einer kleinen Anzahl pharmazeutischer Optionen gibt es keine medizinischen Beweise dafür, dass Galaktagoga wirklich wirksam bei der Erhöhung der Muttermilch sind. Dennoch werden Ihnen viele Frauen sagen, dass bestimmte Lebensmittel für sie einen großen Unterschied gemacht haben.

Bevor Sie einen Galaktagogen probieren

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Milchversorgung machen, wenden Sie sich zunächst an eine zertifizierte Laktationsberaterin oder an jemanden aus der lokalen Gruppe der Interessenvertretung La Leche League International (LLLI).

Es kann sich herausstellen, dass Sie sich unnötig Sorgen machen und dass sowohl Ihre Milchproduktion als auch Ihr Baby in Ordnung sind. Wenn Ihre Versorgung auf der niedrigen Seite ist, kann eine Laktationsberaterin Empfehlungen zur Verbesserung der Produktion geben.

Dazu können gehören:

  • Hautkontaktdas Prolaktin freisetzt und Oxytocin stimuliert, zwei Hormone, die die Milchproduktion unterstützen können
  • Brustkompressioneine Methode, bei der die Brust beim Stillen sanft zusammengedrückt wird, um die Milchdrüsen zu ermutigen, mehr Milch abzugeben
  • bequeme Positionierung während des Stillens
  • häufige Fütterungen oder regelmäßige Pumpsitzungen

Die meisten Frauen werden feststellen, dass diese Methoden ausreichen, um die Milchproduktion zu verbessern.

Es ist auch wichtig, Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu vermeiden, die Ihre Milchproduktion hemmen können, wie zum Beispiel:

  • das Tragen von BHs, Tops oder Schlingen, die Ihre Brüste zu eng einbinden
  • Verwendung bestimmter Allergiemedikamente wie Diphenhydramin (Benadryl) oder Cetirizin (Zyrtec)
  • Rauchen

Ihre Ernährung beim Stillen

Laut LLLI benötigen stillende Mütter keine spezielle Ernährung, um Milch für ihre Babys zu produzieren. Anstatt sich Gedanken über die Aufnahme bestimmter Lebensmittel zu machen, rät La Leche zu einer gesunden, bewussten Ernährung.

Versuchen Sie Folgendes einzuschließen:

  • frisches Obst und Gemüse
  • eine Vielzahl von Vollkornprodukten
  • Proteinquellen aus Tieren und Pflanzen
  • hochwertige Fette

Zufälligerweise passen einige der Lebensmittel, von denen anekdotisch angenommen wird, dass sie Galaktagogen sind, zu einer gesunden Ernährung. Obwohl es kaum medizinische Beweise dafür gibt, dass jedes einzelne Lebensmittel die Milchproduktion ankurbeln kann, werden diese Lebensmittel oft von einer stillenden Mutter zur nächsten empfohlen.

11 Obst und Gemüse zum Probieren

Fügen Sie Ihrer Ernährung eines der unten aufgeführten nahrhaften Produkte hinzu.

1–3. Yamswurzeln, Rüben und Karotten

Das Beta-Carotin in diesem roten und orangefarbenen Gemüse ist wichtig für die Produktion von Muttermilch. Yamswurzeln, Rüben und Karotten haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie Eisen und Mineralien liefern.

4–8. Dunkles Blattgemüse

Dunkles, grünes Blattgemüse ist eine wunderbare Quelle für wichtige Enzyme, Vitamine und Mineralstoffe. Zu denjenigen, die Sie ausprobieren sollten, gehören:

  • Grünkohl
  • Rucola
  • Spinat
  • Schweizer Mangold
  • Grünkohl

Diese Grüns liefern auch die Verbindung Phytoöstrogen, die die Laktation unterstützen kann.

9. Grüne Papaya

Dieser Galaktagogue wird in Asien für seine Enzyme, Vitamine und Mineralien geschätzt. Es ist eine besonders gute Quelle für Vitamin A und Vitamin C.

Eine kleine Frucht enthält fast 100 Milligramm (mg) von Vitamin C. Für Frauen, die stillen, die empfohlene diätetische Zufuhr von Vitamin C beträgt nur 115 bis 120 mg pro Tag.

Beachten Sie, dass grüne Papaya die unreife Frucht ist. Es muss gekocht werden, bis es weich genug ist, um es zu essen.

10–11. Fenchel und Fenchelsamen

Der Fenchelsamen gilt weithin als milchsteigernd. Auch das Gemüse, das roh oder gekocht gegessen werden kann, kann helfen. Entdecken Sie weitere Vorteile von Fenchel.

12 andere Lebensmittel zum Probieren

Getreide, Nüsse und Hülsenfrüchte können zu einer Erhöhung der Muttermilch führen.

1–4. Körner

Zusätzlich zu ihren angeblichen antibiotischen und entzündungshemmenden Eigenschaften ist Hafer ein bekanntes Wohlfühlessen. Es wird angenommen, dass das Essen von etwas, das mit Komfort verbunden ist, dazu führen kann, dass der Körper einer Frau Oxytocin freisetzt, ein Hormon, das an der Milchproduktion beteiligt ist.

Andere Körner, die als mögliche Galaktagoga fungieren könnten, sind Hirse, brauner Reis und Gerste.

5–6. Kichererbsen und Linsen

Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und Linsen werden seit langem für ihre milchfördernden Eigenschaften angepriesen.

7. Bierhefe

Auch als Nährhefe bekannt, ist Bierhefe eine gute Protein- und Eisenquelle. Es enthält auch Phytoöstrogene, die bei der Gesundheit des Brustgewebes und der Laktation helfen können.

8–10. Nüsse

Es wird auch angenommen, dass rohe Nüsse, einschließlich Cashewnüsse, Walnüsse und Macadamianüsse, die Milchproduktion unterstützen.

11. Sesamsamen

Ein weiterer asiatischer Galaktagogue, Sesamsamen, sind eine vegane Kalziumquelle. Schwarze oder helle Sesamsamen funktionieren ebenso wie Tahini, eine cremige Version der Samen.

12. Laktationskekse

Rezepte für Laktationskekse kombinieren oft Leinsamen, Bierhefe, Hafer und andere angeblich milchfördernde Zutaten, um einen leckeren Leckerbissen zu erhalten.

Pflanzliche Galaktagoga

Einige der bekanntesten und anekdotisch wirksamsten Galaktagoga sind pflanzlich. Es wird angenommen, dass Dutzende von Kräutern die Muttermilch für stillende Mütter erhöhen.

Viele dieser Kräuter stimulieren das Brustwachstum und bieten hormonelle Unterstützung. Bockshornklee, einer der bekanntesten Galaktagogen, ist ein Gewürz aus dem Nahen Osten. Brennnessel, Mariendistel und Ingwer sind weitere beliebte Kräuter, die die Milchproduktion verbessern sollen.

Denken Sie daran, dass die Einnahme bestimmter Kräuter während des Stillens nachteilige Auswirkungen haben kann. Bevor Sie sie in der Hoffnung, Ihre Milchproduktion zu erhöhen, zu Ihrer Ernährung hinzufügen, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren.

Das wegnehmen

Regelmäßiges Stillen Ihres Babys ist der beste Weg, um Ihre Milchproduktion zu erhöhen. Es wurde nicht zuverlässig gezeigt, dass Lebensmittel oder Kräuter die Milchproduktion steigern. Die meisten der oben aufgeführten Lebensmittel sind jedoch nahrhaft und können sicher zu Ihrer täglichen Ernährung hinzugefügt werden.

Bevor Sie bestimmte Galaktagoga zu Ihrer Ernährung hinzufügen, sollten Sie diese unbedingt mit Ihrem Arzt besprechen.

Jessica ist seit über 10 Jahren Autorin und Redakteurin. Nach der Geburt ihres ersten Sohnes gab sie ihren Werbejob auf, um sich selbstständig zu machen. Heute schreibt, redigiert und berät sie für eine große Gruppe fester und wachsender Kunden als Mutter von vier Kindern, die zu Hause arbeitet, und nebenbei als Fitness-Co-Direktorin für eine Kampfkunstakademie. Zwischen ihrem geschäftigen Privatleben und einer Mischung aus Kunden aus verschiedenen Branchen – wie Stand-up-Paddleboarding, Energieriegel, Gewerbeimmobilien und mehr – wird Jessica nie langweilig.