Die Vajrasana-Pose ist eine einfache sitzende Yoga-Pose. Sein Name kommt vom Sanskrit-Wort Vajra, was Blitz oder Diamant bedeutet.

Für diese Pose kniest du und lehnst dich dann auf deine Beine zurück, um das Gewicht von deinen Knien zu nehmen. Atem- und Meditationsübungen werden oft in dieser Position durchgeführt, die Ihrem Körper helfen soll, so stark wie ein Diamant zu werden.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie man die Vajrasana-Pose und die vielen positiven Vorteile macht, die sie bietet.

Vorteile von Vajrasana

Es gibt eine Reihe von Studien, die darauf hindeuten, dass Vajrasana positive gesundheitliche Vorteile hat, darunter:

  • Ein kleines Studie 2010 von 12 Patienten kamen zu dem Schluss, dass Yoga-Verfahren, einschließlich Vajrasana, dazu beitrugen, die Beschwerden von Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.
  • Ein Artikel aus dem Jahr 2011 wies darauf hin, dass Vajrasana – zusammen mit Padmasana, Halasana, Shavasana und Paschimottanasana – eine der Posen ist, die bei Bluthochdruck nützlich ist.
  • Eine Studie aus dem Jahr 2009 mit 30 Männern kam zu dem Schluss, dass Yoga-Trainingsposen, einschließlich Vajrasana, die konzentrationsbasierte Leistung verbessern können.

Einige Vorteile von Vajrasana beinhalten auch:

  • hilft bei der Verdauung
  • Linderung oder Vorbeugung von Verstopfung
  • Stärkung der Beckenmuskulatur

Obwohl dies nicht durch klinische Studiendaten gestützt wird, schlagen Befürworter des Yoga vor, dass Vajrasana eine der besten Posen für Konzentration und Meditation ist. Es bietet weitere Vorteile, wie z.

  • hilft, den Geist ruhig und stabil zu halten
  • Heilung von Verdauungssäure und Gasbildung
  • hilft Knieschmerzen zu lindern
  • Stärkung der Oberschenkelmuskulatur
  • hilft Rückenschmerzen zu lindern
  • Stärkung der Geschlechtsorgane
  • hilft bei der Behandlung von Harnproblemen
  • Steigerung der Durchblutung der unteren Bauchregion
  • hilft, Fettleibigkeit zu reduzieren
  • hilft Menstruationsbeschwerden zu reduzieren

Wie man die Vajrasana-Pose macht

Du kannst in sechs einfachen Schritten in die Vajrasana-Pose gelangen:

  1. Beginnen Sie damit, auf dem Boden zu knien. Erwägen Sie die Verwendung einer Yogamatte für mehr Komfort.
  2. Ziehen Sie Ihre Knie und Knöchel zusammen und richten Sie Ihre Füße in einer Linie mit Ihren Beinen aus. Die Unterseiten deiner Füße sollten nach oben zeigen und deine großen Zehen berühren sich.
  3. Atme aus, während du dich auf deine Beine zurücklehnst. Ihr Gesäß ruht auf Ihren Fersen und Ihre Oberschenkel ruhen auf Ihren Waden.
  4. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel und richten Sie Ihr Becken leicht nach vorne und hinten aus, bis Sie sich wohl fühlen.
  5. Atmen Sie langsam ein und aus, während Sie sich so positionieren, dass Sie aufrecht sitzen, indem Sie Ihre Wirbelsäule strecken. Benutze deinen Kopf, um deinen Körper nach oben zu ziehen und drücke dein Steißbein in Richtung Boden.
  6. Richten Sie Ihren Kopf gerade aus, um mit Ihrem Kinn parallel zum Boden nach vorne zu schauen. Lege deine Hände mit entspannten Armen mit den Handflächen nach unten auf deine Oberschenkel.

Wie man die Vajrasana-Pose bequemer macht

Wenn Sie die Vajrasana-Pose als unangenehm empfinden, bitten Sie Ihren Yogalehrer, sicherzustellen, dass Sie sie richtig machen. Einige Techniken, die Sie anwenden können, um Beschwerden zu lindern, sind:

  • Ziehen Sie bei Knöchelschmerzen in Betracht, eine gefaltete Decke oder eine andere einheitliche Polsterung unter Ihre Schienbeine zu legen. Positionieren Sie die Decke so, dass Ihre Zehen von der Rückseite hängen.
  • Ziehen Sie bei Knieschmerzen in Betracht, eine gerollte oder gefaltete Decke oder ein Handtuch über Ihre Waden zu legen und es hinter Ihre Knie zu stecken.
  • Legen Sie bei Sitzbeschwerden einen Yogablock horizontal zwischen Ihre Füße. Indem Sie einen Teil Ihres Gewichts unterstützen, kann dies den Druck von Knöcheln und Knien nehmen.

Vorsichtsmaßnahmen

Bevor Sie mit einem Yoga-Programm beginnen, konsultieren Sie einen Arzt. Sie können Ratschläge geben, wie sich Yoga auf Ihre aktuelle Gesundheit auswirkt, und Möglichkeiten zur Vermeidung potenzieller Probleme vorschlagen.

Yoga-Praktizierende schlagen vor, Vajrasana zu vermeiden, wenn Sie:

  • ein Knieproblem haben oder sich kürzlich einer Knieoperation unterzogen haben
  • ein Rückenmarkszustand, insbesondere mit den unteren Wirbeln
  • Darmgeschwüre, ein Leistenbruch oder andere Darmprobleme wie ein Geschwür oder ein Leistenbruch

Wenn Sie schwanger sind, fragen Sie Ihren Arzt nach Vajrasana. Einige meinen, es sollte vermieden werden. Andere halten es für in Ordnung, wenn Sie Ihre Knie auseinander halten, um Ihren Bauch nicht zu belasten. Ihr Arzt ist mit Ihrer Situation vertraut und kann Ihnen eine individuelle Empfehlung geben.

Vajrasana ist eine relativ einfache kniende Pose und hat eine Reihe von Vorteilen, darunter die Unterstützung bei Verdauung, Verstopfung und Bluthochdruck.

Bevor Sie mit einem Yoga-Programm beginnen, fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie bestimmte Erkrankungen wie Knie- oder Rückenmarksbeschwerden oder Probleme im Zusammenhang mit Ihrem Dick- oder Dünndarm haben, sollten Sie erwägen, Vajrasana aus Ihrer Praxis zu streichen.