Herzlichen Glückwunsch – Sie sind schwanger! Abgesehen davon, was sie in die Babyliste eintragen, wie sie das Kinderzimmer einrichten und wo sie in die Vorschule gehen sollen (nur ein Scherz – dafür ist es ein bisschen zu früh!), möchten viele Menschen wissen, wie viel Gewicht sie voraussichtlich zunehmen werden in den nächsten 9 Monaten.
Während die meisten Pfunde während des zweiten und dritten Trimesters erscheinen, gibt es eine anfängliche Gewichtszunahme, die in den ersten 12 Wochen der Schwangerschaft auftreten wird. Tatsächlich nehmen die Menschen im ersten Trimester im Durchschnitt 1 bis 4 Pfund zu – aber es kann variieren. Werfen wir einen Blick auf die beteiligten Faktoren.
Wie viel Gewicht werde ich im ersten Trimester zunehmen?
„Dies ist eine der am häufigsten gestellten Fragen für Patienten während ihres mit Spannung erwarteten ersten geburtshilflichen Besuchs bei ihrem Arzt“, sagt Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN und Gründer von Marina OB/GYN.
Ungeachtet dessen, was Sie vielleicht gehört haben, nehmen Sie im ersten Trimester nicht zu viel zu, wobei die Standardempfehlung bei 1 bis 4 Pfund liegt. Und im Gegensatz zum zweiten und dritten Trimester (wenn der Body-Mass-Index oder BMI eher ein Faktor sein kann), sagt Lipeles, dass die Gewichtszunahme während der ersten 12 Wochen für alle Körpertypen ziemlich gleich ist.
Und wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind, gelten laut Lipeles die gleichen Richtlinien für die Gewichtszunahme im ersten Trimester. Dies kann sich jedoch im zweiten und dritten Trimester ändern, da Zwillingsschwangerschaften typischerweise zu einer stärkeren Gewichtszunahme führen.
Es kann jedoch vorkommen, dass Ihr Arzt für die ersten 12 Wochen eine andere Empfehlung hat. „Patienten mit einem BMI von mehr als 35 empfehlen wir oft, ihr Gewicht während des gesamten ersten Trimesters beizubehalten“, sagt G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN am MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Machen Sie sich nicht zu viele Sorgen, wenn Sie im ersten Trimester nicht zunehmen
Verbringen Sie im ersten Trimester mehr Zeit damit, Ihre Hose enger zu machen, als sie zu lockern? Sie fragen sich vielleicht, ob das Abnehmen oder Halten Ihres Gewichts ein Warnsignal ist.
Die guten Nachrichten? Keine Gewichtszunahme im ersten Trimester bedeutet nicht, dass etwas nicht in Ordnung ist. Tatsächlich kommt es häufig vor, dass Sie in der ersten Hälfte Ihrer Schwangerschaft ein paar Pfunde verlieren (Hallo, morgendliche Übelkeit und Essensaversionen!).
Wenn Sie noch keine morgendliche Übelkeit erlebt haben, können Sie sich glücklich schätzen. Übelkeit und gelegentliches Erbrechen zu jeder Tageszeit können dazu führen, dass Sie Ihr Gewicht halten oder ein paar Pfunde verlieren. Glücklicherweise lässt dies normalerweise im zweiten und dritten Trimester nach.
Auch das Schürzen der Lippen beim Anblick Ihres Lieblingstellers mit Rührei und Speck ist im ersten Trimester üblich. „Ich scherze oft mit meinen Patientinnen und erzähle ihnen, dass sie im ersten Trimenon möglicherweise Nahrungsmittelaversionen haben, dies aber im zweiten und dritten Trimester überkompensieren, indem sie außerhalb der Schwangerschaft Heißhungerattacken haben, die für sie untypisch sind“, sagt Lipeles.
Wenn Sie unter Erbrechen oder Nahrungsmittelaversionen leiden, teilen Sie diese Informationen bei Ihren Routinebesuchen Ihrem Gynäkologen mit. Es ist wichtig, sie auf dem Laufenden zu halten, besonders wenn Sie abnehmen. „Gewichtsverlust bedeutet, dass sich der Körper in einem Abbaumodus befindet und gestresst ist, was zu einem Mangel an Nährstoffen führt“, sagt Felice Gersh, MD, OB-GYN bei Integrative Medical Group of Irvin, wo sie Gründerin und Direktorin ist.
„Glücklicherweise kann ein Embryo immer noch die Nährstoffe aufnehmen, die für seine Entwicklung und sein Wachstum benötigt werden – die Mutter kann jedoch wichtige fettfreie Körpermasse und unterstützendes Fett verlieren“, fügt Gersh hinzu.
Und Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie keinen nennenswerten Gewichtsverlust erleben.
Eine der häufigsten Ursachen für einen erheblichen Gewichtsverlust ist Hyperemesis gravidarum, die schwerste Form von Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft. Dies tritt bei etwa 3 Prozent der Schwangerschaften auf und erfordert in der Regel eine Behandlung.
Risiken, die mit einer Gewichtszunahme einhergehen, als Ihr Arzt empfiehlt
Einer der Vorteile einer Schwangerschaft besteht darin, die Diätmentalität leichter aufgeben zu können. (Wir sollten es wahrscheinlich alle aufgeben, dauerhaft.) Allerdings ist es wichtig, sich seines Gewichts bewusst zu sein und wie es im Vergleich zu den Empfehlungen zur Gewichtszunahme abschneidet, da eine zu starke Gewichtszunahme sowohl für Sie als auch für Ihr Baby mit Risiken verbunden ist, einschließlich:
- Gewichtszunahme beim Baby: Wenn die Mutter zunimmt, nimmt das Baby im Mutterleib wahrscheinlich mehr zu als gewöhnlich. Dies kann zu einem größeren Baby bei der Geburt führen.
- Schwierige Lieferung: Bei einer signifikanten Gewichtszunahme verändert sich laut Lipeles die Anatomie des Geburtskanals, was zu einer schwierigeren und gefährlicheren vaginalen Entbindung führt.
- Erhöhtes Risiko für Schwangerschaftsdiabetes: Eine zu starke Gewichtszunahme, insbesondere zu Beginn der Schwangerschaft, kann ein frühes Anzeichen für Schwangerschaftsdiabetes sein. Wenn Sie im ersten Trimester mehr als empfohlen zunehmen, sollten Sie sich laut Lipeles nicht wundern, wenn Ihr Arzt Ihnen vor dem Standardbereich von 27 bis 29 Wochen einen Glukosetest durchführt.
Zusätzliche Kalorien während der Schwangerschaft essen
Trotz des alten Sprichworts „Du isst für zwei“, ist das erste Trimester nicht die Zeit, um Kalorien zu tanken. Sofern Ihr Arzt Ihnen nichts anderes gesagt hat, sollten Sie Ihre Einnahme vor der Schwangerschaft beibehalten.
Mit fortschreitender Schwangerschaft wird jedoch eine allmähliche Erhöhung der Kalorien empfohlen. Die Academy of Nutrition and Dietetics schlägt einen Bereich von 2.200 bis 2.900 Kalorien pro Tag vor, abhängig von Ihrem BMI vor der Schwangerschaft. Dies entspricht der folgenden Zunahme pro Trimester (verwenden Sie Ihre Einnahme vor der Schwangerschaft als Basiswert):
- Erstes Trimester: keine zusätzlichen Kalorien
- Zweites Trimester: Essen Sie zusätzlich 340 Kalorien pro Tag
- Drittes Trimester: Essen Sie zusätzlich 450 Kalorien pro Tag
Ernährung und Fitness im ersten Trimester
Die meisten von uns beginnen diese Reise mit der großen Hoffnung, sich gesund zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und alles zu vermeiden, was länger haltbar ist als unsere Schwangerschaft.
Aber dann passiert das Leben.
Zwischen der Arbeit, anderen Kindern, sozialen Verpflichtungen und all den Toilettengängen ist es manchmal eine echte Herausforderung, die Zeit – und Energie – zu finden, um Ihren Trainingsplan vor der Schwangerschaft einzuhalten oder ein von Prominenten inspiriertes Essen zuzubereiten. Die guten Nachrichten? Sie müssen es nicht jeden Tag richtig machen, um ein gesunder Mensch zu werden.
Also, was sollten Sie anstreben? Wenn Sie dazu bereit sind, machen Sie weiter so, wie Sie es vor der Schwangerschaft getan haben, solange Sie nicht kopfüber an einer Trapezstange hängen. Zu den körperlichen Aktivitäten, die während des ersten Trimesters eine ausgezeichnete Wahl sind, gehören:
- gehen
- Baden
- Joggen
- Indoor-Cycling
- Krafttraining
- Yoga
Setzen Sie sich das Ziel, an den meisten Tagen der Woche oder mindestens 150 Minuten pro Woche Sport zu treiben. Wichtig ist, sich an das zu halten, was man kennt. Dies ist nicht die Zeit, um mit dem Marathontraining zu beginnen, besonders wenn Sie noch nie zuvor gelaufen sind.
Was die Ernährung betrifft, streben Sie eine ausgewogene Ernährung mit abwechslungsreichen Lebensmitteln an. Das beinhaltet:
- Vollkorn
- Obst
- Gemüse
- mageres Eiweiß
- gesunde Fette
- fettarme Milchprodukte wie Milch und Joghurt
Da Ihr Körper im ersten Trimester keine zusätzlichen Kalorien benötigt, ist es das Ziel, wie gewohnt zu essen – vorausgesetzt, es ist nahrhaft.
Allgemeine Richtlinien zum Schwangerschaftsgewicht
Obwohl keine zwei Schwangerschaften gleich sind, gibt es einige allgemeine Richtlinien, die Sie befolgen sollten, wenn es darum geht, in allen drei Trimestern an Gewicht zuzunehmen. Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) kategorisiert zusammen mit dem Institute of Medicine (IOM) die Gewichtszunahme basierend auf Ihrem Gewicht bei Ihrem ersten Termin.
Im Allgemeinen liegt der Bereich für alle 9 Monate irgendwo zwischen 11 und 40 Pfund. Diejenigen mit mehr Gewicht oder Fettleibigkeit müssen möglicherweise weniger zunehmen, während diejenigen mit weniger Gewicht möglicherweise mehr zunehmen müssen. Genauer gesagt empfehlen ACOG und IOM die folgenden Bereiche:
- BMI unter 18,5: ungefähr 28–40 Pfund
- BMI von 18,5–24,9: ungefähr 25–35 Pfund
- BMI von 25–29,9: ungefähr 15–25 Pfund
- BMI 30 und höher: ungefähr 11–20 Pfund
Für Zwillingsschwangerschaften empfiehlt die IOM eine Gesamtgewichtszunahme von 37 bis 54 Pfund.
Um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie viele Menschen sich in diesem Bereich aufhalten, wird die
Ihr Arzt ist Ihre beste Ressource
Im Idealfall finden Sie einen Arzt, dem Sie vertrauen können, um einige ernsthaft unangenehme Fragen zu beantworten. Aber selbst wenn dies Ihr erster Kontakt mit Ihrem Gynäkologen ist, ist es wichtig, sich auf Wissen und Unterstützung zu verlassen, um die Angst während der Schwangerschaft zu lindern.
Da Gewichtsmessungen Teil jedes vorgeburtlichen Besuchs sind, ist jeder Termin eine Gelegenheit, Fragen oder Bedenken anzusprechen, zumal Ihr Geburtshelfer eine Reihe von Dingen verfolgt, einschließlich Gewichtsveränderungen.
