Mann meditiert

Könnte die Tageszeit, zu der Sie meditieren, die Ergebnisse Ihrer Praxis beeinflussen? Obwohl die Stunden vor Sonnenaufgang als ideal für die Meditation gelten, sagen die meisten Experten, dass jede Zeit, in der Sie meditieren können, eine gute Zeit ist.

Es macht Sinn, besonders wenn Sie die Liste der Vorteile berücksichtigen, die sich daraus ergeben, dass Sie sich jeden Tag etwas Zeit nehmen, um Ruhe und inneren Frieden wiederherzustellen.

Laut dem Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheitgibt es Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass die Praxis der Meditation Folgendes reduzieren kann:

  • Angst
  • Depression
  • Blutdruck
  • Schlaflosigkeit
  • Symptome des Reizdarmsyndroms

Gibt es eine beste Tageszeit zum Meditieren?

Monique Derfuss, eine Gong-Praktizierende und KRI-zertifizierte Kundalini-Yoga-Lehrerin, sagt, Yogis bezeichnen die ideale Zeit, um Yoga und Meditation zu praktizieren, als die „Ambrosialstunden“, die 2 1/2 Stunden vor Sonnenaufgang sind, wenn die Sonne bei 60 steht -Grad Winkel zur Erde.

Der Grund für diese Bezeichnung? Derfuss sagt, dass die Energie die spirituelle Arbeit am meisten unterstützt, und es gibt eine einzigartige Stille.

Obwohl diese Routine Teil des Lebens vieler Menschen ist, erkennt Derfuss, dass sie nicht jedermanns Sache ist. „Bei einem geschäftigen Lebensstil ist es immer gut, zu meditieren“, sagte sie.

„Es ist eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen und zu beenden, und eine ausgezeichnete Pause während des Tages, und in nur 3 Minuten können Sie beginnen, Vorteile zu erfahren“, sagte Derfuss.

Erin Doppelt, eine Meditationsexpertin, sagt, während sie in Indien lebte, haben viele der Gurus, bei denen sie studiert hat, auch eine morgendliche Meditationspraxis ermutigt – etwa zwischen 3 und 6 Uhr morgens kann sich ununterbrochen mit der Energie des Universums verbinden“, sagte Doppelt.

Während sie vorschlägt, diese Zeit auszuprobieren, wenn es für Sie interessant klingt, weist sie auch darauf hin, dass die moderne Interpretation darin besteht, basierend auf Ihrem natürlichen circadianen Rhythmus zu meditieren. „Für manche Menschen bedeutet dies, morgens als erstes zu meditieren, wenn ihr Körper aufwacht, oder gegen 14 bis 15 Uhr, was die Zeit ist, um einen natürlichen Energieeinbruch zu überwinden“, sagte sie.

Typischerweise ermutigt Doppelt ihre Kunden, morgens als erstes zu meditieren, um diese ruhige Energie und Verbundenheit den ganzen Tag über zu bringen.

Ist es besser, vor oder nach dem Training zu meditieren?

Die Kombination einer konsequenten Meditationspraxis mit regelmäßiger Bewegung ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre allgemeine körperliche, emotionale und geistige Gesundheit zu verbessern. Allerdings ist sicherzustellen, dass sich die beiden ergänzen, um die Vorteile zu maximieren.

Idealerweise, sagt Derfuss, ist Meditation am besten nach Yoga und Atemarbeit, da diese Praktiken das Nervensystem ausgleichen und Ihre subtile Energie stimulieren. Wenn Sie jedoch keine Yoga- oder Atemübungen machen, empfiehlt sie, nach dem Training zu üben. „Sie werden Stress abgebaut haben und Ihr Geist wird weniger abgelenkt sein“, sagte Derfuss.

Plus, sagt Doppelt, wenn wir unsere Muskeln erschöpfen, können wir leichter still sitzen und uns in eine friedliche Atemmeditationspraxis begeben.

„Wenn ich Meditation auf einem Retreat oder in Unternehmen teile, biete ich ein paar ‚arbeitsfreundliche‘ Übungen an, um den Körper aufzuwärmen und auf die Meditation vorzubereiten, besonders da ich aktive Meditation unterrichte, die für jemanden mit ADS, Angstzuständen, Depressionen, und zwanghafte Denkmuster“, erklärte Doppelt.

Nach dem Training zu meditieren kann deinen Geist dabei unterstützen, tiefer in die Praxis einzudringen.

Tipps um besser zu meditieren

Beim Erlernen einer neuen Fähigkeit wie Meditation ist es wichtig, eine solide Grundlage zu haben. Zu verstehen, wie man meditiert, ist genauso wichtig wie zu wissen, warum die Praxis selbst so vorteilhaft ist.

Damit Ihre Reise gut beginnt, sind hier ein paar Tipps, die Ihnen helfen, besser zu meditieren:

  • Bestimmen Sie einen friedlichen Ort. Das Praktizieren von Meditation in einem ruhigen Raum ist ideal, besonders wenn Sie ein Anfänger sind. Sobald Sie einen friedlichen Ort festgelegt haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Telefon, Ihren Computer oder jedes andere elektronische Gerät, das Benachrichtigungen sendet, ausschalten.
  • Check-in mit Ihrer Körperhaltung. Während es keine festen Regeln für die Meditation gibt, sagt Derfuss, dass die richtige Körperhaltung unerlässlich ist. „Egal, ob Sie auf der Bettkante oder auf einem Stuhl sitzen und Ihre Füße fest auf dem Boden stehen, oder ob Sie in ein Meditationskissen investieren, setzen Sie sich aufrecht hin, damit sich die Energie leicht die Wirbelsäule hinauf bewegen kann“, sagte sie.
  • Gehen Sie es langsam und stetig an. Meditation ist etwas, in dem man mit der Zeit besser wird. Während Sie die Praxis lernen, können Sie Angst und Unruhe verspüren. Mit der Zeit wirst du lernen, wie du mit diesen Gefühlen umgehst, damit dein Verstand nicht in sie verwickelt wird. Das Wichtigste ist, geduldig zu sein, langsam zu beginnen und Zeit hinzuzufügen, wenn Sie sich mit der Übung wohler fühlen.
  • Meditiere jeden Tag zur gleichen Zeit. Um Meditation zu einer Gewohnheit zu machen, solltest du jeden Tag zur gleichen Zeit Platz in deinem Zeitplan einplanen und dich dazu verpflichten, sie durchzuziehen.
  • Gehen und meditieren. Erwägen Sie im weiteren Verlauf Ihrer Praxis, einen Spaziergang mit Meditation zu kombinieren. Beginnen Sie mit einem 15-minütigen Spaziergang. Konzentriere dich auf deinen Atem, die Bewegung deiner Füße und die Geräusche um dich herum. Wenn du bemerkst, dass deine Gedanken abschweifen, wähle eine dieser Empfindungen, um dich wieder darauf zu konzentrieren. Das wird dir helfen, dich wieder zentriert zu fühlen.
  • Probiere eine Meditations-App aus. Egal, ob Sie neu in der Meditation sind oder seit Jahren praktizieren, das Befolgen zusammen mit einer Meditations-App kann Ihnen helfen, eine Gewohnheit zu entwickeln oder Ihre Praxis auf eine tiefere Ebene zu bringen. Einige Apps kosten Geld, aber einige sind kostenlos. Führen Sie einen Testlauf durch, bevor Sie sich auf eine App festlegen.

Wie man anfängt

Ressourcen für geführte Meditation

Wenn Sie bereit sind, Ihre Meditationsreise zu beginnen, aber nicht sicher sind, wie oder wo Sie anfangen sollen, sollten Sie vielleicht eine der vielen Meditations-Apps oder YouTube-Videos ausprobieren, die online verfügbar sind. Hier sind einige zu berücksichtigen:

Meditations-Apps

  • Kopfraum
  • Die Achtsamkeits-App
  • Ruhig
  • Buddhifizieren
  • Omvana

Meditationsvideos auf YouTube

  • Die ehrlichen Jungs
  • Der Sitz
  • Die Sommerwiese
  • Hingabe-Meditation: Loslassen

Das Endergebnis

Sich am Tag Zeit zum Meditieren zu nehmen, ist etwas, was jeder tun kann, um die Ruhe wiederherzustellen und die geistige und emotionale Gesundheit zu verbessern. Die Zeit, die Sie dem Üben widmen, hängt von Ihrem Lebensstil und Ihrer Fähigkeit ab, sich auf einen bestimmten Zeitblock in Ihrem Tag festzulegen.

Während einige sagen, dass es eine ideale Zeit zum Meditieren gibt, ist es das Wichtigste, sich daran zu erinnern, einen Zeitplan zu entwickeln, der für Sie funktioniert.