Überblick

Barfußlaufen ist vielleicht etwas, was man nur zu Hause macht. Aber für viele ist das Gehen und Barfußlaufen eine tägliche Praxis.

Wenn ein Kleinkind laufen lernt, wird den Eltern gesagt, dass dieser Prozess auf natürliche Weise und ohne Schuhe geschehen soll. Das liegt daran, dass Schuhe beeinflussen können, wie ein Kind die Muskeln und Knochen in seinen Füßen verwendet.

Kinder erhalten beim Barfußlaufen auch Feedback vom Boden, was ihre Propriozeption (Bewusstsein ihres Körpers im Raum) verbessert.

Wenn ein Kind älter wird, schieben wir seine Füße in Schuhe und verlieren die Vorteile, die das Barfußlaufen mit sich bringt.

Deshalb lehnen die Befürworter des Barfußlaufens und -bewegens das Tragen von Schuhen den ganzen Tag ab und ermutigen uns alle, unsere Füße frei zu lassen.

Was sind die Vorteile des Barfußlaufens?

„Der einfachste Vorteil des Barfußgehens ist, dass theoretisch unser ‚natürliches’ Laufmuster, auch bekannt als unser Gang, wiederhergestellt wird, wenn wir barfuß gehen“, erklärt Dr. Jonathan Kaplan, Fuß- und Knöchelspezialist und orthopädischer Chirurg am Hoag Orthopaedic Institute.

Aber wenn Sie in einen Lauf- oder Wanderladen gehen und sich mehrere verschiedene Paar Schuhe ansehen, werden Sie feststellen, dass viele von ihnen übermäßige Dämpfung und Unterstützung haben.

Während sich diese kissenartige Polsterung beim Gehen in dieser Art von Schuhen ziemlich erstaunlich anfühlen kann, sagt der staatlich geprüfte Podologe und Fußchirurg Dr. Bruce Pinker, dass sie Sie daran hindern können, bestimmte Muskelgruppen zu verwenden, die Ihren Körper tatsächlich stärken können.

Weitere Vorteile des Barfußlaufens sind:

  • Bessere Kontrolle über Ihre Fußposition beim Aufsetzen auf den Boden
  • Verbesserungen des Gleichgewichts, der Propriozeption und des Körperbewusstseins, die bei der Schmerzlinderung helfen können
  • bessere Fußmechanik, was zu einer verbesserten Mechanik der Hüften, Knie und des Rumpfes führen kann
  • Aufrechterhaltung eines angemessenen Bewegungsbereichs in Ihren Fuß- und Knöchelgelenken sowie einer angemessenen Kraft und Stabilität in Ihren Muskeln und Bändern
  • Linderung von falsch sitzenden Schuhen, die Ballen, Hammerzehen oder andere Fußdeformitäten verursachen können
  • stärkere Beinmuskulatur, die den unteren Rückenbereich unterstützt

Was sind die potenziellen Gefahren beim Barfußgehen und -training?

Barfußlaufen in Ihrem Haus ist relativ sicher. Aber wenn Sie nach draußen gehen, setzen Sie sich potenziellen Risiken aus, die gefährlich sein könnten.

„Ohne angemessene Kraft im Fuß besteht die Gefahr, dass Sie eine schlechte Gehmechanik haben, wodurch sich Ihr Verletzungsrisiko erhöht“, erklärt Kaplan.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie anfangen, barfuß zu gehen, nachdem Sie einen Großteil Ihres Lebens in Schuhen verbracht haben.

Er sagt auch, dass Sie die Oberfläche berücksichtigen müssen, auf der gelaufen wird. Auch wenn es natürlicher ist, ohne zusätzliche Polsterung durch Schuhe barfuß zu gehen oder Sport zu treiben, sind Sie anfällig für Verletzungen durch das Gelände (wie raue oder nasse Oberflächen oder Probleme mit Temperatur, Glas oder anderen scharfen Gegenständen auf dem Boden).

Sie riskieren auch, Ihre Füße schädlichen Bakterien oder Infektionen auszusetzen, wenn Sie barfuß gehen, insbesondere im Freien.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, sagt, Menschen mit Diabetes sollten immer ihren Hausarzt konsultieren, bevor sie barfuß gehen. „Wenn sie eine periphere Neuropathie haben, können sie sich Wunden an den Fußsohlen zuziehen, ohne es zu merken“, erklärt er.

Wie läuft und trainiert man richtig barfuß?

Zu wissen, wie man barfuß läuft und trainiert, erfordert Zeit, Geduld und die richtigen Informationen. Bevor Sie also Ihre Schuhe zugunsten einer natürlicheren Herangehensweise an Gehen und Sport ablegen, sollten Sie einige Dinge beachten.

  • Beginnen Sie langsam. Sie müssen geduldig sein und mit kurzen 15- bis 20-minütigen Sitzungen barfuß gehen beginnen. Kaplan sagt, es ist wichtig, dass Sie Ihren Füßen und Knöcheln erlauben, sich an die neue Umgebung anzupassen. Wenn sich Ihre Füße an das Gehen ohne Schuhe gewöhnen, können Sie die Distanz und Zeit erhöhen.
  • Entspannen Sie sich, wenn Sie neue Schmerzen oder Beschwerden verspüren. „Obwohl Barfußlaufen wie die perfekte Option klingt, gibt es Gefahren, die berücksichtigt werden sollten“, erklärt Kaplan. „Ohne angemessene Kraft im Fuß besteht die Gefahr, dass Sie eine schlechte Gehmechanik haben, wodurch sich Ihr Verletzungsrisiko erhöht. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie anfangen, barfuß zu gehen, nachdem Sie einen Großteil Ihres Lebens in Schuhen verbracht haben“, fügt er hinzu.
  • Probieren Sie es drinnen aus. Bevor Sie auf den Bürgersteig rennen, ist es vielleicht eine gute Idee, Ihre nackten Füße an die sicheren Oberflächen in Ihrem Haus zu gewöhnen. Misiura sagt, das Beste wäre, eine Innenoberfläche zu verwenden, von der Sie wissen, dass sie frei von etwas ist, auf das Sie versehentlich treten könnten.
  • Üben Sie auf sicheren Oberflächen. Sobald Sie die Innenräume gemeistert haben, versuchen Sie, auf weniger gefährlichen Außenoberflächen wie Rasen, Gummibahnen, Sandstränden und Gras zu gehen.
  • Erwägen Sie die Verwendung eines minimalistischen Schuhs.Während sich Ihre Füße an weniger Struktur und Polsterung durch Ihre Schuhe gewöhnen, sollten Sie die Verwendung von a in Betracht ziehen minimalistischen Schuh, bevor du komplett barfuß gehst.
  • Experimentieren Sie mit Gleichgewichtsübungen. Misiura empfiehlt, mit einfachen Gleichgewichtsübungen zu beginnen, wie z. B. auf einem Bein stehen oder sich auf die Zehenspitzen stellen und langsam absenken.
  • Probieren Sie eine Aktivität aus, bei der Sie barfuß sein müssen. Nutzen Sie Aktivitäten, die bereits barfuß ausgeführt werden, wie Yoga, Pilates oder Kampfsport.
  • Untersuche deine Füße auf Verletzungen. Untersuchen Sie jeden Tag Ihre Fußsohlen auf Verletzungen, da viele ein vermindertes Gefühl in ihren Füßen haben.

Anstrengendere Aktivitäten wie Barfußlaufen oder Wandern sollten Sie erst dann machen, wenn Sie ausreichend Zeit damit verbracht haben, Ihre Füße auf diese Art von Aktivität vorzubereiten.

Wenn Sie nach dem Ausruhen Schmerzen in den Fersen haben oder Schmerzen beim Gehen haben, müssen Sie möglicherweise wieder unterstützende Schuhe tragen und langsam wieder beginnen, wenn Ihre Füße verheilt sind.

Das Endergebnis

Beim Gehen und Trainieren barfuß zu gehen, hat einige Vorteile, solange Sie die Sicherheitsvorkehrungen befolgen und sich in Maßen beteiligen.

Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer eigenen Sicherheit oder Fußgesundheit haben, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Ihre nackten Füße längere Zeit der Natur aussetzen.