Was ist eine Sonnenlampe?

Eine Höhensonne, auch SAD-Lampe oder Lichttherapiebox genannt, ist ein spezielles Licht, das natürliches Außenlicht nachahmt. Lichttherapie, manchmal auch Lichttherapie genannt, ist eine wirksame Behandlung für saisonale affektive Störungen (SAD).

SAD ist eine Art von Depression, die im Herbst und Winter auftritt, wenn es weniger Sonnenstunden gibt.

Es wird angenommen, dass das Licht einer Höhensonne einen positiven Einfluss auf Serotonin und Melatonin hat. Diese Chemikalien helfen, Ihren Schlaf- und Wachzyklus zu kontrollieren. Serotonin hilft auch, Angstzustände zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern. Niedrige Serotoninspiegel wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht.

Sonnenlampe verwendet

Eine Höhensonne wird am häufigsten zur Behandlung von SAD verwendet, aber Lichttherapie wird auch zur Behandlung anderer Erkrankungen eingesetzt, darunter:

  • Depression
  • Schlafstörungen
  • Demenz

Lesen Sie weiter, um mehr über diese Bedingungen zu erfahren und wie Sonnenlampen helfen können.

Höhensonne für saisonale affektive Störung (SAD)

SAD ist eine Art von Depression, die jedes Jahr ungefähr zur gleichen Zeit beginnt und endet, wenn die Tage kürzer werden. Menschen, die weit nördlich des Äquators leben, sind beträchtlich anfälliger als diejenigen, die in sonnigeren Klimazonen leben.

SAD kann schwächende Symptome verursachen, wie z. B. das Gefühl, den größten Teil des Tages niedergeschlagen zu sein, Energielosigkeit und Selbstmordgedanken. Verschlafen und Gewichtszunahme sind ebenfalls häufige Anzeichen von SAD.

Jeden Tag in der ersten Stunde nach dem Aufwachen vor einer Höhensonne zu sitzen, kann die SAD-Symptome innerhalb weniger Tage bis Wochen verbessern.

EIN Studie 2009 festgestellt, dass die Ergebnisse bereits nach 20 Minuten nach der ersten Sitzung sichtbar sind. Da die Lichttherapie schnell und mit minimalen Nebenwirkungen wirkt, ist sie oft eher die erste Behandlungslinie für SAD als Antidepressiva.

Untersuchungen zufolge scheint die Lichttherapie die Serotoninaktivität und Melatoninproduktion zu verbessern, was die Stimmung verbessert und hilft, den zirkadianen Rhythmus für einen besseren Schlaf wiederherzustellen.

Sonnenlampe für Depressionen

Lichttherapie wird manchmal verwendet, um einige Arten von nicht-saisonalen Depressionen zu behandeln. EIN Studie 2016 zur Wirksamkeit von Lichttherapie allein oder in Kombination mit Antidepressiva festgestellt, dass beide Ansätze vorteilhaft waren.

Die Studienteilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt:

  • Eine Gruppe erhielt eine Lichttherapie und eine Placebo-Pille
  • eine Gruppe erhielt ein Placebo-Lichtgerät und ein Antidepressivum
  • eine Gruppe erhielt ein Antidepressivum und eine Lichttherapie

Die Forscher fanden heraus, dass die Lichttherapie allein oder in Kombination mit einem Antidepressivum im Vergleich zum Placebo besser in der Lage war, Depressionssymptome zu bekämpfen.

Sonnenlampe bei Schlafstörungen

Die Lichttherapie ist eine wirksame Behandlung bestimmter Schlaf-Wach-Störungen.

Bestimmte Schlafstörungen, Jetlag und Schichtarbeit können den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers stören. Dies ist Ihre innere „Körperuhr“, die Ihnen hilft, tagsüber wach zu sein und nachts zu schlafen.

Wenn der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers gestört ist, kann dies zu Schlaflosigkeit und extremer Müdigkeit führen. Es kann auch Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen.

Wenn Sie sich zu bestimmten Zeiten künstlichem Licht einer Höhensonne aussetzen, kann dies dazu beitragen, Ihren zirkadianen Rhythmus auszurichten und Ihre Schlaf- und Wachzeiten zu verbessern.

Sonnenlampe für Demenz

Studien haben herausgefunden, dass Lichttherapie bei der Behandlung von Schlafstörungen im Zusammenhang mit Alzheimer und Demenz helfen kann.

Schlafstörungen sind bei Menschen mit Demenz weit verbreitet und führen oft zu Unruhe und Depressionen. Lichttherapie kann diese Symptome verbessern.

Auch die Wirkung von Lichttherapie und der Einsatz von 24-Stunden-Beleuchtungskonzepten in Pflegeeinrichtungen wird evaluiert. Laut einer aktuellen Studie kann sich eine unzureichende Exposition gegenüber hochintensivem Licht tagsüber negativ auf die Gesundheit und das Wohlbefinden von Bewohnern mit Demenz auswirken.

Missverständnisse über die Verwendung von Sonnenlampen

Es ist wichtig zu beachten, dass Sonnenlampen zum Bräunen und zur Behandlung von Hauterkrankungen nicht die gleichen sind wie diejenigen, die für SAD und die anderen in diesem Artikel erwähnten Erkrankungen verwendet werden.

Sonnenlampen, die für SAD verwendet werden, filtern das meiste oder das gesamte ultraviolette (UV) Licht heraus. Die Verwendung des falschen Lampentyps kann Ihre Augen schädigen und andere Nebenwirkungen verursachen.

Die Art von Höhensonne, die zur Behandlung von SAD verwendet wird, wird Ihnen keine Bräune verleihen oder Ihren Vitamin-D-Spiegel erhöhen.

Gesundheitsrisiken

Höhensonnen gelten im Allgemeinen als sicher, da sie keine UV-Strahlung abgeben. Wenn Nebenwirkungen auftreten, sind sie normalerweise leicht und verschwinden innerhalb weniger Tage von selbst.

Mögliche Nebenwirkungen können sein:

  • Kopfschmerzen
  • Überanstrengung der Augen
  • Brechreiz

Sie können Ihre Nebenwirkungen möglicherweise in den Griff bekommen, indem Sie weiter von der Höhensonne entfernt sitzen oder die Zeit, die Sie vor der Höhensonne verbringen, reduzieren.

Manche Menschen können aufgrund bestimmter Erkrankungen wie Makuladegeneration, Lupus oder Bindegewebserkrankungen eine erhöhte Lichtempfindlichkeit aufweisen.

Lichttherapie kann bei Menschen mit bipolarer Störung auch eine manische Episode verursachen. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie eine Höhensonne verwenden, wenn Sie an einer dieser Erkrankungen leiden.

Wie benutzt man

Um die besten Ergebnisse mit einer Höhensonne zu erzielen, muss das Licht indirekt in Ihre Augen gelangen. Ihre Augen sollten geöffnet sein, aber Sie sollten vermeiden, direkt in das Licht zu schauen.

Laut der Cleveland Clinic ist der Morgen die beste Zeit, um eine Höhensonne für die Lichttherapie zu verwenden.

Für SAD wird eine Höhensonne mit einer Intensität von 10.000 Lux empfohlen. Das sind 9.900 Lux mehr als das durchschnittliche Standard-Haushaltslicht.

Es stehen verschiedene Intensitäten zur Verfügung und die Zeit, die Sie vor der Höhensonne verbringen sollten, hängt von der Intensität ab. So verwenden Sie eine Höhensonne für die besten Ergebnisse:

  • Stellen Sie die Höhensonne 16 bis 24 Zoll von Ihrem Gesicht entfernt auf einen Tisch oder Schreibtisch.
  • Positionieren Sie die Höhensonne in einem Winkel von 30 Grad über dem Kopf.
  • Schauen Sie nicht direkt in das Licht.
  • Setzen Sie sich für 20 bis 30 Minuten oder die vom Hersteller oder einem Arzt empfohlene Zeit vor die Höhensonne.
  • Versuchen Sie, die Höhensonne jeden Tag zur gleichen Zeit zu verwenden.

Wo zu kaufen

Sie können Höhensonnen im Einzelhandel und online ohne Rezept kaufen. Die durchschnittlichen Kosten für eine Höhensonne liegen bei etwa 150 $, aber der Preis variiert je nach Einzelhändler, Marke und Intensität.

Schauen Sie sich diese Lampen an, die verfügbar sind Amazonas.

Wählen Sie eine Höhensonne, die helles weißes Licht verwendet, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Das wegnehmen

Die konsequente Verwendung einer Höhensonne kann helfen, Ihre Stimmung und andere Symptome von SAD zu verbessern. Sprechen Sie vor der Anwendung mit einem Arzt und befolgen Sie immer die Richtlinien des Herstellers.