Sie wissen wahrscheinlich, dass grelles Licht und das blaue Leuchten von Elektronik nachts Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Nun, es stellt sich heraus, dass rotes Licht auch Ihren Schlaf beeinträchtigen kann, jedoch auf potenziell hilfreiche Weise.
In diesem Artikel untersuchen wir, wie rotes Licht in der Nacht Ihren Schlafzyklus beeinflussen kann und was Sie tun können, um Ihr Schlafmuster zu verbessern.
Was ist über die Wirkung von Rotlicht bei Nacht bekannt?
Die Art von rotem Licht, die Ihren Schlaf beeinflusst, ist Licht, das rote Lichtwellenlängen aussendet – nicht einfach rot getönte Glühbirnen.
Während rot getönte Glühbirnen sehr beruhigend sein und gute Laune machen können, sind sie für die Rotlichttherapie möglicherweise nicht effizient. Aus diesem Grund haben sie wahrscheinlich nicht die gleiche Wirkung auf Ihren Schlaf.
Rotes Licht und Schlaf
Die Theorie besagt, dass rote Lichtwellenlängen die Produktion von Melatonin stimulieren. Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das Ihnen beim Schlafen hilft. Ihr Gehirn setzt mehr Melatonin frei, wenn es dunkel wird, und neigt dazu, weniger freizusetzen, wenn Sie Licht ausgesetzt sind.
Im Kleinen
Im Vergleich zu einer Placebogruppe ohne Lichttherapie hatten die Teilnehmer eine verbesserte Schlafqualität, Melatoninspiegel und Ausdauerleistung.
Eine im Jahr 2019 veröffentlichte Studie beschreibt eine dreiwöchige Studie mit 19 Personen in einer Büroumgebung. Die Forscher fanden heraus, dass die Verwendung einer Kombination aus rotem und weißem Umgebungslicht am Nachmittag den zirkadianen Rhythmus verbesserte und die Wachsamkeit in der Zeit nach dem Mittagessen erhöhte, wenn viele Menschen einen Energieabfall haben.
Ein sehr kleines
Obwohl die Forschung vielversprechend ist, sind weitere groß angelegte Studien erforderlich, um besser zu verstehen, wie sich rotes Licht auf den Schlaf auswirkt.
Rotlicht und Schlafträgheit
Schlafträgheit ist das benommene Gefühl, das nach dem Aufwachen anhält. Es kann Ihr Kurzzeitgedächtnis, Ihre Wachsamkeit und Ihre Gesamtleistung beeinträchtigen.
Ein kleines
Rotlicht und Nachtsicht
Die Blendung durch helles weißes Licht in der Nacht kann dazu führen, dass Sie die Augen zusammenkneifen und sich anstrengen, um klar zu sehen. Rotes Licht blendet nicht, sodass Sie nachts besser sehen können.
Deshalb finden Sie rote Lichter in Flugzeugcockpits und U-Booten, und Astronomen und Sterngucker tragen gerne rote Taschenlampen.
Welche Lichtfarbe sollten Sie nachts vermeiden?
Einige Arten von Licht stören Ihren circadianen Rhythmus eher als andere. Denken Sie jedoch daran, dass jede Art von Licht Ihren Schlaf stören kann, wenn es hell genug ist oder in Ihr Gesicht scheint.
Tagsüber ist blaues Licht eine gute Sache. Sobald Sie aufwachen, kann es Ihnen helfen, sich wacher zu fühlen. Aber nachts kann blaues Licht das Ein- und Durchschlafen erschweren. Das liegt daran, dass blaue Lichtwellen Ihr Gehirn daran hindern können, Melatonin zu produzieren, das Hormon, das Ihnen hilft, sich schläfrig zu fühlen.
Blaue Lichtwellen werden von der Sonne ausgesandt sowie von:
- fluoreszierende Lichter
- LED Lichter
- Fernseher
- Handys und Tablets
- Computerbildschirme
- andere elektronische Bildschirme, wie Spielgeräte
Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie, blaues Licht und helles Licht zu eliminieren, wenn es näher an Ihre Schlafenszeit kommt.
Schalten Sie den Fernseher aus und legen Sie Telefone, Tablets und Laptops mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen weg. Versuchen Sie auch, Ihre Haushaltsbeleuchtung abends nach Sonnenuntergang langsam zu dimmen.
Wie wirkt sich Licht auf Ihren Schlaf aus?
Licht spielt eine Schlüsselrolle in Ihrem circadianen Rhythmus und wie gut Sie schlafen.
Ihr zirkadianer Rhythmus ist Ihre innere 24-Stunden-Uhr. Es hilft Ihnen, sich nachts schläfrig zu fühlen, wenn es dunkel ist, und es macht Sie auch tagsüber wach.
Lichteinwirkung versorgt Ihr Gehirn mit Informationen, die Ihren zirkadianen Rhythmus steuern. In einem natürlichen Lichtmuster folgt Ihr zirkadianer Rhythmus dem Sonnenauf- und -untergang. Aber unsere Welt ist voller künstlicher Lichtquellen, die uns aus diesem natürlichen Kreislauf werfen können.
Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Lichteinwirkung zur falschen Zeit den zirkadianen Rhythmus stören und möglicherweise Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann.
Wenn Ihr zirkadianer Rhythmus ausfällt, können Sie in einen Teufelskreis geraten. Sie können nachts nicht gut schlafen und fühlen sich tagsüber müde und brauchen ein Nickerchen.
Aber es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie Licht verwenden können, um Ihren Rhythmus wiederzufinden.
In der Nacht:
- Wenn möglich, blockieren Sie alles Licht aus Ihrem Schlafzimmer. Erwägen Sie die Installation von Verdunkelungsvorhängen oder die Verwendung einer Schlafmaske.
- Wenn Sie ein Nachtlicht verwenden, wählen Sie eines, das schwaches rotes, orangefarbenes oder gelbes Licht abgibt.
- Entfernen, schalten Sie aus oder verwenden Sie den Nachtmodus für elektronische Geräte, die in Ihr Schlafzimmer scheinen.
- Um wirklich wieder auf Kurs zu kommen, vermeiden Sie elektronische Bildschirme für 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Während des Tages:
- Öffnen Sie Ihre Jalousien, wenn Sie morgens aufwachen. Lassen Sie die Sonne so schnell wie möglich herein, wenn möglich.
- Wenn Sie vor Sonnenaufgang aufwachen müssen, schalten Sie einige Lampen mit geringer Wattzahl ein.
- Setzen Sie sich den ganzen Tag über natürlichem Licht aus, um Ihre Wachsamkeit und Stimmung zu verbessern.
Zusätzlich zur Beleuchtung sollten Sie andere Schlafhygienemaßnahmen ergreifen, wie z. B. die Vermeidung von Koffein, Alkohol und intensiver Bewegung vor dem Schlafengehen.
Wenn Sie eine Schlafstörung haben, die Sie nicht beheben können, suchen Sie Ihren Arzt auf, um herauszufinden, ob es eine zugrunde liegende Erkrankung gibt, die behandelt werden sollte.
Lichttherapie ist eine Option für manche Menschen mit Schlafstörungen, aber am besten besprechen Sie dies zuerst mit Ihrem Arzt. Es ist wichtig, den richtigen Lichtkastentyp zu wählen und ihn zur richtigen Tageszeit zu verwenden.
Das Endergebnis
Im Allgemeinen scheint rotes Licht nachts den Schlaf nicht zu stören wie blaues Licht. Tatsächlich kann es sogar Ihren Schlaf verbessern. Obwohl noch mehr Forschung erforderlich ist, scheinen die aktuellen Beweise darauf hinzudeuten, dass rotes Licht nachts den Schlaf nicht stört.
Wenn Sie rotes Licht für einen besseren Schlaf ausprobieren möchten, wählen Sie Produkte, die rote Lichtwellenlängen aussenden, anstatt einfach rot getönte Glühbirnen. Versuchen Sie außerdem, sich tagsüber der Sonne und helleren Lichtern, abends schwächeren Lichtern und Dunkelheit auszusetzen, wenn es Zeit zum Schlafen ist.
Schlafprobleme können sich sowohl auf Ihre körperliche als auch auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Wenn Ihre Schlafprobleme anhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was Ihre nächsten Schritte sein sollten.
