Dein Körper braucht Kalium, damit deine Nerven und Muskeln gut funktionieren. Aber im Fall von Kalium ist mehr nicht besser.

Wenn Sie an Hyperkaliämie leiden, bedeutet dies, dass Sie einen hohen Kaliumspiegel in Ihrem Blut haben.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Hyperkaliämie Muskelermüdung verursachen kann und was Sie tun können, um Ihr Energieniveau wiederherzustellen.

Muskelschwäche und Müdigkeit

Ihr Körper benötigt Kalium für die richtige Nervenübertragung und Muskelkontraktion.

Muskelermüdung kann als ein überwältigendes Gefühl von Müdigkeit, Erschöpfung oder Energiemangel beschrieben werden. Ihre Arme und Beine fühlen sich einfach schwach an.

Das kann es schwierig machen, tägliche Aktivitäten auszuführen, die vorher nicht schwierig waren. Sie können auch Muskelkater, Krämpfe oder Schmerzen bei geringer körperlicher Anstrengung verspüren.

Wie man das Energieniveau steigert

Es gibt keine spezifische Behandlung für Muskelermüdung, aber Sie können bestimmte Dinge tun, um Ihr Energieniveau zu erhöhen, wenn Sie an Hyperkaliämie leiden.

1. Nehmen Sie verschriebene Medikamente ein

Hyperkaliämie ist eine ernsthafte Erkrankung, die unbehandelt zu lebensbedrohlichen Komplikationen führen kann.

Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen haben ein erhöhtes Risiko, eine Hyperkaliämie zu entwickeln. Diese Bedingungen umfassen:

  • Nierenkrankheit
  • Herzfehler
  • Diabetes

Nehmen Sie alle Ihre Medikamente wie verschrieben ein, egal ob sie gegen Hyperkaliämie oder andere Gesundheitsprobleme sind.

Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken oder glauben, dass die Medikamente nicht wirken, nehmen Sie sie weiter ein, bis Sie Ihren Arzt konsultieren können.

2. Halten Sie sich an eine kaliumarme Diät

Die Verarbeitung von Kalium im Körper und die Beseitigung von überschüssigem Kalium ist eine Aufgabe für Ihre Nieren.

Wenn alles in Ordnung ist, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Ihre Ernährung zu viel Kalium enthält. Wenn Ihre Nierenfunktion jedoch nachlässt, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, auf eine kaliumarme Diät umzusteigen.

Kaliumreiche Lebensmittel sind solche, die mehr als 250 Milligramm Kalium in einer Portion einer halben Tasse enthalten. Einige dieser Lebensmittel sind:

  • frisches Obst wie Bananen, Fruchtsäfte wie Orangensaft oder getrocknete Früchte wie Aprikosen
  • Gemüse wie Kartoffeln, Süßkartoffeln und Spinat
  • Hülsenfrüchte wie Linsen, Kidneybohnen und Sojabohnen
  • fettarme oder fettfreie Milchprodukte, einschließlich Milch und Milchprodukte

Einige kaliumhaltige Lebensmittel sind auch gute Proteinquellen, die für die Muskelgesundheit unerlässlich sind. Zu diesen Lebensmitteln gehören:

  • Fleisch
  • Fisch
  • Geflügel

Wenn es also um eine kaliumarme Ernährung geht, ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie das richtige Gleichgewicht aller essentiellen Nährstoffe für Ihre Muskeln und Ihre allgemeine Gesundheit erhalten.

Es ist auch wichtig, keine Mahlzeiten auszulassen oder zu viel zu essen.

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer kaliumarmen Diät beginnen, insbesondere wenn Sie an einer Nierenerkrankung, Herzinsuffizienz oder Diabetes leiden.

Vielleicht möchten Sie um eine Überweisung zu einem Ernährungsberater bitten. Ein paar Sitzungen können Ihnen den Einstieg in die richtige Richtung erleichtern.

3. Gehen Sie vorsichtig mit Nahrungsergänzungsmitteln um

Laut a. können eine Reihe von Naturprodukten helfen, die Muskelermüdung zu verbessern oder die Energie zu steigern Forschungsrückblick 2017. Einige davon sind:

  • Kreatin
  • Fischöl
  • Knoblauch
  • Ginseng
  • Eisen
  • Rosenwurz
  • Vitamin B12

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrem Regime hinzufügen. Naturprodukte können mit Medikamenten interagieren oder bestehende Gesundheitsprobleme verschlimmern.

Multivitaminprodukte können auch Kalium enthalten, also prüfen Sie das Etikett sorgfältig.

4. Achten Sie auf Salzersatzstoffe

Wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden oder bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, hat Ihr Arzt möglicherweise empfohlen, den Salzkonsum zu reduzieren.

Einige Salzersatzstoffe enthalten jedoch Kalium, also wähle es sorgfältig aus. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen einen Salzersatz zu empfehlen, oder arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater zusammen, um Ihre Salzaufnahme zu senken.

5. Treiben Sie regelmäßig Sport

Übung kann helfen, Muskelermüdung zu bekämpfen, aber es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine neue Übungsroutine beginnen.

Muskeln sind mit Kalium beladen. Wenn Sie trainieren, gelangt Kalium aus Ihren Muskeln in Ihren Blutkreislauf, was zu einem dramatischen Anstieg des Blutkaliums führt.

Bei gesunden Personen normalisiert sich der Kaliumspiegel im Blut innerhalb von Minuten nach dem Training und ist kein Grund zur Besorgnis. Aber für Menschen mit Hyperkaliämie oder Herzerkrankungen kann es ein lebensbedrohliches Herzproblem namens belastungsinduzierte Arrhythmie auslösen.

Eine gute körperliche Verfassung kann helfen. Aber bis Sie grünes Licht von Ihrem Arzt erhalten, vermeiden Sie anstrengende Übungen.

Bleiben Sie stattdessen bei leichten bis mittelschweren täglichen Aktivitäten wie:

  • dehnen
  • gehen
  • Yoga oder Tai Chi zu praktizieren

Während Sie beim Sport gut hydriert sein sollten, können Menschen mit Nierenerkrankungen angewiesen werden, die Flüssigkeitsaufnahme zu begrenzen.

6. Machen Sie eine Pause

Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie sich müde fühlen, machen Sie eine 15-minütige Entspannungspause. Wenn Ihre Beinmuskeln müde sind, heben Sie sie an.

Selbst ein kurzes Nickerchen am Tag ist in Ordnung, wenn es den Nachtschlaf nicht beeinträchtigt.

7. Schlafen Sie gut

EIN Querschnittsstudie 2017 untersuchten den Zusammenhang zwischen Schlaf und Muskelkraft bei mehr als 10.000 chinesischen Universitätsstudenten im Alter von 16 bis 30 Jahren.

Die Ergebnisse zeigten, dass eine gute Schlafqualität mit größerer Muskelkraft verbunden ist. Zu wenig Schlaf und schlechte Schlafqualität waren mit einem erhöhten Risiko für Muskelmasseabbau verbunden.

Das Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfiehlt den meisten Erwachsenen, jede Nacht 7 bis 9 Stunden zu schlafen.

8. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen

Wenn Sie an Hyperkaliämie gelitten haben oder an einer Erkrankung leiden, die Ihr Risiko für eine Hyperkaliämie erhöht – wie z. B. Nierenerkrankungen, Herzinsuffizienz oder Diabetes – sind regelmäßige Arztbesuche unerlässlich.

Ihr Arzt kann Ihr gesamtes Gesundheitsprofil im Auge behalten und mit Ihnen zusammenarbeiten, um Entscheidungen über Ihre individuelle Gesundheit zu treffen.

Symptome wie Muskelermüdung können mit Hyperkaliämie zu tun haben, aber sie können auch auf etwas anderes zurückzuführen sein. Halten Sie Ihren Arzt über neue oder sich verschlechternde Symptome auf dem Laufenden.

Suchen Sie einen Notarzt auf, wenn Sie Folgendes bemerken:

  • Herzklopfen
  • Kurzatmigkeit
  • Brustschmerz
  • Erbrechen

Diese Symptome können ein Zeichen für eine plötzliche oder schwere Hyperkaliämie sein, die eine sofortige medizinische Versorgung erfordert.

Das wegnehmen

Muskelermüdung ist ein Symptom der Hyperkaliämie, die es schwierig machen kann, mit Ihren täglichen Aktivitäten Schritt zu halten.

Wenn Sie an Hyperkaliämie leiden oder ein hohes Kaliumrisiko haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Muskelermüdung. Gemeinsam können Sie einen Plan entwickeln, um Ihr Energieniveau zu steigern.