Man könnte jeden Tag Pizza und Burger essen, Bier trinken und trotzdem abnehmen – aber ist das eine gute Idee?

Als ich anfing, die „One Meal a Day“-Diät (manchmal auch als OMAD bezeichnet) zu recherchieren, war es die Einfachheit, die mich zu dem Plan hingezogen hat: Du isst eine Mahlzeit pro Tag, die aus allem besteht, was du möchtest, typischerweise zu deiner regulären Abendessenszeit.

Super unkonventionell, oder?

Allerdings ist die OMAD eigentlich nur eine extreme Variante des intermittierenden Fastens oder ein etwas härterer Cousin der Warrior Diet. Der Unterschied zwischen OMAD und traditionellem Fasten besteht darin, dass Sie statt für das typische Fenster, wie 16 Stunden, etwa 23 Stunden fasten (einschließlich der Zeit, die Sie mit Schlafen verbringen).

Während die Prämisse ein wenig zwielichtig klingt, wie ein Nahrungsergänzungsmittel, das von einem „Arzt“ in einer nächtlichen Infomercial verhökert wird, lassen Sie uns die Argumentation – und die Wissenschaft – auf beiden Seiten der Debatte untersuchen, bevor wir sie vollständig abschreiben.

Warum nur einmal am Tag essen?

Die meisten Menschen schrecken bei dem Gedanken zurück, eine einzige Mahlzeit zu verpassen. Jeden Tag absichtlich alle bis auf eine Mahlzeit zu verpassen, erscheint übertrieben und unnötig. Die Befürworter von OMAD beanspruchen jedoch eine Vielzahl von Vorteilen, darunter:

  • Erhöhte Konzentration und Produktivität. Wer hat nicht schon mal dieses benommene 14:30 Uhr Tief im Büro erlebt? OMAD soll die Trägheit beseitigen, die Menschen beim Verdauen ihres Mittagessens empfinden – weil es kein Mittagessen gibt.
  • Gewichtsverlust. Es ist extrem schwer, einen Kalorienüberschuss zu haben, wenn man einmal am Tag isst. Selbst wenn Ihre eine Mahlzeit nach normalen Maßstäben nicht „gesund“ ist, nehmen Sie nicht so viele Kalorien auf, als wenn Sie den ganzen Tag essen würden.
  • Ernährungsfreiheit. Vergessen Sie Kalorien zu protokollieren oder aus Tupperware zu essen. Du setzt viel mentale Energie frei, wenn du nicht vier bis sechs Mahlzeiten pro Tag einplanen musst.

Einige folgen diesem Essmuster aus religiösen Gründen. Aber andere, darunter prominente Profisportler wie Ronda Rousey und Herschel Walker, essen langfristig freiwillig einmal am Tag. Walker behauptet, seit Jahren eine Mahlzeit am Tag zu sich zu nehmen, typischerweise einen Salat und etwas Brot am Abend.

Es gibt sogar einige historische Beweise dafür, dass die alten Römer nur eine große Mahlzeit am Tag zu sich nahmen, bevor das Frühstück im Mittelalter immer beliebter wurde.

Meine Erfahrung mit dem Ausprobieren von OMAD

Während meiner Experimentierzeit mit OMAD habe ich mehrmals täglich einmal gegessen, aber nie über einen längeren Zeitraum. Meine längste Streak war fünf Tage. Mehrmals habe ich im nüchternen Zustand Gewichte gehoben, Full-Court-Basketball gespielt oder andere anstrengende Übungen gemacht.

Hier sind meine drei wichtigsten Erkenntnisse aus dem Versuch der OMAD-Diät:

1. Nur weil Sie alles essen KÖNNEN, heißt das nicht, dass Sie es tun sollten.

Schon früh in meinem OMAD-Essen verfing ich mich in der kindlichen Freude, frei essen zu können.

Dann wurde mir klar, dass ich in 48 Stunden nur Nachos, Wings und Whiskey konsumiert hatte. Das ist sicher nicht der optimale Treibstoff für einen gesunden Körper.

Ja, ein Teil der Anziehungskraft von OMAD ist der Spaß daran, zu essen, was Sie wollen, aber Sie sollten sich bemühen, Ihre eine Mahlzeit ausgewogen und reich an Mikronährstoffen zuzubereiten, um Ihrer allgemeinen Gesundheit zuliebe.

2. Es ist wahrscheinlich nicht gut für ernsthaftes Krafttraining.

Ich bin ein begeisterter Lifter. Während ich bei OMAD keinen gravierenden Kraftverlust bemerkte, pflügte ich auch nicht gerade durch die Eisen.

Wenn Sie nur für die allgemeine Gesundheit trainieren und sich nicht um die Leistung kümmern, wird die Einschränkung Ihrer Mahlzeiten wahrscheinlich nichts für Sie ändern.

Aber ernsthafte Kraftsportler, denen es wichtig ist, ihre Kraft im Laufe der Zeit zu steigern, möchten vielleicht eine weniger extreme Version von OMAD übernehmen, wie die Warrior Diet oder ein typisches 16:8-Essfenster.

3. Es ist eine großartige Möglichkeit, Disziplin und Willenskraft zu verbessern.

Einer der Gründe, warum ich OMAD ausprobierte, war zu sehen, ob ich die mentale Stärke hatte, mich am Essen zu hindern. Es war eine Herausforderung – Hunger ist ein starkes Gefühl. An manchen Tagen gab ich nach und aß zu Mittag.

Aber die meiste Zeit war ich stolz darauf, mich an die Diät gehalten zu haben, und fühlte mich frei, mich mit einer herzhaften Mahlzeit zu belohnen. Wenn Sie glauben, dass Disziplin ein Muskel ist und Ihrer gestärkt werden muss, ist OMAD eine Möglichkeit, dies zu tun, eine Option, die Sie tatsächlich in eine bessere Form bringt.

Was sagt die Wissenschaft zu den Vorteilen und Risiken von OMAD?

Wie bei vielen Gesundheitstrends bedeutet es nicht, dass es gut für Sie ist, nur weil die Leute es tun. Die Forschung ist gemischt, wenn es darum geht, ob es sicher ist, eine Mahlzeit am Tag zu sich zu nehmen oder nicht.

Einer Studie 2007 verbindet einmal tägliches Essen mit einem Anstieg des Blutdrucks und des Cholesterins. Wenn Ihre eine Mahlzeit am Tag also aus stark verarbeiteten frittierten Lebensmitteln oder zu vielen einfachen Kohlenhydraten besteht, werden Sie sich ziemlich schlecht fühlen, selbst wenn Sie abnehmen.

Weitere Risiken des Fastens können sein:

  • extremes Hungergefühl oder Essattacken
  • Zittern oder körperliche Schwäche
  • Müdigkeit oder niedrige Energie
  • Gehirnnebel oder Konzentrationsschwierigkeiten

Aber ein kleines Studie 2017 von 10 Menschen mit Typ-2-Diabetes zeigten, dass ein Fasten von 18 bis 20 Stunden am Tag dazu führen kann kontrolliertere Blutzuckerwerte.

Wenn Sie jedoch Diabetes haben, ist die Langzeit-OMAD wahrscheinlich nicht das Richtige für Sie. Und natürlich sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihre Ernährung drastisch ändern.

Untersuchungen aus dem Jahr 2005 zeigen, dass Fasten die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten verbessern kann, indem es die Zellen einem „positiven Stress“ aussetzt, ähnlich wie das Heben von Gewichten Tränen verursacht, die die Muskelfasern wieder stärker wachsen lassen.

Ausgedehntes Fasten, bei dem nur Wasser eingenommen wird, wurde in einem auch mit einer verringerten Rate von Krankheiten wie Krebs und Diabetes in Verbindung gebracht Studie 2016 mit Mäusen als Motiv.

In einem Chartreview 2018 von 768 Patienten der medizinischen Einrichtung wurde festgestellt, dass begrenztes Fasten nur mit Wasser zu keinen langfristigen medizinischen Komplikationen führte.

Der allgemeine medizinische Konsens ist, dass es für die meisten gesunden Erwachsenen wahrscheinlich sicher ist, ab und zu zu fasten. Die hier aufgeführten Studien beziehen sich jedoch auf allgemeines intermittierendes Fasten oder Tage des Fastens nur mit Wasser. Es gibt nicht viele Studien speziell zu den Risiken oder Vorteilen von OMAD.

Bedeutet das, dass Sie sollten?

Die Antwort ist für jeden anders. Ob OMAD die richtige Fastendiät ist oder nicht, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt besprechen.

Als ich mich vor ein paar Monaten entschied, OMAD auszuprobieren, machte ich bereits intermittierendes Fasten, und die Idee, Gewicht zu verlieren, während ich aß, was ich wollte, war ansprechend. Außerdem gefiel mir die Idee, mich selbst herauszufordern und unangenehme Hungerattacken zu überwinden.

Q:

Wer sollte OMAD nicht ausprobieren?

Anonymer Patient

EIN:

Dies ist keine Diät, die über einen langen Zeitraum aufrechterhalten werden kann, daher unterstütze ich als registrierter Ernährungsberater diesen Diätansatz zur Gewichtsabnahme nicht.

Wenn es um Diäten geht, sollten die Menschen als Faustregel misstrauisch gegenüber Methoden und Modeerscheinungen sein, die sich als einfache Lösung für ein kompliziertes Problem darstellen.

Die OMAD-Diät kann für Kinder oder junge Erwachsene, Menschen mit Diabetes oder Hypoglykämie, Fettleibigkeit oder Stoffwechselproblemen extrem gefährlich sein und das Risiko für Essanfälle erhöhen.

Katherine Marengo, LDN, RDDie Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinische Beratung betrachtet werden.

Einmal am Tag zu essen ist nicht so verrückt oder gefährlich, wie Sie vielleicht denken, aber es ist nicht jedermanns Sache. Ich persönlich würde es nicht als langfristige Ernährungsweise über Wochen oder Monate am Stück empfehlen.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 verbindet jedoch das Essen von ein oder zwei Mahlzeiten am Tag eine Reduzierung des BMIund einige Menschen haben großartige Ergebnisse, die OMAD zu einer lebenslangen Verpflichtung machen.

Neben dem MMA-Kämpfer Herschel Walker (oben erwähnt) ist ein weiteres Beispiel Blake Horton, der zerrissene YouTuber, der regelmäßig Videos von massiven Mahlzeiten wie Hühnchen-Taco-Pizza oder einem 7-Pfund-Burrito von Fruity Pebbles veröffentlicht.

Wie die meisten Menschen war OMAD jeden Tag etwas zu schwierig für mich. Wenn Sie das Fasten ausprobieren möchten, aber von OMAD eingeschüchtert sind, könnten Sie etwas Überschaubareres für Ihren täglichen Speiseplan in Betracht ziehen, wie die 5:2-Diät oder die Warrior-Diät.

Allerdings esse ich immer noch nur ab und zu einmal am Tag, besonders wenn ich sehr beschäftigt bin oder nachdem ich am Abend zuvor ein großes Abendessen gegessen habe. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Disziplin zu üben und sich selbst herauszufordern.

Der Schlüssel zum Erfolg bei OMAD ist, wie bei jeder anderen Diät, auf seinen Körper zu hören.

Ändern Sie die Dinge, wenn Sie schwerwiegende negative Auswirkungen bemerken, und beachten Sie, dass es in Ordnung ist, von Zeit zu Zeit hungrig zu sein. Möglicherweise erreichen Sie ein neues Maß an Konzentration und Produktivität, während die Pfunde schmelzen.

Wenn nicht, müssen Sie wenigstens weniger Geschirr abräumen!

Raj ist ein Berater und freiberuflicher Autor, der sich auf digitales Marketing, Fitness und Sport spezialisiert hat. Er hilft Unternehmen bei der Planung, Erstellung und Verbreitung von Inhalten, die Leads generieren. Raj lebt in der Gegend von Washington, DC, wo er in seiner Freizeit gerne Basketball und Krafttraining betreibt. Folge ihm weiter Twitter.