Ich hatte sieben Jahre lang eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft in Brooklyn. Es ist ein YMCA in der Atlantic Avenue. Es war nichts Besonderes, und das musste es auch nicht sein: Es war ein richtiges Gemeindezentrum und super sauber.

Ich mochte die Yogastunden nicht, weil es mir nicht gefiel, dass der Lehrer die ganze Sache durchsprach, und zu viel Zeit auf dem Ellipsentrainer machte mich schwindelig. Aber ich liebte den Pool – und den Kraftraum. Ich habe Krafttraining wirklich geliebt. Normalerweise eine Männerdomäne, war ich oft die einzige Frau im Kraftraum, aber davon ließ ich mich nicht abhalten. Als Frau in ihren 50ern fühlte es sich zu gut an, die Maschinen zu schlagen.

Und mit einer Familiengeschichte von Arthritis möchte ich meine Knochen und Muskeln glücklich halten. Es mag kontraintuitiv klingen, aber richtig durchgeführtes Krafttraining verschlimmert die Gelenkschmerzen und Steifheit bei Osteoarthritis (OA) nicht. In der Tat kann zu wenig Bewegung Ihre Gelenke sogar noch schmerzhafter und steifer machen.

Das muss erklären, warum ich mich so lebendig fühlte, als ich vom Fitnessstudio nach Hause ging.

Krafttraining bei Arthrose

Wenn ich Schmerzen habe, brauche ich nur ein Heizkissen, Ibuprofen und etwas zum Binge-Watching. Aber die Medizin – und mein Körper – legen etwas anderes nahe. In einigen Fällen, insbesondere bei Frauen, ist Krafttraining die Antwort, um nicht nur die Schmerzen zu lindern, sondern uns auch ein gutes Gefühl zu geben.

Sogar die Arthritis Foundation stimmt zu und fügt hinzu, dass Bewegung uns Endorphine gibt, die das allgemeine Wohlbefinden, die Fähigkeit, Schmerzen zu kontrollieren, und die Schlafgewohnheiten verbessern. EIN lernen veröffentlicht in der Zeitschrift Clinics of Geriatric Medicine sagt, dass Menschen mit OA unabhängig von ihrem Alter von Krafttraining profitieren werden – „selbst die ältesten Alten mit OA“.

Ich musste auch nicht Stunden um Stunden verbringen, um sofortige Vorteile zu sehen. Selbst moderate Bewegung kann Arthritis-Symptome reduzieren und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Sich stark und schön fühlen

Ich neige dazu, müde und frustriert zu werden, wenn ich herumliege. Früher oder später weiß ich, dass ich mich bewegen muss. Und ich bin immer froh, dass ich das tue. Ich weiß auch, dass mein Körper nach den Maßstäben der Mainstream-Kultur nicht perfekt ist, aber für mich sieht er ziemlich gut aus.

Aber als ich in die Wechseljahre kam, war ich zunehmend unzufrieden mit meinem Körper, einschließlich einer leichten Steifheit in meinen Gelenken. Wer wäre das nicht?

Motiviert, die Gelenkschmerzen zu lindern und besser auszusehen, begann ich regelmäßig mit Krafttraining.

Meine Regel war: Wenn es wehtut, lass es. Ich habe immer darauf geachtet, mich auf dem Rudergerät aufzuwärmen, was ich hasste. Aber egal was passierte, ich zwang mich durchzuhalten. Denn hier ist das Komische – nach jeder Wiederholung, schwitzend und außer Atem, bekam ich so ein unbeschreibliches Körpergefühl. Als ich fertig war, fühlten sich meine Knochen und Muskeln an, als würden sie singen.

Die drei Hauptbereiche der Körperkraft sind Rumpf und Rücken, Oberkörper und Unterkörper. Also drehte ich meine Routinen, um mich auf diese einzeln zu konzentrieren. Ich habe den Latzug, die Bizepsstange am Kabelzug, die Beinpresse und das hängende Beinheben zusammen mit einigen anderen verwendet. Ich machte 2 Sätze mit 10 Wiederholungen, bevor ich meine Gewichte erhöhte.

Ich kühlte mich immer ab und machte ein paar Dehnungen, an die ich mich aus meinen Yoga-Routinen erinnerte. Dann würde ich mir das Dampfbad gönnen – das war pure Glückseligkeit. Ich arbeitete nicht nur daran, mich innerlich und äußerlich gut zu fühlen, sondern ich wusste auch, dass ich mein Bestes gab, um Arthrose vorzubeugen.

Ich erinnere mich, dass ich einmal vom Fitnessstudio zurückging und für ein Stück Spinatkuchen und eine Tasse grünen Tee anhielt, dass ich mich schön und stark fühlte.

Nachdem ich mit dieser Routine begonnen hatte, verlor ich schließlich die Sorge, Gewicht zu verlieren und mich an kulturelle Normen eines perfekten Körpers anzupassen. Beim Krafttraining auf diesem Niveau – meinem Niveau – ging es nicht darum, stundenlang Eisen zu pumpen.

Ich war keine Turnhallenratte. Ich ging dreimal die Woche für 40 Minuten. Ich stand mit niemandem in Konkurrenz. Ich wusste bereits, dass es gut für meinen Körper ist; es fühlte sich auch sehr gut an. Ich verstand jetzt, warum die Leute zurückkamen. Das „Gym-High“, das ich nach jeder Sitzung verspürte, ist echt, sagen Experten.

„Krafttraining greift schnell in das Belohnungssystem des Gehirns ein, indem es die neuralen Mechanismen stimuliert, die dafür sorgen, dass sich Menschen besser fühlen, was Gehirn-(Wohlfühl-)Chemikalien wie Serotonin, Dopamin und Endorphine beinhaltet“, erklärte Claire-Marie Roberts, Dozentin für Sportpsychologie, in einem Interview mit The Telegraph.

Motiviert bleiben

Wie die meisten Menschen suche ich Inspiration bei anderen, wenn ich diesen zusätzlichen Schub brauche. Auf Instagram folge ich Val Baker. Laut ihrem Profil ist sie eine 44-jährige Fitnesstrainerin, die als Teil der US Air Force Reserve sowohl Zivilisten als auch Militärs trainiert. Sie ist eine Mutter von fünf Kindern, „die stolz auf ihren Körper und die Dehnungsstreifen ist, die sie sich beim Tragen ihrer Kinder zugezogen hat.“

Baker inspiriert mich, weil ihr Feed nicht nur Bilder von ihren entzückenden Kindern enthält, sondern auch von einer Frau, die ihren Körper zu umarmen scheint, sogenannte Fehler und alles.

Ich folge auch Chris Freytag, einem 49-jährigen Gesundheitscoach, der Trainingstipps, Videos und inspirierende Nachrichten veröffentlicht. Sie ist ein wunderbares Vorbild für Männer und Frauen in meiner Altersgruppe, die glauben, Krafttraining sei nichts für sie. Ein Blick auf sie und Sie werden wissen, dass das völlig falsch ist! Was ich an Freytag besonders liebe, ist, dass sie ihre Follower ermutigt, mit der Suche nach dem „perfekten Körper“ aufzuhören – und genau das habe ich getan.

Heute trainiere ich nicht mehr für den perfekten Körper – weil ich mich nach dem Fitnessstudio so gut fühle, spielt es keine Rolle, dass ich Größe 14 trage, manchmal auch Größe 16. Ich mag, was ich im Spiegel sehe, und ich mag, wie ich mich fühle .

Ich habe Krafttraining gefunden, weil ich hoffte, einen Weg zu finden, um bei Gelenkschmerzen zu helfen und Arthrose vorzubeugen – aber ich habe so viel mehr gewonnen. Während ich in den Vororten nach einem neuen Fitnessstudio suche, freue ich mich darauf, wieder in eine Routine einzusteigen. Sieben Jahre Krafttraining haben mir geholfen, mich stark und schön zu fühlen. Es hat mich gelehrt, dass mein Körper zwar nach gesellschaftlichen Maßstäben nicht perfekt ist, aber für mich immer noch ziemlich gut aussieht.


Lillian Ann Slugocki schreibt über Gesundheit, Kunst, Sprache, Handel, Technik, Politik und Popkultur. Ihre Arbeit, nominiert für einen Pushcart Prize und Best of the Web, wurde in Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown und vielen anderen veröffentlicht. Sie hat einen Master-Abschluss in Schreiben von der NYU/The Gallatin School und lebt mit ihrem Shih Tzu Molly außerhalb von New York City. Finden Sie mehr von ihrer Arbeit auf ihrer Website und twittern Sie sie @laslugocki