Ich mag es nicht zu meditieren. Aber wenn ich es regelmäßig mache, ist das Leben besser. Stress ist geringer. Meine Gesundheit verbessert sich. Probleme erscheinen kleiner. Ich wirke größer.

So ungern ich es zugeben möchte, ich bin kein Fan von Meditation. Es kommt mir unnatürlich vor, trotz meines 36-jährigen Studiums der Kampfkünste und meines Interesses an Selbstverbesserung, Gesundheitshacking und allgemeiner Erleuchtung.

Mir ist klar, dass dies schlecht über mich als Person spricht, ähnlich wie meine Meinung zu Aikido, Jazzmusik, Kürbiskuchen und „A Prairie Home Companion“. Dass ich sie nicht mag, bedeutet nicht, dass sie schlecht sind, es bedeutet, dass ich nicht so gut bin, wie ich sein könnte.

Schlimmer noch, wenn ich regelmäßig meditiere, finde ich, dass mein Leben besser ist. Der Stress ist geringer, meine Gesundheit verbessert sich. Ich kann mich mehr auf meine Arbeit konzentrieren und sage meinen Freunden, Kollegen und Angehörigen weniger Dinge, die ich bereue. Probleme erscheinen kleiner. Ich wirke größer.

Und ich bin nicht allein. In den letzten Jahrzehnten a Host der Forschung hat die Schlussfolgerung gestützt, dass Meditation gut für uns ist und dass wir alle jeden Tag ein paar Minuten meditieren sollten.

  • Meditation wurde gefunden wieder,
    und wieder (und wieder) um Stress abzubauen, mit
    all die physischen, sozialen und emotionalen Vorteile, die es bietet.
  • Mehrere Studien haben herausgefunden
    Meditation kann Gefühle von reduzieren Depression und Angst.
  • Das haben Forscher 2003 herausgefunden
    regelmäßige Meditation half, die Immunfunktion zu stärken.
  • Meditation kann helfen, Schmerzen zu kontrollieren,
    nach mehreren Studien, darunter diese im Jahr 2016 und 2017.

Das ist nur die Spitze dieses speziellen Eisbergs. Fazit: Meditation ist gut für mich und für dich, egal wie sehr wir es vielleicht nicht wollen. Etwa so, als würde man ein- bis zweimal die Woche vegetarisch essen.

Also, von einem widerspenstigen, aber lernenden Meditierenden zu anderen, hier ist, was ich über Meditation gelernt habe und wie man es zu einem Teil der Verbesserung seines Lebens machen kann.

Sie müssen nicht nur herumsitzen

Nicht-Praktizierende stellen sich Meditation manchmal als langweilig vor – und vielleicht kann sie es sein, wenn sie nicht auf eine bestimmte Art und Weise durchgeführt wird. Aber es gibt mehr als eine Art von Meditation, sodass Sie leicht eine finden können, die zu Ihnen passt. Hier nur ein paar Alternativen:

  • Gehende Meditation beruhigt Ihren Geist, wenn Sie
    Konzentrieren Sie sich auf Ihre Schritte und die Bewegung, Schritte zu machen (anstatt sich beispielsweise zu konzentrieren
    auf deinen Atem). Gehen
    In einem Labyrinth ist eine jahrhundertealte Praxis der Kontemplation üblich
    unter vielen spirituellen Glaubensrichtungen, einschließlich des Katholizismus.
  • Kata ist die formelle Praxis der Kampfkünste,
    einschließlich Tai-Chi. Die Bewegungen dieser
    Praxis sind so komplex, dass es unmöglich wird, an andere Dinge zu denken,
    ermöglicht eine tiefe meditative Konzentration. Siehe auch Joga.
  • Achtsam Musik hören, vor allem Musik
    ohne Texte, erzeugt die gleichen Wirkungen wie Meditation, indem es dir erlaubt zu sein
    transportiert von den Klängen, weg von streunenden und fremden Gedanken.
  • Tägliche Aufgabenmeditation istwo Sie den Prozess einer Aufgabe übernehmen – wie Geschirr spülen, kochen
    eine Mahlzeit oder sich anziehen – und konzentrieren Sie sich darauf wie ein Kung-Fu-Meister
    Konzentriere dich auf ihre Formen.

Das sind nur einige Beispiele. Andere Möglichkeiten für die Meditation sind liebevolle Gütemeditation, geführte Entspannung, Atemmeditation, Zazen-Sitzmeditation, Bewusstseinsmeditation, Kundalini, Pranayama …

Der Punkt ist, dass es eine Art Meditation gibt, die gut zu Ihren Bedürfnissen, Ihrem Geschmack und Ihrer allgemeinen Einstellung passt. Es geht nur darum, die richtige Übereinstimmung zu finden.

Dein Gehirn könnte dich verwirren

Meditieren soll eine Beruhigung des Geistes sein, bei der Sie an nichts Besonderes denken (oder an nichts anderes als die Handlungen der Meditation), damit diese Hintergrundgeräusche herausgefiltert werden und Sie sich ausruhen können. Deshalb kann Bewegung meditativ sein: An einem bestimmten Punkt kann man nur noch an die Übung denken.

Aber auf dem Weg dorthin, während jeder Meditationssitzung, werden Ihre Gedanken weiter hineinzoomen und versuchen, Sie abzulenken. Das passiert am Anfang ständig, aber hier ist ein Geheimnis: Es passiert auch den Meistern ständig.

Der Trick bei der Meditation besteht nicht darin, diese streunenden Gedanken vollständig zu beseitigen. Es geht darum, sie durch deinen Geist gehen zu lassen, ohne dass du sie festhältst.

In den ersten Phasen des Lernens wirst du oft scheitern. Sie werden eine Weile meditieren und plötzlich feststellen, dass Sie irgendwo auf dem Weg angehalten haben, um über Ihre To-Do-Liste nachzudenken und was Sie an diesem Abend zum Abendessen machen.

Irgendwann wird das immer weniger passieren, und Sie werden anfangen, sich abzulenken, indem Sie frustriert sind, dass die Gedanken überhaupt eindringen. Sie werden letztendlich in der Lage sein, sie durch und über sich ziehen zu lassen, ohne Wurzeln zu schlagen, sodass Sie Ihre Meditation so lange fortsetzen können, wie Sie möchten.

Apropos „so lange du willst …“.

Es muss nicht sehr lange sein

Ja, ich habe die Geschichten über Gichin Funakoshi (auch bekannt als der Vater des modernen Karate) gelesen, der einen ganzen Tag meditiert, während er unter einem Wasserfall steht, und über Retreats, bei denen die Menschen das ganze Wochenende in einer Art Trance verbringen. Und wahrscheinlich sind einige dieser Geschichten wahr.

Nein, sie bedeuten nicht, dass Sie stundenlang meditieren müssen, um etwas aus der Meditation herauszuholen.

Bei den oben erwähnten Studien meditierten die Probanden weniger als eine Stunde, in den meisten Fällen weniger als 15 Minuten, und selbst diese Sitzungen führten zu signifikanten Verbesserungen der körperlichen, emotionalen und psychischen Gesundheit.

Einige der Meister, mit denen ich persönlich gesprochen habe, gehen noch einen Schritt weiter und raten uns, mit nur einer Minute Meditation pro Tag zu beginnen. Das wird nicht ausreichen, um große, lang anhaltende Vorteile zu erzielen, aber es hat zwei Vorteile:

  1. Du wirst es schaffen. Jeder kann für eine Minute meditieren, egal wie beschäftigt
    oder ablenkbar sie sind.
  2. Sie werden angenehm überrascht sein, wie viel Unterschied es macht
    die nächsten 10 Minuten deines Lebens.

Ich persönlich empfand diese beiden Faktoren in Kombination als hervorragende Motivation. Unter der starken Motivation des sofortigen Erfolgs und dem Gefühl der kurzfristigen Wirkung dieser Minute widmete ich mich noch umfassender dem Lernen, wie man meditiert.

Du musst kein bestimmter „Typ“ Mensch sein, um zu meditieren

Meditation hat den New-Age- oder „Hippie“-Ruf, den sie einst hatte, abgelegt. Jeder kann das. Hier ist eine unvollständige Liste von Gruppen, die aktiv meditieren oder ihre Leute ermutigen, regelmäßig zu meditieren:

  • Profisportler in der NFL, NHL und UFC
  • Schauspieler wie Hugh Jackman, Clint Eastwood und
    Arnold Schwarzenegger
  • SEAL Team Six und andere Spezialeinheiten der USA
    und weltweite Militärs
  • eine unglaublich lange Liste von CEOs und Unternehmern wie
    Richard Branson und Elon Musk

Wenn Randy Couture und der Typ, der Wolverine spielt, meditieren, kannst du es auch tun. Es dauert nur eine Minute – buchstäblich – und Sie können noch heute beginnen.

Jason Brick ist ein freiberuflicher Autor und Journalist, der nach über einem Jahrzehnt in der Gesundheits- und Wellnessbranche zu dieser Karriere kam. Wenn er nicht schreibt, kocht er, praktiziert Kampfsport und verwöhnt seine Frau und zwei feine Söhne. Er lebt in Oregon.