Den Verlust eines geliebten Menschen zu betrauern, mag in dieser Weihnachtszeit für manche besonders schwierig sein, aber Experten sagen, dass es einige Schritte gibt, die Sie unternehmen können, um zu helfen. LYUBA BURAKOVA / Stocksy
  • Während die Feiertage eine Zeit der Freude sind, können sie für die Trauernden eine Herausforderung sein.
  • Körperliche Distanzierung kann die Trauer erschweren.
  • Es gibt Möglichkeiten, mit Verlusten während der Feiertage und COVID-19 umzugehen.

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Für viele bringen die Feiertage Freude, Fröhlichkeit und Glück.

Für andere können die Feiertage jedoch Trauer und Trauer über den Verlust eines geliebten Menschen mit sich bringen, besonders in diesem Jahr.

„Viele Menschen bewältigen den Tod eines geliebten Menschen zusätzlich zu anderen Stressoren, die durch die Pandemie verursacht werden, wie keine Kinderbetreuung für Kinder zu Hause, finanzielle Not und andere Stressoren, die sie vorher nicht gehabt hätten“, Camille Wortman, PhD, emeritierter Professor für Psychologie an der Stony Brook University, gegenüber Healthline.

Trauer während der Feiertage kann zusätzlichen Stress verursachen. Tatsächlich sagt Teralyn Sell, PhD, Psychotherapeutin und Expertin für Gehirngesundheit, dass Trauer einer der Hauptindikatoren für Stress ist.

„Das vergangene Jahr war angefüllt mit allen Arten von Verlusten, die als Trauer verarbeitet werden können. Sogar der Verlust eines Zeitplans oder von Arbeitsfreunden zusätzlich zu anderen tiefgreifenderen Verlusten fordert seinen Tribut“, sagte Sell gegenüber Healthline.

Wenn sich der Körper in einer Stressreaktion befindet, sagt sie, dass er reagiert, indem er die Stresshormone Cortisol und Adrenalin produziert, was eine natürliche Reaktion auf Situationen ist, die kommen und gehen, wie sie im Kampf- oder Fluchtmodus erlebt werden.

„Während die Pandemie jedoch weiter voranschreitet und sich die Trauer häuft, befinden wir uns in chronischem Stress. Im Laufe der Zeit werden unsere Stresshormone unsere Sexualhormone stehlen und unsere Gehirnchemikalien abbauen, um ein Gleichgewicht zu finden“, erklärte Sell.

„Wir könnten uns dann müde, überwältigt, gereizt fühlen, Schlafstörungen haben und vieles mehr. Sobald diese Kaskade von Ereignissen eintritt, wird auch unser Immunsystem geschwächt, was während einer Pandemie absolut nicht passieren muss.“

Wie anders ist die Trauer während COVID-19

Während der Tod eines geliebten Menschen immer tragisch ist, bringt der Verlust eines Menschen während der Pandemie seine eigenen Herausforderungen mit sich.

Es ist schwierig, in den letzten Tagen eines geliebten Menschen im Krankenhaus nicht bei ihm sein zu können und nach seinem Tod keine Gottesdienste mehr abhalten zu können.

„Menschen können nicht einfliegen und sich sehen und sich umarmen und trösten. Das ganze Element wurde jetzt aus dem Gedenkgottesdienst herausgerissen, sodass die Menschen nicht die Liebe und Kraft bekommen, die sie brauchen, um voranzukommen“, sagte Wortman.

Die soziale Isolation verstärkt den Stress der Trauer.

„Eines der Dinge, die für diejenigen, die einen geliebten Menschen verloren haben, so hilfreich ist, ist die Anwesenheit derer, die sie lieben, und das bedeutet körperliche Präsenz und körperlichen Kontakt, sodass diese Hauptbewältigungsstrategie, die bekanntermaßen bei Trauer wirksam ist, nicht möglich ist jetzt“, fügte Wortman hinzu.

Kollektiver Stress und Verlust in der Gesellschaft erschweren es den Trauernden zusätzlich. Weil jeder Stress und Verlust durch die Pandemie verspürt, sagt Wortman, dass viele Menschen keine Energie mehr haben, um andere zu unterstützen.

„Eine Frau sagte mir: ‚Meine Tochter hat früher alle paar Tage nach mir gesehen, und jetzt ist mein Mann gestorben, aber sie hat ihre Kinder von der Schule nach Hause gebracht, und ihr Mann hat seinen Job verloren, und sie kann einfach nicht nachsehen auf mich“, sagte Wortman.

Zu wissen, wie man Unterstützung zeigt, ist ebenfalls eine Herausforderung, insbesondere wenn die Todesursache COVID-19 ist. Aufgrund der Natur von COVID-19 sagt Wortman, dass Menschen oft Dinge sagen, die nicht unterstützend wirken, wie zum Beispiel die folgenden:

  • Hat er eine Maske getragen?
  • Hatte sie eine Vorerkrankung?
  • Hat er soziale Distanzierung praktiziert?
  • Wo denkst du hat sie es her?
  • Sie sollten sich glücklich schätzen, dass sie so lange lebte wie sie.
  • So viele Menschen sterben, also bist du wenigstens nicht allein.

„Natürlich hängt vieles davon mit der Tatsache zusammen, dass die Menschen COVID nicht bekommen wollen, also wollen sie wissen, wie sich die Person angesteckt hat. Diese Dinge zu sagen, ist jedoch nicht unterstützend und führt nur dazu, dass sich die Person schlechter fühlt“, erklärte Wortman.

Kommentare, die dazu einladen, weitere Gefühle auszudrücken, wie „Das muss sehr schmerzhaft für Sie sein“ oder „Ich würde es gerne besser verstehen“, sind unterstützender, betont sie.

Helen Rogers Pridgen, Vizepräsidentin für Programme bei der American Foundation for Suicide Prevention, stimmt zu und merkt an, die Person im Auge zu behalten, nicht ihre Todesursache.

„Auf der Suche nach Worten, ein einfacher Ausdruck wie ‚Es tut mir leid für Ihren Verlust, und ich möchte, dass Sie wissen, dass Sie in meinen Gedanken sind‘ oder ‚Es tut mir leid, dass Sie verletzt sind – ich möchte, dass Sie wissen, dass Sie es nicht sind allein ‘kann gehört und gefühlt werden, wenn es aufrichtig ausgedrückt wird “, sagte sie zu Healthline.

Das Anrufen oder Versenden einer Karte oder einer Mahlzeit seien Möglichkeiten, um bei den Trauernden anwesend zu sein, fügte sie hinzu.

„Obwohl Sie dazu neigen, ihnen während ihres Trauerprozesses Raum zu geben, ist es wichtig, sie in einer sehr gefährdeten Zeit in ihrem Leben nicht zu isolieren“, sagte Pridgen.

Tipps für die Trauer in den Pandemieferien

Während Trauer in dieser Weihnachtszeit in verschiedenen Formen auftreten kann, sind die folgenden Möglichkeiten, damit umzugehen.

1. Planen Sie voraus

Wortman empfiehlt, die Feiertage proaktiv anzugehen. Wenn du vorhast, Leute zu sehen, schlägt sie vor, über verschiedene Szenarien nachzudenken, die passieren könnten, damit du nicht in einer unangenehmen Situation feststeckst.

„Wenn Sie beispielsweise zu einer kleinen Versammlung gehen, denken Sie im Voraus darüber nach, dem Gastgeber zu sagen, dass Sie möglicherweise nicht die ganze Zeit bleiben können, anstatt anzukündigen, dass Sie mitten in der Party gehen müssen. Auf diese Weise können Sie es überstehen, ohne sich schlechter zu fühlen“, sagte sie.

Durch vorausschauende Planung haben Sie auch die Kontrolle.

„Alles ist so außer Kontrolle geraten, wenn man jemanden verliert, und im Moment fühlt sich die Welt außer Kontrolle. Dies kann ein kleiner Lichtfleck sein, der Ihnen das Gefühl gibt, dass Sie herausfinden können, was Sie tun möchten [actually] mach es“, sagte Wortman.

2. Memorialize vor oder nach

Anstatt Ihren Liebsten während der Feiertagsfeiern zu ehren, planen Sie eine besondere Art, ihn davor oder danach zu ehren.

Wortman schlägt zum Beispiel vor, dass jeder eine Aussage darüber schreibt, was er an der Person liebt, und sie virtuell oder draußen an einem sinnvollen Ort laut vorliest. Spielzeug zu Ehren eines verstorbenen Kindes in ein örtliches Krankenhaus zu bringen, ist eine weitere Idee.

„Jede Familie wird sich etwas einfallen lassen, das sich für sie besonders anfühlt. Der Punkt ist, dass es hilft, sie vor oder nach den Feiertagen zu ehren [alleviate] sich schlecht fühlen, weil Sie dies im Urlaub nicht tun, und es hilft, sich im Urlaub glücklich zu fühlen, wenn Sie den Verlust von jemandem ehren. Das schiebt das alles aus der Gleichung“, sagte Wortman.

3. Schaffen Sie neue Traditionen

Während einige Menschen Trost darin finden, ihre gewohnten Traditionen beizubehalten, finden andere es möglicherweise zu schwierig.

„Wenn sich das Festhalten an langjährigen Traditionen als zu schmerzhaft erweist, erwägen Sie die Entwicklung neuer Familientraditionen“, schlug Pridgen vor. „Es gibt keine richtige oder falsche Art, die Feiertage zu verbringen – es ist das, was für Sie und Ihre Familie am besten funktioniert. Es ist in Ordnung, sich ein Jahr von Ihren üblichen Traditionen zu entfernen und nächstes Jahr zu entscheiden, ob Sie sie wieder aufnehmen.“

Dies gilt auch, wenn die Trauer, die Sie empfinden, darauf zurückzuführen ist, dass Sie aufgrund der Pandemie oder aus anderen Gründen den Urlaub nicht bei Ihrer Familie oder Ihren Freunden verbringen können.

„Es ist eine Reaktion, den Tag einfach verstreichen zu lassen; aber versuchen Sie stattdessen, alleine zu feiern. Verbinden Sie sich mit Ihrer Familie und Freunden über das Telefon oder Facetime. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Familientradition in Ihr eigenes Zuhause integrieren, die die Feiertage zum Leben erweckt“, sagte Sell.

4. Zurückskalieren

Da Trauer Ihnen emotionale und körperliche Energie rauben kann, empfiehlt Wortman, Urlaubsaufgaben wie Backen, Karten versenden, Dekorieren oder Baumaufstellen einzuschränken, wenn sie sich wie Hausarbeiten anfühlen.

„Einschränkungen helfen uns, uns auf das Wichtigste zu konzentrieren, z. B. Verbindungen mit Menschen zu teilen und ihnen zu sagen, was sie uns bedeuten. Manchmal sind diese anderen Aktivitäten nicht so lohnend und können Sie wegziehen und dazu führen, dass Sie sich zerstreut fühlen“, erklärte sie.

5. Fühlen Sie Ihre Gefühle

Da Trauer ein Prozess ohne Zeitleiste und ohne lineare Ereignisse ist, sagt Sell, erlaube dir, deine Emotionen zu spüren, wenn sie kommen.

„Fließe mit den Emotionen, die entstehen“, sagte sie.

Wortman stimmt zu und schlägt vor, zu akzeptieren, dass Angstgefühle während der Ferienzeit schwer zu vermeiden sind.

„Erwarte nicht zu viel von dir selbst und erkenne an, dass du dein Bestes gibst“, fügte sie hinzu.

6. Tanken Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn auf

Zu erkennen, wie sich ein Verlust auf Ihren Körper auswirkt, ist hilfreich, um Trauer zu überwinden, sagt Sell.

„Unser Körper sendet uns ständig Signale. Erkennen Sie diese Signale als Stressreaktion und nehmen Sie sich eine Minute oder länger Zeit, um sich an stressreduzierenden Aktivitäten zu beteiligen“, sagte sie.

Sport treiben, schlafen, meditieren oder mit einem Freund sprechen kann hilfreich sein.

„Das Setzen kleiner täglicher Gesundheitsziele kann Ihnen ein Erfolgserlebnis geben, ohne sich zu belastend zu fühlen. Erzählen Sie anderen von Ihrem Self-Care-Plan, damit sie Sie unterstützen können“, sagte Pridgen.

Die Stabilisierung Ihres Blutzuckers über den Tag hinweg, indem Sie alle 2 bis 3 Stunden Protein essen, ist eine weitere Möglichkeit, Stress zu bewältigen, bemerkt Sell.

„Dies wird einen Teil der gesamten Stressbelastung Ihres Körpers verringern. Es wird Sie auch häufiger in Ihrem denkenden Gehirn und aus Ihrem emotionalen Gehirn heraushalten. Darüber hinaus ist Protein der Grundbrennstoff für all Ihre Wohlfühlchemikalien wie Serotonin und Dopamin“, erklärte sie.

7. Suchen Sie professionelle Hilfe

Wenn die Trauer, die Sie erleben, überwältigend und unerbittlich ist, wenden Sie sich an einen Psychologen, der auf Trauer und Verlust spezialisiert ist.

Sell ​​sagt, dass Selbsthilfegruppen und Social-Media-Gruppen ihren Kunden während der Pandemie ebenfalls geholfen haben.

„Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie die Trauer nicht bewältigen können oder wenn die Trauer übermäßige Symptome verursacht, die es Ihnen nicht ermöglichen, das Leben zu führen, das Sie sich wünschen“, sagte Sell.