Das moderne Leben ist voll von Bildschirmen, von Smartphones bis zu Laptops. Die Realität, wie wir arbeiten und kommunizieren, hat einen medizinischen Nebeneffekt: Computer-Augenbelastung, auch bekannt als Computer-Vision-Syndrom. Dies beeinflusst, wie Sie sehen und wie Sie sich fühlen, und es kann sogar Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen.

Wenn Sie unter dem Computer-Vision-Syndrom leiden, sind Sie nicht allein. Die Computer-Augenbelastung betrifft schätzungsweise 75 Prozent der Menschen, die an Computern arbeiten, insbesondere diejenigen über 40 Jahre.

Glücklicherweise ist das Computer-Vision-Syndrom nicht dauerhaft. Die Symptome der digitalen Augenbelastung können mit neuen Bildschirmgewohnheiten besser werden. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel und Produkte zur Linderung der Symptome trockener Augen können ebenfalls helfen.

Was sind die Symptome von Computer-Augenbelastung?

Viele Menschen kennen das Gefühl, zu lange auf einen Monitor zu starren. Für einige von uns ist es eine Lebenseinstellung.

Die American Optometric Association schätzt, dass US-Arbeiter jeden Tag etwa 7 Stunden am Computer arbeiten. Smartphones, Tablets und Spielebildschirme sind ebenfalls Schuldige für die digitale Augenbelastung.

Wenn Sie zu lange auf einen Bildschirm schauen, können einige oder alle dieser Symptome der Computer-Augenbelastung auftreten:

  • trockene, juckende, brennende oder tränende Augen
  • Augenermüdung
  • verschwommenes oder doppeltes Sehen
  • Nacken-, Schulter- oder Rückenschmerzen
  • Kopfschmerzen
  • Lichtempfindlichkeit

Diese Symptome können es schwierig machen, mit digitalen Geräten zu arbeiten oder Spaß zu haben. Zum Glück gibt es ein paar Strategien, die helfen können.

Was hilft bei Augenbelastung durch den Computer?

Das Fokussieren auf einen Bildschirm ist aufgrund mehrerer Faktoren für die Augen schwieriger als das Fokussieren auf ein Buch oder eine gedruckte Seite:

  • reduzierter Kontrast zwischen digitalem Text und Hintergrund
  • Blendung oder Reflexion des Bildschirms
  • leicht verschwommener Text auf Bildschirmen

Die Folge ist eine höhere Belastung Ihrer Augenmuskulatur. Schlechte Beleuchtung, schlechte Sitzhaltung und unkorrigierte Sehprobleme können Ihre Symptome verstärken.

Eine der besten Möglichkeiten, die Beschwerden der digitalen Augenbelastung zu lindern, besteht darin, die Bildschirmzeit zu begrenzen. Das ist aber nicht für jeden machbar. Versuchen Sie, häufig Pausen von Ihrem Bildschirm einzulegen und Ihren Computerarbeitsbereich zu wechseln.

Hier sind einige effektive Strategien, die Ärzte empfehlen, um die Computer-Augenbelastung zu bekämpfen:

Befolgen Sie die 20-20-20-Regel

Die 20-20-20-Regel ist eine praktische Erinnerung, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen. Schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas in 20 Fuß Entfernung. Dies gibt Ihren Augen einen Moment, um sich zu entspannen und sich neu anzupassen, nachdem Sie sich intensiv auf einen Bildschirm konzentriert haben.

Blinken

Blinzeln ist wichtig für die Augenbefeuchtung. Menschen blinzeln von Natur aus etwa 15 Mal pro Minute.

Laut der American Academy of Ophthalmology blinzeln die meisten von uns nur fünf bis sieben Mal pro Minute, wenn sie auf Bildschirme schauen. Sich daran zu erinnern, auch gelegentlich zu blinzeln, kann helfen, die Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Passen Sie die Beleuchtung an und reduzieren Sie Blendung

Blendung und Reflexion erschweren das Ablesen Ihres Computerbildschirms. Helles Licht oder Sonnenlicht können dieses Phänomen verschlimmern.

Verwenden Sie eine Schreibtischlampe, schalten Sie die Deckenbeleuchtung aus und schließen Sie Jalousien, um das Licht über, direkt vor und hinter Ihnen zu reduzieren. Auch ein Blendschutzfilter kann helfen.

Stellen Sie Ihren Monitor ein

Positionieren Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Ihr Monitor etwa eine Armlänge (ca. 25 Zoll) von Ihrem Gesicht entfernt ist. Die Oberkante des Bildschirms sollte sich etwas unterhalb der Augenhöhe befinden.

Versuchen Sie auch, den Kontrast in Ihren Computereinstellungen zu erhöhen und die Helligkeit anzupassen. Idealerweise sollte Ihr Bildschirm ungefähr die gleiche Helligkeit haben wie der Raum, in dem Sie sich befinden.

Verwenden Sie eine Computerbrille

Wenn Sie eine Brille tragen, sprechen Sie mit Ihrem Optiker oder Augenarzt über spezielle Linsen, die die Belastung der Augen verringern können. Einige Optionen umfassen Antireflexbeschichtungen und Linsen, die für die Fokussierung auf Computerbildschirme ausgelegt sind. (Beachten Sie, dass sich diese Brillen von denen unterscheiden, die blaues Licht von Bildschirmen herausfiltern.)

Verwenden Sie Augentropfen

Befeuchtende Augentropfen können helfen, die Feuchtigkeit in den Augen wiederherzustellen. Ihr Optiker kann Ihnen eine Marke empfehlen oder verschreiben, oder Sie lassen sich von einem Hausarzt oder Apotheker beraten.

Darüber hinaus kann ein Luftbefeuchter helfen, die Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen, wenn Ihr Zimmer trocken und warm ist.

Verschwindet die Computer-Augenbelastung?

Die gute Nachricht ist, dass Computer-Augenbelastung behandelbar ist. Viele Menschen fühlen sich besser, nachdem sie ihre Bildschirmgewohnheiten angepasst und ihren Arbeitsplatz neu eingerichtet haben.

Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder nicht verschwinden, ist es eine gute Idee, einen Optiker oder Augenarzt aufzusuchen. Eine umfassende Augenuntersuchung kann helfen, festzustellen, ob Ihre Sehprobleme mit anderen Augenproblemen wie Weitsichtigkeit, Hornhautverkrümmung oder Alterssichtigkeit zusammenhängen.

Möglicherweise sind Brillen oder Kontaktlinsen mit Sehstärke erforderlich, um Ihre Sehkraft zu korrigieren. Wenn eine Brille die Augenfokussierung oder -koordination nicht korrigieren kann, kann Ihr Augenarzt eine Sehtherapie empfehlen, die auch als visuelles Training bekannt ist.

Ihr Arzt kann auch das Syndrom des trockenen Auges diagnostizieren, wenn Sie nicht genug Tränenflüssigkeit haben, um Ihre Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen. Behandlungen des Trockenen-Augen-Syndroms umfassen Cyclosporin (Restasis, Cequa), Kortikosteroid-Augentropfen oder cholinerge Medikamente wie Pilocarpin.

Wie behandeln Sie Augenbelastung auf natürliche Weise?

Die folgenden natürlichen Nahrungsergänzungsmittel haben sich nicht als wirksam gegen das Computer-Vision-Syndrom erwiesen. Aber sie können helfen, die Symptome der digitalen Augenbelastung zu reduzieren.

Heidelbeerextrakt

Eine 12-wöchige, doppelblinde Studie 2020 erschienen fanden Beweise dafür, dass Heidelbeerextrakt die Belastung der Augenmuskulatur für Menschen reduzierte, die ein visuelles Anzeigeterminal verwendeten.

Eine Studie 2015 erschienen zeigten auch, dass Heidelbeerextrakt das Erleben von Augenermüdung nach objektiven und subjektiven Kriterien verbesserte.

Omega-3-Fettsäuren

EIN Studie 2015 fanden heraus, dass Omega-3-Fettsäuren einige positive Auswirkungen auf Menschen mit computerbedingtem trockenem Auge hatten. Die Omega-3-Fettsäuren verbesserten die Symptome und reduzierten die Tränenverdunstung.

Untersuchungen aus dem Jahr 2018 ergaben jedoch, dass die Beweise für die Wirksamkeit von Omega-3-Ergänzungen zur Verbesserung des Trockenen Auges widersprüchlich waren.

Die Computer-Augenbelastung ist ein unglücklicher Nebeneffekt der Verwendung digitaler Geräte. Glücklicherweise können Sie dem Computer-Vision-Syndrom vorbeugen.

Beachten Sie die Symptome, die bei Ihnen auftreten, und suchen Sie gegebenenfalls einen Optiker oder Augenarzt auf. Passen Sie Ihren Arbeitsplatz an, planen Sie regelmäßige Pausen vom Bildschirm ein, blinzeln Sie regelmäßig und verwenden Sie Augentropfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn diese Schritte Ihre Sehkraft nicht verbessern.