Intermittierendes Fasten und Typ-2-Diabetes: Ist es sicher?

Ist intermittierendes Fasten sicher für Diabetes?

Intermittierendes Fasten kann einige Risiken für Menschen mit Diabetes darstellen.

Wenn Sie Insulin oder Medikamente einnehmen und plötzlich viel weniger als normal essen, kann der Blutzucker zu stark absinken. Dies wird als Hypoglykämie bezeichnet.

Nach Angaben der American Diabetes Association (ADA) kann eine Hypoglykämie zu folgenden Symptomen führen:

• Zittern
• Verwirrtheit
• Reizbarkeit
• schneller Herzschlag
• nervös fühlen
• Schwitzen
• Schüttelfrost
• Schwindel
• Schläfrigkeit
• wenig Energie
• verschwommene Sicht
• Brechreiz

Eine weitere potenzielle Gefahr des intermittierenden Fastens bei Diabetes ist ein hoher Blutzucker. Dies wird als Hyperglykämie bezeichnet.

Hyperglykämie kann auftreten, wenn Sie mehr essen als normalerweise, was wahrscheinlich auftritt, wenn Sie nach einer Fastenphase besonders hungrig sind.

Hohe Blutzuckerwerte können Ihr Risiko für Diabetes-Komplikationen erhöhen, wie zum Beispiel:

• Nervenschädigung (Neuropathie)
• Augenleiden und Blindheit
• Nierenkrankheit
• Herzkrankheit
• streicheln
• Bluthochdruck

Bevor Sie mit einer Diät oder einem Gewichtsabnahmeplan beginnen, sollten Sie sich mit einem Mitglied Ihres Diabetes-Betreuungsteams, z. B. einem Arzt oder Ernährungsberater, treffen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.

Kann intermittierendes Fasten Diabetes verursachen?

Einige frühe Forschungen an Tieren zeigen, dass intermittierendes Fasten die Bauchspeicheldrüse und die Insulinresistenz beeinflussen kann, aber es sind weitere Studien erforderlich, um seine Auswirkungen auf Diabetes beim Menschen zu bestimmen.

EIN Studie 2020 untersuchte, was mit Ratten passierte, wenn sie 12 Wochen lang jeden zweiten Tag fasteten. Es stellte sich heraus, dass die Ratten eine Zunahme des Bauchfetts, Schäden an Bauchspeicheldrüsenzellen, die Insulin freisetzen, und Anzeichen einer Insulinresistenz aufwiesen.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Ergebnisse unterschiedlich sein können, wenn Menschen an demselben Experiment teilgenommen haben. Es bedarf weiterer Forschung, um festzustellen, ob intermittierendes Fasten das Diabetesrisiko bei Menschen erhöhen kann.

Kann intermittierendes Fasten Diabetes umkehren?

Es kann möglich sein, dass intermittierendes Fasten bei manchen Menschen Diabetes in Remission versetzt, vielleicht aufgrund von Gewichtsverlust.

EIN Fallbericht 2018 untersuchten drei Personen mit Typ-2-Diabetes, die Insulin verwendeten und mindestens dreimal pro Woche fasteten. Innerhalb eines Monats brauchten sie kein Insulin mehr.

Sie hatten auch Verbesserungen bei ihrem Body-Mass-Index (BMI), Taillenumfang und HbA1C-Werten. Nach mehreren Monaten verloren die Teilnehmer jeweils etwa 10 Prozent ihres Körpergewichts.

Die Stichprobengröße dieses Berichts war zu klein, um Schlussfolgerungen darüber zu ziehen, wie sich intermittierendes Fasten auf die Mehrheit der Menschen mit Diabetes auswirken kann.

Eine größere Studie aus dem Jahr 2018 ergab jedoch, dass fast die Hälfte der Menschen mit Typ-2-Diabetes, die abgenommen haben, in der Lage waren, die Einnahme von Diabetesmedikamenten einzustellen und eine Remission zu erreichen.

Da intermittierendes Fasten eine Möglichkeit sein kann, Kalorien zu reduzieren, kann es Menschen mit Diabetes helfen, Gewicht zu verlieren und ihre Wahrscheinlichkeit einer Remission zu erhöhen.

Andere Strategien zur Gewichtsabnahme können jedoch auch dazu beitragen, Diabetes umzukehren.

Jeder ist anders, also kann das, was für Sie am besten ist, von dem abweichen, was für jemand anderen am besten funktioniert. Wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater, um festzustellen, welche Strategie für Sie geeignet sein könnte.

Was ist intermittierendes Fasten?

Fasten ist, wenn Sie für eine gewisse Zeit aufhören zu essen oder zu trinken (oder beides). Menschen können aus verschiedenen Gründen fasten, wie zum Beispiel:

• als religiöse Praxis
• in Vorbereitung auf einen medizinischen Eingriff
• ein Versuch, Gewicht zu verlieren
• um die Gesundheit in irgendeiner Weise zu verbessern

Intermittierendes Fasten ist ein Ernährungsmuster, bei dem wenig bis gar nichts gegessen wird, gefolgt von regelmäßigen Mahlzeiten. Im Gegensatz zu vielen anderen Diäten konzentriert sie sich normalerweise darauf, den Zeitpunkt, zu dem Sie essen und trinken, einzuschränken, und nicht auf die Lebensmittel auf Ihrem Teller.

Intermittierendes Fasten wird oft verwendet, um durch Kalorieneinschränkung Gewicht zu verlieren. Es kann bestimmte Vorteile für Menschen mit Diabetes bieten, ist aber mit Risiken verbunden.

Arten von intermittierendem Fasten bei Diabetes

Während intermittierende Fastendiäten in einer Vielzahl von Stilen angeboten werden, hat sich keine bestimmte als die beste für Menschen mit Diabetes erwiesen.

Hier sind ein paar gängige intermittierende Fastendiäten:

• 16:8 intermittierendes Fasten. Menschen, die dieser Diät folgen, essen alle Mahlzeiten innerhalb eines 8-Stunden-Fensters, gefolgt von 16 Stunden Fasten. Viele Menschen fasten von 20:00 Uhr bis 12:00 Uhr am nächsten Tag und halten ihr Essfenster zwischen 12:00 Uhr und 20:00 Uhr ein
• 5:2 Intermittierendes Fasten. Dies ist, wenn Sie 5 Tage lang regelmäßige Mahlzeiten zu sich nehmen und dann 2 Fastentage haben, an denen Sie weniger als 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
• Fasten am alternativen Tag. Das sind volle 24 Stunden ohne oder nur wenig Essen, gefolgt von 24 Stunden normalem Essen.
• Frühe zeitbeschränkte Fütterung (eTRF). Dies beschränkt Ihre Essenszeiten auf den Morgen und den frühen Nachmittag, gefolgt von einem Fasten, das den Rest des Tages und der Nacht dauert.

Was sind die Vorteile des intermittierenden Fastens bei Diabetes?

Wenn es sicher durchgeführt wird, kann intermittierendes Fasten einige Vorteile für Menschen mit Diabetes bieten. Wenn der Ernährungsplan zu einer Gewichtsabnahme führt, können die Menschen möglicherweise die Menge der von ihnen eingenommenen Diabetes-Medikamente reduzieren.

Laut der kleinen Studie an drei Personen, die zuvor erwähnt wurde, konnten einige Menschen die Verwendung von Insulin einstellen, nachdem sie etwa einen Monat lang intermittierend gefastet hatten.

Es bedarf weiterer Forschung, um festzustellen, ob intermittierendes Fasten den meisten Menschen mit Diabetes helfen kann, die Verwendung von Insulin einzustellen.

Weitere potenzielle Vorteile sind:

• verbesserte Insulinsensitivität
• niedriger Blutdruck
• weniger oxidativen Stress
• verminderter Appetit
• erhöhte Fettoxidation

Laut ADA ist weitere Forschung erforderlich, um die langfristigen Vorteile des intermittierenden Fastens für die Glukosekontrolle und Diabeteskomplikationen zu bestimmen.

Tipps zum intermittierenden Fasten bei Diabetes

Wenn Sie Diabetes haben und daran denken, intermittierendes Fasten auszuprobieren, hier sind einige Tipps:

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Anpassung von Medikamenten oder Insulindosierungen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Diabetesbehandlung ändern, wenn Sie eine Diät versuchen, die Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen könnte.
• Überwachen Sie Ihren Blutzuckerspiegel. Lange Zeiträume ohne Essen können dazu führen, dass der Blutzucker zu stark absinkt, überprüfen Sie daher häufig Ihren Blutzuckerspiegel.
• Überprüfen Sie Ihre Stimmung. Viele Menschen finden, dass die Einschränkung der Nahrungsaufnahme ihre Stimmung wirklich beeinflussen kann. Achten Sie auf Anzeichen wie Reizbarkeit, erhöhte Angst und Schwierigkeiten, mit Stress umzugehen.
• Überwachen Sie das Energieniveau. Fasten kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen – etwas, das Sie vielleicht im Hinterkopf behalten sollten, wenn Sie Auto fahren oder Geräte bedienen.
• Balancieren Sie Ihre Kohlenhydrate. Ihr Körper baut Kohlenhydrate in Glukose ab, was zu einem Anstieg des Blutzuckers führen kann. Wenn Sie nicht fasten, versuchen Sie, stärkehaltige Kohlenhydrate in Ihren Mahlzeiten mit Gemüse und Eiweiß auszugleichen, um hohen Blutzucker zu vermeiden.

Intermittierendes Fasten kann eine Möglichkeit sein, Gewicht zu verlieren, was Ihnen bei der Behandlung von Diabetes helfen kann.

Eine Fallstudie zeigte, dass intermittierendes Fasten einigen Menschen mit Diabetes half, die Verwendung von Insulin einzustellen. Dennoch ist mehr Forschung erforderlich.

Während intermittierendes Fasten sicher durchgeführt werden kann, können Menschen mit Diabetes aufgrund von Schwankungen des Blutzuckers während und nach Perioden des Nichtessens einem Risiko für Hypoglykämie und Hyperglykämie ausgesetzt sein.

Arbeiten Sie mit einem Arzt, einem Mitglied Ihres Diabetes-Betreuungsteams oder einem Ernährungsberater zusammen, bevor Sie mit einem Gewichtsabnahmeplan beginnen. Sie können Ihnen helfen, sicher und nachhaltig abzunehmen.