Was ist Ischias?

Ischias, auch bekannt als lumbosakrales Radikulärsyndrom, wird durch eine Reizung Ihres Ischiasnervs verursacht, die in der Lenden- oder unteren Wirbelsäule beginnt und im Oberschenkel endet. Mit Ischias können Sie Schmerzen in Ihrem Gesäß und in der Hüfte haben, die sich bis zu Ihrem Oberschenkel ausbreiten.
Es kann ein tiefer, dumpfer Schmerz oder ein stechender, stechender Schmerz sein. Ischiasschmerzen können von leicht bis schwer reichen. Es verschwindet oft mit der Behandlung.

Ursachen von Ischias während der Schwangerschaft

Ischiasschmerzen werden typischerweise durch Lendenwirbelsäulenprobleme wie einen Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenvorfall verursacht. Es kann auch durch Knochenveränderungen wie Wirbelsäulenverengung oder -stenose, Osteoarthritis oder degenerative Bandscheibenerkrankung oder eine andere Erkrankung der Wirbelsäule namens Spondylolisthesis verursacht werden. Diese Situationen können Druck auf den Ischiasnerv ausüben und Symptome verursachen.

Ischias aufgrund eines Bandscheibenvorfalls während der Schwangerschaft ist nicht üblich. Aber Ischias-ähnliche Symptome sind bei Rückenschmerzen in der Schwangerschaft häufig. Tatsächlich haben zwischen 50 und 80 Prozent der Frauen während ihrer Schwangerschaft Rückenschmerzen.

Ischiasbeschwerden können auch durch Muskelverspannungen und instabile Gelenke verursacht werden. Beckenknochenschmerzen, Iliosakralgelenksprobleme und ein Zustand namens Piriformis-Syndrom, bei dem es sich um ein Problem mit einem der Gesäßmuskeln handelt, sind häufige Ursachen für Ischiasschmerzen während der Schwangerschaft. Dies ist auf eine Zunahme von Schwangerschaftshormonen wie Relaxin zurückzuführen, die dazu führen können, dass sich Ihre Bänder, die Strukturen, die Knochen mit Gelenken verbinden, lockern und dehnen, insbesondere in Ihrem Beckenbereich.

Das Gewicht Ihres Babys kann auch zu SI-Gelenkproblemen oder dem Piriformis-Syndrom beitragen, da es zusätzlichen Druck auf Ihr Becken und Ihre Hüftgelenke ausübt. Gelegentlich kann die Position Ihres Babys Druck auf Ihren Ischiasnerv ausüben.

Symptome von Ischiasschmerzen während der Schwangerschaft

Zu den Symptomen von Ischiasschmerzen gehören:

  • Gelegentlicher oder ständiger Schmerz auf einer Seite Ihres Gesäßes oder Beins
  • Schmerzen entlang des Ischiasnervs, vom Gesäß über die Rückseite des Oberschenkels bis zum Fuß
  • scharfer, stechender oder brennender Schmerz
  • Taubheit, Kribbeln oder Schwäche im betroffenen Bein oder Fuß

  • Schwierigkeiten beim Gehen, Stehen oder Sitzen

Rufen Sie immer Ihren Arzt an, wenn Sie sich Sorgen über Schmerzen machen.

Möglichkeiten zur Linderung von Ischiasschmerzen

Behandlungen für Ischiasschmerzen während der Schwangerschaft umfassen Massagen, Chiropraktik und Physiotherapie. Die Selbstbehandlung von Ischiasschmerzen während der Schwangerschaft umfasst Übungen zur Dehnung der Bein-, Gesäß- und Hüftmuskulatur, um den Druck auf den Ischiasnerv zu verringern. Einige Menschen finden auch nicht gewichtstragende Übungen wie Schwimmen hilfreich. Das liegt daran, dass das Wasser hilft, das Gewicht Ihres Babys zu tragen.

Probieren Sie diese fünf Dehnübungen aus, um Ischiasschmerzen und -beschwerden während Ihrer Schwangerschaft zu lindern.

1. Piriformis-Dehnung im Sitzen

Der Piriformis-Muskel sitzt tief im Gesäß. Wenn es eng wird, kann es den Ischiasnerv reizen. Diese Dehnung hilft, Verspannungen im Muskel zu lösen. Dies kann helfen, Ischiasschmerzen zu lindern.

Benötigte Ausrüstung: keine

Zielmuskel: Piriformis

  1. Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf einen Stuhl.
  2. Wenn Ihre linke Seite betroffen ist, legen Sie Ihren linken Knöchel auf Ihr rechtes Knie.
  3. Behalten Sie einen geraden Rücken bei und lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Gesäß spüren.
  4. 30 Sekunden halten. Wiederholen Sie den ganzen Tag.

2. Tischstrecke

Das fühlt sich toll an während der Schwangerschaft. Es hilft, die Muskeln des Rückens, des Gesäßes und der Rückseite der Beine zu dehnen.

Benötigte Ausrüstung: Tisch

Zielmuskeln: unterer Rücken, Wirbelsäulenstabilisatoren, Beinbeuger

  1. Stelle dich mit etwas breiteren Füßen als hüftbreit vor einen Tisch.
  2. Lehnen Sie sich mit den Händen auf dem Tisch nach vorne. Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihren Rücken flach.
  3. Ziehen Sie Ihre Hüften vom Tisch weg, bis Sie eine angenehme Dehnung im unteren Rücken und an der Rückseite der Beine spüren.
  4. Sie können auch Ihre Hüften von einer Seite zur anderen bewegen, um die Dehnung im unteren Rücken und in den Hüften zu erhöhen.
  5. Halte diese Position für 30 Sekunden bis 1 Minute. Zweimal täglich wiederholen.

3. Taubenhaltung

Diese beliebte Yoga-Pose hilft, Ischias-ähnliche Schmerzen während der Schwangerschaft zu lindern. Mit ein paar kleinen Änderungen kann es bequem während der Schwangerschaft praktiziert werden.

Benötigte Ausrüstung: zusammengerolltes Handtuch oder Yogablock

Zielmuskeln: Hüftrotatoren und -beuger

  1. Gehen Sie auf Händen und Knien auf den Boden.
  2. Schiebe dein rechtes Knie nach vorne, sodass es zwischen deinen Händen ist.
  3. Schieben Sie Ihr linkes Bein nach hinten und lassen Sie Ihren Fuß auf dem Boden.
  4. Legen Sie das gerollte Handtuch oder einen Yogablock unter Ihre rechte Hüfte. Das erleichtert die Dehnung und gibt deinem Bauch Platz.
  5. Beuge dich nach vorne über dein rechtes Bein. Senken Sie sich langsam auf den Boden ab und legen Sie zur Unterstützung ein Kissen unter Kopf und Arme.
  6. 1 Minute halten. Auf der anderen Seite wiederholen. Wiederholen Sie den Vorgang einige Male im Laufe des Tages.

4. Dehnung des Hüftbeugers

Die Hüftbeuger sind die Muskeln entlang der Vorderseite der Hüfte, die helfen, das Bein bei Bewegungen wie Gehen nach vorne zu bewegen. Viele Frauen haben während der Schwangerschaft enge Hüftbeuger. Dies kann die Ausrichtung und Haltung des Beckens beeinträchtigen und Schmerzen verursachen.

Benötigte Ausrüstung: keine

Zielmuskeln: Hüftbeuger

  1. Knien Sie auf Händen und Knien auf dem Boden.
  2. Stellen Sie einen Fuß vor sich, sodass sich Hüfte und Knie in einem 90-Grad-Winkel befinden.
  3. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne, bis Sie eine Dehnung vor Ihrer hinteren Hüfte und Ihrem Bein spüren.
  4. 30 Sekunden halten, dann auf der anderen Seite wiederholen.

5. Gesäß- und Kniesehnen-Schaumrollen

Eine Schaumstoffrolle ist ein kostengünstiges Gerät, mit dem Sie Ihre Muskeln massieren können. Foam Rolling ist eine großartige Möglichkeit, verspannte Muskeln zu beruhigen und zu entspannen, die zu erhöhten Schmerzen beitragen können. Die Rolle wirkt wie eine Mini-Massage für verspannte Muskeln und Bindegewebe.

Benötigte Ausrüstung: Schaumstoffrolle

Zielmuskeln: Kniesehnen, Wadenmuskeln, Gesäßmuskeln, Piriformis

  1. Legen Sie eine Schaumstoffrolle auf den Boden.
  2. Setzen Sie sich auf die Schaumstoffrolle und stützen Sie sich mit den Händen hinter sich ab.
  3. Kreuzen Sie einen Fuß über das andere Knie in eine „Figur 4“-Position.
  4. Bewegen Sie Ihren Körper langsam über die Schaumstoffrolle hin und her, bis Sie eine empfindliche Stelle finden.
  5. Setzen Sie diese Bewegung über dem wunden Bereich für 30 bis 60 Sekunden fort.
  6. Bewegen Sie sich langsam über die Schaumstoffrolle, bis Sie einen anderen empfindlichen Bereich finden. Fahren Sie wie in Schritt 5 30 bis 60 Sekunden lang über dem Bereich fort.
  7. Auf der anderen Seite wiederholen.

Nächste Schritte

Während der Schwangerschaft können Ischiasschmerzen schmerzhaft und frustrierend sein. Stretching kann Ischiasschmerzen verbessern, indem es die Muskelspannung verringert und die Bewegung in den Hüften, im unteren Rücken und in den Beinen erhöht. Ischiasschmerzen können sich verschlimmern, wenn Sie längere Zeit sitzen oder stehen. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Positionen im Laufe des Tages wechseln.

Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie mit Aktivitäten auf, die Ischiasschmerzen verschlimmern. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie irgendwelche Symptome wie Schwindel, Kopfschmerzen oder Blutungen haben, hören Sie auf zu trainieren und suchen Sie medizinische Hilfe auf.

Achtsame Bewegungen: 15-minütiger Yoga-Flow für Ischias