Frau schläft auf der Couch, schläft auf der Couch

Das Liegen mit leicht erhöhtem Kopf ist die natürlichste Schlafposition für Menschen. Auch das horizontale Schlafen mit einem Kissen zur Unterstützung der Wirbelsäule hat sich als gesunde Schlafposition erwiesen, da es das gesamte Körpergewicht gleichmäßig verteilt. Während eine traditionelle Flachmatratze der ideale Ort ist, um Ihre Zzz’s einzufangen, ist manchmal eine gemütliche Couch oder ein Sessel der Ort, an dem Sie sich niederlassen, um sich auszuruhen.

Es ist besser, jede Nacht am selben Ort zu schlafen, aber gelegentlich auf der Couch einzudösen, ist wahrscheinlich nicht schlecht für Ihre langfristige Gesundheit. Es gibt jedoch Fälle, in denen Sie es unbedingt vermeiden sollten, auf der Couch zu schlafen. Dieser Artikel behandelt die Vor- und Nachteile des Schlafens auf der Couch, einschließlich der Zeiten, in denen es schädlich sein oder Verletzungen verursachen kann.

Hat es Vorteile, auf dem Sofa zu schlafen?

Manchmal ist das Sofa einfach die bequemste Schlafmöglichkeit. Wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme haben, bietet das Schlafen auf der Couch möglicherweise sogar das beste Schlaferlebnis.

Das Schlafen auf der Couch kann helfen, wenn Sie Erkältungs- oder Grippesymptome haben

Wenn Sie verstopft oder fiebrig sind, kann es schwierig sein, es sich auf Ihrem Bett bequem zu machen. Das Liegen auf der Couch, umhüllt von weichen Polstern, kann Ihnen helfen, es sich bequem zu machen. Es besteht auch die Möglichkeit, mit der Brust höher als die Beine zu liegen, wenn Sie auf der Couch schlafen. Anekdotisch kann dies helfen, Staus abzubauen und das Schlafen zu erleichtern, wenn Sie krank sind.

Denken Sie daran, dass Ihre Couch Feuchtigkeit nicht so ableitet, wie Ihre Matratze dafür vorgesehen ist. Wenn Sie also auf der Couch schlafen, wenn Sie aufgrund von Fieber oder Schüttelfrost stark schwitzen, kann dies bedeuten, dass Ihre Couch nass wird.

Es könnte helfen, wenn Sie Schlaflosigkeit haben

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben (der Zustand, der als Schlaflosigkeit bezeichnet wird), kann das Einschlafen auf der Couch für ein paar Nächte einen Szenenwechsel bewirken und Ihrem Gehirn helfen, sich neu zu kalibrieren, wenn Sie einschlafen.

Denken Sie daran, dass es schwierig werden kann, wieder in Ihrem Bett zu schlafen, wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden und sich Ihr Gehirn zu sehr daran gewöhnt hat, auf der Couch zu schlafen. Erwägen Sie den Kauf einer neuen Matratze, wenn Ihre unbequem ist und Sie nachts wach hält.

Nebenwirkungen beim Schlafen auf einer Couch

Für die meisten Menschen ist es keine große Sache, ab und zu auf der Couch einzuschlafen. Aber Sofas wurden zum Entspannen in aufrechter Position entwickelt – nicht als Schlafplatz. Wenn Sie auf der Couch schlafen, können Sie einige Nebenwirkungen bemerken.

Das Schlafen auf der Couch kann Rücken- und Nackenschmerzen verursachen

Die Schlafhaltung ist ein wichtiger Prädiktor für Steifheit, Rückenschmerzen und Nackenschmerzen verschiedene Studien. Wenn Sie schon einmal mit einem „Halskrampf“ oder einem eingeklemmten Nerv aus einer Nacht auf der Couch aufgewacht sind, dann ist Ihre Schlafhaltung der Grund dafür. Das Schlafen mit Wirbelsäulen- und Nackenstütze ist die sicherste Art zu schlafen – und das Schlafen auf der Couch bietet das nicht unbedingt.

Wenn Sie hin und wieder auf der Couch einschlafen und mit Nervenschmerzen oder Steifheit aufwachen, wird es wahrscheinlich im Laufe des Tages nachlassen. Aber wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, auf der Couch zu schlafen, kann dies langfristige Schäden an Ihrer Lendenwirbelsäule und Ihrem Nacken verursachen.

Es kann Beinschmerzen verursachen

Wenn Sie sich hinlegen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie länger sind als Ihre Couch. Dies kann dazu führen, dass Ihre Beine beim Schlafen unangenehm über die Kante der Couch ragen. Während ein gewisses Anheben der Beine im Schlaf gut für die Durchblutung sein kann, kann das Schlafen in einer längeren Haltung mit baumelnden Füßen oft zu Taubheit und Kribbeln in den unteren Gliedmaßen führen.

Nicht sicher für Kleinkinder

Wenn Sie mit einem Kleinkind zusammen schlafen, ist das Schlafen auf der Couch gefährlich für Ihr Kind. Bett-Sharing wird für Kinder unter 1 Jahren nicht empfohlen, aber weiche Oberflächen wie die Couch erhöhen die Erstickungsgefahr für Kleinkinder erheblich. Während es verlockend sein mag, nach einem langen Tag mit Ihrem Baby neben Ihnen einzuschlafen, sollten Sie Ihr Kind auf eine feste Oberfläche bringen, wo es auf dem Rücken schlafen kann, sobald Sie sich schläfrig fühlen.

Wenn Sie die ganze Nacht von den Bedürfnissen Ihres Babys wachgehalten wurden und sich erschöpft fühlen, bitten Sie jemand anderen in Ihrem Haushalt, es noch einmal zu überprüfen und sicherzustellen, dass Sie nicht mit Ihrem Baby neben sich auf der Couch einschlafen.

Kann zu schlechter Schlafqualität führen

Wenn Sie auf einer Couch in einem gemeinsamen Raum einschlafen, erhöht sich Ihre Wahrscheinlichkeit, dass Sie nachts durch die Bewegung einer anderen Person unterbrochen werden. Darüber hinaus bedeutet das Schlafen auf der Couch oft, dass Sie mit eingeschaltetem Fernseher einschlafen. Das Schlafen vor einem Fernseher kann zu einem Mangel an REM-Schlaf, störenden Träumen und häufigerem Aufwachen während der Nacht führen. Deshalb ist es empfohlen dass Sie Telefone und Fernsehbildschirme von Ihrem primären Schlafplatz fernhalten.

Was ist, wenn Sie nur auf der Couch gut schlafen können?

Es gibt Menschen, die scheinen nur auf der Couch einzuschlafen. Das Schlafen im Bett ist möglicherweise nicht erholsam, weil Ihre Matratze unbequem ist, weil Ihr Schlafzimmer kein erholsamer Raum ist oder weil Sie einfach neben einem Partner schlafen, der schnarcht.

Sie können eine Schlafenszeitroutine erstellen, um zu versuchen, sich zu entspannen, entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen durchführen, in Verdunkelungsvorhänge investieren und sogar ein natürliches Schlafmittel (wie Melatonin oder einen Gute-Nacht-Tee) ausprobieren, um zu versuchen, Ihr Bett zu einem erholsameren Ort zu machen. Wenn Sie das Gefühl haben, alles versucht zu haben und trotzdem auf der Couch am besten schlafen, gibt es Möglichkeiten, dies mit Blick auf die Sicherheit zu tun.

Tipps zum Schlafen auf dem Sofa

Wenn Sie auf der Couch schlafen, gibt es Möglichkeiten, das Risiko zu minimieren, mit eingeklemmten Nerven oder einem verdrehten Rücken aufzuwachen.

  • Behandeln Sie Ihre Couch wie eine Matratze, indem Sie sie mit atmungsaktiven, feuchtigkeitsableitenden Baumwolllaken abdecken.
  • Verwenden Sie keine Wurfkissen oder Couchkissen zum Schlafen. Verwenden Sie ein festes Kissen mit abnehmbarem Kissenbezug, um Ihren Nacken beim Schlafen zu stützen.
  • Positionieren Sie sich bewusst. Wenn Sie auf der Couch einschlafen, versuchen Sie, sich Ihrer Position bewusst zu sein, bevor Sie sich einer Nacht voller Schlaf hingeben. Strecken Sie Ihren Körper über die Länge der Couch und legen Sie sich so hin, dass Ihr Rücken flach ist.
  • Schalten Sie Ihren Fernseher aus und legen Sie Ihr Telefon außer Reichweite, bevor Sie für die Nacht einschlafen. Idealerweise sind Sie für die beste Schlafqualität eine Stunde lang bildschirmfrei, bevor Sie sich für den Abend hinlegen.
  • Vermeiden Sie es, Ihre Herzfrequenz drei Stunden vor dem Schlafengehen durch Sport oder eine große Mahlzeit zu erhöhen.
  • Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, wann immer Sie können.

Wegbringen

Hin und wieder auf der Couch zu schlafen, wird Ihrer langfristigen Gesundheit wahrscheinlich nicht schaden, obwohl Sie möglicherweise mit einem Kribbeln im Nacken aufwachen. Wenn Sie jedoch jede Nacht auf Ihrem Sofa schlafen, besteht für Sie ein höheres Risiko für einige gesundheitliche Probleme, wie z. B. chronische Rücken- und Nackenschmerzen. Wenn Sie auf der Couch schlafen, legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie Ihren Nacken mit einem festen Kissen.