Überblick
Im Laufe unseres Lebens sammeln wir Erinnerungen an, die wir lieber vergessen würden. Für Menschen, die ein schweres Trauma erlebt haben, wie Kampferfahrung, häusliche Gewalt oder Missbrauch in der Kindheit, können diese Erinnerungen mehr als unerwünscht sein – sie können schwächend sein.
Wissenschaftler beginnen gerade erst, den komplexen Prozess des Gedächtnisses zu verstehen. Aber es gibt immer noch vieles, was sie nicht verstehen, einschließlich der Frage, warum manche Menschen eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) entwickeln und andere nicht.
Die Forschung zum absichtlichen Vergessen wird erst seit etwa einem Jahrzehnt betrieben. Davor drehte sich die Gedächtnisforschung um die Erhaltung und Verbesserung des Gedächtnisses. Das Thema des Löschens oder Unterdrückens von Erinnerungen ist umstritten.
Wie man schmerzhafte Erinnerungen vergisst
1. Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Erinnerungen sind Cue-abhängig, was bedeutet, dass sie einen Auslöser benötigen. Ihr schlechtes Gedächtnis ist nicht ständig in Ihrem Kopf; etwas in Ihrer gegenwärtigen Umgebung erinnert Sie an Ihre schlechte Erfahrung und löst den Erinnerungsprozess aus.
Einige Erinnerungen haben nur wenige Auslöser, wie bestimmte Gerüche oder Bilder, während andere so viele haben, dass sie schwer zu vermeiden sind. Zum Beispiel könnte jemand mit einem kampfbedingten Trauma durch laute Geräusche, Rauchgeruch, geschlossene Türen, bestimmte Lieder, Gegenstände am Straßenrand und so weiter ausgelöst werden.
Die Identifizierung Ihrer häufigsten Auslöser kann Ihnen helfen, sie zu kontrollieren. Wenn Sie einen Auslöser bewusst erkennen, können Sie üben, die negative Assoziation zu unterdrücken. Je öfter Sie diese Assoziation unterdrücken, desto einfacher wird es.
2. Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Nutzen Sie den Prozess der Rückverfestigung des Gedächtnisses. Jedes Mal, wenn Sie sich an eine Erinnerung erinnern, verdrahtet Ihr Gehirn diese Erinnerung neu. Warten Sie nach einem Trauma einige Wochen, bis Ihre Emotionen abgeklungen sind, und rufen Sie dann aktiv Ihre Erinnerungen an einem sicheren Ort ab. Einige Therapeuten raten dazu, ein- bis zweimal pro Woche ausführlich über das Erlebte zu sprechen. Andere ziehen es vor, dass Sie eine Erzählung Ihrer Geschichte aufschreiben und diese dann während der Therapie lesen.
Wenn Sie Ihr Gehirn dazu zwingen, Ihre schmerzhafte Erinnerung wiederholt zu rekonstruieren, können Sie Ihre Erinnerung so umschreiben, dass das emotionale Trauma reduziert wird. Du wirst dein Gedächtnis nicht löschen, aber wenn du dich daran erinnerst, wird es weniger schmerzhaft sein.
3. Gedächtnisunterdrückung
Jahrelang,
Im Grunde bedeutet dies, dass Sie üben, Ihre schmerzhafte Erinnerung absichtlich abzuschalten, sobald sie beginnt. Nachdem Sie dies mehrere Wochen oder Monate lang getan haben, können Sie (theoretisch) Ihr Gehirn darauf trainieren, sich nicht zu erinnern. Sie schwächen im Grunde die neurale Verbindung, die es Ihnen ermöglicht, diese bestimmte Erinnerung aufzurufen.
4. Expositionstherapie
Die Expositionstherapie ist eine Form der Verhaltenstherapie, die bei der Behandlung von PTBS weit verbreitet ist und besonders bei Flashbacks und Albträumen hilfreich sein kann. Während der Arbeit mit einem Therapeuten konfrontieren Sie sicher sowohl traumatische Erinnerungen als auch häufige Auslöser, damit Sie lernen können, damit umzugehen.
Die Expositionstherapie, manchmal auch als verlängerte Exposition bezeichnet, beinhaltet das häufige Nacherzählen oder Nachdenken über die Geschichte Ihres Traumas. In einigen Fällen bringen Therapeuten Patienten an Orte, die sie wegen PTBS gemieden haben. EIN
5. Propranolol
Propranolol ist ein Blutdruckmedikament aus der Klasse der Betablocker und wird häufig zur Behandlung traumatischer Erinnerungen eingesetzt. Propranolol, das auch zur Behandlung von Leistungsangst verwendet wird, stoppt die körperliche Angstreaktion: zitternde Hände, Schwitzen, Herzrasen und Mundtrockenheit.
Dieser Prozess macht sich den Speicher-Rekonsolidierungsprozess zunutze, der stattfindet, wenn Sie sich an eine Erinnerung erinnern. Propranolol in Ihrem System zu haben, während Sie sich an eine Erinnerung erinnern, unterdrückt die emotionale Angstreaktion. Später können sich die Menschen immer noch an die Details des Ereignisses erinnern, aber es fühlt sich nicht mehr verheerend und unüberschaubar an.
Propranolol hat ein sehr hohes Sicherheitsprofil, was bedeutet, dass es allgemein als sicher gilt. Psychiater verschreiben dieses Medikament oft off-label. (Es ist noch nicht von der FDA für die Behandlung von PTBS zugelassen.) Sie können sich nach örtlichen Psychiatern in Ihrer Nähe erkundigen und sehen, ob sie dieses Behandlungsprotokoll in ihren Praxen anwenden.
Wie funktioniert das Gedächtnis?
Gedächtnis ist der Prozess, bei dem Ihr Verstand Informationen aufzeichnet, speichert und wieder abruft. Es ist ein äußerst komplexer Prozess, der noch immer nicht gut verstanden ist. Viele Theorien darüber, wie verschiedene Aspekte der Gedächtnisfunktion funktionieren, sind noch unbewiesen und werden diskutiert.
Forscher wissen, dass es verschiedene Arten von Gedächtnis gibt, die alle von einem komplexen Netzwerk von Neuronen abhängen (Sie haben ungefähr 100 Milliarden), die sich in vielen verschiedenen Teilen Ihres Gehirns befinden.
Der erste Schritt bei der Gedächtnisbildung ist die Speicherung von Informationen im Kurzzeitgedächtnis. Forscher wissen seit mehreren Jahrzehnten, dass dieser Prozess der Kodierung neuer Erinnerungen stark von einem kleinen Bereich des Gehirns namens Hippocampus abhängt. Dort kommt und geht die überwiegende Mehrheit der Informationen, die Sie im Laufe des Tages erhalten, und bleibt weniger als eine Minute.
Manchmal markiert Ihr Gehirn jedoch bestimmte Informationen als wichtig und würdig, durch einen Prozess namens Gedächtniskonsolidierung in die Langzeitspeicherung übertragen zu werden. Es ist allgemein anerkannt, dass Emotionen in diesem Prozess eine große Rolle spielen.
Jahrzehntelang glaubten Forscher, dass die Konsolidierung eine einmalige Sache sei. Sobald Sie eine Erinnerung gespeichert haben, wäre sie immer da. Neuere Forschungen haben jedoch bewiesen, dass dies nicht der Fall ist.
Stellen Sie sich eine bestimmte Erinnerung wie einen Satz auf einem Computerbildschirm vor. Jedes Mal, wenn Sie sich an eine Erinnerung erinnern, müssen Sie diesen Satz neu schreiben und bestimmte Neuronen in einer bestimmten Reihenfolge feuern, als ob Sie die Wörter abtippen würden. Dies ist ein Prozess, der als Rückverfestigung bekannt ist.
Wenn Sie zu schnell tippen, machen Sie manchmal Fehler und ändern hier oder da ein Wort. Ihr Gehirn kann auch Fehler machen, wenn es eine Erinnerung rekonstruiert. Während des Rekonstruktionsprozesses werden Ihre Erinnerungen formbar, was bedeutet, dass es möglich ist, sie anzupassen oder zu manipulieren.
Bestimmte Techniken und Medikamente können den Rückverfestigungsprozess nutzen und beispielsweise die mit einer bestimmten Erinnerung verbundenen Angstgefühle effektiv beseitigen.
Wie wir uns an gute vs. schlechte Erinnerungen erinnern
Es ist allgemein bekannt, dass Menschen sich lebhafter an emotionale Erinnerungen erinnern als an langweilige Erinnerungen. Dies hat mit einer kleinen Region tief in Ihrem Gehirn zu tun, die Amygdala genannt wird.
Die Amygdala spielt eine wichtige Rolle bei der emotionalen Reaktion. Forscher glauben, dass die emotionale Reaktion der Amygdala Ihr sensorisches Bewusstsein erhöht, was bedeutet, dass Sie Erinnerungen effektiver eingeben und codieren.
Die Fähigkeit, Angst zu spüren und sich daran zu erinnern, spielte eine wesentliche Rolle in der Evolution der Menschheit. Aus diesem Grund sind traumatische Erinnerungen so schwer zu vergessen.
Jüngste Forschungen haben herausgefunden, dass gute und schlechte Erinnerungen tatsächlich in verschiedenen Teilen der Amygdala verwurzelt sind, in getrennten Gruppen von Neuronen. Dies beweist, dass Ihr Geist gute und schlechte Erinnerungen physisch unterschiedlich rekonstruiert.
Das Endergebnis
Erinnerungen an Schmerz und Trauma sind schwer zu vergessen, aber es gibt Möglichkeiten, sie zu bewältigen. Obwohl die Forschung schnell voranschreitet, gibt es noch keine Medikamente, die bestimmte Erinnerungen löschen können.
Mit etwas harter Arbeit können Sie jedoch einen Weg finden, um zu verhindern, dass Ihnen ständig schlechte Erinnerungen in den Sinn kommen. Sie können auch daran arbeiten, das emotionale Element dieser Erinnerungen zu entfernen, wodurch sie viel leichter zu ertragen sind.
