Die Unfähigkeit, einzuschlafen oder durchzuschlafen, kann erhebliche negative Auswirkungen auf Ihre Stimmung, Produktivität und allgemeine Gesundheit haben. Schlaflosigkeit kann auch stressig sein und es schwieriger machen, sich auszuruhen.

Um den dringend benötigten Schlaf zu bekommen, nehmen viele Menschen rezeptfreie Medikamente, um schneller einzuschlafen. Dazu gehören Schlafmittel und Allergiemedikamente, die Antihistaminika enthalten, wie zum Beispiel:

  • Diphenhydramin
  • Doxylaminsuccinat

Schläfrigkeit ist eine häufige Nebenwirkung einiger Antihistaminika. Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt jedoch nicht, sie als Schlafmittel zu verwenden, und führt schwache Beweise für ihre Wirksamkeit an.

Darüber hinaus kann die Langzeitanwendung von Antihistaminika potenzielle Nebenwirkungen haben, die gefährlich sein können, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

In diesem Artikel sprechen wir über die Verwendung von Antihistaminika bei Schlaflosigkeit und geben Empfehlungen für alternative Behandlungen.

Wie Benadryl das Schlafen erleichtert

Antihistaminika stoppen allergische Reaktionen, indem sie die übermäßige Produktion von Histamin im Immunsystem blockieren. Einige blockieren auch die Histaminfreisetzung im Gehirn.

Der Schlaf-Wach-Zyklus wird durch Chemikalien reguliert, die Ihr Körper auf natürliche Weise produziert. Wenn Sie sich auf den Schlaf vorbereiten, sinkt der Histaminspiegel im Gehirn. Dies funktioniert, um den Schlaf mit nicht schneller Augenbewegung (NREM) zu induzieren.

Antihistaminika wie Diphenhydramin und Doxylaminsuccinat überwinden die Blut-Hirn-Schranke und ahmen diese natürliche Funktion nach. Deshalb werden Sie schläfrig, wenn Sie Medikamente einnehmen, die sie enthalten.

Medikamente, die diese Inhaltsstoffe enthalten

Diphenhydramin kann in einer Vielzahl von rezeptfreien Medikamenten gefunden werden. Sie beinhalten:

  • Benadryl
  • Waldryl
  • Sominex
  • Tylenol PM
  • Sudafed PE Tag/Nacht Nebenhöhlenverstopfung
  • Unisom Schlafgele

Doxylaminsuccinat ist in einer Reihe von rezeptfreien Medikamenten enthalten, darunter:

  • Unisom Sleep Tabs
  • Wal-Som
  • Vicks NyQuil Erkältungs- und Grippe-Nachthilfe

Nachteile der Verwendung von Benadryl für den Schlaf

Zusätzlich zum Blockieren von Histamin haben Diphenhydramin und Doxylaminsuccinat anticholinerge Eigenschaften. Anticholinergika hemmen die Wirkung von Acetylcholin im zentralen und peripheren Nervensystem.

Speicherprobleme

Acetylcholin ist ein Neurotransmitter, der eine entscheidende Rolle bei mehreren Gehirnfunktionen spielt, einschließlich Kurzzeitgedächtnis und Denken. Anticholinergika können kognitive Beeinträchtigungen hervorrufen, die auch nach Beendigung der Einnahme bestehen bleiben.

A 2018 Fallstudie analysierten die Auswirkungen der Einnahme von Anticholinergika bei über 40.000 Teilnehmern im Alter von 65 bis 99 Jahren.

Forscher fanden heraus, dass die Einnahme von Anticholinergika das Risiko für Demenz und Alzheimer bis zu 20 Jahre nach der Exposition erhöht.

In einem vor lernenfanden die Forscher auch ein erhöhtes Risiko basierend auf der kumulativen Menge der im Laufe der Zeit eingenommenen anticholinergen Medikamente.

Schwangerschaft und Stillzeit

Wenn Sie schwanger sind oder stillen, ist es sinnvoll, bei der Einnahme von Medikamenten besonders vorsichtig zu sein. Während die Food and Drug Administration (FDA) festgestellt hat, dass Benadryl bei Allergien während der Schwangerschaft sicher eingenommen werden kann, haben sie keine Empfehlung bezüglich der nächtlichen Verwendung eines Schlafmittels in dieser Bevölkerungsgruppe abgegeben.

Anticholinergika sind Arzneimittel der FDA-Schwangerschaftskategorie B. Dies bedeutet, dass Tierstudien kein Risiko für den Fötus gezeigt haben, aber es gibt keine angemessenen, gut kontrollierten Studien, die auf eine Sicherheit hinweisen.

Aus diesem Grund kann es sinnvoll sein, Antihistaminika der ersten Generation sparsam oder gar nicht einzusetzen, insbesondere als Schlafmittel, wenn Sie schwanger sind oder stillen.

Nebenwirkungen

Mögliche Nebenwirkungen von Antihistaminika sind:

  • Tagesmüdigkeit
  • Verlust des Kurzzeitgedächtnisses
  • Verwirrtheit
  • Agitation
  • trockener Mund
  • verschwommene Sicht
  • erhöhter Puls
  • Schwierigkeiten beim Wasserlassen

Anstelle von Antihistaminika oder Schlafmitteln empfiehlt die American Academy of Sleep Medicine and Europäische Gesellschaft für Schlafforschung empfiehlt die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) als Erstlinienbehandlung bei Schlaflosigkeit.

CBT konzentriert sich auf die Schlafhygiene und die Stärkung der Bett-Schlaf-Verbindung. Es hilft, den zirkadianen Rhythmus anzupassen und reduziert die Angst vor Schlaflosigkeit.

Sicherere, bessere Alternativen zu Benadryl für den Schlaf

Überprüfen Sie bei der Auswahl eines rezeptfreien Schlafmittels die Inhaltsstoffe und besprechen Sie mit einem Arzt, ob es für Sie in Ordnung ist, es kurzfristig einzunehmen.

Es gibt auch natürliche Schlafmittel, die Sie in Betracht ziehen sollten, wie Melatonin oder L-Theanin (γ-Glutamylethylamid)..

Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise vom Körper produziert wird. Es macht Sie nicht schläfrig, aber es hilft Ihrem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten, indem es Ihren natürlichen circadianen Rhythmus reguliert. Da es während der Schwangerschaft nicht umfassend untersucht wurde, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie es verwenden, wenn Sie schwanger sind oder stillen.

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Teeblättern vorkommt. Auch wenn es dich nicht schläfrig macht, eins lernen fanden heraus, dass es einen qualitativ hochwertigen Schlaf unterstützt, indem es Schlafstörungen und Probleme mit der Schlafqualität reduziert, die Entspannung fördert und Angstzustände reduziert.

Gute Schlafhygienegewohnheiten zu praktizieren kann helfen, Ihren Körper und Ihr Gehirn zu trainieren, um einzuschlafen und durchzuschlafen. Hier sind einige Strategien, die Sie ausprobieren können:

  • Vermeiden Sie übermäßigen Alkohol- und Koffeinkonsum in den Abendstunden.
  • Verwenden Sie in den 2 Stunden vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte wie Computer und Telefone. Wenn dies schwierig ist, verwenden Sie Blaulicht-Displayschutzfolien auf Ihren Geräten oder tragen Sie eine Brille mit Blaulichtfilter.
  • Halte die Temperatur in deinem Schlafzimmer kühl, indem du einen Ventilator laufen lässt, ein Fenster öffnest oder auf kühlenden Laken schläfst.
  • Schalten Sie Umgebungslichtquellen mit Vorhängen und einer geschlossenen Tür aus.
  • Reduzieren Sie Lärm auf ein Minimum. Wenn Außengeräusche außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, verwenden Sie eine Maschine mit weißem Rauschen, um unerwünschte Geräusche auszublenden.

Weitere Schlafunterstützung finden Sie in unserem Schlafshop.

Wann Sie mit einem Fachmann sprechen sollten

Wenn Sie an chronischer Schlaflosigkeit leiden, sprechen Sie mit einem Arzt. Sie können verschriebene Schlafmittel oder Antidepressiva mit sedierender Wirkung empfehlen.

Viele verschreibungspflichtige Schlafmittel bergen einige potenzielle Risiken und sind möglicherweise nicht für jeden geeignet. Schwangere und Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen wie Leber- oder Nierenerkrankungen sollten bestimmte verschreibungspflichtige Schlafmittel nicht einnehmen. Einige können auch unerwünschte Nebenwirkungen wie Schwindel haben. Andere können Abhängigkeit erfahren.

Das Endergebnis

Menschen verwenden manchmal Antihistaminika wie Diphenhydramin und Doxylaminsuccinat, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

Diese rezeptfreien Medikamente sind für den gelegentlichen Gebrauch bei den meisten Menschen in Ordnung. Bei langfristiger Einnahme können sie jedoch das Risiko für Demenz und Alzheimer erhöhen.

Stattdessen sollten Sie alternative Schlafmittel wie Melatonin, gute Schlafhygiene und kognitive Verhaltenstherapie ausprobieren.

Wenn chronische Schlaflosigkeit ein Problem darstellt, sprechen Sie mit einem Arzt. Sie können auch Medikamente verschreiben, die helfen können.