Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert. Es spielt eine Rolle bei der Regulierung Ihres Schlaf-Wach-Rhythmus.

Es gibt auch eine im Labor hergestellte Version von Melatonin, die als rezeptfreie Ergänzung erhältlich ist. Einige Menschen verwenden Melatonin-Ergänzungen, um bei Schlafproblemen wie Jetlag und Schlaflosigkeit zu helfen.

In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie genau Melatonin wirkt und ob es sicher ist, jede Nacht Melatonin-Ergänzungen einzunehmen.

Wie wirkt Melatonin?

Natürliches Melatonin wird überwiegend in Ihrer Zirbeldrüse hergestellt, die sich in Ihrem Gehirn befindet. Lichteinwirkung hemmt die Produktion von Melatonin, aber Dunkelheit stimuliert sie.

Der Melatoninspiegel in Ihrem Gehirn steigt in der Abenddämmerung an, wenn die Sonne untergeht und die Dunkelheit hereinbricht. Sie erreichen ihren Höchststand mitten in der Nacht und nehmen ab, wenn die Morgendämmerung näher rückt.

Die Wirkung von Melatonin hemmt Signale in Ihrem Gehirn, die Wachheit fördern. Dies hilft, den Schlaf zu fördern, indem Sie sich müde oder schläfrig fühlen, wenn Sie sich der Schlafenszeit nähern.

Aufgrund der schlaffördernden Wirkung von Melatonin werden Melatoninpräparate zur Behandlung einer Vielzahl von Schlafproblemen eingesetzt. Dazu können gehören:

  • Schlaflosigkeit
  • Jetlag
  • Schichtarbeit Schlafstörung
  • verzögerte Schlaf-Wach-Phasen-Störung
  • Schlafprobleme bei Kindern mit Autismus oder Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)

Was ist eine sichere Dosierung?

Die Food and Drug Administration (FDA) reguliert Melatonin nicht als Medikament. Aus diesem Grund gibt es nur begrenzte Informationen über die optimale, sichere Dosierung von Melatonin.

Tatsächlich variieren die Dosierungen von Melatonin-Ergänzungen, die in verschiedenen wissenschaftlichen Studien verwendet wurden, stark von 0,1 bis 10 Milligramm (mg). Eine Überprüfung aus dem Jahr 2017 definiert eine typische Melatonindosis als dazwischen 1 und 5 mg.

Melatonin braucht normalerweise 1 bis 2 Stunden, um zu wirken, daher wird es oft bis zu 2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen.

Wenn Sie Melatonin zum ersten Mal ausprobieren möchten, ist es möglicherweise am besten, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, eine sichere Dosis für den Anfang zu empfehlen.

Melatonin für Kinder

Wie bei Melatonin für Erwachsene gibt es nicht viele Informationen über die optimale, sichere Dosierung für Kinder. Die Dosierung kann auch je nach Alter eines Kindes variieren. Einer Rückblick 2016 schlägt die folgenden altersabhängigen Dosierungen 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen vor:

  • 1 mg für Säuglinge
  • 2,5 bis 3 mg für ältere Kinder
  • 5 mg für Jugendliche

Da es keine klaren Dosierungsrichtlinien für Melatonin für Kinder gibt, sprechen Sie unbedingt mit dem Kinderarzt Ihres Kindes, bevor Sie Ihrem Kind Melatonin geben.

Melatonin für ältere Erwachsene

Die Menge an Melatonin, die Ihr Körper produziert, nimmt mit dem Alter ab. Aus diesem Grund können Melatonin-Ergänzungen für ältere Erwachsene hilfreich sein, die Probleme beim Einschlafen haben.

Forscher suchen immer noch nach der optimalen Melatonin-Dosierung für ältere Erwachsene. Eine Überprüfung von Schlafmitteln für ältere Erwachsene aus dem Jahr 2016 schlägt eine Dosierung von 1 bis 2 mg Melatonin mit sofortiger Freisetzung 1 Stunde vor dem Schlafengehen vor.

Wissenswertes über Nahrungsergänzungsmittel und Sicherheit

Die FDA stuft Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel ein, was bedeutet, dass es weniger streng reguliert wird als ein normales Medikament. Bei Nahrungsergänzungsmitteln müssen Etikettenaussagen und Produktsicherheit nicht der FDA-Zulassung entsprechen, bevor sie vermarktet werden.

EIN Studie 2017 von 31 verschiedenen Melatonin-Nahrungsergänzungsmitteln fanden heraus, dass der tatsächliche Melatoningehalt von 71 Prozent der Produkte nicht mit der Aussage auf dem Etikett übereinstimmte. Darüber hinaus enthielten 26 Prozent der Produkte Serotonin, das selbst in kleinen Dosen potenziell schädlich sein kann.

Achten Sie beim Kauf von Melatonin-Ergänzungen auf Produkte, die „USP-geprüft“ sind. United States Pharmacopeia (USP) ist eine unabhängige Organisation, die daran arbeitet, die richtige Qualität und Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln sicherzustellen.

Gibt es Risiken bei der Einnahme von Melatonin jede Nacht?

Laut dem Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH), scheint die kurzfristige Einnahme von Melatoninpräparaten für die meisten Erwachsenen und Kinder unbedenklich zu sein. Die Informationen zu den Wirkungen von Melatonin-Ergänzungen über einen längeren Zeitraum sind jedoch begrenzt.

Einige Studien haben darauf hingewiesen, dass die Langzeitanwendung von Melatonin bei Erwachsenen im Vergleich zu einem Placebo leichte Nebenwirkungen verursachen kann. Studien zu den Auswirkungen einer langfristigen Einnahme von Melatonin bei Kindern sind noch begrenzt.

Da der Melatoninspiegel zu Beginn der Pubertät auf natürliche Weise abnimmt, gibt es einige Bedenken, dass die langfristige Einnahme von Melatonin bei Kindern den Beginn der Pubertät verzögern könnte. Jedoch, mehr Forschung wird gebraucht.

Was passiert, wenn Sie zu viel Melatonin einnehmen?

Melatonin ist im Allgemeinen sicher. Allerdings mild Nebenwirkungen kann manchmal auftreten, insbesondere wenn Sie höhere Dosen oder Formulierungen mit verzögerter Wirkstofffreisetzung einnehmen.

Zu den Nebenwirkungen von Melatonin können gehören:

  • Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Schwindel
  • Brechreiz
  • vermehrtes Wasserlassen oder Bettnässen (Kinder)

Einige weniger häufige Nebenwirkungen von Melatonin sind:

  • Reizbarkeit
  • Bauchkrämpfe
  • leichte Zittern
  • Depressions- oder Angstgefühle
  • Verwirrung oder Orientierungslosigkeit

  • niedriger Blutdruck (Hypotonie)

Wenn Sie Nebenwirkungen von Melatonin bemerken, beenden Sie die Einnahme und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können empfehlen, eine niedrigere Dosis zu verwenden oder ein alternatives Medikament oder Schlafmittel auszuprobieren.

Ist es sicher, mehr als eine Dosis während der Nacht einzunehmen?

Sie fragen sich vielleicht, was passiert, wenn Sie eine Dosis Melatonin einnehmen und feststellen, dass Sie immer noch nicht einschlafen können. Können Sie eine weitere Dosis nehmen?

Während die Einnahme einer zusätzlichen Dosis wahrscheinlich keinen Schaden anrichtet, kann sie Ihr Risiko für unerwünschte Nebenwirkungen erhöhen.

Wenn Sie feststellen, dass Melatonin Ihnen nicht beim Einschlafen hilft, hören Sie auf, es zu verwenden. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise verschiedene Medikamente oder Strategien vorschlagen, die Ihnen beim Einschlafen helfen.

Kann Melatonin mit anderen Substanzen interagieren?

Es gibt einige wichtige Dinge über Melatonin, seine Wechselwirkungen mit anderen Substanzen und wann es am besten zu vermeiden ist. Lass uns genauer hinschauen.

Mit welchen Medikamenten und Substanzen interagiert Melatonin?

Melatonin kann mit verschiedenen Arten von Medikamenten interagieren, darunter:

  • Blutverdünnende Medikamente. Die Einnahme von Melatonin zusammen mit blutverdünnenden Medikamenten kann Ihr Blutungsrisiko erhöhen.
  • Epilepsie-Medikamente (Antikonvulsiva). Melatonin kann diese Medikamente weniger wirksam machen.
  • Immunsuppressiva. Melatonin kann möglicherweise mit immunsuppressiven Medikamenten interferieren.
  • Diabetes-Medikamente. Die Einnahme von Melatonin kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen.
  • Blutdruckmedikamente. Der Blutdruck kann sich verschlechtern, wenn Melatonin zusammen mit diesen Medikamenten eingenommen wird.
  • Verhütungsmittel. Antibabypillen können das Risiko von Nebenwirkungen von Melatonin erhöhen.

Da Melatonin-Ergänzungen Sie müde und schläfrig machen können, vermeiden Sie es, sie zu mischen mit:

  • andere Schlafmittel
  • Beruhigungsmittel des zentralen Nervensystems
  • Alkohol

Gibt es Menschen, die die Einnahme von Melatonin vermeiden sollten?

Es gibt nur begrenzte Forschung zur Sicherheit der Verwendung von Melatonin-Ergänzungen während der Schwangerschaft. Obwohl Melatonin ein normaler Bestandteil der Muttermilch ist, gibt es wenig Forschung über die Auswirkungen der Einnahme von Melatonin-Ergänzungen während des Stillens.

Aus diesem Grund ist es am besten, die Einnahme von Melatonin zu vermeiden, wenn Sie:

  • schwanger
  • planen, schwanger zu werden
  • Stillen

Darüber hinaus ist es wichtig, vor der Anwendung von Melatonin mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie Folgendes haben:

  • eine Autoimmunerkrankung
  • Epilepsie
  • Nierenerkrankung
  • Leber erkrankung
  • eine frühere allergische Reaktion auf Melatonin hatte

Wann Sie Ihren Arzt wegen Schlafproblemen aufsuchen sollten

Es ist eine gute Idee, einen Termin mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister zu vereinbaren, wenn Sie Folgendes bemerken:

  • haben häufig Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen in der Nacht
  • fühlen sich tagsüber oft schläfrig oder müde
  • Schwierigkeiten haben, Ihre täglichen Aktivitäten auszuführen

Ihr Arzt wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre Schlafroutine und Ihre Lebensgewohnheiten zu besprechen. Sie können Sie auch bitten, ein Schlaftagebuch zu führen, um die Schlafmenge zu verfolgen, die Sie über einen bestimmten Zeitraum bekommen.

Es ist auch möglich, dass Ihr Arzt eine körperliche Untersuchung durchführt und Bluttests anordnet. Diese können ihnen helfen, eine Erkrankung auszuschließen, die Ihre Schlafprobleme verursachen könnte.

Das Endergebnis

Melatonin-Ergänzungen können verwendet werden, um den Schlaf zu fördern. Da es derzeit keine Standarddosierung für Melatoninpräparate gibt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Melatonin Sie einnehmen sollen und wann.

Melatonin ist im Allgemeinen sicher für den kurzfristigen Gebrauch, aber Studien zu seinen Langzeitwirkungen sind begrenzt. Die Nebenwirkungen von Melatonin sind typischerweise mild.

Wenn Sie Melatonin einnehmen und bemerken, dass es Ihnen nicht beim Einschlafen hilft oder unerwünschte Nebenwirkungen verursacht, beenden Sie die Einnahme und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen helfen, andere Strategien zu empfehlen, die Ihnen helfen, eine gute Nachtruhe zu bekommen.