Was sind Unterarmschienen?

Schon mal was von Shin Splints gehört? Kein Spaß.

Nun, Sie können sie auch in Ihren Arm bekommen. Sie treten auf, wenn Gelenke, Sehnen oder anderes Bindegewebe in Ihrem Unterarm durch Überbeanspruchung verstaucht oder belastet werden.

Unterarmschienen können sogar dazu führen, dass sich Ihre Knochen zart anfühlen. Und wenn Sie ein Turner, Bodybuilder, Gewichtheber oder Baseballspieler sind, sind Sie vielleicht nur allzu vertraut mit Unterarmschienen.

Wir erklären Ihnen genau, wie Sie erkennen, wann Sie eine haben, was Sie möglicherweise tun, um sie zu verursachen, und wie Sie sie behandeln können.

Symptome

Der Begriff „Schiene“ bezieht sich auf einige unterschiedliche Symptome, die diese Art von Verletzung charakterisieren. Sie werden eines oder mehrere dieser Symptome von Ihrem Handgelenk bis zu Ihrem Ellbogen spüren:

  • Schmerzen in deinem Unterarm, insbesondere wenn Sie versuchen, es während des Trainings oder bei täglichen Aufgaben zu verwenden; Dies kann von einem leichten, intermittierenden Schmerz bis zu konstanten, pochenden Schmerzen reichen
  • Zärtlichkeit wenn du deinen Unterarm berührst
  • Rötung und Schwellung entlang der Länge Ihres Unterarms

Einige andere Symptome, die je nach Schweregrad der Schiene auftreten können, sind:

  • Kraftverlust im Arm
  • Schwierigkeiten haben, Ihren Unterarm, Ihr Handgelenk oder Ihren Ellbogen zu heben oder zu belasten
  • Steifheit des Unterarms, die sich nach dem Schlafen schlimmer anfühlt
  • ein Gefühl von Hitze von Ihrem Unterarm
  • Unterarm Klumpen, wo Muskel entzündet ist
  • Probleme beim Greifen von Gegenständen haben
  • ein unangenehmes Knirschen, wenn Sie Ihre Unterarmmuskeln bewegen
  • Taubheit im Handgelenk, Händen, Fingern oder Ellbogen
  • ein intensives brennendes Gefühl, besonders wenn Sie versuchen, Ihre Unterarmmuskeln zu aktivieren

Ursachen

Unterarmschienen sind üblich, wenn Sie Ihre Oberarme häufig für körperliche Arbeit oder Training verwenden.

Unterarmschienen werden auch häufig verursacht, wenn:

  • Knochen in deinem Arm bekommen Stressfrakturen. Diese Frakturen werden durch Belastung durch wiederholte Bewegungen oder starke Beanspruchung über einen längeren Zeitraum verursacht.
  • Armgelenksehnen werden verletzt oder entzündet. Gewebebänder verbinden Ihre Knochen mit Ihren Muskeln, sodass sie sich bewegen, dehnen und beugen können. Sehnen können sich durch Verletzungen oder Überbeanspruchung entzünden, was zu einer Sehnenentzündung führt.
  • Ihr Ellbogengelenk wird überdehnt. Sehnen- und Bänderrisse werden als Verstauchung bezeichnet. Verstauchungen können leicht sein und nur zu teilweisen Rissen führen, aber schwere Verstauchungen können dazu führen, dass Sie die Bewegung in Ihrem Arm verlieren.

Hausmittel

Die effektivste Behandlung für Unterarmschienen ist die RICE-Methode:

Sich ausruhen

Gönnen Sie Ihrem Unterarm eine Pause. Sie verwenden es wahrscheinlich auf mehr Arten, als Sie denken, sei es für tägliche Aktivitäten wie das Heben schwerer Gegenstände (denken Sie an einen Rucksack, eine Aktentasche oder sogar ein Haustier) oder die Teilnahme an Sportarten, die den Einsatz Ihrer Arme erfordern. Sogar das Bewegen Ihrer Finger kann einige Ihrer Unterarmmuskeln beanspruchen.

Probieren Sie eine Ellbogenstütze, eine Handgelenkstütze, eine Unterarmschiene oder eine Ellbogenbandage aus, um zu verhindern, dass Sie Ihren Unterarm und die umgebenden Muskeln vollständig bewegen können. Dies kann helfen, deine Muskeln zu entlasten und dem Bereich zu ermöglichen, sich schneller zu erholen.

Eis

Wickeln Sie einen Eisbeutel (oder sogar einen gefrorenen Beutel mit Gemüse) in ein sauberes, feuchtes Handtuch und drücken Sie es mehrmals täglich für etwa 10 Minuten sanft gegen Ihren Unterarm. Tun Sie dies direkt vor dem Schlafengehen oder direkt nach dem Aufwachen.

Dieser Vorgang hilft am meisten, nachdem Sie Ihren Unterarm ausgiebig benutzt oder ihn eine Weile nicht benutzt haben.

Kompression

Versuchen Sie es mit einer Kompressionsmanschette oder -packung, um einige Ihrer Symptome zu lindern. Wenn Ihre Symptome nicht schwerwiegend sind, müssen Sie möglicherweise nur einige Stunden am Stück eine Bandage tragen. Andere können den ganzen Tag über ein paar Tage oder Wochen getragen werden, bis Ihr Unterarm zu heilen beginnt. Sie nehmen es nur ab, wenn Sie duschen oder schlafen.

Elevation

Heben Sie Ihren Unterarm über Ihre Brusthöhe, um Schwellungen zu reduzieren. Versuchen Sie, Ihren Arm auf einem Kissen oder anderen hohen Gegenständen abzustützen, während Sie sitzen oder liegen. Eine Schlinge kann auch die Heilung fördern, während Sie aufrecht sind.

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  • Schlinge

Einige rezeptfreie (OTC) Medikamente gegen Schmerzen und Entzündungen können Ihre Symptome ebenfalls lindern:

  • nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs)wie Naproxen (Aleve) oder Ibuprofen (Advil)
  • Lotionen, Salben oder Sprays mit betäubenden Substanzen wie Lidocain
  • Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol)

Eine Gewebemassage kann auch helfen, einige der Schmerzen und Entzündungen in Ihrem Unterarm zu lindern.

Diagnose

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Unterarmschmerzen Ihr tägliches Leben beeinträchtigen oder Sie die Muskeln nicht benutzen können, ohne sich selbst extreme Schmerzen zuzufügen.

Zuerst wird Ihr Arzt Ihnen einige Fragen zu Ihren Symptomen stellen, wie zum Beispiel:

  • Wann haben Sie Ihre Symptome zum ersten Mal bemerkt?
  • Gibt es Aktivitäten, die den Schmerz lindern oder mehr Schmerzen verursachen?

Dann wird Ihr Arzt auch Ihre Krankenakten untersuchen und eine vollständige körperliche Untersuchung durchführen, um andere zugrunde liegende Ursachen auszuschließen.

Ihr Arzt kann auch Bildgebungstests anordnen, wenn er glaubt, dass Sie eine Sehnenentzündung oder einen Riss in einer Sehne oder einem Muskel haben. Zu den Tests, die Ihr Arzt möglicherweise anfordert, gehören:

  • Röntgen verwendet elektromagnetische Strahlung, um zweidimensionale Schwarzweißbilder Ihres Arms zu erstellen, mit denen Ihr Arzt Details Ihrer Armknochen, Gelenke und Muskeln betrachten kann.
  • Magnetresonanztomographie (MRT): verwendet Radio- und Magnetwellen, um detaillierte Bilder Ihres Gewebes zu erstellen, einschließlich Muskeln, Knochen und Gelenke.
  • Ultraschall verwendet Schallwellen und einen elektronischen Wandler, um Ihr Armgewebe in Echtzeit zu untersuchen.

Diese Tests bieten Ihrem Arzt eine visuelle Bestätigung seiner Diagnose in Kombination mit Ihren äußeren Symptomen.

Wiederherstellungszeit

Die Genesungszeit hängt davon ab, wie schwerwiegend die Ursache ist und wie schnell Sie sie behandeln lassen. Die Menge, die Sie Ihren Muskeln erlauben, sich auszuruhen, kann sich auch darauf auswirken, wie schnell Sie sich erholen.

Hier sind einige Erholungszeiten, die Sie erwarten können:

  • Sehnenentzündung. Eine leichte Tendinitis kann sich nach einigen Tagen besser anfühlen. Eine schwerere Tendinitis kann zwei bis acht Wochen dauern, bevor Sie Ihren Arm wieder voll benutzen können.
  • Stressfrakturen. Diese Frakturen brauchen etwa sechs bis acht Wochen, um vollständig zu heilen. Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder eine Operation erforderlich ist, können Sie Ihren Arm möglicherweise einige Monate lang nicht vollständig benutzen.
  • Muskel- oder Sehnenriss. Möglicherweise müssen Sie mehrere Wochen warten, um sich zu erholen. Wenn Sie operiert werden, können Sie etwa drei Monate lang nicht vollständig heilen.
  • Verstauchtes Ellbogengelenk. Leichte Verstauchungen können sich in ein paar Tagen besser anfühlen. Bei einer schweren Verstauchung kann es einige Monate dauern, bis sie sich vollständig erholt hat.

Verhütung

Vermeiden Sie zu viele Wiederholungen von Übungen oder Aktivitäten, die Ihre Unterarmmuskeln konzentrieren, wie Bizepscurls und das Heben von Gewichten oder schweren Gegenständen.

Wenn Sie lange Zeit im Fitnessstudio verbringen und sich speziell auf die Entwicklung der Armmuskulatur konzentrieren, gönnen Sie sich zwischen den Wiederholungen eine Pause, damit sich Ihre Unterarmmuskeln und Sehnen entspannen können, bevor Sie eine weitere Wiederholung machen. Und machen Sie zwischen den Armtagen eine Pause, damit sich Ihre Muskeln ausruhen können.

Probieren Sie einige der folgenden Dehnungen aus, um Ihre Entzündung zu behandeln und Ihre Unterarmmuskeln und -sehnen zu stärken, damit Sie in Zukunft Unterarmschienen verhindern können:

Massagebälle oder Schaumstoffrolle

  1. Legen Sie Ihren Unterarm auf die Oberfläche einer Schaumstoffrolle und bewegen Sie Ihren Unterarm langsam vor und zurück über die Schaumstoffrolle. Drücke nach unten, um Druck auszuüben, aber nicht so sehr, dass es Schmerzen oder Unbehagen verursacht.
  2. Wenn Sie einen Bereich finden, der sich schmerzhaft oder unangenehm anfühlt, konzentrieren Sie die Rolle auf diese Stelle und erhöhen Sie den Druck, den Sie ausüben.
  3. Halten Sie die Schaumstoffrolle jeweils 15–30 Sekunden lang an dieser Stelle.
  4. Wenn Sie mit der Stelle fertig sind, bewegen Sie Ihren Arm über die gesamte Länge Ihres Unterarms über die Rolle.

Dehnung des Handgelenks

  1. Halten Sie Ihren Arm gerade ausgestreckt, wobei Ihre Finger und Ihre Handfläche zum Boden zeigen.
  2. Benutze deine andere Hand, um deine Hand langsam zu dir zurückzuziehen. Fahren Sie nicht fort, wenn dies zu starken oder unerträglichen Schmerzen führt.
  3. Halten Sie Ihre Hand etwa 15 bis 30 Sekunden lang zurückgezogen.

Tennisball quetschen

  1. Halten Sie einen Tennisball.
  2. Drücken Sie es zusammen und halten Sie die Quetschposition einige Sekunden lang. Hören Sie auf zu drücken, wenn Sie zu starke Schmerzen oder Beschwerden verspüren.
  3. Machen Sie so viele Wiederholungen, wie Sie sich wohl fühlen. Füge mehr hinzu, wenn du stärker wirst.

Das Endergebnis

Unterarmschienen werden durch Überbeanspruchung der Sehnen, Gelenke und Gewebe in Ihrem Unterarm verursacht. Bodybuilder und bestimmte Athleten sind eher von Unterarmschienen betroffen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie die Schmerzen zu Hause mit Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagern behandeln können. Wenn das nicht funktioniert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob die Verletzung schwerwiegender ist.