Überblick

Polymyalgia rheumatica (PMR) ist eine häufige entzündliche Erkrankung, die Schmerzen verursacht, normalerweise in den Schultern und im Oberkörper. Entzündungen sind die natürliche Reaktion Ihres Körpers, wenn er versucht, Sie vor schädlichen Keimen zu schützen. Entzündungen funktionieren, indem sie zusätzliches Blut und weiße Blutkörperchen zu dem Teil Ihres Körpers ziehen, den sie zu verteidigen versuchen. Diese Flüssigkeitszunahme kann Schwellungen, Steifheit und Schmerzen verursachen.

Wenn Sie eine Entzündungskrankheit wie PMR haben, bekämpft Ihr Körper seine eigenen Gelenke und Gewebe, auch wenn keine Keime vorhanden sind.

Möglicherweise können Sie einige Ihrer PMR-Symptome mit Steroidarzneimitteln behandeln. Möglicherweise können Sie Ihre Symptome auch durch Änderungen des Lebensstils, einschließlich Änderungen Ihrer Ernährung, in den Griff bekommen.

Eine gesunde Ernährung ist für jeden wichtig, aber wenn Sie PMR haben, können die Lebensmittel, die Sie essen, Ihre Symptome beeinflussen. Das liegt daran, dass einige Lebensmittel eher Entzündungen in Ihrem Körper verursachen. Lesen Sie weiter, um mehr über die Arten von Lebensmitteln zu erfahren, die Sie essen sollten, und die Arten, die Sie möglicherweise vermeiden möchten.

Lebensmittel zum Essen

Die richtige Ernährung kann Ihr Immunsystem unterstützen und sogar Entzündungen vorbeugen, bevor sie entstehen. Einige Lebensmittel können auch potenzielle Nebenwirkungen von Medikamenten bekämpfen, die Sie für Ihre PMR einnehmen. Diese Nebenwirkungen können umfassen:

  • hoher Blutzucker
  • Gewichtszunahme
  • Schlaflosigkeit
  • Osteoporose
  • Blutergüsse
  • Katarakte

Es ist nicht erwiesen, dass eine Diät die PMR für die meisten Menschen signifikant besser oder schlechter macht, und jeder reagiert anders auf Lebensmittel. Achte darauf, welche Lebensmittel dir zu helfen scheinen, dich am besten zu fühlen, und behalte sie im Auge. Es ist auch wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen zu essen. Im Folgenden sind einige Lebensmittel aufgeführt, die für Menschen mit PMR von Vorteil sein können.

Gesunde Fette

Nicht alle Fette sind gleich aufgebaut. Ihr Körper braucht tatsächlich etwas Fett, um richtig zu funktionieren. Bei der Wahl der Fettquellen ist es wichtig, sich auf gesunde Fette zu konzentrieren. Eine Quelle für gesundes Fett sind Omega-3-Fettsäuren, die helfen können, Entzündungen vorzubeugen, insbesondere wenn sie mit einer ausgewogenen, gesunden Ernährung kombiniert werden. Eine gute Quelle für Omega-3 ist Fischöl. Studien haben gezeigt, dass Fischöl bei Menschen mit rheumatoider Arthritis, entzündlichen Darmerkrankungen und Asthma entzündungshemmende Wirkungen hat. Das deutet darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren bei Menschen mit einer Vielzahl von Erkrankungen entzündungshemmende Wirkungen haben können.

Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt sind:

  • Walnüsse
  • Leinsamen und Leinöl
  • Eier
  • Lachs
  • Sardinen

Andere entzündungshemmende Lebensmittel sind:

  • Tomaten
  • Olivenöl
  • Spinat
  • Grünkohl
  • Kohl
  • Orangen
  • Beeren

Kalzium und Vitamin D

Einige Medikamente zur Behandlung von PMR-Symptomen erhöhen das Risiko für Osteoporose. Um dem entgegenzuwirken, essen Sie Lebensmittel mit hohem Kalzium- und Vitamin-D-Gehalt. Kalzium kann Ihre Knochen stärken, und Vitamin D hilft Ihren Knochen, Kalzium aufzunehmen.

Milchprodukte sind eine gute Quelle für Kalzium, einschließlich Milch, Joghurt und Käse, aber Sie können Kalzium auch aus anderen Quellen beziehen, wie zum Beispiel:

  • Brokkoli
  • Spinat
  • Sardinen mit Knochen

Vitamin D kann durch Sonneneinstrahlung aufgenommen werden. Einige Lebensmittel sind auch reich an Vitamin D, wie zum Beispiel:

  • Lachs
  • Thunfisch
  • Rinderleber
  • Eigelb
  • angereicherte Brote
  • angereicherte Milchprodukte

Wasser

Hydratisiert zu bleiben ist wichtig, um Entzündungen zu bekämpfen. Erwachsene sollten 2-3 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Halten Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche bei sich und füllen Sie sie den ganzen Tag über auf. Das wird Ihnen auch dabei helfen, den Überblick zu behalten, wie viel Sie trinken. Wenn Sie sich mit einfachem Wasser langweilen, versuchen Sie, es zu aromatisieren, indem Sie eine Zitrone, Limette oder sogar eine Orange in Ihr Wasser drücken.

Kaffee
Bei manchen Menschen kann Kaffee entzündungshemmend wirken. EIN Kürzlich durchgeführte Studie fanden heraus, dass diese Wirkungen von Person zu Person variieren und dass Kaffee bei manchen Menschen die gegenteilige Wirkung hat und sogar Entzündungen verstärken kann.

Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, beobachten Sie, wie Sie sich nach einer Tasse fühlen. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Symptome bessern, können Sie möglicherweise weiterhin Kaffee in Maßen trinken. Wenn sich Ihre Symptome nach dem Kaffeetrinken zu verschlimmern scheinen, ist es möglicherweise an der Zeit, weniger zu trinken. Versuchen Sie, Ihre Tasse Kaffee durch eine entkoffeinierte Version oder Kräutertee zu ersetzen.

Sie sollten sich auch darauf konzentrieren, Lebensmittel zu essen, die Ihnen helfen, die möglichen Nebenwirkungen Ihrer PMR-Medikamente zu bekämpfen.

Lebensmittel zu vermeiden

Ebenso wichtig ist es, alle Lebensmittel im Auge zu behalten, die Ihre PMR zu verschlimmern scheinen.

Verarbeitete Lebensmittel werden für Menschen mit PMR nicht empfohlen, da sie Entzündungen in Ihrem Körper verstärken können. Auch verarbeitete Lebensmittel können zu einer Gewichtszunahme führen. Erhöhtes Gewicht übt mehr Druck auf die von PMR betroffenen Muskeln und Gelenke aus, was Ihre Schmerzen verschlimmern kann. Manche Menschen vertragen möglicherweise Gluten nicht, das Protein, das in Weizen, Gerste und Roggen enthalten ist. Übermäßiger Zuckerkonsum ist auch entzündlich und kann zu Gewichtszunahme führen.

Hier sind einige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, und Vorschläge, was Sie als Ersatz verwenden können:

Vermeiden Möglicher Ersatz
rotes Fleisch Huhn, Schwein, Fisch oder Tofu
verarbeitetes Fleisch, wie Mittagsfleisch oder Hotdogs geschnittene Hähnchenbrust, Thunfisch, Ei oder Lachssalat
Weißbrot Vollkornbrot oder glutenfreies Brot
Gebäck frisches Obst oder Joghurt
Margarine Nussbutter, Olivenöl oder Butter
Pommes Frites oder andere frittierte Speisen Dampfgemüse, Beilagensalat oder gebackene oder gedämpfte Version des Essens
Lebensmittel mit Zuckerzusatz Lebensmittel mit frischen oder getrockneten Früchten zum Süßen

Wenn Sie zum Beispiel in einem Restaurant essen und Ihre Mahlzeit Pommes Frites enthält, fragen Sie den Kellner, ob Sie die Pommes gegen einen Beilagensalat, gedämpftes Gemüse oder einen Apfel austauschen können. Die meisten Restaurants haben eine alternative Option, die Sie wählen können.

Die Übung

Wenn Sie PMR haben, ist es wichtig, sich Zeit für körperliche Aktivität zu nehmen. Möglicherweise müssen Sie anstrengende Aktivitäten vermeiden, aber leichte Bewegung kann helfen, Ihre Symptome und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Einige Übungen können Ihnen auch helfen, Nebenwirkungen von Medikamenten, die Sie einnehmen, zu vermeiden.

Halten Sie Ihren Körper mit sanften Aktivitäten wie einem täglichen Spaziergang, einer Radtour oder Schwimmen in Bewegung. Cardio-Training hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten, was bedeutet, dass die von PMR betroffenen Knochen und Gelenke weniger belastet werden. Es fördert auch die Herzgesundheit.

Das Heben von leichten Gewichten kann auch Ihr Risiko für Osteoporose verringern, da es zum Aufbau der Knochendichte beiträgt.

Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit neuen Trainingsroutinen beginnen. Wenn Sie nach Ideen suchen, wie Sie Ihrer Routine Bewegung hinzufügen können, kann Ihr Arzt Ihnen auch sichere Übungen empfehlen, die Sie ausprobieren können.

Zusätzliche Behandlungen

Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können die Symptome verbessern, Ihr Immunsystem unterstützen und Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen. Dennoch empfehlen die meisten Ärzte Kortikosteroid-Medikamente, um die Entzündung und Schwellung durch PMR vollständig zu behandeln. In einigen Fällen können auch nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve) wirken.

Es ist wichtig, eng mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um einen individuellen Behandlungsplan zu erhalten. Ihr Arzt kann Ihnen Tagesabläufe und Richtlinien empfehlen, die am besten zu Ihnen passen.

Ausblick

Die meisten Menschen mit PMR wachen mit Schmerzen im Oberkörper und manchmal auch in den Hüften auf. Der Schmerz kann mit der Zeit kommen und gehen. Eine gesunde Ernährung und leichte Bewegung können helfen, viele Symptome von PMR zu reduzieren, aber Sie müssen möglicherweise auch Medikamente einnehmen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Behandlungsplan zu erstellen.

Tipps für eine gesunde Ernährung

Es kann schwierig sein zu wissen, wo man anfangen soll, wenn man Änderungen an seiner Ernährung vornimmt. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, eine gesunde Ernährung für Ihre PMR einzuführen:

  1. Nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen. Gewohnheiten zu ändern dauert lange. Beginnen Sie mit dem Versuch, eine kleine Änderung vorzunehmen. Zum Beispiel könnten Sie beginnen, indem Sie nächste Woche jeden Tag ein zusätzliches Glas Wasser trinken. Oder ersetzen Sie Ihren verarbeiteten Snack durch Babykarotten oder frisches Obst.
  2. Hilfe rekrutieren. Wenn Sie mit Ihrer Familie oder einem Freund Mahlzeiten planen und kochen, werden Sie eher durchkommen und sich bei Ihren Bemühungen weniger isoliert fühlen.
  3. Planen und vorbereiten. Es wird einfacher sein, sich an Ihre neue Ernährung zu halten, wenn Ihre Küche mit den richtigen Lebensmitteln ausgestattet ist. Nehmen Sie sich ein paar Stunden Zeit, um Ihre Mahlzeiten für die nächste Woche zu planen. Erstellen Sie eine Einkaufsliste und erledigen Sie jetzt alle Vorbereitungsarbeiten, wie das Würfeln von Gemüse, um die Zubereitung gesunder Mahlzeiten während der Woche zu erleichtern.
  4. Experimentieren Sie mit Geschmack. Überzeugt, dass Ihnen etwas nicht gefällt? Versuchen Sie, es zu kochen und auf neue Weise zu würzen. Wenn zum Beispiel Lachs nicht Ihr Lieblingsfisch ist, versuchen Sie, ihn vor dem Backen mit einer dünnen Schicht Honig und Senf zu bestreichen. Lachs ist eine gute Quelle für Omega-3, und das Honig-Senf-Topping kann helfen, den ausgeprägten Geschmack des Fisches zu überdecken.
  5. Erwägen Sie eine Eliminationsdiät mit einer oder mehreren der häufigsten Allergien und Unverträglichkeiten, wie Nüsse, Soja, Gluten, Milchprodukte, Eier oder Schalentiere, um zu sehen, ob sich Ihre Symptome bessern.
  6. Bieten Sie Nonfood-Belohnungen an. Motiviere dich dazu, gut zu essen, indem du etwas Leckeres wie ein neues Buch, neue Schuhe oder eine Reise versprichst, die du schon immer machen wolltest.