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Kann Yoga zu einem niedrigeren Cholesterinspiegel führen? Die Wissenschaft sieht vielversprechend aus.

Yoga kann helfen, Stress abzubauen. Yoga beinhaltet tiefe Atmung, die bei der Entspannung helfen kann. Der Abbau von Stress kann der Herzgesundheit helfen und durch Drehhaltungen eine gesunde Verdauung fördern.

Aber die Ergebnisse können von Person zu Person variieren. Ihre Krankengeschichte kann zum Beispiel beeinflussen, wie wohltuend Yoga für Sie ist.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Verbindung zwischen Yoga und Cholesterin zu erfahren und ob Yoga für Sie sicher sein kann, es auszuprobieren.

Die Wissenschaft

Es gibt eine begrenzte Anzahl von Studien, die den Zusammenhang zwischen Yoga und dem Cholesterinspiegel untersucht haben. Aber die Studien, die es gibt, sehen einen Zusammenhang.

Insgesamt ist mehr Forschung in größerem Maßstab erforderlich, um eine signifikante Schlussfolgerung zu ziehen, dass Yoga zur Senkung des Cholesterinspiegels wirksam ist. Die bisherigen Studien sind klein, aber vielversprechend.

Ein kleines Studie 2013 untersuchte 100 Personen in Indien, die mit Typ-2-Diabetes lebten.

Personen, die 3 Monate lang Yoga praktizierten, zeigten zusätzlich zur Einnahme oraler hypoglykämischer Medikamente eine Abnahme des Gesamtcholesterins, der Triglyceride und des LDL (Low Density Lipoproteins). Sie zeigten auch eine Verbesserung des HDL (High Density Lipoproteins).

Einer Studie 2019 untersuchten auch die Wirkung von Yoga auf die Lipidprofile bei 24 Frauen. Die Studienteilnehmer, die 26 Wochen lang dreimal pro Woche Yoga machten, sahen eine Senkung des Gesamtcholesterin- und LDL-Spiegels, aber ihre HDL-Spiegel waren nicht signifikant betroffen.

Eine Studienübersicht aus dem Jahr 2014 ergab, dass Yoga effektiv ist, um das LDL- und HDL-Cholesterin und den Blutdruck im Vergleich zu keiner Übung zu verbessern. Aber die Forscher waren in Umfang und Umfang der von ihnen überprüften Studien begrenzt.

Yoga-Bewegungen zum Ausprobieren

Wenn Sie daran interessiert sind, Yoga in Ihre Wellness-Routine zu integrieren, probieren Sie die folgenden Schritte aus. Sie können bei Ihrem Cholesterinspiegel helfen. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Sitzende Vorwärtsbeuge

Diese Bewegung kann bei der Verdauung helfen und Stress reduzieren.

  1. Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen. Sie können sich auf eine Decke oder ein gefaltetes Handtuch setzen.
  2. Atme ein und strecke deine Wirbelsäule.
  3. Atme aus und beginne langsam, dich über deine Beine zu beugen. Versuchen Sie, sich von den Hüften und nicht von der Taille aus zu bewegen. Ihr Rücken sollte flach sein und Ihr Kopf sollte aufrecht sein. Hören Sie auf, sich zu falten, wenn Ihr Rücken Schmerzen verspürt.
  4. Atmen Sie, während Sie weiter in Richtung Ihrer Füße oder Knöchel greifen, und gehen Sie nur so weit, wie es für Sie angenehm ist.
  5. Halten Sie die Pose 1 bis 3 Minuten lang, je nach Ihrem Komfortniveau.

Die Pose des Kindes

Diese Bewegung hilft, Stress abzubauen und ermöglicht eine tiefe Entspannung.

  1. Beginnen Sie in einer knienden Position und lehnen Sie sich zu Ihren Füßen zurück.
  2. Spreizen Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander und legen Sie Ihren Oberkörper zwischen Ihre Oberschenkel.
  3. Lassen Sie Ihre Arme neben Ihrem Oberkörper ruhen, die Handflächen zeigen nach oben. Oder strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach unten gegen die Matte nach vorne aus.
  4. Atme frei ein und aus.
  5. 30 Sekunden bis 3 Minuten halten.

Sitzende Wirbelsäulenverdrehung

Diese Bewegung kann eine gesunde Verdauung fördern.

  1. Beginnen Sie aufrecht zu sitzen, wobei das linke Bein auf dem Boden gebeugt ist, die Ferse an Ihrer rechten Hüfte liegt und das rechte Bein über der linken Fußsohle des rechten Fußes auf dem Boden gekreuzt ist.
  2. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie Ihre linke Hand zur Decke strecken.
  3. Beginnen Sie, sich nach rechts zu drehen, und enden Sie mit Ihrem linken Ellbogen außerhalb Ihres rechten Knies.
  4. Atmen Sie ein, um mehr Länge zu finden, und atmen Sie aus, um die Drehung zu vertiefen.
  5. 30 Sekunden bis 1 Minute halten, dann zur anderen Seite wechseln.

Rad-Pose

Eine fortgeschrittenere Pose, das Rad, ist besser für erfahrene Yogis geeignet. Ihre Wirbelsäule sollte aufgewärmt sein, bevor Sie die Radpose machen. Die Radhaltung kann dabei helfen, den Körper zu öffnen und zu stärken.

  1. Beginnen Sie mit der Rückenlage mit den Füßen auf dem Boden und gebeugten Knien, hüftbreit auseinander. Die Arme sollten neben dem Körper auf dem Boden ausgestreckt sein, die Fingerspitzen streifen die Fersen.
  2. Nehmen Sie Ihre Hände und legen Sie sie unter Ihre Schultern und drücken Sie sie in Ihre Matte. Halten Sie Ihre Ellbogen angezogen.
  3. Drücken Sie nach unten in Ihre Füße und Hände und atmen Sie ein, während Sie nach oben drücken, zuerst zum Scheitel und halten Sie inne. Stecken Sie Ihre Armknochen wieder in Ihre Schulterpfanne.
  4. Drücken Sie in Ihre Arme und heben Sie es in das volle Rad. Ihre Arme sind möglicherweise gebeugt, wenn Sie neu in der Pose sind. Hebe deine Brust weiter an, während du deinen Kopf entspannst.
  5. Nimm ein paar tiefe Atemzüge. Wenn Sie bereit sind, herunterzukommen, gehen Sie mit den Füßen nach vorne. Ziehen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und rollen Sie Wirbel für Wirbel langsam Ihre Wirbelsäule hinunter.
  6. Bringen Sie Ihre Knie zusammen, die Füße für ein paar Atemzüge breit.
  7. Wiederholen Sie bis zu 3 Mal, wenn Sie möchten.

Beine die Wand hoch

Diese Pose hilft beim Blutfluss zum Herzen. Es kann auch helfen, Angstzustände zu reduzieren, den Blutdruck zu senken und bei einer Vielzahl anderer Gesundheitszustände zu helfen.

  1. Bewegen Sie Ihre Yogamatte an die Wand. Setzen Sie sich seitlich mit der Schulter gegen die Wand, um die richtige Position einzunehmen.
  2. Legen Sie sich mit dem Rücken auf Ihre Matte und strecken Sie die Beine an der Wand hoch. Bewegen Sie sich bei Bedarf näher heran.
  3. Bleiben Sie in dieser umgekehrten Position für 1-2 Minuten oder so lange, wie es Ihnen angenehm ist. Atme ein und aus.
  4. Wenn Sie bereit sind, herunterzukommen, gehen Sie langsam mit den Beinen die Wand hinunter und bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust.
  5. Schaukeln Sie ein paar Mal hin und her und lassen Sie los.

Andere alternative Behandlungen

Sie können auch die folgenden alternativen Behandlungen ausprobieren, um den Cholesterinspiegel zu senken. Sie können sie zusammen mit Yoga ausprobieren, wenn Sie möchten.

  • Essen Sie mehr Fisch: Die Auswahl von Omega-3-reichem Fisch bis zu dreimal pro Woche kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern. Essen Sie fetten Fisch wie Lachs, Sardinen und Thunfisch, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
  • Probieren Sie pflanzliche Sterol- und Stanol-Ergänzungen: Diese Nahrungsergänzungsmittel können helfen, den Dünndarm daran zu hindern, Cholesterin zu absorbieren und den LDL-Spiegel zu senken.
  • Leinsamen: Leinsamen ist voll von Omega-3-Fettsäuren und kann helfen, den HDL-Spiegel zu erhöhen. Verwenden Sie das Öl beim Kochen oder essen Sie gemahlene Leinsamen.
  • Übung: Versuchen Sie, andere Formen herzfördernder Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren einzubauen. Beginnen Sie niemals mit einem Trainingsprogramm, ohne vorher Ihren Arzt zu fragen.

Wann zum arzt

Wenn Sie vermuten oder wissen, dass Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, sollten Sie immer mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten. Sie können einen Behandlungsplan erstellen, der für Sie sicher ist.

Es kann Bewegung, eine modifizierte Ernährung und/oder Medikamente umfassen. Yogatherapie sollte immer mit der Erlaubnis Ihres Arztes durchgeführt werden.

Sie sollten Yoga nicht durch Medikamente oder andere Änderungen des Lebensstils ersetzen. Fragen Sie stattdessen Ihren Arzt, ob es sicher ist, Yoga zusätzlich zu Ihren anderen Behandlungen zu praktizieren.

Das Endergebnis

Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um die genaue Wirkung von Yoga auf den Cholesterinspiegel zu bestimmen, sehen Studien vielversprechend aus. Wenn Sie Yoga mögen, schadet es wahrscheinlich nicht, es zu Ihrer cholesterinsenkenden Routine hinzuzufügen – holen Sie einfach zuerst die Erlaubnis Ihres Arztes ein.

Zusammen mit einer gesunden pflanzlichen Ernährung und Ihren verschriebenen Medikamenten kann die Yogatherapie eine großartige Ergänzung zu Ihrer Wellness-Routine sein. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen personalisierten Plan für Ihre Gesundheit zu erstellen.

Yoga sollte niemals als Ersatz für Ihre Medikamente verwendet werden. Sie sollten auch einen Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.