Knöchelschmerzen sind ein häufiges Problem für Läufer. Jeder Schritt, den Sie machen, belastet und drückt auf Ihre Knöchel. Letztendlich kann dies zu Verletzungen und Schmerzen führen.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2008, die im Health and Fitness Journal des American College of Sports Medicine veröffentlicht wurde, macht der durchschnittliche Läufer 1.700 Schritte pro Meile, wenn er mit einer Geschwindigkeit von 10 Minuten pro Meile (6 Meilen pro Stunde) läuft.

Während Ihre Anzahl der Schritte pro Meile von anderen Faktoren wie Ihrer Größe und Schrittlänge abhängt, können Sie Ihre Knöchelgelenke mit jeder Meile, die Sie laufen, etwa 1.700 Mal belasten.

Was verursacht Knöchelschmerzen bei Läufern?

Die vier Hauptursachen für Knöchelschmerzen während und nach dem Laufen sind:

  • Knöchelverstauchung
  • Knöchelbelastung
  • Sehnenentzündung
  • Spannungsbruch

Knöchelverstauchung

Eine Verstauchung ist ein gestrecktes oder gerissenes Band (Gewebe, das zwei oder mehr Knochen verbindet). Zu den typischen Symptomen einer Verstauchung gehören:

  • Schmerzen
  • Schwellung
  • Blutergüsse
  • Unfähigkeit, Ihren Knöchel zu benutzen

Knöchelbelastung

Eine Zerrung ist eine gedehnte oder gerissene Sehne (Gewebe, das Muskel und Knochen verbindet). Zu den häufigsten Symptomen einer Belastung gehören:

  • Schmerzen
  • Schwellung
  • Muskelkrämpfe
  • Krämpfe
  • Schwierigkeiten, Ihren Knöchel zu bewegen

Sehnenentzündung

Tendinitis ist die Reizung oder Entzündung einer Sehne. Bei Läufern wird Sehnenentzündung häufig verursacht durch:

  • Überbeanspruchung (zu weit oder zu lange laufen)
  • Ausrüstung (das Tragen der falschen Schuhe)
  • Wiederholung (Laufen in nur einer Richtung auf der Strecke)
  • körperliche Eigenschaften (niedrige Bögen, Plattfüße)

Häufige Symptome einer Tendinitis sind:

  • Schmerzen (manchmal als dumpfer Schmerz beschrieben, wenn der Knöchel bewegt wird)
  • begrenzte Schwellung
  • Zärtlichkeit

Stressbruch

Stressfrakturen sind winzige Risse in einem Knochen, die typischerweise durch wiederholte Krafteinwirkung und Überbeanspruchung verursacht werden. Läufer können Ermüdungsbrüche erleiden, wenn sie:

  • laufen übermäßige Meilen
  • ihre Laufleistung stark erhöhen, indem sie beispielsweise zusätzliche Lauftage hinzufügen
  • Wechseln Sie die Laufflächen, z. B. den Wechsel von einem Laufband zu einer Laufbahn im Freien
  • kein Cross-Training (durch Übungsformen, die sich auf verschiedene Körperbereiche konzentrieren)
  • erhalten Sie keine angemessene Ernährung, wie z. B. genügend Vitamin D und Kalzium

Häufige Symptome einer Stressfraktur sind:

  • Schmerz, der sich mit der Zeit verschlimmert, aber in Ruhe abnimmt
  • begrenzte Schwellung
  • mögliche Blutergüsse

Knöchelschmerzen behandeln

Der erste Schritt bei der Behandlung von Knöchelschmerzen besteht darin, die Belastung Ihres Knöchels zu reduzieren und Ihrem Körper die Heilung zu ermöglichen. Mit anderen Worten, machen Sie eine Pause vom Laufen. Dies ist die erste Phase der RICE-Behandlungsmethode:

  • Sich ausruhen. Vermeiden Sie es, den Knöchel 48 bis 72 Stunden lang zu belasten.
  • Eis. Legen Sie so schnell wie möglich einen Eisbeutel auf die Verletzung. Kühlen Sie Ihren Knöchel in den ersten 48 Stunden oder bis sich die Schwellung bessert, vier- bis achtmal täglich 15 bis 20 Minuten lang.
  • Kompresse. Umwickeln Sie Ihren Knöchel mit einer elastischen Bandage oder verwenden Sie eine Kompressionsmanschette, die für Knöchel entwickelt wurde.
  • Erheben. Wenn möglich, halten Sie den Knöchel über Ihrem Herzen angehoben.

RICE wurde entwickelt, um Schmerzen zu lindern, Schwellungen zu reduzieren und die Heilung zu beschleunigen. Sie können auch rezeptfreie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) in Betracht ziehen, die bei Schmerzen und Entzündungen benötigt werden.

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie Knöchelschmerzen haben, suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn:

  • Ihre Schmerzen länger als drei Tage anhalten
  • Sie können nicht nach einer Woche Ruhe laufen
  • Sie können Ihr Fußgelenk nicht belasten
  • Ihr Knöchel fühlt sich taub oder instabil an
  • Sie Symptome einer Infektion haben (Ihr Knöchel wird sehr rot oder rote Streifen gehen von der Verletzung aus)
  • Ihr Knöchel wurde zuvor viele Male verletzt

Laufen belastet die Knöchel stark, was zu Druckempfindlichkeit und Schmerzen führen kann. Die Beschwerden können unter anderem verursacht werden durch:

  • Überbeanspruchung
  • Mangel an richtiger Ernährung
  • falsches Schuhwerk
  • eine Veränderung der Laufflächen

Behandeln Sie einen schmerzenden Knöchel mit der RICE-Methode (Ruhe, Eis, Kompresse, Elevation). Wenn die Schmerzen einige Tage anhalten, suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine Diagnose und eine empfohlene Behandlung zu erhalten.