Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben, haben Sie vielleicht alles unter der Sonne – oder genauer gesagt dem Mond – versucht, um sich nachts beim Einschlafen zu helfen.
Unter den vielen natürlichen Heilmitteln, die es gibt, sind Kissensprays eine beliebte, relativ kostengünstige Wahl. Diese abgefüllten Flüssigkeiten enthalten pflanzliche Inhaltsstoffe, die angeblich den Körper entspannen und den Schlaf einleiten sollen. Sprühen Sie das beruhigende Zeug auf Ihr Kissen, sagen die Befürworter, und Sie werden im Handumdrehen einnicken.
Könnte bessere Erholung wirklich so einfach sein wie ein schnelles Beschlagen Ihrer Bettwäsche? Hier ist ein Blick auf die Beweise für die Wirksamkeit von Kissensprays sowie sechs DIY-Rezepte, damit Sie es selbst herausfinden können.
Funktionieren Kissensprays?
„Meines Wissens gibt es keine wissenschaftlichen Studien, die die Auswirkungen von Kissenspray auf den Schlaf untersucht haben“, sagt Rebecca Robbins, PhD, Schlafforscherin und Beraterin des Schlaf-Tracking-Geräts Oura Ring.
Darauf weist sie jedoch hin
Kissensprays können unzählige Inhaltsstoffformeln enthalten, daher ist es nicht verwunderlich, dass die Forschung zu bestimmten Mischungen oder Marken begrenzt ist. Aber das bedeutet nicht, dass ihre einzelnen Komponenten Sie nicht ins Traumland schicken werden.
Zutaten zu suchen
Zu den Kräuterkomponenten, die üblicherweise in Sprays zu finden sind, gibt es eine Vielzahl von Forschungsergebnissen.
Die folgenden Inhaltsstoffe können Vorteile für eine bessere Erholung haben:
Lavendel
Beginnen Sie den Weg des Kissensprays und es wird nicht lange dauern, bis Sie auf Lavendel stoßen.
“Unter [pillow spray] Lavendel ist vielleicht der Inhaltsstoff, der am besten untersucht wurde und von dem gezeigt wurde, dass er mit günstigen Schlafergebnissen in Verbindung gebracht wird“, sagt Robbins.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2012, in der acht Studien ausgewertet wurden, kam zu dem Schluss, dass Lavendelöl einen kleinen bis mittleren Nutzen für die Einschlafförderung haben könnte.
Andere
Kamille
Vielleicht kennen Sie Kamille als beruhigende Zutat in Tee, aber wie wäre es mit dem Inhalieren?
Die Forschung über die verträumte Wirkung von Kamillenöl ist nicht so robust wie die von Lavendel, aber es verdient vielleicht einen evidenzbasierten Platz auf Ihrem Kopfkissen.
A
Diejenigen, die die Aromatherapie-Behandlung erhielten, erlebten ein geringeres Angstniveau und eine verbesserte Schlafqualität als die Kontrollgruppe.
Da die Mischung jedoch mehrere Öle enthielt, ist es schwierig, die Wirkung von Kamille allein zu bestimmen.
Baldrian
Eine weitere Standardzugabe vieler Kissensprays ist Baldrian. Diese Wurzel einer mehrjährigen Blume, die in Europa und Asien beheimatet ist, wurde als Schlafmittel verwendet
Starke Beweise deuten darauf hin, dass Baldrian ein sicheres und wirksames pflanzliches Heilmittel für eine bessere Augenruhe ist.
A
- Angst reduzieren
- Verkürzung der Einschlafzeit
- Verbesserung der allgemeinen Schlafqualität
Vetiver
Vetiver ist ein wichtiger Bestandteil des meistverkauften kommerziell hergestellten Kissensprays ThisWorks.
Aber funktioniert es tatsächlich (das heißt)?
Trotz der Behauptungen von ThisWorks, dass Vetiver „die Nerven beruhigt und ein Gleichgewichtsgefühl herstellt“, fehlt der Beweis für diese Vorteile beim Menschen. Tierversuche sind jedoch vielversprechend.
In Eins
Bergamotte
Ähnlich wie Kamille wird Bergamotte sowohl in ätherischen Ölen als auch in trinkbaren Tees verwendet. Es ist die Zutat, die Earl Grey Tee seinen charakteristischen Geschmack verleiht.
Während eine große Tasse koffeinhaltiger Schwarztee Ihnen möglicherweise nicht hilft, sich zu entspannen, scheint Bergamotteöl entspannende Eigenschaften zu haben.
In einem
Inzwischen ist a
Da Bergamotte in diesen Studien mit anderen Ölen kombiniert wurde, ist es wiederum schwierig, ihre einzigartigen Wirkungen auseinanderzuhalten.
In Ihrer Schlafenszeit-Routine
Aus klinischer Sicht ist die Jury immer noch uneins über die Fähigkeit jedes Kissensprays, Sie in den Schlaf zu wiegen. Vernachlässigen Sie dennoch nicht ihre mentale Wirkung.
Für eine gesunde Schlafhygiene betonen Experten die Bedeutung von Routine. Das Besprühen Ihres Kissens kann sicherlich ein Schritt sein, um zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.
„Kissensprays mit entspannenden Komponenten können insofern von Vorteil sein, als sie als Teil eines Entspannungsrituals vor dem Schlafengehen betrachtet werden können“, erklärt Robbins.
Lange Rede kurzer Sinn: Die bloße Anwesenheit eines Kissensprays in Ihrer Schlafenszeit könnte es zu einer sinnvollen Schlafhilfe machen.
DIY-Rezepte
Sind Sie daran interessiert, Kissensprays für einen befriedigenderen Schlaf auszuprobieren? Hausgemachte Versionen können Geld sparen und ermöglichen es Ihnen, zu basteln, bis Sie Ihre Lieblingsmischung gefunden haben.
Betrachten Sie diese sechs Rezepte:
Lavendel-Kamillen-Kissenspray
Von einer schönen Verwirrung
Zutaten
- 20 Tropfen Lavendelöl
- 10 Tropfen Kamillenöl
- 15 Tropfen Wildorangenöl
- destilliertes Wasser
- 8 Unzen. Glasflasche
Richtungen
- Lavendelöl, Kamillenöl und Wildorangenöl in die Flasche geben und dann mit destilliertem Wasser auffüllen.
- Zum Kombinieren gut schütteln.
Kamille-Bergamotte-Kissenspray
Von einer wesentlichen Gemeinschaft
Zutaten
- 1/2 Tasse Wodka oder Hamamelis
- 5 Tropfen ätherisches Öl der römischen Kamille
- 3 Tropfen ätherisches Bergamotteöl
- 2 Tropfen ätherisches Weihrauchöl
- 4 Unzen. Sprühflasche
Richtungen
- Kombinieren Sie alle Zutaten in der Flasche.
- Zum Kombinieren gut schütteln.
Ylang-Ylang-Kissenspray
Von Wellness-Mama
Zutaten
- 4 Tropfen ätherisches Ylang-Ylang-Öl
- 12 Tropfen ätherisches Lavendelöl
- 8 Tropfen ätherisches Bergamotteöl
- 1/2 TL. Wodka
- destilliertes Wasser
- 2 Unzen. Sprühflasche aus Glas
Richtungen
- Kombinieren Sie ätherische Öle und Wodka in der Sprühflasche.
- Fast bis zum Rand mit destilliertem Wasser auffüllen.
- Zum Kombinieren gut schütteln.
Einschlafen schnell Kissenspray
Von HelloGlow
Zutaten
- 2 Unzen. Wodka oder Hamamelis
- 4 Unzen. Wasser
- 20 Tropfen ätherisches Lavendelöl
- 20 Tropfen ätherisches Kamillenöl
- 20 Tropfen ätherisches Vetiveröl
Richtungen
- Zutaten in eine Sprühflasche geben.
- Zum Kombinieren schütteln.
Lavendel-Orange Kissenspray
Von liebevollen ätherischen Ölen
Zutaten
- 20 Tropfen ätherisches Lavendelöl
- 5 Tropfen ätherisches Orangenöl
- 2 TL. Alkohol auf Getreidebasis
- destilliertes Wasser
- 4 Unzen. Sprühflasche aus Glas
Richtungen
- Alle Öle und Getreidealkohol in die Flasche geben.
- Fast bis zum Rand mit destilliertem Wasser auffüllen.
- Zum Kombinieren schütteln.
Drift-Sleep-Kissenspray
Von Oily Chic
Zutaten
- 2 Unzen. Wodka oder Hamamelis
- 10 Tropfen ätherisches Zedernholzöl
- 5 Tropfen ätherisches Lavendelöl
- 5 Tropfen ätherisches Vetiveröl
- 2 Unzen. destilliertes Wasser
- 4 Unzen. Sprühflasche
Richtungen
- Geben Sie Wodka oder Hamamelis in die Sprühflasche, gefolgt von ätherischen Ölen und destilliertem Wasser.
- Zum Kombinieren schütteln.
Während die Forschung darauf hindeutet, dass es gesundheitliche Vorteile gibt, überwacht oder reguliert die Food and Drug Administration (FDA) die Reinheit oder Qualität ätherischer Öle nicht. Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Verwendung ätherischer Öle beginnen. Achten Sie darauf, die Qualität der Produkte einer Marke zu recherchieren. Machen Sie immer einen Patch-Test, bevor Sie ein neues ätherisches Öl an Ihrem Körper ausprobieren.
Kissensprays mit bestimmten Kräutern oder ätherischen Ölen können helfen, den Körper zur Ruhe zu bringen.
Allein das Ritual, Ihr Kissen mit beruhigenden Inhaltsstoffen zu besprühen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Geist zu signalisieren, dass es Zeit ist, die Augen zu schließen.
Es gibt mehrere einfache Sprays, die Sie zu Hause herstellen können, damit Sie sich ins Land der Träume treiben lassen können.
Sarah Garone, NDTR, ist Ernährungswissenschaftlerin, freiberufliche Gesundheitsautorin und Food-Bloggerin. Sie lebt mit ihrem Mann und drei Kindern in Mesa, Arizona. Unter A Love Letter to Food teilt sie bodenständige Gesundheits- und Ernährungsinformationen und (meistens) gesunde Rezepte.
