Schlaflosigkeit ist keine Seltenheit
Schlaf ist für die Aufrechterhaltung unserer geistigen und körperlichen Gesundheit unerlässlich, doch vielen Erwachsenen fehlt er.
Laut der American Sleep Association leiden 50 bis 70 Millionen Erwachsene in den USA an Symptomen einer Schlafstörung. Etwa 40 Millionen Amerikaner leiden jedes Jahr unter Schlaflosigkeit und etwa 10 bis 15 Prozent der Erwachsenen leiden unter chronischer Schlaflosigkeit.
Wenn es also immer schwieriger wird, die Augen zu schließen, sind Sie nicht allein.
Bei so vielen Menschen, die an Schlafstörungen leiden, ist das Interesse an einem umstrittenen Heilmittel gestiegen: Cannabis. Viele in der medizinischen Marihuana-Community bezeichnen Cannabis als eine wirksame Behandlung mit geringen bis keinen Nebenwirkungen für eine Reihe von Schlafstörungen.
„Marihuana ist ein wirksames Schlafmittel, weil es den natürlichen Schlafzyklus einer Person wiederherstellt, der im heutigen modernen Lebensstil so oft nicht mit unseren Zeitplänen synchron ist“, sagt Dr. Matt Roman, ein medizinischer Marihuana-Arzt.
Ob Sie eine Schlafstörung haben oder nach einem stressigen Tag Schlafstörungen haben, Cannabis könnte eine Wahl für Sie sein. Die analgetischen Eigenschaften von Marihuana könnten Menschen mit chronischen Schmerzen Linderung verschaffen, während die Anti-Angst-Eigenschaften einen gestressten Geist und Körper beruhigen können.
Die Wissenschaft des Schlafes durch Cannabis
Es gibt verschiedene Sorten von Marihuana. Einige sind energetisierender, andere beruhigend und sedierend, abhängig vom Gleichgewicht der verschiedenen Cannabinoide.
Zuerst ist hier eine kurze Einführung in die Wissenschaft hinter Marihuana. Dieses Kraut wirkt, weil es verschiedene Cannabinoide enthält, von denen Sie zwei am häufigsten sehen werden:
- Cannabidiol (CBD). CBD hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen und ist nicht psychoaktiv, was bedeutet, dass Sie sich nicht „high“ fühlen.
- Tetrahydrocannabinol (THC). THC, ein psychoaktives Cannabinoid, ist in erster Linie für dieses „High“-Gefühl verantwortlich.
Etwas anderes, wofür THC verantwortlich ist?
Laut a
Die Theorie besagt also, dass Sie mehr Zeit in einem „Tiefschlaf“-Zustand verbringen, wenn Sie weniger Zeit mit Träumen verbringen. Der Tiefschlafzustand gilt als der erholsamste und erholsamste Teil des Schlafzyklus.
Dennoch ist REM wichtig für eine gesunde kognitive und immunologische Funktion, und Marihuana mit einem höheren THC-Gehalt könnte Ihre Schlafqualität beeinträchtigen, wenn es langfristig eingenommen wird.
Aber das stimmt nicht pauschal. Einige Studien haben herausgefunden, dass der Schlaf durch den regelmäßigen Konsum von Marihuana tatsächlich beeinträchtigt werden kann. Es ist klar, dass Marihuana den Schlafzyklus verändert.
Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie Marihuana ausprobieren
Rauchen jeglicher Art ist ein bekanntes Gesundheitsrisiko und sollte mit Vorsicht angegangen werden. Auch die medizinische Verwendung von Marihuana ist in vielen Gegenden immer noch illegal.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Schlafzyklen. Es kann langfristige gesundheitliche Folgen bei unterbrochenem REM geben, da ein Großteil der Reparatur der Immunfunktion im Tiefschlaf stattfindet.
Die langfristige Verwendung von Schlafmitteln wird nicht empfohlen. Probieren Sie diese Tipps von Healthline aus, damit Sie besser schlafen können.
Bitte gehen Sie verantwortungsvoll mit Marihuana um. Wie bei allen Formen des Rauchens kann Ihr COPD-Risiko steigen. Das Rauchen von Marihuana ist gefährlich für die Lunge, insbesondere für Menschen mit Asthma oder anderen Atemwegserkrankungen. Die Verwendung von Marihuana während der Schwangerschaft oder Stillzeit wird nicht empfohlen.
Langfristiger Marihuana-Konsum hat sich gezeigt
Der Konsum von Marihuana wird für Personen unter 25 Jahren aufgrund der langfristigen Auswirkungen auf Lernen und Erinnerung nicht empfohlen.
Weitere Forschung zu Marihuana für medizinische Zwecke sowie zum COPD-Risiko ist noch erforderlich.
Indica vs. Sativa vs. Hybrid
Wenn Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben und dieser die Verwendung von Marihuana zur Behandlung Ihrer Schlaflosigkeit genehmigt hat, ist es an der Zeit, eine Sorte zu wählen.
Stellen Sie sich die Auswahl einer Sorte wie die Auswahl einer Teemischung vor. Sie können sich für reinen weißen oder schwarzen Tee oder einen Hybrid entscheiden. Hier sind die drei häufigsten Arten von Stämmen, denen Sie begegnen werden:
- Indica. Diese Sorte gilt als beruhigend und entspannend.
- Sativa. Im Allgemeinen sorgen Sativa-Sorten dafür, dass sich Menschen aufgeregt, glücklich und energiegeladen fühlen.
- Hybriden. Als Kombination aus Indica und Sativa sind Hybride Mischungen, die oft dem Hersteller oder der Apotheke überlassen werden.
Du kannst die Leute in einer Apotheke jederzeit bitten, Dir eine Sorte zu empfehlen oder Dir zu helfen, das zu finden, wonach Du suchst.
Dr. Jordan Tishler, ein in Harvard ausgebildeter Arzt und Spezialist für Cannabistherapeutika, empfiehlt eine Sorte mit weniger als 20 Prozent THC. Alles darüber hinaus, sagt er, würde die Dosierung erschweren. Zu viel THC kann dazu führen, dass Sie sich am nächsten Morgen benommen und schläfrig fühlen.
Verschiedene Sorten enthalten auch unterschiedliche Mengen an Cannabinoiden, aber wenn es darum geht, Schlaf zu bekommen, empfehlen sowohl Roman als auch Tishler eine Indica-Sorte, um den Schlaf zu induzieren.
Wie man Marihuana für eine gute Nachtruhe einnimmt
Die meisten Menschen nehmen Marihuana zu sich, indem sie es als Joint oder mit einer Pfeife rauchen.
Wenn Sie nicht gerne rauchen, Ihre Lungen schützen möchten oder den charakteristischen Geruch von Marihuana nicht mögen, versuchen Sie es mit Dampfgeräten oder THC-reichen Tinkturen, die unter die Zunge geträufelt werden. Beides sind gängige Methoden, um Marihuana zum Schlafen zu verwenden.
Dann kommt die Frage, wie viel Marihuana verwendet werden soll. Es kann einige Experimente erfordern, um die für Sie richtige Dosierung zu finden – versuchen Sie dies also nicht während einer Arbeitswoche! Wenn Sie rauchen oder verdampfen, sollten Sie mit nur wenigen Zügen beginnen.
Tishler merkt an, dass ein wenig viel ausmacht. Wie bereits erwähnt, kann eine Überdosierung am nächsten Morgen zu Benommenheit führen. „Wenn Sie mitten in der Nacht erneut dosieren müssen, ist das so [OK] auch“, sagt Tishler. „Aber Sie sollten eine erneute Dosierung vermeiden, wenn Sie innerhalb von vier Stunden aufwachen, wenn Sie aufstehen müssen.“
Achte darauf, wie du dich fühlst, nachdem du geraucht hast. Das „High“-Gefühl kann von leichter Euphorie über ein verlangsamtes Zeitgefühl bis hin zu verstärkten Empfindungen wie einem Wattebausch reichen.
Planen Sie Ihre Einnahme auf die Schlafenszeit
Das Timing ist wichtig, wenn es um die Verwendung von Cannabis geht, insbesondere für den Schlaf. Aus diesem Grund empfiehlt Tishler auch selten Esswaren und weist darauf hin, dass „sie unzuverlässig sind, wann sie wirken. Manchmal dauert es etwa eine Stunde, manchmal eher zwei bis drei Stunden.“
Es kann uns auch länger als beabsichtigt beeinträchtigen und morgens Benommenheit verursachen. „Aufgrund der Art und Weise, wie Cannabis von unserem Darm zu unserer Leber verarbeitet wird, kann die Wirkungsdauer viel länger sein, etwa 8 bis 12 Stunden.“
Obwohl die Physiologie jedes Menschen anders ist, ist es normalerweise besser, das Marihuana mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen einzunehmen. Laut Tishler ist eine Stunde vor dem Schlafengehen ideal, da das Cannabis etwa drei bis vier Stunden wirkt und Ihnen beim Einschlafen hilft. „Auf diese Weise spüren die Menschen die Auswirkungen nicht richtig, wenn sie schlafen gehen, was zu Erregbarkeit führen und den Schlaf verhindern kann.“
Denken Sie daran, bevor Sie schlafen gehen
Natürlich wirken nicht alle Schlafmittel bei jedem gleich. Marihuana ist nicht anders. „Menschen mit kürzlichem Herzinfarkt oder schlechter kardiovaskulärer Gesundheit sollten aufgrund der erhöhten Inzidenz von Myokardinfarkten auf den Cannabiskonsum verzichten“, warnt Roman.
Auch wenn Cannabis oft verwendet wird, um Angstzustände zu reduzieren, stellen manche Menschen fest, dass Sorten mit hohem THC-Gehalt sie ängstlicher oder paranoider machen.
Wenn Sie einer dieser Menschen sind, experimentieren Sie mit verschiedenen Sorten oder lassen Sie es Ihre Apotheke wissen, wenn Sie Ihre Sorten auswählen. Du wirst vielleicht feststellen, dass eine andere Sorte Schlaf herbeiführen kann, ohne Deine Angst zu verstärken.
Weitere Forschungen zu Marihuana kommen und dieses Kraut – das in einigen Staaten legal und in anderen immer noch illegal ist – hat viele verschiedene medizinische Wirkungen, die genauso effektiv wie andere Medikamente wirken können, und mit viel weniger Nebenwirkungen.
Es gibt zwar Forschungen zu Schlafstörungen im Zusammenhang mit Alkohol, aber es muss ein besseres Verständnis der Auswirkungen von Marihuana auf Schlaf und Gesundheit geben.
Die Verwendung von Marihuana als Schlafhilfe ist jedoch eine kurzfristige Lösung. Um erholsam zu schlafen, sollten Sie eine gute Schlafhygiene praktizieren und andere Verhaltensweisen einbeziehen, die einen Lebensstil unterstützen, der guten Schlaf fördert.
Sian Ferguson ist eine freiberufliche Autorin und Journalistin mit Sitz in Grahamstown, Südafrika. Ihre Texte behandeln Themen im Zusammenhang mit sozialer Gerechtigkeit und Gesundheit. Du kannst sie unter erreichen Twitter.
