Was ist Kurkuma?

Kurkuma ist eine essbare Wurzel, die zum Kochen verwendet wird. Es wird zu einem leuchtend gelben Gewürz pulverisiert, das in der asiatischen Küche beliebt ist.

Kurkuma hat auch eine Geschichte der medizinischen Verwendung. Es enthält einen Wirkstoff, Curcumin, der antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat.

Untersuchungen haben ergeben, dass Curcumin das Potenzial hat, eine Reihe von Gesundheitszuständen zu verbessern – einschließlich Depressionen. Dazu gehören leichte Depressionen und sogar Major Depression (MDD).

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Kurkuma wirkt, wie Sie es zu Ihrer Routine hinzufügen, mögliche Nebenwirkungen und mehr.

Wie kann Kurkuma bei Depressionen helfen?

Antioxidantien wie Curcumin fangen freie Radikale ab, die Entzündungen verursachen. Indem sie oxidativen Stress reduzieren, können sie auch Entzündungen reduzieren.

Aktuelle Studien haben einen Zusammenhang zwischen Depressionen und chronischen Entzündungen hergestellt. Es ist immer noch nicht klar wenn eine Entzündung Depressionen verursacht oder umgekehrt. Dennoch deutet die Forschung darauf hin, dass chronische Entzündungen und Depressionen sich gegenseitig verschlimmern.

Es wird angenommen, dass Antioxidantien wie Curcumin helfen können, Symptome von Depressionen zu lindern, indem sie chronische Entzündungen bekämpfen.

Dies hat dazu geführt Versuche um festzustellen, ob Kurkuma wirklich Depressionen helfen könnte. Viele sind erfolgreich und von hoher Qualität und öffnen die Tür für weitere Erkundungen.

Was die Forschung sagt

Die Forschung über Kurkuma kann genauso hell und hoffnungsvoll sein wie seine fröhliche gelbe Farbe.

EIN Rückblick 2017 betrachtete die gesamte Forschung zur Verwendung von Kurkuma – insbesondere Curcumin – zur Behandlung von Depressionen. Es stellte sich heraus, dass Curcumin tatsächlich eine sichere und wirksame natürliche Behandlungsoption sein kann.

Über die Verwendung von Kurkuma oder Curcumin allein oder mit anderen Kräutern

EIN Studie 2017 fanden heraus, dass Curcumin Depressionssymptome reduzierte. Es war allein und in Kombination mit einem anderen Kraut, Safran, wirksam.

Dasselbe wurde in zwei verschiedenen Studien aus dem Jahr 2014 festgestellt, von denen eine in veröffentlicht wurde Zeitschrift für affektive Störungen und der andere rein Phytotherapie-Forschung. In diesen Fällen wurde festgestellt, dass Curcumin bei alleiniger Anwendung genauso wirksam ist.

Über die Verwendung von Kurkuma oder Curcumin zusammen mit verschreibungspflichtigen Antidepressiva

EIN Studie aus dem Jahr 2015 zeigten, dass Curcumin helfen könnte, Antidepressiva besser zu wirken.

Die Forschung hat immer noch nicht festgestellt, ob die Verwendung in Kombination mit Antidepressiva besser wirkt als die Verwendung von Curcumin allein.

Wie man Kurkuma bei Depressionen verwendet

Eines Tages könnte Kurkuma – insbesondere Curcumin – eine Mainstream-Behandlung von Depressionen sein. Weitere Forschung ist erforderlich, bevor es neben traditionellen Behandlungsoptionen offiziell empfohlen werden kann.

Wenn Sie es zu Hause ausprobieren möchten, sprechen Sie vor der Anwendung mit Ihrem Arzt. Sie können Ihr individuelles Risiko für Nebenwirkungen und Wechselwirkungen besprechen.

Sie sollten Kurkuma oder Curcumin nicht anstelle von verschriebenen Antidepressiva verwenden.

Das Kraut sollte nur unter Aufsicht Ihres Arztes verwendet werden, um Ihren bestehenden Behandlungsplan zu ergänzen.

Sie werden wahrscheinlich nicht sofort eine Änderung der Symptome feststellen. Viele Studien deuten darauf hin, dass Kurkuma mindestens vier Wochen richtig eingenommen werden muss, bevor es eine Wirkung entfaltet.

Nehme es als Ergänzung

Kurkuma-Ergänzungen sind in örtlichen Gesundheits- und Lebensmittelgeschäften oder online erhältlich. Sie sind auch in Form von Tinktur oder Extrakt erhältlich.

Die Form, die du annimmst, spielt keine Rolle. Entscheidend ist, wie viel Curcumin (oder Curcuminoide) in jedem Supplement enthalten sind. Stellen Sie sicher, dass es sich um einen hohen Prozentsatz handelt – etwa 95 Prozent sind ideal.

Vermeiden Sie Kurkuma-Ergänzungen, die nicht angeben, wie viel Curcumin in ihnen enthalten ist. Diese können mehr von den anderen Verbindungen der Kurkuma enthalten als Curcumin.

Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel mit 100 Prozent reinem extrahiertem Curcumin. Eine reine Ergänzung zu erhalten, kann Ihre beste Option sein.

Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert werden. Sie sollten nur Produkte von Herstellern kaufen, denen Sie vertrauen.

Befolgen Sie unbedingt die Dosierungs- oder Verwendungsinformationen auf dem Etikett. Wenn Sie Fragen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Fügen Sie es Ihren Mahlzeiten hinzu

Sie können einige dieser Vorteile auch nutzen, indem Sie Kurkuma zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen.

Das Kochen mit Kurkuma oder Curcumin wurde jedoch nicht so intensiv untersucht wie die Einnahme oraler Nahrungsergänzungsmittel. Darüber hinaus sind Kurkuma-Kochpulver normalerweise nicht mit Curcumin-Mengen gekennzeichnet.

Dies bedeutet, dass die Menge an Curcumin von Produkt zu Produkt variieren kann und seine potenziellen Wirkungen unvorhersehbar sein können.

Wenn Sie Kurkuma mit hohem Curcumingehalt finden, enthält ein Teelöffel Kurkuma wahrscheinlich mehr als genug Curcuminoide, um wirksam zu sein. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie das Gewürz jeden Tag verwenden, um optimale Vorteile zu erzielen.

Piperin nicht vergessen!

Piperin ist eine Verbindung, die in kulinarischem schwarzem Pfeffer vorkommt. Studien zeigen, dass Piperin die Absorption anderer Verbindungen während der Verdauung verbessert.

Aus diesem Grund kann Piperin Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere auf Kräuterbasis, schneller und effektiver wirken lassen. Es wird extrahiert und vielen Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Curcumin, zugesetzt.

Nahrungsergänzungsmittel, die Curcumin mit Piperin kombinieren, sind eine der am besten von der Forschung unterstützten Optionen für Depressionen. EIN Studie 2013 zeigten, dass Curcumin mit Piperin wirksamer war als Curcumin allein.

Heilpraktiker empfehlen die Kombination von Curcumin und Piperin für beste Ergebnisse. Dies kann bedeuten, dass Sie separate Piperin-Ergänzungen einnehmen oder schwarzen Pfeffer zu allen mit Kurkuma angereicherten Mahlzeiten hinzufügen.

Etwa 1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer (bzw 20mg Piperin) sollte ausreichen. Befolgen Sie immer die Dosierungsinformationen auf den Etiketten der Nahrungsergänzungsmittel.

Mögliche Nebenwirkungen und Risiken

Obwohl Kurkuma und Curcumin im Allgemeinen unbedenklich eingenommen werden können, sind bei therapeutischer Anwendung Nebenwirkungen möglich. Diese beinhalten:

  • Magenverstimmung
  • Brechreiz
  • Erbrechen

Möglicherweise können Sie Ihr Risiko für Symptome verringern, indem Sie mit einer kleineren Dosis beginnen und sich allmählich bis zur empfohlenen Dosierung des Nahrungsergänzungsmittels hocharbeiten.

Es gibt keine bekannte Höchstdosis für Kurkuma oder Curcumin. Es ist am besten, die empfohlenen Dosen zu befolgen, auch wenn hohe Mengen nicht dafür bekannt sind, Schaden zu verursachen.

Wenn Sie Antidepressiva oder andere Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kurkuma-, Curcumin- oder Piperin-Ergänzungen zu Ihrer Routine hinzufügen. Bei jedem Nahrungsergänzungsmittel besteht das Risiko, dass es mit Ihrem Medikament interagiert.

Sie sollten vor der Anwendung auch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie:

  • schwanger sind
  • Gallensteine ​​haben
  • eine Gallenobstruktion oder eine andere Dysfunktion der Gallenwege haben
  • niedrigen Blutdruck haben

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Sie sollten sofort Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie ungewöhnliche oder schwere Symptome bemerken, nachdem Sie mit der Anwendung von Kurkuma oder Curcumin begonnen haben.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie einige Medikamente durch das Kraut reduzieren oder ersetzen.

Sie sollten sich auch an Ihren Arzt wenden, wenn Sie glauben, dass Kurkuma oder Curcumin überhaupt keine Wirkung haben. Sie können möglicherweise Ihre Nahrungsergänzung anpassen oder eine andere Therapie empfehlen, um Ihre Symptome zu lindern.