Pralinen auf schwarzem Hintergrund

Sie müssen das Verlangen nach Schwangerschaft nicht als Entschuldigung dafür verwenden, Schokolade zu wollen – sie ist fast überall beliebt. Aber Ihre Schwangerschaft kann dazu führen, dass Sie sich fragen, was Sie essen können und was nicht.

Hier ist die gute Nachricht: Schokolade ist in Maßen unbedenklich. Hier ist der Grund.

Sicherheit beim Verzehr von Schokolade während der Schwangerschaft

Schokolade kann während der Schwangerschaft absolut unbedenklich konsumiert werden, solange wir von ein paar Stücken sprechen und nicht von einem Sechserpack Schokoriegel in Königsgröße. Wie bei den meisten Dingen im Leben ist Mäßigung eine gute allgemeine Regel.

Zucker

Einige werdende Mütter nutzen ihre Schwangerschaft, um besonders vorsichtig mit ihrer Ernährung umzugehen und ihre Aufnahme von Dingen wie Koffein, Zucker und unnötigen Zusatzstoffen zu überwachen.

Und das oft aus gutem Grund: Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von zu vielen Kalorien und zu viel zugesetztem Zucker während der Schwangerschaft negative Auswirkungen auf die Gesundheit von Mutter und Kind haben kann.

Zum Beispiel sind zuckerreiche Diäten während der Schwangerschaft gewesen damit verbundenen mit erhöhtem Risiko:

  • Schwangerschaftsdiabetes
  • erhöhte Schwangerschaftsgewichtszunahme
  • Präeklampsie
  • Frühgeburt

Aus diesem Grund wird schwangeren Frauen empfohlen, die Aufnahme von zugesetztem Zucker auf ein Minimum zu beschränken, um diese potenziellen Komplikationen zu vermeiden.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Schokolade nicht genießen können. Es bedeutet nur, dass Schokolade und andere Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt in Maßen genossen werden sollten.

Darüber hinaus können Sie dazu beitragen, die Aufnahme von zugesetztem Zucker zu reduzieren, indem Sie Schokoladenprodukte wählen, die weniger zugesetzten Zucker enthalten als andere.

Zu den sehr süßen Schokoladen gehören weiße Schokolade und Schokoriegel (denken Sie zum Beispiel an Hershey’s Milchschokoladenriegel). Generell gilt: Je dunkler die Schokolade, desto weniger Zucker enthält sie. (Aber je höher der Koffeingehalt – was uns zu unserem nächsten gemeinsamen Sicherheitsproblem bringt.)

Koffein

Ein weiteres Problem ist die Koffeinaufnahme, da zu viel Koffein mit Fehlgeburtsrisiken in Verbindung gebracht wurde. Derzeit empfiehlt das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) während der Schwangerschaft 200 Milligramm Koffein oder weniger pro Tag.

Seien Sie versichert: Sie können auf jeden Fall unter dieser Menge bleiben und trotzdem Ihr gelegentliches Stück Schokolade genießen.

Werfen Sie einen Blick auf diese typischen Koffeinwerte:

  • dunkler Schokoriegel, 1,45 Unzen: 30 mg Koffein
  • Milchschokoladenriegel, 1,55 Unzen: 11 mg Koffein
  • Schokoladensirup, 1 Esslöffel: 3 mg Koffein

Auch hier spielt die Art der Schokolade eine Rolle. Dunkle Schokolade hat fast den dreifachen Koffeingehalt als Milchschokolade. Wenn Sie bereits zwei Tassen Kaffee am Tag getrunken haben, wird Sie eine große Portion Schokolade über die empfohlene Koffeinaufnahmemenge bringen.

Wenn Sie einfach Ihre Aufnahme für ein paar Tage verfolgen, können Sie eine Vorstellung davon bekommen, wie viel Koffein Sie an einem typischen Tag konsumieren. Dort können Sie dann Anpassungen vornehmen.

Vorteile des Verzehrs von Schokolade während der Schwangerschaft (für Sie)

Bereit für die gute Nachricht? Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 kann regelmäßiger Schokoladengenuss das Risiko für Präeklampsie und Schwangerschaftsbluthochdruck verringern. Süß!

In der Überprüfung von mehr als 2.000 Schwangerschaften wurde ein verringertes Risiko für Präeklampsie mit dem Verzehr von Schokolade im ersten und dritten Trimester in Verbindung gebracht, während das verringerte Risiko für Schwangerschaftsbluthochdruck nur mit dem Verzehr von Schokolade im ersten Trimester in Verbindung gebracht wurde. (Mit dem Vorbehalt, dass weitere Studien erforderlich sind, um diese Ergebnisse zu bestätigen.)

Präeklampsie und Schwangerschaftshypertonie, definiert

Präeklampsie ist ein Zustand, bei dem Frauen unter Bluthochdruck, Eiweiß im Urin und niedrigen Gerinnungsfaktoren leiden, was auf Leber- oder Nierenprobleme hinweisen kann. Es kann für Mütter und Babys gefährlich sein und ist der Grund, warum Ihr OB Ihren Blutdruck während der gesamten Schwangerschaft genau überwacht.

Gestationsbluthochdruck ist definiert B. ein systolischer Blutdruck von 140 mm Hg oder mehr oder ein diastolischer Blutdruck von 90 mm Hg oder mehr nach der 20. Schwangerschaftswoche

Und obwohl Sie Ihr vorgeburtliches Vitamin nicht durch einen Schokoriegel ersetzen können, gibt es insbesondere andere überraschende Vorteile von dunkler Schokolade. Zum Beispiel enthält dunkle Schokolade Mineralien wie Magnesium, Kupfer und Eisen.

Genau wie diese Handvoll Blaubeeren, von denen Sie vermuten, dass Sie sie essen sollten, enthält auch dunkle Schokolade Antioxidantien, die für die Gesundheit aller hilfreich sind, nicht nur für schwangere Frauen.

Einer Studie 2018 fanden heraus, dass 8 Tage täglicher Konsum von dunkler Schokolade im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe zu Verbesserungen bei bestimmten Markern der Gehirnfunktion führten.

Vorteile des Verzehrs von Schokolade während der Schwangerschaft (für Babys)

Wenn Sie Ihr Baby für ein optimales Wachstum durchbluten lassen möchten, kann Schokolade das Geheimnis sein.

In einer Studie aus dem Jahr 2016 mit zwei Gruppen schwangerer Frauen konsumierten die Teilnehmer 12 Wochen lang jeden Tag 30 Gramm Schokolade (eine schwierige Studie, an der man teilnehmen muss, oder?). Beide Gruppen – eine, die Schokolade mit niedrigem Flavonolgehalt und eine mit hohem Flavanolgehalt konsumierte – zeigten bei ihren Ultraschalluntersuchungen eine erhöhte Durchblutung des Fötus.

Darüber hinaus könnten die Mythen, über die Ihre Oma über Ihren wachsenden Bauch gurrt, nur durch die Wissenschaft gestützt werden: Der Verzehr von Schokolade kann bei Babys zu einem „süßeren“ Temperament führen, wie eine ältere Studie ergab. Rund 300 Mütter wurden untersucht, und diejenigen, die täglich Schokolade konsumierten, bewerteten ihre 6 Monate alten Kinder als positiver.

Andererseits sahen diese Mamas ihre Babys vielleicht positiver, weil Schokolade uns alle in eine bessere Stimmung versetzt.

Schokolade essen im dritten Trimester

Während des dritten Trimesters kann die gleiche positive Korrelation zwischen Schokolade und Blutfluss Anlass zur Sorge geben, obwohl sich die Wissenschaftler der Auswirkungen noch nicht ganz sicher sind.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 untersuchte den Verzehr von Schokolade im dritten Trimester und sagte, dass es möglich sei, dass es spät in der Schwangerschaft negative Auswirkungen auf den Ductus Arteriosus (DA) des Babys geben könnte. Das DA ist ein für die Entwicklung wichtiges fetales Blutgefäß, das kurz nach der Geburt verschwindet.

Die Forscher rieten Frauen grundsätzlich, beim Konsum von Schokolade in diesem Teil der Schwangerschaft vorsichtig zu sein: Die entzündungshemmende Wirkung von Schokolade kann während des dritten Trimesters nach hinten losgehen.

Aber Sie müssten wahrscheinlich viel Schokolade essen, damit es eine negative Wirkung hat.

Empfehlungen zum Verzehr von Schokolade während der Schwangerschaft

Sie können Schokolade, insbesondere dunkle Schokolade, während der gesamten Schwangerschaft in Maßen genießen. Die Vorteile sind größtenteils gut belegt, einschließlich der möglichen Senkung des Blutdrucks und des Risikos einiger Komplikationen sowie der Verbesserung des Blutflusses zum Baby und zur Mutter.

Es gibt einige Hinweise darauf, dass Schokolade im dritten Trimester ein größeres Risiko darstellt, aber es wurde nicht so weit bewiesen, dass Ärzte davon abraten.

Schließlich sollten Sie während der gesamten Schwangerschaft Ihre gesamte Koffein- und Zuckeraufnahme überwachen und sicherstellen, dass der Verzehr von Schokolade in diesen Gesamtwerten berücksichtigt wird.

Die Schwangerschaft hat genug Ängste und Stressoren, um die Sie sich Sorgen machen müssen. Glücklicherweise gehört das Verlangen nach Mitternachtsschokolade nicht dazu.