Lassen Sie uns ehrlich über Yoga-Furze werden

Ist es normal im Yogaunterricht zu furzen?

Ja!

Lassen Sie uns das sofort aus dem Weg räumen. Es ist nicht nur normal, beim Yoga zu furzen, sondern es kann auch gut für uns sein.

Melanie Salvatore-August, Autorin von „Yoga to Support Immunity: Mind, Body, Breathing Guide to Whole Health“, nennt Fürze und andere körperliche Emissionen, die während der Yogapraxis auftreten, „natürliche Freisetzungen“ und ermutigt die Menschen nachdrücklich, sie fließen zu lassen.

In ihrem Buch erklärt sie, dass „wenn mental-emotionale Anspannungen den Körper verlassen, eine natürliche Entspannung stattfinden kann, möglicherweise einschließlich Tränen, Lachen, Speicheln, Schwitzen, Rülpsen, Schluckauf, Blähungen, Husten, Niesen und dergleichen. Unterdrücken Sie diese natürlichen Freisetzungen nicht.“

Salvatore-August räumt ein, dass viele von uns darauf konditioniert wurden, diese Freisetzungen als unzivilisiert anzusehen, schlägt jedoch vor, sie als die Art und Weise des Körpers, Giftstoffe freizusetzen, umzugestalten.

Fürze können jedoch besorgniserregend sein, wenn sie plötzlich übermäßig oder extrem übelriechend werden. Dies kann auf eine zugrunde liegende Verdauungsstörung hinweisen.

Die Beckenbodentherapeutin Alicia Roberts aus der Bay Area sagt, dass unfreiwilliges Furzen ein weiteres Problem darstellt.

Roberts erklärt, dass wir „die Kontrolle über unsere Beckenbodenmuskeln und Schließmuskeln“ haben sollten – was sie die Fähigkeit nennt, die „Türen geschlossen zu halten“. Sie warnt auch davor, sich zu fühlen, als ob Sie in Ihrem Becken oder Schließmuskel „herunterdrücken“, wenn Sie Ihren Kern aktivieren. Idealerweise sollten Sie, wenn Ihr Kern beschäftigt ist, ein Ziehen nach innen und oben spüren, anstatt einen kräftigen Druck nach unten, wie Sie es beim Stuhlgang haben könnten.

Was verursacht Yoga-Furze?

Das Passieren von Blähungen hängt nicht immer einfach damit zusammen, was Sie gerade gegessen haben. Es gibt tatsächlich eine Vielzahl von zusätzlichen Ursachen.

Normale Verdauung

Beginnen wir mit der Erinnerung, dass Toots eine Funktion erfüllen. Abgesehen davon, dass sie eine großartige Quelle der Unterhaltung für jüngere Kinder (und meinen Mann) sind, stoßen Fürze überschüssiges Gas aus, das sich im Darm ansammelt, entweder durch das Schlucken von Luft oder als Reaktion auf Bakterien, die Nahrung verdauen.

Für einen tieferen Einblick in die Lebensmittel, die zu mehr Furzen führen können, und einige Überlegungen zu Essen und Yoga, siehe unten.

Deine Position

Einer der Vorteile, die Yogis seit Jahrhunderten anpreisen – schon bevor es von Experten begutachtete Artikel und Forschungen gab – ist, dass Yoga die Verdauung unterstützt.

Dies zeigt sich in den Namen einiger Posen, wie z. B. der windentlastenden Pose, auf Sanskrit Apanasana genannt, bei der Sie Ihre Knie im Liegen an Ihre Brust bringen.

Roberts sagt, dass einer der Gründe, warum Yoga wahrscheinlich Furze verursacht, darin besteht, dass es Druck auf den Bauch ausübt, wodurch das Gas „leichter nach unten und heraus“ bewegt wird. Sie findet auch, dass das Verdrehen in Kombination mit dem Spreizen der Beine dazu beiträgt.

Wie Roberts erklärt: „Das Drehen bewegt das Gas nach unten und außen (weshalb Yoga eine großartige Möglichkeit sein kann, das GI-System zu stimulieren), und wenn wir dann ein Bein nach außen bewegen, werden der Beckenboden und die analen Schließmuskeln gestreckt und daher das Gas hat einen leichteren Fluchtweg.“

Positionen, in denen sich der Hintern in der Luft befindet, wie beim Herabschauenden Hund (Adho Mukha Svanasana), können dazu führen, dass überschüssige Luft in den Anus gelangt, was zu Furzen führen kann. Bei Frauen kann dies auch vaginal passieren, was zu Vaginalgas oder „Queefing“ führt.

Schwangerschaft und Erholung nach der Geburt

Eine der vielen hormonellen Veränderungen, die während der Schwangerschaft im Körper auftreten, ist ein Anstieg von Progesteron und Relaxin. Diese führen zu einer durchgehenden Lockerung des Bindegewebes, um sich der wachsenden Gebärmutter anzupassen und die Geburt zu unterstützen.

Aber auch das Verdauungssystem wird „entspannt“ und langsamer, was zu einer Zunahme von Blähungen, Aufstoßen und Sodbrennen führt. Eine an schwangeren Mäusen durchgeführte Studie ergab, dass sich die Verdauung aufgrund der Wirkung von Relaxin auf das glatte Muskelgewebe erheblich verlangsamt (2).

Eine weitere Ursache für das Furzen während der Schwangerschaft ist das Gewicht der Gebärmutter auf den Verdauungsorganen.

Das Baby zu haben bedeutet auch nicht, dass die Fürze verschwinden! Eine Reihe von Menschen leiden unter übermäßigem Gas nach der Geburt.

Es gibt viele mögliche Ursachen, wie z. B. Resthormone (insbesondere beim Stillen, die dazu führen können, dass der Körper weiterhin Relaxin produziert), Beckenbodenverletzungen bei der Geburt, Antibiotika (die manche Menschen nach Kaiserschnitten oder Nähten einnehmen) und Verstopfung.

Funktionsstörungen des Beckenbodens

Die Beckenbodenmuskulatur umspannt die Basis des Beckens und stützt den Darm, die Blase und die Gebärmutter. Sie sind an Ausscheidungs-, Gas-, Geburts- und Sexualfunktionen beteiligt.

Roberts erklärt, dass eine Dysfunktion auftritt, wenn „die Muskeln ihre Arbeit nicht effektiv erledigen und eine Vielzahl von Symptomen verursachen, wie z sexuelle Beeinträchtigungen.“

Roberts betont, dass „der Beckenboden wie jeder andere Muskel in der Lage sein muss, sich vollständig zusammenzuziehen und vollständig zu entspannen“.

Menschen können auch dann eine Beckenbodendysfunktion erleiden, wenn sie weder schwanger noch geboren wurden – einschließlich Männer, was laut Roberts viel häufiger vorkommt, als vielleicht diskutiert wird.

Wenn ungewollt Fürze austreten, spricht man von Blähungsinkontinenz. Roberts sagt, dass dies oft durch einen ineffizienten Analsphinkter verursacht wird. Es tritt bei schätzungsweise 33 % der Bevölkerung auf (3).

Reizdarmsyndrom (IBS)

Gas und Blähungen können auch häufige Symptome von IBS sein. Jüngste Forschungsergebnisse schätzen, dass IBS 10 % der Weltbevölkerung betrifft, obwohl diese Raten wahrscheinlich je nach Land und Kultur variieren (4).

Jesse Schein unterrichtet seit 20 Jahren Yoga. Sie spricht mit ihren Schülern sehr offen über ihre eigenen Kämpfe mit IBS-Symptomen, insbesondere auf der Matte. Schein versichert ihren Schülern oft, dass Furzen ganz normal sei, egal ob man IBS hat oder nicht.

Du bist wirklich entspannt

Karly Treacy hat die KT-Methode entwickelt, ein System zur Neuprogrammierung des Beckenbodens, das darauf abzielt, den ganzen Körper, Geist und Seele zu stärken.

Stress kann Verstopfung oder Blähungen durch zurückgehaltene Gase verursachen. Treacy erklärt, dass wir beim Praktizieren von Yoga oder anderen Achtsamkeitsübungen das parasympathische Nervensystem aktivieren, das treffend als Ruhe- und Verdauungssystem bezeichnet wird, weil es „alles in Bewegung bringt!“

Solltest du es festhalten?

Das müssen Sie nicht.

Die wissenschaftlichen Beweise für Langzeitschäden durch das Halten von Gas sind ziemlich begrenzt. Dies kann jedoch dazu führen, dass Ihre Fürze im Moment besser hörbar werden, und wurde mit Blähungen, Unwohlsein und Sodbrennen in Verbindung gebracht.

Denken Sie daran, dass Gas unseren Körper nur auf zwei Arten verlässt. Was nicht untergeht, muss nach oben kommen.

Es besteht auch Potenzial für mentalen Stress, wenn Sie gegen die natürlichen Triebe Ihres Körpers kämpfen und Peinlichkeiten fürchten, was zu noch mehr Blähungen führen kann.

Treacy nennt den Widerstand gegen den Fluss unserer natürlichen Freisetzungen „sofortiges Karma“. Karma ist das Gesetz von Ursache und Wirkung. Wenn Sie nicht auf die Signale Ihres Körpers hören, kann dies zu Beschwerden führen.

Wenn es einfach zu viel ist, um es fließen zu lassen, können Sie sich jederzeit während des Unterrichts entschuldigen, um die Toilette zu benutzen.

Hast du etwas gegessen?

Manchmal.

Furzen hat viele Ursachen und das Essen ist definitiv einer der Hauptschuldigen. Einige gaserzeugende Lebensmittel, die Sie vor dem Unterricht vermeiden möchten, sind:

• Bohnen
• Gemüse
• Molkerei
• Kohlensäurehaltige Getränke
• Obst
• verarbeitete Lebensmittel

Was kann ich tun, um Yoga-Furze zu stoppen?

Neben dem, was Sie essen, sollten Sie auch darauf achten, wann und wie Sie essen.

Achten Sie auf Größe und Geschwindigkeit

Große Bissen zu nehmen und mit offenem Mund zu kauen kann dazu führen, dass Sie mehr Luft einatmen, was dann zu mehr Luft da unten führt. Zu schnelles Essen kann auch zu übermäßigem Gas beitragen.

Machen Sie Ihre Mahlzeit zu einer Erweiterung Ihrer Yogapraxis: Essen Sie langsam und achtsam und genießen Sie jeden Bissen.

Vermeiden Sie zuckerfreie Kaugummis und Bonbons

Sorbit und Xylit werden als alternative Süßungsmittel in vielen zuckerfreien Produkten wie Kaugummi und Süßigkeiten verwendet. Sie werden vom Dünndarm schlecht aufgenommen und können sogar abführend wirken (5).

Es ist vielleicht nicht das, was Sie gegessen haben, sondern mit wem

Eine Studie, die die Vorbeugung und Behandlung von Blähungen aus Sicht der traditionellen persischen Medizin untersuchte, legt nahe, dass gute Gespräche und Lachen tatsächlich helfen können, Blähungen zu reduzieren (6).

Seien Sie sich jedoch bewusst, dass Furzen nicht nur durch Lachen verursacht werden kann, sondern auch durch Lachen verursacht werden kann – insbesondere bei Schwangeren, Frauen nach der Geburt oder Personen, die an einer Funktionsstörung des Beckenbodens leiden.

Dennoch kann die Idee, Stress abzubauen und das Essen zu genießen, erwähnenswert sein.

Nehmen Sie an einem Frühkurs teil

Roberts stellt fest, dass die Teilnahme an früheren Kursen helfen kann, das Furzen einzuschränken, da Ihr System zu diesem Zeitpunkt tendenziell leerer ist. Sie empfiehlt auch, vor dem Unterricht einen Stuhlgang zu versuchen.

„Oh Mann, was denkt mein Lehrer, wenn ich beim Yoga furze?“

Treacy hatte einmal jemanden, der während einer praktischen Anpassung einen „gasförmigen Ausstoß“ hatte, wie sie es nannte. Normalerweise sagt sie ihren Schülern, dass „ein Furz nur ein Ausatmen von unten ist“, und fügt oft hinzu: „Besser raus als rein“.

Salvatore-August hat mehr als 30 Jahre Erfahrung im Unterrichten von Fitnesskursen und unterrichtet für YogaWorks. Sie sagt: „Wenn es eine natürliche Freisetzung gibt, denke ich, dass es für uns alle von gegenseitigem Vorteil ist, die nächstnatürlichste Freisetzungsreaktion zu haben: Lachen!“

Ähnlich wie Salvatore-August empfiehlt Schein, nicht nur die biologischen Prozesse des Körpers anzunehmen, sondern auch die Leichtigkeit der Situation anzunehmen.

Sie sagt, wenn es in ihrem Unterricht passiert, sagt sie etwas in der Art von „Das war sehr menschlich und gesund“ und lenkt dann die Aufmerksamkeit der Klasse wieder auf die Praxis.

Das Endergebnis

Es gibt viele Gründe, warum Yoga Blähungen auslösen kann, aber der Hauptgrund ist, dass jeder furzt.

Besorgniserregend wird es erst, wenn es nicht mehr freiwillig ist.

So wie Sie den ganzen Tag über den Drang zum Gähnen oder Seufzen verspüren, sehen Sie, was passiert, wenn Sie die natürlichen Freisetzungen Ihres Körpers im Unterricht fließen lassen. Zumindest können Sie dazu beitragen, eine andere natürliche Freisetzung zu fördern: Lachen.