Haben Sie jemals das Gefühl, plötzlich auf die Toilette gehen zu müssen, wenn Sie schlechte Nachrichten hören? Oder vielleicht vor einer Prüfung oder einer großen Präsentation bei der Arbeit?
Wenn die Antwort ja lautet, leiden Sie möglicherweise unter Angstkot. Angstkacke betrifft mehr von uns, als Sie vielleicht denken.
Angst auslösende Ereignisse können Verdauungsprobleme auslösen, einschließlich Durchfall, Verstopfung und Übelkeit. Das liegt daran, dass Ihr Darm und Ihr Gehirn miteinander verbunden sind. Angstkot ist die Reaktion deines Körpers auf extremen Stress.
Hier sind die Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Magen zu beruhigen und Ihre Angstkacke unter Kontrolle zu bekommen.
Warum passiert Angstkot?
Untersuchungen zeigen, dass Stresssituationen das Verdauungssystem stören und Durchfall, Verstopfung und Bauchschmerzen auslösen können.
Auslöser variieren von Person zu Person, aber die Reaktion des Körpers ist mit der Darm-Hirn-Achse verbunden.
Maya Eid ist eine klinische und ganzheitliche Ernährungsberaterin, die ein oder zwei Dinge über Poop weiß.
„Stress und Angst erhöhen Hormone wie Cortisol, Adrenalin und Serotonin“, sagt Eid.
Der Darm reagiert auf diese Hormone mit körperlichen Symptomen wie wässrigen Stühlen, Übelkeit oder Verstopfung.
Serotonin ist besonders wichtig, wenn wir über Angstkot sprechen.
„Serotonin ist ein Neurotransmitter und ein Hormon, das am peristaltischen Reflex beteiligt ist (Nahrung durch den Magen-Darm-Trakt transportieren)“, sagt Eid. „Während erhöhter Angstzustände steigt die Menge an Serotonin in Ihrem Darm und kann zu Krämpfen im gesamten Dickdarm führen.“
Diese Krämpfe reichen aus, um unerwartete Stuhlgänge hervorzurufen.
Zusätzlich zu Stresshormonen kann Angstkacke auch mit Ihrem Nervensystem in Verbindung gebracht werden.
Dies gilt insbesondere für den Vagusnerv, den längsten Hirnnerv des Körpers. Der Vagusnerv trägt eine Vielzahl von Signalen vom Verdauungssystem und den Organen zum Gehirn und umgekehrt.
„Fehlfunktionen im Vagusnerv können Angstzustände durch Neurotransmitter-Ungleichgewichte verursachen, die die Darmmotilität erhöhen können“, sagt Eid.
Wie Sie Ihren Magen beruhigen können
Wenn Sie unter angstinduziertem Stuhlgang leiden, können Sie einige Dinge tun, um die Auswirkungen der Angst auf Ihr Verdauungssystem zu reduzieren.
Versuchen Sie, Ihre Ernährung anzupassen, um sanftere Lebensmittel zu bevorzugen, und vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihren Darm reizen.
Fügen Sie diese Lebensmittel hinzu
Um Ihren Magen zu beruhigen und Ängste zu beruhigen, finden Sie es möglicherweise hilfreich, mehr dieser Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen:
- glutenfreies Getreide wie Buchweizen, Hafer und Quinoa
- Brassicas, wie Brokkoli und Grünkohl
- Olivenöl
- probiotikareiche Lebensmittel wie griechischer Joghurt, Kefir und fermentierte Lebensmittel (z. B. Sauerkraut, Tempeh und Miso)
- koffeinfreie Tees, wie
Kamille Pfefferminze und Kurkuma
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass eine glutenfreie, pflanzliche Ernährung in Kombination mit täglichen Übungen und Achtsamkeitstechniken dazu beitrug, Depressionen und Angstzustände bei der Mehrheit der Teilnehmer zu lindern. Die Studie forderte die Teilnehmer auch auf, Koffein, Alkohol und raffinierten Zucker zu streichen.
Laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2017 können Probiotika auch bei der Behandlung von Angstzuständen helfen. Auch ein
Vermeiden Sie diese Dinge
Um die Auswirkungen von Angstzuständen auf Ihr Verdauungssystem zu bekämpfen, sollten Sie auch versuchen, einige häufig vorkommende entzündliche Lebensmittel und Getränke einzuschränken.
Laut Eid sollte jeder, der unter Angstzuständen leidet, in Betracht ziehen, die Einnahme von Folgendem zu begrenzen:
- Koffein
- Soda und zuckerhaltige Getränke
- scharfes Essen
- Alkohol
- Raffinierte Kohlenhydrate
- verarbeitete Lebensmittel
- Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt
Diese Lebensmittel können alle
Eid empfiehlt, Wasser mit zugesetzten Elektrolyten zu trinken, um die Mineralien zu ersetzen, die in Zeiten hoher Belastung erschöpft sein können. Dies sind essentielle Mineralien wie Natrium und Kalium, die nur durch Lebensmittel und Getränke aufgenommen werden können.
Sie können Elektrolyte durch übermäßiges Schwitzen oder Durchfall verlieren, aber Sie können sie durch wasserreiches Obst und Gemüse wie Gurken, Tomaten und Pfirsiche sowie ergänzte Getränke ersetzen.
Achtsames Essen
EIN
Probieren Sie diese Techniken aus, um mit achtsamem Essen zu beginnen.
Schaffen Sie eine beruhigende Umgebung
Versuchen Sie, Ihre Umgebung vor dem Essen so beruhigend wie möglich zu gestalten.
Es ist eine gute Idee, elektronische Geräte vom Tisch zu entfernen. Sie können Ihr Telefon sogar in einen anderen Raum stellen. Versuche, deinen Tisch von Dingen abzuräumen, die nichts mit Essen zu tun haben. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.
Vielleicht möchten Sie eine Kerze anzünden oder besondere Teller und Utensilien verwenden. Sie können sogar Ihren Tisch mit Blumen schmücken. Die Idee ist, eine beruhigende Umgebung zu schaffen, die dabei hilft, Ihre Angstzustände zu senken und Ihre Mahlzeit zu einem friedlichen Ritual zu machen.
Langsam essen
Wenn Sie langsam essen und Ihre Nahrung sorgfältig kauen, hilft dies, die Nahrung aufzuspalten und sie leichter zu verdauen. Mehr zu kauen hilft Ihnen auch, sich auf das Essen zu konzentrieren und ein Gefühl der Ruhe zu schaffen.
Der obige Bericht über achtsames Essen schlägt vor, jeden Bissen etwa 30 Mal zu kauen, zwischen den Bissen tief durchzuatmen und Messer und Gabel beim Kauen abzulegen.
Meditieren
Sie können versuchen, vor den Mahlzeiten zu meditieren, um das Nervensystem zu beruhigen und sich auf das Essen vorzubereiten.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Atemübungen oder eine geführte Meditation vor den Mahlzeiten einzubauen. Sie können diese Technik auch immer dann anwenden, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Angstniveau zunimmt.
Aktivieren Sie Ihre Sinne
Sich die Zeit zu nehmen, sein Essen zu probieren, ist ein wichtiger Teil der achtsamen Esspraxis. Es kann helfen, die zu stimulieren
Es kann Ihnen auch helfen, Ihr Essen mehr zu schätzen, das Gefühl der Dankbarkeit zu steigern und das Angstniveau zu senken.
Versuchen Sie, an einer frischen Zitrone zu lutschen, um die Säure zu schätzen, oder lassen Sie ein Stück dunkle Schokolade in Ihrem Mund schmelzen, um die Bitterkeit und die Art und Weise, wie der Geschmack langsam hervortritt, zu bemerken.
Wenn Sie schwere Verdauungsprobleme haben, vermeiden Sie saure, scharfe, koffeinhaltige oder zuckerhaltige Speisen. Versuchen Sie stattdessen, diese Technik mit einem Kräutertee oder -aufguss anzuwenden.
Aktivitäten, um Angst zu reduzieren
Eid schlägt vor, andere Achtsamkeitsaktivitäten auszuprobieren, um die Stresshormone Ihres Körpers zu senken. Das beinhaltet:
- Yoga
- moderate Übung
- Tagebuch schreiben
- kreative Aktivitäten wie Backen, Malen oder Stricken
- morgendliche Mantras
- ein Tier kuscheln
- Musiktherapie
- ein warmes Bad mit Bittersalz nehmen
Versuchen Sie, Aktivitäten zu priorisieren, bei denen Sie sich ruhig und entspannt fühlen, insbesondere wenn Sie feststellen, dass Sie regelmäßig unter Angstkot leiden.
Wann Sie Hilfe suchen sollten
Häufige Anfälle von Angstkot könnten ein Zeichen für ein chronisches Reizdarmsyndrom (IBS) sein, das durch Zeiten von hohem Stress und Angstzuständen verschlimmert werden kann.
Angstkot kann auch mit einer Grunderkrankung in Verbindung gebracht werden, sagt Eid.
Zu den Warnzeichen, auf die Sie achten sollten, gehören:
- Blut im Stuhl
- schwarzer, teerfarbener Stuhl
- hell gefärbter, stark übel riechender, schwimmender Stuhlgang
- unerklärlicher Gewichtsverlust
Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, wenden Sie sich an einen Arzt.
Das Endergebnis
Angstkot ist eine häufige Reaktion auf Situationen mit hohem Stress. Die gute Nachricht ist, dass es durch Achtsamkeitstechniken und Änderungen Ihrer Ernährung gehandhabt werden kann.
Wenn Sie anhaltenden Durchfall oder Verstopfung haben, ist es eine gute Idee, fachkundige Hilfe in Anspruch zu nehmen. Es kann ein Zeichen von IBS oder einer anderen ernsthaften Erkrankung sein.
Elizabeth Harris ist Autorin und Redakteurin mit Schwerpunkt auf Pflanzen, Menschen und unseren Interaktionen mit der Natur. Sie hat gerne viele Orte ihre Heimat genannt und ist um die ganze Welt gereist, um Rezepte und regionale Heilmittel zu sammeln. Sie teilt ihre Zeit jetzt zwischen Großbritannien und Budapest, Ungarn, auf, schreibt, kocht und isst. Erfahren Sie mehr auf ihrer Website.
