Macht das Aufwachen mitten in der Nacht müde?

Lebensstilfaktoren, die Ihren Schlaf beeinflussen können

Wenn Sie die ganze Nacht aufwachen, überprüfen Sie Ihre Umgebung. Es könnte Lebensstilfaktoren geben, die die Qualität Ihres Schlafs beeinflussen.

Technologieüberlastung

Die Chancen stehen gut, dass Sie Ihr Smartphone viel benutzen. Den ganzen Tag jeden Tag. Tatsächlich lesen Sie diesen Artikel wahrscheinlich gerade auf einem Telefon. Das ist großartig, um mit den neuesten TikTok-Trends Schritt zu halten, aber das Betrachten von Bildschirmen vor dem Schlafengehen kann Probleme mit Ihrem zirkadianen Rhythmus verursachen.

Ihr zirkadianer Rhythmus ist wie eine innere Uhr Ihres Körpers, die hilft, den Schlaf zu regulieren. Die blaue Lichtfrequenz auf dem Bildschirm Ihres Telefons stört Ihr Schlafmuster und kann Sie sogar mitten in der Nacht aufwecken. Es kann Sie auch morgens weniger aufmerksam machen.

So beheben Sie das Problem: Vermeiden Sie es, Ihr Telefon mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu benutzen, oder versuchen Sie es mit einem Blaulichtfilter, wenn es einfach unvermeidlich ist.

Überhitzung

Deine Körperkerntemperatur sinkt, wenn du schläfst. In früheren Phasen Ihres Schlafzyklus reagieren Sie besonders empfindlich auf die Temperatur Ihrer Umgebung. Das bedeutet, dass Sie oft aufwachen, bevor Sie die tieferen, vorteilhafteren Phasen jedes Zyklus erreichen.

So beheben Sie das Problem: Wenn Sie können, stellen Sie die Temperatur Ihres Schlafzimmers so ein, dass es angenehm kühl ist. Das einfache Aufstellen eines Ventilators auf Ihrem Nachttisch kann Wunder für die nächtliche Hitze bewirken. Es erzeugt auch niedriges, konsistentes weißes Rauschen, das Ablenkungen übertönen kann.

Verdauungsstörungen

Das Essen großer, reichhaltiger Mahlzeiten zu kurz vor dem Schlafengehen kann Ihren Darm aufregen und dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen. Während Sie versuchen zu schlafen, ist Ihr Körper damit beschäftigt, all diese Lebensmittel zu verdauen, und er ist nicht schüchtern, wie das passiert.

Einfaches Gas kann ausreichen, um leichtere Schläfer zu wecken, während Dinge wie Verdauungsstörungen und Sodbrennen Ihren Schlaf stören können.

Wie man es behebt: Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie dieser mitternächtlichen Fleischfestpizza einfach nicht widerstehen können, stützen Sie sich mit ein paar Kissen ab, damit Sie in einer höheren Position schlafen. Das wird dazu beitragen, dass Lebensmittel eher nach unten als nach oben rutschen.

Alkoholkonsum

Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Alkohol Ihnen beim Einschlafen helfen kann, aber hilft er Ihnen, dort zu bleiben? Nicht nach Studien, die die Sauce mit allen möglichen Schlafproblemen in Verbindung bringen. Es kann Ihren zirkadianen Rhythmus durcheinander bringen, Ihre Schlafzyklen verkürzen und Atemprobleme wie Schnarchen oder schlechte Sauerstoffaufnahme verursachen.

Indem Sie vor dem Schlafengehen Alkohol trinken, tauschen Sie eine gute Nachtruhe gegen eine insgesamt verringerte Schlafqualität ein.

So beheben Sie das Problem: Auf lange Sicht ist es eine gute Idee, die Menge, die Sie trinken, in den wenigen Stunden vor dem Schlafengehen zu begrenzen.

Welche Erkrankungen lassen Sie nachts aufwachen?

Wenn Sie Umweltfaktoren ausgeschlossen haben und sich immer noch fragen, warum Sie nachts immer wieder aufwachen, könnte die Antwort medizinisch sein.

Schilddrüsenprobleme

Studien bringen Probleme mit der Schilddrüse in Ihrem Nacken mit einer Reihe verschiedener Schlafbedingungen in Verbindung. Hyperthyreose, wenn Ihre Schilddrüse überaktiv ist, scheint der Hauptschuldige zu sein. Eine Hypothyreose (eine unteraktive Drüse) kann jedoch genauso wirkungsvoll sein.

Forscher verstehen die genauen Mechanismen, wie die Schilddrüse den Schlaf stören kann, noch nicht.

So beheben Sie das Problem: Wenn Sie langfristige Probleme mit dem Aufwachen mitten in der Nacht haben, kann es hilfreich sein, Ihren Arzt zu bitten, Ihre Schilddrüsenfunktion zu überprüfen.

Schlafapnoe

Schlafapnoe ist, wenn jemand während der Nacht Atembeschwerden hat oder zeitweise ganz aufhört zu atmen. Da dies schwerwiegend sein kann, ist es wichtig, nach den Anzeichen zu suchen. Wenn Sie mit einem Ehepartner oder Partner schlafen, berichten diese möglicherweise von unregelmäßiger Atmung oder starkem Schnarchen. Wenn du alleine schläfst, wachst du vielleicht nachts auf und schnappst nach Luft.

Tagsüber können Personen mit Schlafapnoe Schläfrigkeit und morgendliche Kopfschmerzen verspüren, die ebenfalls Anzeichen dafür sind, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten.

Die Erkrankung wurde mit Herzproblemen in Verbindung gebracht und wird bei älteren Menschen oft unterdiagnostiziert.

Wie man es behebt: Ein Arzt wird Sie oft für eine Nacht in eine Schlafklinik überweisen, wenn er vermutet, dass Sie Schlafapnoe haben könnten. Die Behandlung kann das Tragen einer speziellen Maske beinhalten, wenn Sie schlafen, um den Sauerstofffluss zu regulieren.

Ruhelose Beine-Syndrom

Die Forschung zum Restless-Legs-Syndrom (RLS), auch bekannt als Willis-Ekbom-Krankheit, weist auf eine Mischung aus genetischen und Lebensstilfaktoren hin. Es kommt mit einem unruhigen, pochenden Gefühl in Ihren unteren Extremitäten und kann Ihren Schlaf ernsthaft durcheinander bringen.

So beheben Sie das Problem: Wenn Sie nachts wegen RLS aufwachen, erhalten Sie möglicherweise Medikamente, um Ihre Muskeln zu entspannen oder den Dopaminspiegel Ihres Körpers zu regulieren. Je nach Schweregrad können einige Änderungen des Lebensstils, wie ein schönes warmes Bad vor dem Schlafengehen, die Symptome lindern.

Nächtlicher Terror

Nachtangst oder Schlafangst treten häufiger bei Kindern bis zum Alter von 7 Jahren auf. In den meisten Fällen wachsen Kinder einfach aus ihnen heraus. Sie sind jedoch immer noch ziemlich beängstigend, solange sie anhalten, und können offensichtlich das Schlafmuster einer ganzen Familie verwüsten.

Wenn nächtliche Schrecken bis ins Erwachsenenalter andauern, scheint die Forschung zu zeigen, dass sich Erwachsene besser an den Inhalt dieser Schrecken erinnern als Kinder. Nicht ideal.

So beheben Sie das Problem: Ein Arzt kann Ihnen dabei helfen, die zugrunde liegenden Probleme hinter Ihren Nachtängsten aufzudecken und anzugehen.

Schlaflosigkeit

Bis zu einem Drittel der US-Bevölkerung könnte irgendwann im Laufe ihres Lebens mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben. Wenn Sie ständig mitten in der Nacht aufwachen und nicht wieder einschlafen können, leiden Sie möglicherweise unter Schlaflosigkeit.

Wie man es behebt: Zum Glück leben wir in einer Zeit, in der dieser Zustand effektiver diagnostiziert und behandelt werden kann. Ständig gehen neue Therapien in klinische Studien.

Angst, Depression oder bipolare Störung

Wie bei Schlaflosigkeit werden sich viele Menschen mit psychischen Problemen auseinandersetzen. Angstzustände, Depressionen, Stress und bipolare Störungen gehören zu den häufigsten psychischen Problemen, die den Schlaf beeinträchtigen.

So beheben Sie das Problem: Ein Arzt wird Ihnen helfen, Änderungen zu erkennen, die zugrunde liegende Probleme beheben könnten, und Ihnen helfen, einen erholsamen Schlaf zu finden.

Häufiges Bedürfnis zu pinkeln

In den meisten Fällen ist es keine große Sache, mitten in der Nacht aufzuwachen, um zu pinkeln. Aber wenn es regelmäßig genug passiert, um Ihren Schlafrhythmus zu beeinflussen, könnte es einen medizinischen Grund geben, wie zum Beispiel:

• Schwangerschaft
• Diabetes
• vergrößerte Prostata
• überaktive oder vorgefallene Blase
• Komplikationen mit Medikamenten

Wie man die ganze Nacht durchschläft

Befolgen Sie diese 11 Tipps, um sich ein solides Schlafmuster zu verschaffen und aufzuhören, mitten in der Nacht aufzuwachen.

1. Legen Sie einen konsistenten Schlafplan fest

Es wird aus gutem Grund Ihr zirkadianer Rhythmus genannt. Ihr Körper wird es Ihnen danken, dass Sie sich jeden Abend an ungefähr die gleiche Schlafenszeit halten und Ihren Wecker jeden Morgen zur gleichen Zeit klingeln lassen.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafplatz bereit ist

Ihre Umgebung ist ein Schlüsselfaktor, um einzuschlafen und dort zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass es kühl und dunkel ist, mit sanftem weißem Rauschen, um Ablenkungen auszublenden.

3. Schlafen Sie, wenn Sie müde sind

Zwingen Sie sich nicht zum Schlafen, wenn Sie es nicht brauchen. Das riskiert, Ihr Schlafmuster durcheinander zu bringen, und führt sowieso selten zu einer guten Erholung. Lassen Sie Ihren Körper das Tempo vorgeben und führen Sie ihn sanft.

4. Lernen Sie, wie Sie einen Sleep-Reset durchführen

Wenn Sie nicht einschlafen können, stehen Sie für 15 Minuten auf und tun Sie etwas Entspannendes. Lesen, meditieren, alles, was keinen Bildschirm beinhaltet. Versuchen Sie dann nach dem Zurücksetzen erneut zu schlafen.

5. Schaffen Sie sich ein Schlafritual

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, vor dem Schlafengehen etwas zu tun, das Sie beruhigt. Lesen und Meditieren haben wir bereits erwähnt, vielleicht möchten Sie auch sanfte Musik hören.

6. Bildschirmzeit begrenzen

Wie bereits erwähnt, kann das Herumspielen auf Ihrem Telefon vor dem Schlafengehen die natürlichen Muster Ihres Körpers durcheinander bringen. Versuchen Sie, Ihr Telefon 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu meiden.

7. Trainieren Sie tagsüber

Sport ist gut, um dich zu ermüden und einen gesunden Schlaf zu fördern, aber mach ihn nicht direkt vor dem Schlafengehen. Der Endorphinschub könnte Sie wach halten.

8. Koffein auf morgens beschränken

Kaffee oder Energydrinks zu spät am Tag zu trinken, kann dich nervös machen und dich davon abhalten, ins Land der Träume abzudriften. Wenn Sie sie genießen, versuchen Sie, sich an die morgendlichen Leckereien zu halten.

9. Essen Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen

Gib deinem Körper Zeit, Nahrung zu verdauen, bevor du versuchst, zu schlafen. Lassen Sie idealerweise 3 Stunden zwischen dem Abendessen und dem Zubettgehen liegen.

10. Beruhige dich mit dem Alkohol

Alkohol ist keine langfristige Lösung für Schlafprobleme. Versuchen Sie, nicht vor dem Schlafen zu trinken, und suchen Sie nach anderen Lösungen, die Ihnen helfen, abzudriften.

11. Weg mit den Zigaretten

Es ist kein Geheimnis: Rauchen ist schlecht für Sie. Keine sehr umstrittene Aussage, aber wenn Sie Schlafprobleme haben, könnte es helfen, weniger zu trinken oder ganz aufzuhören.

Wann sollten Sie wegen des nächtlichen Aufwachens zum Arzt gehen?

Es gibt einige Szenarien, die darauf hindeuten, dass Sie einen Arzt aufsuchen sollten.

• Sie wachen über einen Zeitraum von Wochen immer wieder nachts auf.
• Du bekommst genug Stunden Schlaf, fühlst dich aber tagsüber immer noch müde.
• Ein Partner oder Ehepartner beobachtet Symptome einer Schlafapnoe.
• Ein Kind erlebt über einen längeren Zeitraum ernsthafte Nachtangst.

tl;dr

Es gibt eine ganze Reihe von Lebensstil-, Umwelt- oder medizinischen Gründen, warum Sie mitten in der Nacht aufwachen könnten. Aus genau diesem Grund ist es gut, proaktiv zu sein und so schnell wie möglich herauszufinden, was los ist. Je früher Sie es wissen, desto eher können Sie wieder einschlafen.