Helfende Hand, die ins Wasser greift
Illustration von Ruth Basagoitia

Einer der gruseligsten Momente in meinem Leben war ein Beinahe-Ertrinken in meinen frühen 20ern. Ich war im Dschungel in Ecuador, studierte und lernte etwas über die indigene Kultur.

Eine Gruppe Kommilitonen und ich waren unten am Fluss Napo, einem großen, breiten, braunen Gewässer. Wir waren mit einigen einheimischen Kindern zusammen, die zu einer nahe gelegenen Insel schwimmen wollten.

Wir hatten eine totale Explosion.

Es war ein perfekter Tag und wir trieben alle einfach mit dem Strom. Es war eine wunderschöne Szene – ein ganz besonderer Moment im Leben.

Aber damals war ich ein schlechter Schwimmer.

Ich habe nicht darüber nachgedacht und bin einfach nachgezogen. Ich tauchte ein und fing an zu schwimmen. Ich war nicht auf die Strömung vorbereitet und habe die Entfernung falsch eingeschätzt. Es war ein Schwimmen, das ich nicht hätte versuchen sollen.

Auf halbem Weg verkrampfte ich mich und geriet in Panik.

Ich weiß nicht, wie lange es gedauert hat, aber ich musste kämpfen, um mich über Wasser zu halten. Ich war entsetzt und verzweifelt. Da hätte ich leicht ertrinken können.

Irgendwie konnte ich mich zusammenreißen und entspannen. Ich machte mich langsam auf den Weg in eine Vorwärtsbewegung und konnte die Insel erreichen.

Ich werde nie vergessen, wie sich diese Momente angefühlt haben. Ich schnappte förmlich nach Luft. Ich war in totaler Panik und konnte nicht rufen.

Niemand wusste, dass ich gerade mit dem Tod in Berührung gekommen war.

Es fühlt sich an wie ertrinken

Wenn psychische Probleme auftreten, fühlt es sich oft an, als würde man ertrinken. Es erfordert all Ihre Anstrengung, sich über Wasser zu halten, und es ist oft unmöglich, um Hilfe zu rufen.

Dies gilt insbesondere für Männer.

Es ist sogar möglich, dass Angehörige beim Ertrinken dabei sind. Es ist beängstigend, schwierig und verwirrend für sie, weil sie oft helfen wollen und nicht wissen, wie.

Die psychische Gesundheit von Männern hat sich statistisch verschlechtert, wobei die Selbstmordraten die der Frauen überragen. Es ist klar, dass Männer heute mehr denn je kämpfen.

Zum Glück gibt es eine Bewegung, die Männern hilft zu lernen, dass sie nicht alleine kämpfen müssen.

Sie können Kontakt aufnehmen, sie können einen Therapeuten, eine Männergruppe oder einen guten Freund finden. Hilfe ist jetzt besser verfügbar, und viele Menschen kämpfen gegen die alten männlichen Stigmata und Stereotypen.

Dennoch können oder wissen viele Männer nicht, wie man um Hilfe bittet.

Aus der Perspektive eines Elternteils, Partners, Geschwisters oder Freundes ist es unglaublich schwer zu wissen, wie man effektiv auf einen Mann zugeht und ihn unterstützt, der verletzt ist und kämpft.

Viele Menschen sind in dieser Position. Wenn Sie das sind, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind.

Sich für Männer in Not zeigen

Die Gesellschaft verändert sich, und wir können zusammenkommen, um zu lernen, wie wir Männer besser unterstützen können.

Hier sind 5 Strategien, um für einen Mann in Not aufzutauchen:

Strategie 1: Mit gutem Beispiel vorangehen

Unzählige Männer, mit denen ich gearbeitet habe, haben einen Therapeuten aufgesucht, einen Trainer engagiert oder mit der Meditation begonnen, weil ihr Ehepartner oder bester Freund es zuerst getan hat.

Wenn diese Aktivitäten beginnen, Veränderungen zu bewirken, will der Mann oft nicht zurückgelassen werden.

Männer reagieren selten gut darauf, wenn man ihnen sagt, was sie tun sollen, belehrt oder nörgelt. Aber ob sie es zugeben oder nicht, sie wollen sich besser fühlen und sich verändern. Wenn Sie Schritte in Richtung positiver Praktiken unternehmen, werden Männer dies bemerken.

Stimmt, es ist eine langfristige Strategie.

Aber wenn Sie auf sich selbst aufpassen, gesund werden und Erfüllung finden, werden viele Männer die Schrift an der Wand sehen und mitmachen.

Strategie 2: Der Messenger ist der Schlüssel

Männer nehmen Ratschläge oder Anweisungen von anderen Männern an, die sie bewundern oder respektieren.

Viele Männer glauben, dass Männer, die bereit sind, sich Hilfe und Unterstützung zu holen, „anders“ oder „schwach“ sind.

Es gibt viele Männer, die noch nie einen einzigen Mann in ihrem engeren Kreis gesehen haben, der ehrlich über seine geistige Gesundheit gesprochen hat.

Achte darauf, auf wen die Männer in deinem Leben achten.

Für viele Männer, die ich kenne, sind es Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens wie Joe Rogan oder Tim Ferris. Beide Männer haben verletzliche Botschaften, Bewusstsein und Offenheit für psychische Gesundheit geteilt.

Manchmal reicht es aus, von jemandem, den Sie sehr schätzen, etwas über psychische Gesundheit zu hören.

Mann 2.0

Es gibt viele Männer, die noch nie einen einzigen Mann in ihrem engeren Kreis gesehen haben, der ehrlich über seine geistige Gesundheit gesprochen hat.

Strategie 3: Ehrliches, verletzliches Gespräch

Dies ist der direkte Ansatz – jedoch mit einigen wichtigen Unterschieden.

Egal, ob Sie ein Ehepartner, Freund oder Kollege sind, er wird am besten auf Ihre tieferen, verletzlicheren Emotionen reagieren.

Bereiten Sie sich auf ein Gespräch vor, indem Sie langsamer werden und sich auf die Emotionen konzentrieren, die Sie dazu bringen, sich ihm zu nähern. Wenn es Angst ist, steh dazu. Dann drücke es so authentisch wie möglich aus.

Du könntest sagen: „Ich habe Angst vor diesem Gespräch, weil ich nicht wirklich weiß, wie ich es richtig machen soll. Aber wovor ich wirklich Angst habe, ist, dass ich nicht weiß, ob es dir gut geht oder nicht.“

Viele Männer haben sehr wenig Vokabular, um auszudrücken, wie sie sich fühlen. Möglicherweise musst du führen, indem du bei deiner eigenen Emotion bleibst und ihn sie fühlen lässt.

Fahren Sie in diesen Gesprächen nicht sofort zu einem Ergebnis oder einer Lösung. Seien Sie so verwundbar wie Sie können. Wahre Emotionen sind zutiefst überzeugend, selbst für die verschlossensten Männer.

Strategie 4: Stellung beziehen

Wenn mit gutem Beispiel vorangehen und verletzliche Gespräche die Nadel nicht bewegen, ist es vielleicht an der Zeit, aufzustehen und für ihn zu kämpfen, wenn er nicht für sich selbst kämpfen kann.

Ein gängiger Spruch, den Männer verwenden, um auf ihrer Insel zu bleiben, ist „Ich möchte nicht, dass du dir Sorgen machst“.

Wenn Sie diese Antwort erhalten, können Sie sehr, sehr deutlich machen, dass Sie sich Sorgen machen.

Das ist der Moment für harte Liebe: „Steig ins Auto, ich habe dir einen Termin bei einem Therapeuten gemacht.“

Oder stecke seine Videospielkonsole aus und sage: „Ich kann so nicht leben. Wir müssen reden.”

Manchmal reagieren Männer auf die klare Energie, dass jemand für sie kämpft. Wenn sie nicht in der Lage sind, für sich selbst einzustehen, könnte ein Stellvertreter den Ball in Bewegung bringen.

Strategie 5: Sofortiges und kraftvolles Eingreifen

Wenn ein Mann an destruktives Verhalten grenzt oder es auslebt, ist sofortiges Handeln erforderlich. Wenn Suizid Anlass zur Sorge gibt, machen Sie sich sofort mit Best Practices vertraut.

Wenn ein Mann potenziell selbstmörderisch ist, stellen Sie direkte Fragen zu seinen Gedanken und Gefühlen. Direkt darüber zu sprechen, drängt die Menschen nicht zum Handeln. Es bietet die Möglichkeit, mit dieser Erfahrung nicht allein zu sein.

Vermeiden Sie es gleichzeitig, ihre Gefühle zu beschuldigen, zu beschämen oder abzuwerten.

Vertrauen Sie auf Ihr Bauchgefühl und holen Sie sich Hilfe. Versuchen Sie nicht, es alleine zu tun.

Mann 2.0

Hilfe ist da draußen

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in einer Krise steckt und Selbstmord oder Selbstverletzung in Betracht zieht, suchen Sie bitte Unterstützung:

  • Rufen Sie 911 oder Ihre örtliche Notrufnummer an.
  • Rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 an.
  • Senden Sie eine SMS mit HOME an die Crisis Textline unter 741741.
  • Nicht in den Vereinigten Staaten? Finden Sie mit Befrienders Worldwide eine Hotline in Ihrem Land.

Während Sie auf das Eintreffen von Hilfe warten, bleiben Sie bei ihnen und entfernen Sie alle Waffen oder Substanzen, die Schaden anrichten können.

Wenn Sie nicht im selben Haushalt leben, bleiben Sie mit ihnen am Telefon, bis Hilfe eintrifft.

Deinen Weg gehen

Jeder Mann, der Probleme hat, hat seinen eigenen Weg zu gehen, und diese Strategien sind nicht jedes Mal für jeden Mann effektiv.

Oft müssen wir kontinuierlich mehrere Strategien anwenden, damit es funktioniert. Es gibt keinen einheitlichen Ansatz.

In diesen intensiven Zeiten brauchen wir einander mehr denn je. Wenn Sie versuchen, sich einem Mann zu nähern, der Probleme hat, ist es wichtig, dass Sie sich auch an andere wenden können.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht über Ihren Kopf hinausgehen, um jemand anderen zu retten.