Frau ohne Haare an die Wand gelehnt
Ivan Gener/Stocksy United

Überblick

Zwischen chemotherapiebedingtem Haarausfall und einer Brustoperation kann es eine Herausforderung sein, eine positive Beziehung zu Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Ein geringes Selbstwertgefühl und psychische Probleme betreffen viele Frauen mit Brustkrebs. Du bist nicht allein auf deiner Suche nach Selbstliebe.

Hier sind acht Tipps, wie Sie sich selbst die Liebe geben können, die Sie verdienen, während Sie mit metastasierendem Brustkrebs (MBC) leben.

1. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei

Andere Frauen mit MBC können Ihnen Informationen aus erster Hand darüber geben, wie sich ihre Operationen auf ihr Selbstwertgefühl und ihr Körperbild ausgewirkt haben. Sie können dir auch Tipps geben, wie sie damit umgehen.

In einer Gruppensitzung bekommen Sie ein gutes Gefühl dafür, wie unterschiedlich die Erfahrungen jeder Frau mit Brustkrebs sind. Aber Sie erhalten auch die Gewissheit, dass Sie alle an einem Strang ziehen.

In einer Studie berichteten Frauen, die an einer Gruppentherapie mit geführten Übungen teilnahmen, über signifikant weniger Stress in Bezug auf das Aussehen und die Stigmatisierung ihres Körpers. Sie berichteten auch über eine verbesserte Lebensqualität im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die diese Intervention nicht erhielt.

Hier können Sie nach einer der Peer-to-Peer-Supportgruppen von METavivor suchen. Das Metastatic Breast Cancer Network führt auch eine Liste von Selbsthilfegruppen nach Standort.

2. Lassen Sie sich beraten

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit MBC aufgrund ihrer Diagnose oder als Nebenwirkung der Behandlung depressiv oder ängstlich sind. Aber wenn Ihre Traurigkeitsgefühle nicht zu verschwinden scheinen und Sie das Interesse an Aktivitäten verlieren, die Sie früher gerne gemacht haben, oder öfter als normal schlafen, ist es vielleicht an der Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Ein erfahrener Fachmann wie ein Therapeut, Psychologe oder Psychiater kann dir helfen, deine Emotionen zu verarbeiten. Es gibt Therapeuten, die speziell für die Arbeit mit Frauen ausgebildet sind, die sich einer Brustkrebsbehandlung unterziehen. Möglicherweise finden Sie auch in einer Zeit, in der sich Ihr Leben auf den Kopf gestellt fühlt, eine Beratung als eine gute Gelegenheit für persönliches Wachstum.

3. Kommunizieren

Zögern Sie nicht, Bedenken hinsichtlich des Körperbildes mit Ihrem Arzt zu besprechen. Ihr Arzt spricht Sie möglicherweise nicht auf das Thema Körperbild an, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Bedenken nicht äußern sollten. Ein Arzt kann Ihnen helfen, Ihre Optionen zu verstehen, oder Sie an einen Therapeuten verweisen, der Erfahrung im Gespräch mit Menschen mit Brustkrebs hat.

Ihr Partner versteht möglicherweise auch nicht ganz, was Sie durchmachen. Die Kommunikation über Ihre Bedenken bezüglich Ihres Körperbildes mit Ihrem Partner zu öffnen, kann für Ihre Beziehung von entscheidender Bedeutung sein, insbesondere wenn Sie Intimität aufgrund von Scham oder Verlegenheit vermeiden.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrem Partner zu sprechen, sollten Sie eine Paarberatung oder Sexualtherapie besuchen. Gute Kommunikation hilft, das Vertrauen in einer Beziehung wiederherzustellen und die Intimität zu verbessern.

Wenn du noch nicht bereit bist, mit jemand anderem über deine Gefühle zu sprechen, findest du es vielleicht hilfreich, deine Gedanken in einem Tagebuch aufzuschreiben. Sie können sie später jederzeit mit Ihren Lieben teilen, wenn Sie sich wohler fühlen.

4. Essen Sie gut

Versuchen Sie, die Aufnahme von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu erhöhen und die Aufnahme von gesättigten Fetten, Zucker und Alkohol zu verringern. Eine gesunde Ernährung kann Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Energieniveau verbessern.

Wenn Sie sich dazu bereit fühlen, kann das Hinzufügen von leichter körperlicher Aktivität auch positive Energie erzeugen, Endorphine freisetzen und Ihnen helfen, sich auf etwas anderes als Ihre Diagnose zu konzentrieren.

5. Wägen Sie Ihre rekonstruktiven Optionen ab

Nach einer Mastektomie haben Sie einige Möglichkeiten, was als nächstes zu tun ist. Einige Frauen finden, dass die rekonstruktive Chirurgie ihr Körperbild verbessert, aber es ist nicht jedermanns Sache und keine Entscheidung, die Sie überstürzt treffen sollten.

Es gibt verschiedene Arten von Brustrekonstruktionsoperationen, die die Brust wieder aufbauen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Möglichkeiten Ihnen zur Verfügung stehen. Dieser kann Sie dann an einen plastischen Chirurgen überweisen. Laserchirurgie ist auch verfügbar, um das Auftreten von Narben zu minimieren.

Eine weitere Möglichkeit besteht darin, eine Brustprothese zu tragen, wenn Sie ausgehen, um das Aussehen von Brüsten zu erzielen.

6. Wiederholen Sie positive Affirmationen

Schaue jeden Tag in einen Spiegel und sage dir laut einen positiven Gedanken. Das mag einfach oder sogar albern erscheinen, aber der Akt, gute Dinge über sich selbst zu sagen und zu hören, kann helfen, Ihren Geist zu trainieren, sich auf das Positive zu konzentrieren und das Negative hinter sich zu lassen.

Probieren Sie diese 50 Affirmationen aus dem Brustkrebs-Blog Fabulous Boobies aus.

7. Bleiben Sie achtsam

Achtsamkeit bedeutet, im gegenwärtigen Moment präsent zu bleiben und sich seiner inneren Gedanken bewusst zu sein und sie zu kontrollieren. Das Üben von Achtsamkeit kann Ihnen helfen, negative Emotionen, die im Alltag unvermeidlich auftreten, besser zu bewältigen.

Achtsamkeit braucht Übung. Übungen wie Meditation, tiefes Atmen, Tai Chi oder Yoga können dir beibringen, wie du deine Gedanken unter Kontrolle behältst und präsent bleibst.

Die regelmäßige Ausübung dieser Art von Aktivitäten kann sowohl Ihr emotionales als auch Ihr körperliches Wohlbefinden verbessern. Mit der Zeit fällt es dir vielleicht leichter, negative Gedanken über deinen Körper zu verdrängen.

8. Geben Sie sich Zeit

Es ist wichtig zu erkennen, dass mit Veränderungen eine Phase der Anpassung einhergeht und mit Verlusten Trauer vor Akzeptanz kommt. Aber das wird nicht über Nacht passieren.

Denken Sie daran, dass das, was Sie fühlen, normal ist. Sie brauchen Zeit, um sich ein neues Selbstbild zu schaffen. Setzen Sie sich realistische Ziele, erinnern Sie sich an alles, was Sie durchgemacht haben, und legen Sie Ihr Tempo fest.

Wegbringen

Zu akzeptieren, was Sie nicht ändern können, ist ein großer Schritt zur Förderung eines positiven Körperbildes, aber es ist sicherlich nicht etwas, das Sie über Nacht erreichen werden. Mit der Zeit und mit Geduld und Übung werden Sie Ihre Selbstwahrnehmung anpassen und nicht länger über diese negativen Gedanken grübeln. Selbsthilfegruppen und Beratung können Ihnen weiter helfen, Ihre Emotionen zu erforschen und Ihnen die Werkzeuge an die Hand geben, die Sie benötigen, um eine positive Einstellung zu bewahren.