Was ist eine Stoffwechseldiät?

Egal, ob Sie ein paar Pfunde verlieren oder eine lebenslange Veränderung beginnen möchten, es kann von Vorteil sein, die Art und Weise zu ändern, wie Ihr Körper Kalorien verbrennt. Basierend auf den neuesten Forschungsergebnissen entstehen neue Diäten. Einer der neuesten Ernährungstrends ist die Stoffwechseldiät, die darauf abzielt, die Art und Weise, wie Ihr Körper Nahrung verstoffwechselt, zu verändern.

Der Begriff „Stoffwechseldiät“ umfasst Diäten wie:

  • Diät mit schnellem Stoffwechsel
  • Diät mit hohem Stoffwechsel
  • Stoffwechsel Wunder
  • MD-Diätfaktor

Diese Diäten sind im Wesentlichen eine neue Variante der Atkins-Diät, die darauf abzielt, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Der große Unterschied besteht darin, dass in der Stoffwechseldiät nicht alle Kohlenhydrate gleich sind. Viele Versionen der Stoffwechseldiät enthalten komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Hafer und braunen Reis, schließen jedoch raffinierte Kohlenhydrate wie verarbeitetes Brot, Mehl und Zucker aus.

Eine Komponente dieser Diäten besteht darin, den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen – typischerweise drei regelmäßige Mahlzeiten mit zwei Snacks – um den Stoffwechsel anzukurbeln. Häufige, kleine Mahlzeiten können Ihnen helfen, den Hunger den ganzen Tag über besser zu bewältigen.

Stoffwechsel umstellen

Ihr Körper wandelt Nahrung in Kraftstoff um. Je schneller Ihr Stoffwechsel ist, desto schneller kann Ihr Körper Nährstoffe aus der Nahrung in Energie umwandeln. Ein langsamer Stoffwechsel bedeutet, dass Ihr Körper dazu neigt, Nährstoffe als Fett zu speichern, anstatt sie zu verbrennen. Eine Diät mit hohem Stoffwechsel zielt darauf ab, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, sodass Sie Fett verbrennen, anstatt es zu speichern.

Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung verlagert sich Ihr Körper auf die Verbrennung von Fett zur Energiegewinnung, was zur Produktion von Verbindungen führt, die als Ketone bezeichnet werden und von denen angenommen wird, dass sie den Appetit verringern. Das Ziel dieser Diäten ist es, Ihrem Körper beizubringen, Körperfett für Energie zu verbrennen.

Ketone sind Säuren, die im Körper gebildet werden, wenn nicht genug Insulin vorhanden ist, um Zucker aus Ihrem Blut zu bekommen, und Ihr Körper sich der Verbrennung von Fett statt Kohlenhydraten zuwendet. Eine Anhäufung von zu vielen Ketonen kann giftig sein, ein Zustand, der als Ketoazidose bezeichnet wird. Menschen mit Diabetes müssen besonders auf Ketone achten. Eine kleine Menge Ketone in Ihrem Körper ist kein Grund zur Sorge. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie hohe Ketonwerte haben.

Sind diese Diäten sicher?

Einige dieser Diäten versprechen einen Gewichtsverlust von bis zu 20 Pfund über vier Wochen. Während es viele Zeugnisse für diese Behauptungen gibt, fehlen Studien. Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe halten einen solchen schnellen Gewichtsverlust für unsicher und nicht nachhaltig. Es gibt auch Hinweise darauf, dass das schnelle Abnehmen einer erheblichen Menge an Gewicht den Stoffwechsel verlangsamen kann, was die Gewichtszunahme erleichtert.

Generell müssen Menschen mit Diabetes bei Diäten besonders vorsichtig sein und besonders auf ihre Nahrungsaufnahme und ihren Blutzuckerspiegel achten. Dies jedoch lernen zeigt, dass kohlenhydratarme Diäten für Menschen mit Typ-1-Diabetes vorteilhaft sind, da sie helfen können, Insulindosen zu reduzieren und die Blutzuckerkontrolle zu verbessern.

Jeder Mensch ist anders, daher sind nicht alle Diäten für jeden geeignet. Menschen mit bestimmten Erkrankungen sollten bei Diäten besonders vorsichtig sein. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer stoffwechselbezogenen Diät oder einer anderen Diät beginnen. Informieren Sie Ihren Arzt unbedingt über alle Erkrankungen oder Allergien, die Sie haben.

Wie lange sollte ich eine Stoffwechseldiät machen?

Das übergeordnete Ziel einer stoffwechselzentrierten Ernährung ist es, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil nachhaltig zu verändern. Die Zeit, die Sie für die Diät aufwenden, hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten. Nachdem Sie das Gewicht verloren haben, das Sie abnehmen wollten, sollte es eine Stabilisierungsphase geben, in der Sie sich an Ihren neuen Körper gewöhnen und ihn auf diesem Zielgewicht halten.

Kritiker dieser Diäten glauben, dass jeder, der eine Diät macht, irgendwann davon ablassen und in die Gewohnheiten zurückfallen wird, die ihn überhaupt erst in Schwierigkeiten gebracht haben. Deshalb wird die Stoffwechseldiät eher als Lebensstiländerung verstanden. Um Ihr Gewicht zu halten und nicht in alte Gewohnheiten zurückzufallen, müssen Sie Ihre Ernährung und Ihre Ernährung für immer ändern.

Ausblick

Die Ernährung mit hohem Stoffwechsel kann für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein, aber ihre Wirksamkeit und Sicherheit muss noch erforscht werden. Indem Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie möglicherweise Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Körperfett verbrennen, im Gegensatz zu Kohlenhydraten, was zu Gewichtsverlust führt. Menschen mit bestimmten Erkrankungen sollten vorsichtig sein, wenn sie ihre Ernährung umstellen. Eine kohlenhydratarme Ernährung kann Menschen mit Diabetes helfen, Gewicht zu verlieren und ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Jeder, der eine metabolische Diät einhält, sollte sich des Ketonspiegels in seinem Körper bewusst sein.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen, und um zu sehen, ob die Diät mit hohem Stoffwechsel für Sie geeignet ist.