Ein häufiges Symptom

Fast jeder, der an Multipler Sklerose (MS) leidet, leidet auch unter Müdigkeit.

Nach Angaben der National Multiple Sclerosis Society (NMSS) leiden etwa 80 Prozent der mit dieser Krankheit diagnostizierten Personen irgendwann im Verlauf der Krankheit an Müdigkeit.

Die genaue Ursache der MS-bedingten Müdigkeit bleibt jedoch unbekannt.

Lesen Sie weiter für neun Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Energie zu steigern und Ihre Müdigkeit zu reduzieren.

müde Frau, die auf der Couch schläft
Juanma Hache/Getty Images

Eine andere Art von müde

Bevor Sie lernen, wie Sie Müdigkeit besiegen können, ist es hilfreich, die Arten von Müdigkeit zu verstehen, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert sind, wenn Sie MS haben.

Forscher haben damit begonnen, eine Reihe unterschiedlicher Merkmale zu identifizieren, die speziell mit MS in Verbindung gebracht werden. Sie definieren es als ganz anders als Gartenmüdigkeit:

  • Beginn: Es kann plötzlich beginnen.
  • Frequenz: Es kommt oft jeden Tag vor.
  • Uhrzeit: Es kann morgens auftreten, obwohl Sie in der Nacht zuvor geschlafen haben.
  • Fortschreiten: Im Laufe des Tages verschlechtert es sich häufig.
  • Hitzeempfindlichkeit: Hitze und Feuchtigkeit können es verschlimmern.
  • Schwere: Es neigt dazu, schwerer zu sein als andere Arten von Müdigkeit.
  • Auswirkung auf Aktivitäten: Es ist wahrscheinlicher als normale Müdigkeit, Ihre Fähigkeit zu stören, alltägliche Aufgaben zu erledigen.

Tipp 1: Trainieren Sie oft

Laut der Cleveland Clinic kann regelmäßige körperliche Aktivität helfen, die mit MS verbundene Müdigkeit zu bekämpfen.

Das Festhalten an einem konsistenten Trainingsprogramm kann bei Ausdauer, Gleichgewicht, Gewichtsverlust und allgemeinem Wohlbefinden helfen – alles wichtig für Menschen mit MS.

Es gibt jedoch einen Vorbehalt: Während Bewegung einigen Menschen mit MS hilft, gibt es andere, die nicht den gleichen Nutzen erfahren.

Sprechen Sie im Zweifelsfall mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen. Denken Sie auch daran, dass das Ziel des Trainings darin besteht, Ihnen mehr Energie zu geben, und nicht, dass Sie sich müde fühlen.

Tipp 2: Sparen Sie Ihre Energie

Energiesparen ist nicht nur für die Umwelt wichtig. Es ist auch ein Schlüsselprinzip für Menschen mit MS.

Was ist Ihre beste Tageszeit, um Dinge zu erledigen (dh die Zeit, in der Sie sich am energiegeladensten fühlen)?

Wenn Sie bemerken, dass Sie morgens weniger müde sind, nutzen Sie Ihre zusätzliche Energie, um Aufgaben wie Einkaufen und Putzen zu erledigen. Sie können Ihre Energie später sparen, wenn Sie sich müder fühlen, da Sie wissen, dass Sie die wichtigsten Aufgaben des Tages bereits erledigt haben.

Tipp 3: Cool bleiben

Menschen mit MS können besonders empfindlich auf Hitze reagieren. Infolgedessen können sie stärker ermüden, wenn sie überhitzt werden oder sich in einer wärmeren Umgebung befinden. Probieren Sie diese Techniken aus, um sich abzukühlen:

  • Verwenden Sie die Klimaanlage nach Bedarf, insbesondere in den Sommermonaten.
  • Tragen Sie eine Kühlweste.
  • Tragen Sie leichte Kleidung.
  • Nehmen Sie eine kühle Dusche.
  • Springe in ein Schwimmbecken.
  • Trinken Sie eiskalte Getränke.

Tipp 4: Versuchen Sie es mit einer Therapie

Wenn Änderungen des Lebensstils Ihnen nicht den nötigen Energieschub geben, sollten Sie es vielleicht mit Ergo- oder Physiotherapie versuchen.

Bei der Ergotherapie hilft Ihnen ein ausgebildeter Spezialist, Aktivitäten in Ihrer Arbeits- oder Wohnumgebung zu vereinfachen. Dies kann die Verwendung von adaptiver Ausrüstung oder die Veränderung Ihrer Umgebung beinhalten, um Ihre körperliche und geistige Energie zu steigern.

Bei der Physiotherapie hilft Ihnen ein ausgebildeter Fachmann, die täglichen körperlichen Aufgaben effektiver zu bewältigen. Sie können beispielsweise Techniken oder Geräte verwenden, die Ihnen beim Gehen helfen können, Energie zu sparen.

Tipp 5: Regulieren Sie Ihren Schlaf

Schlafprobleme stehen oft hinter der Müdigkeit, die Menschen mit MS erleben.

Egal, ob Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen, durchzuschlafen oder die Menge und Art des Schlafes zu bekommen, die Sie brauchen, um erfrischt aufzuwachen, das Ergebnis ist dasselbe: Sie fühlen sich müde.

Um diesen Problemen vorzubeugen, ist es wichtig, Ihren Schlaf zu regulieren. Dies kann die Identifizierung und Behandlung anderer MS-Symptome beinhalten, die Schlafprobleme verursachen – zum Beispiel Harnwegsstörungen.

Wenn alles andere fehlschlägt, können Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Schlafmitteln für kurze Zeit sprechen.

Tipp 6: Schränken Sie bestimmte Getränke ein

Bestimmte Verhaltensweisen scheinen bei Müdigkeit zu helfen, aber am Ende können sie mehr Probleme verursachen, als sie lösen.

Ein heißes Getränk zu trinken klingt vielleicht nach einer guten Möglichkeit, sich zu entspannen, wenn Sie Schlafstörungen haben, aber Kaffee und Tee enthalten normalerweise Koffein.

Prüfen Sie unbedingt, ob Ihr Getränk Koffein enthält. Es kann Sie am Einschlafen hindern und am nächsten Tag zu Müdigkeit führen.

Ähnlich kann Alkohol zwar dazu beitragen, dass Sie sich nach dem ersten Trinken schläfrig fühlen, aber es kann später schwieriger werden, einen erholsamen Schlaf zu finden.

Berücksichtigen Sie Verhaltensweisen, die zu schlechten Schlafgewohnheiten und Müdigkeit beitragen können, und versuchen Sie, Maßnahmen zu ergreifen, um sie anzupassen.

Tipp 7: Richtig essen

Schlechte Ernährung kann dazu führen, dass sich jeder müde oder erschöpft fühlt, und das Gleiche gilt möglicherweise noch mehr für Menschen mit MS.

Studien zeigen, dass Ihre Ernährung Ihre Symptome und Ihr Befinden beeinflussen kann. Es kann sogar das Fortschreiten Ihrer Krankheit beeinflussen.

Eine gute Ernährungsberatung für die meisten Menschen beinhaltet den Verzehr von viel Obst und Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten. Dieser Rat gilt auch für Menschen mit MS.

Einige Tipps, wie z. B. sicherzustellen, dass Sie genügend gesunde Fette und Vitamin D zu sich nehmen, können besonders wichtig sein, wenn Sie an MS leiden.

Wenn Sie Fragen dazu haben, was Sie essen sollten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen mit Rat und Tat zur Seite stehen. Sie können Sie auch an einen Ernährungsberater verweisen, der Ihnen bei der Erstellung eines personalisierten gesunden Ernährungsplans helfen kann.

Food Fix: Lebensmittel, die Müdigkeit besiegen

Tipp 8: Stress im Zaum halten

Genauso wie eine schlechte Ernährung eine Person mit MS mehr beeinträchtigen kann als eine Person ohne MS, könnte Stress auf Sie eine größere Wirkung haben als auf Ihren Freund ohne MS.

Jeder, der Stress hat, kann an Schlaflosigkeit leiden, die zu Müdigkeit führen kann.

Wenn Sie jedoch MS haben, kann Stress Ihren Zustand tatsächlich verschlechtern. Stress verursacht keine neuen Hirnläsionen, aber Stress kann eine Verschlechterung der MS-Symptome einschließlich Müdigkeit verursachen.

Eine fortgeschrittene Erkrankung kann Ihre Symptome, einschließlich Müdigkeit, verstärken.

Du kannst Stress reduzieren, indem du dich gut ernährst, Sport treibst und sogar Musik hörst. Meditation ist auch eine bewährte Methode, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Für weitere Ideen sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Machen Sie sich deswegen aber keinen Stress. Stress ist ein Teil des täglichen Lebens, also sollte Ihr Ziel sein, ihn einfach zu bewältigen, nicht ihn vollständig loszuwerden.

Tipp 9: Verwalten Sie Ihre Medikamente

Wenn Sie Medikamente gegen andere Symptome einnehmen, überprüfen Sie deren Nebenwirkungen, um sicherzustellen, dass sie nicht zu Ihrer Müdigkeit beitragen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über jedes Medikament, das Sie einnehmen, und überlegen Sie gemeinsam, ob Sie die Einnahme von Medikamenten, die Müdigkeit verursachen können, abbrechen können.

In Bezug auf Medikamente zur Linderung von Müdigkeit kann Ihr Arzt Ihnen bei der Entscheidung helfen, was für Sie richtig ist.

Während einige Medikamente beim Müdigkeitsmanagement helfen können, rät die Cleveland Clinic davon ab, Medikamente zur Behandlung von Müdigkeit zu verwenden.

Dies liegt daran, dass Sie möglicherweise bereits andere Medikamente gegen Ihre MS einnehmen und es am besten ist, die Anzahl der Medikamente, die Sie einnehmen, wenn möglich zu begrenzen.

Allerdings sind die MS-Symptome bei jedem anders. Wenn Sie die Tipps in diesem Artikel ausprobieren und nichts hilft, gibt es medikamentöse Optionen, um die Müdigkeit zu reduzieren.

Dazu gehören Amantadin (Gocovri) und Modafinil (Provigil), zwei Medikamente, die off-label verwendet werden.

Sie werden immer noch als Behandlung für MS-Müdigkeit untersucht, was bedeutet, dass Ihre Versicherung sie möglicherweise nicht für diesen Zweck abdeckt. Weitere Informationen zu diesen Medikamenten erhalten Sie von Ihrem Arzt.

OFF-LABEL-DROGENVERBRAUCH

Off-Label-Medikamentengebrauch bedeutet, dass ein Medikament, das für einen Zweck von der FDA zugelassen ist, für einen anderen Zweck verwendet wird, für dessen Behandlung es noch nicht zugelassen ist.

Ein Arzt kann das Medikament jedoch weiterhin für diesen Zweck verwenden. Dies liegt daran, dass die FDA die Prüfung und Zulassung von Arzneimitteln regelt, aber nicht, wie Ärzte Arzneimittel zur Behandlung ihrer Patienten einsetzen.

Ihr Arzt kann also ein Medikament verschreiben, das seiner Meinung nach für Ihre Behandlung am besten geeignet ist.

Müdigkeit durch MS kann Ihr Leben aus vielen Gründen verheeren, sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause.

Es kann die Arten von Aktivitäten, die Sie ausführen können, stark einschränken und sogar dazu führen, dass Sie Ihren Job aufgeben müssen. Es lohnt sich zu lernen, wie man mit MS-bedingter Müdigkeit umgeht.

Wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer Müdigkeit oder Ihres Energieniveaus haben, fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Sie werden mit Ihnen zusammenarbeiten, um Wege zu finden, Ihre Müdigkeit anzugehen und Ihnen zu helfen, mehr Energie in Ihrem täglichen Leben zu haben.