Bewegung kann für manche Menschen mit Multipler Sklerose (MS), einer neurologischen Erkrankung, von der weltweit etwa 2,8 Millionen Menschen betroffen sind, eine Herausforderung darstellen. Häufige Symptome wie Muskelschwäche, Taubheitsgefühl und Gleichgewichtsstörungen können körperliche Aktivität erschweren.

Dennoch ist Bewegung für Menschen mit MS wichtig. Obwohl die Erkrankung nicht heilbar ist, kann eine gute Trainingsroutine helfen, die Symptome zu lindern, einschließlich:

  • Verringerung der Ermüdung
  • zunehmendes Gleichgewicht
  • Verbesserung der Lebensqualität

Viele Menschen mit MS finden, dass die Wassertherapie die einfachste und lohnendste Art ist, körperlich aktiv zu bleiben. Der Auftrieb des Wassers, der das Körpergewicht ausgleicht, hilft, Ihre Gliedmaßen zu stützen, wodurch sie sich leichter anfühlen,

Wasser bietet auch Widerstand, was hilft, die Muskeln zu stärken. Menschen mit MS finden es möglicherweise einfacher, im Wasser zu stehen als auf dem Trockenen, und es ist beruhigend, dass das Verletzungsrisiko durch einen Sturz geringer ist.

Was ist Hydrotherapie?

Bei der Hydrotherapie, die auch als Wassertherapie und Pooltherapie bezeichnet wird, wird Wasser zur Behandlung verschiedener Erkrankungen und zur Förderung der Gesundheit verwendet. Es enthält Wasser in verschiedenen Formen und Temperaturen und kann Folgendes umfassen:

  • Eintauchen bei verschiedenen Temperaturen
  • Dampf einatmen
  • Wasser- und Eismassage
  • Gehen oder Sport im Wasser
  • heiße oder kalte Kompressen
  • Whirlpools
  • Mineralwasserbäder

Forschung unterstützt die Behauptung, dass Hydrotherapie unter anderem bei der Schmerzbehandlung und bei Erkrankungen wie Multipler Sklerose und Fibromyalgie helfen kann.

Was sind die Vorteile der Hydrotherapie bei MS?

Menschen mit MS können feststellen, dass die Bewegung im Wasser einfacher ist. Wie bereits erwähnt, gleicht der Auftrieb des Wassers das Körpergewicht aus. Infolgedessen lastet viel weniger Gewicht auf Ihren Gelenken, wenn Ihr Körper untergetaucht ist. Schwimmen kann auch Ihre Koordination, Flexibilität, Kraft und Ihr Gleichgewicht verbessern.

Eine Überprüfung der Forschung aus dem Jahr 2020 deutete darauf hin, dass die Wassertherapie das Fortschreiten von MS verzögern und Depressionen, Gleichgewicht und Gehfähigkeit verbessern kann.

Schwimmen kann zusätzlich Müdigkeit reduzieren, was rund 80 Prozent der Menschen mit MS betrifft. In einem anderen Forschungsbericht, der 2020 veröffentlicht wurde, wurde gezeigt, dass 8 Wochen Wassergymnastik die Müdigkeit verringern und die Lebensqualität von Menschen mit MS verbessern.

Ein weiteres 8-wöchiges Wassergymnastik-Trainingsprogramm, das in einer kleinen Studie aus dem Jahr 2018 dokumentiert wurde, fand ebenfalls heraus, dass das Training die Ermüdung verringerte und gleichzeitig das Gleichgewicht und die funktionelle Leistungsfähigkeit verbesserte.

Wasseraktivitäten können Menschen mit MS helfen, eine Überhitzung zu vermeiden, die manchmal die Symptome verschlimmern kann. Dies kann in einem Whirlpool, einer Sauna, bei hohen Temperaturen oder sogar in einem heißen Bad passieren.

Schwimmen ist eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen und gleichzeitig kühler zu bleiben, da übermäßige Hitze die MS-Symptome verschlimmern kann. Laut der National Multiple Sclerosis Society sollte die Wassertemperatur unter 85 Grad liegen.

Welche Arten der Wassertherapie gibt es?

Schwimmen ist eine primäre Form der Wassergymnastik, die für Menschen mit MS von Vorteil ist. Dennoch ist es nicht die einzige Möglichkeit, im Pool zu trainieren.

Wenn Sie sich Ihrer Schwimmfähigkeiten nicht sicher sind oder Ihren Kopf einfach nicht unter Wasser tauchen möchten, haben sich auch andere Aktivitäten auf Wasserbasis als hilfreich bei MS herausgestellt. Sie beinhalten:

  • Wassergymnastik
  • Wasser zu Fuß
  • Ai Chi, das Tai Chi und Qigong im Wasser kombiniert

Ai Chi ist eine in Japan entwickelte Form der Wassertherapie für Geist und Körper. Es ist eine Abfolge von Bewegungen im Wasser, die tiefes Atmen und langsame, breite Bewegungen kombinieren. Ai Chi wird in einer Gruppe durchgeführt und verbindet ein Gemeinschaftsgefühl mit gesunder körperlicher Aktivität.

Viele Gemeinden bieten Wasserkurse an, die sich auf Dehnung, Gleichgewicht und Muskelstärkung konzentrieren. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen möglicherweise ein spezielles Wassertherapieprogramm empfehlen, das Beinheben, Marschieren und die Verwendung von Widerstandsgeräten umfassen kann.

Hydrotherapie-Kurse werden oft von lizenzierten Physiotherapeuten geleitet, die darauf spezialisiert sind, Menschen mit MS oder anderen Behinderungen zu helfen.

Abhängig von Ihren körperlichen Fähigkeiten benötigen Sie möglicherweise keinen Kurs, um Ihre Poolübungen zu erhalten. Mit den Kindern oder Enkeln im Pool zu spielen, kann eine großartige Übung sein – und viel Spaß machen.

Andere Arten von Übungen (außerhalb des Wassers)

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Bewegung im Allgemeinen bei Menschen mit MS zu Verbesserungen führen kann bei:

  • Gleichgewicht
  • gehen
  • Ermüdung
  • Lebensqualität
  • Depression

Es gibt viele Arten von Übungen, die bei MS von Vorteil sein können. Wenn Sie darüber nachdenken, ein neues Trainingsprogramm zu starten, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsteam darüber, welche Arten für Sie am besten geeignet sind.

Pilates

Untersuchungen deuten darauf hin, dass Pilates Vorteile für Bewegung und Kraft haben kann. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass das Üben von Pilates für 8 Wochen das Gleichgewicht, die Beweglichkeit und die Muskelkraft verbessert.

Andere lernen 2016 veröffentlichten Studien zeigten, dass 12 Wochen Pilates oder Standard-Physiotherapie bei der Verbesserung des Gehens und des Gleichgewichts bei Menschen mit MS ähnlich wirksam waren.

Aerobic

Aerobic-Übungen wie Radfahren, sowohl draußen auf einem Fahrrad als auch drinnen auf einem stationären Fahrrad, können auch gut sein, wenn Sie MS haben. Eine weitere kleine 2020-Studie Unter Beteiligung von 10 Erwachsenen mit MS wurde festgestellt, dass 15 Minuten Liegeradfahren im Vergleich zu 15 Minuten Ruhe zu einer verbesserten Funktion führten, einschließlich der Körperhaltung und des Gangs.

In einer Studie aus dem Jahr 2019 mit einer Gesamtstichprobengröße von 20 zeigten 12 Wochen kombiniertes Widerstandstraining und stationäres Radfahren eine Wirksamkeit bei der Verringerung der Schwere der Erkrankung, Depression und Müdigkeit bei MS-Patienten bei gleichzeitiger Verbesserung ihrer Lebensqualität und Gehfähigkeit.

Krafttraining

Krafttraining allein kann auch bei Menschen mit MS die Kraft und die koordinierte Bewegung verbessern.

In einer Studie aus dem Jahr 2015 nahmen 14 Frauen an einem 8-wöchigen Widerstandstrainingsprogramm teil, 13 andere in einer Kontrollgruppe. Die Studie ergab, dass die Werte für den Schweregrad der Krankheit in der Trainingsgruppe abnahmen.

Darüber hinaus zeigte die Trainingsgruppe einen 27,5-prozentigen Anstieg des vom Gehirn stammenden neurotrophen Faktors, der bei der Reparatur von Neuronen helfen kann.

Andere lernen aus dem Jahr 2015 fanden heraus, dass 8 Wochen eines individualisierten progressiven Widerstandstrainingsprogramms die Muskelkraft und Funktionsfähigkeit verbesserten und gleichzeitig die Schwere der Erkrankung verringerten.

Alltägliche Tätigkeiten

Viele tägliche Aufgaben, die körperliche Aktivität beinhalten, sind auch für Menschen mit MS von Vorteil. Dazu können gehören:

  • Gartenarbeit
  • Kochen
  • Treppen steigen
  • Einkaufen
  • Hausarbeiten erledigen

Unabhängig davon, ob Sie an einem Trainingsprogramm oder täglichen Aktivitäten teilnehmen, ist regelmäßige Bewegung wichtig, um bei MS zu helfen.

Bewegung tut Ihrem Körper und Ihrem Wohlbefinden gut. Wenn MS-Symptome Ihre körperliche Aktivität beeinträchtigen, kann Ihnen eine Wassertherapie dabei helfen, die körperliche Aktivität zu erreichen, die Sie benötigen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie körperlich in der Lage sind, zu schwimmen oder im Pool zu trainieren. Sie können Sie möglicherweise an einen Physiotherapeuten oder einen Kurs mit qualifizierten Ausbildern verweisen.