Was genau sind negative Selbstgespräche? Im Grunde selbst Trash-Talking. Es ist immer gut, darüber nachzudenken, wie wir uns verbessern müssen. Aber es gibt einen Unterschied zwischen Selbstreflexion und negativen Selbstgesprächen. Negative Selbstgespräche sind nicht konstruktiv und motivieren uns selten dazu, etwas zu ändern: „Ich kann nichts richtig machen“ versus „Ich muss Wege finden, meine Zeit besser einzuteilen.“

Und manchmal kann es klein anfangen, wie zum Beispiel kleine Dinge herauszusuchen, die wir an uns selbst nicht mögen. Aber wenn wir nicht wissen, wie wir negative Selbstgespräche erkennen, ansprechen oder verhindern können, können sie sich in Angst und im Extremfall in Selbsthass verwandeln.

So kannst du die Lautstärke deines inneren Kritikers leiser stellen und diesen Monat in den Zug der Selbstliebe einsteigen.

Erkennen: Nennen Sie es als das, was es ist

Sei vorsichtig

Uns gehen jeden Moment unzählige Gedanken durch den Kopf. Und die meisten unserer Gedanken passieren, ohne dass wir sie überhaupt vollständig anerkennen, bevor wir zum nächsten übergehen.

Wenn du dir nicht sicher bist oder etwas Überzeugungsarbeit brauchst, dass du mit negativen Selbstgesprächen zu kämpfen hast, versuche, die negativen Dinge, die du dir den ganzen Tag über sagst, aufzuschreiben. Es mag extrem erscheinen, aber um negative Selbstgespräche loszuwerden, müssen wir uns bewusst sein, dass es tatsächlich passiert.

Nennen Sie Ihren Kritiker

Einige Psychotherapeuten empfehlen, Ihren Kritiker beim Namen zu nennen. Dieser negativen inneren Stimme einen lustigen Namen zu geben, kann uns helfen, sie als das zu sehen, was sie wirklich ist. Es hindert uns daran, uns selbst als das Problem zu betrachten. Und es macht das eigentliche Problem deutlicher: Wir glauben weiterhin, was die Stimme sagt.

Also, wenn sich das nächste Mal negative Selbstgespräche einschleichen, tun Sie es nicht einfach als einen weiteren ängstlichen Gedanken ab. Nennen Sie Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (oder welchen Namen Sie auch immer wählen) für das, was es ist. Und, noch wichtiger, hör auf zuzuhören!

Adresse: Stoppen Sie es in seinen Spuren

Setzen Sie es ins rechte Licht

Negative Selbstgespräche stammen aus der Abwärtsspirale, in die wir unsere Gedanken eintauchen lassen. Das Stolpern über Ihre Worte in einem Interview wird zu: „Ich bin so ein Idiot, ich werde nie einen Job bekommen.“ Aber wenn wir diese negativen Gedanken relativieren, können wir herausfinden, was wirklich schief gelaufen ist. Normalerweise ist das Problem eigentlich ziemlich lösbar, wir mussten es nur herunterbrechen und langsam verarbeiten.

Sprich es aus

Manchmal kann uns das Gespräch mit einem Freund helfen, negative Selbstgespräche im Moment zu überwinden. Wenn es dir das nächste Mal peinlich ist oder etwas nicht so gelaufen ist, wie du es dir gewünscht hast, rufe jemanden an. Scham und Schuld wachsen im Verborgenen. Lebe nicht allein mit deinen Gedanken.

Denken Sie “möglicherweise”

Manchmal ist das Schlimmste, was wir tun können, wenn wir negativ denken, uns dazu zu zwingen, nette und positive Dinge zu uns selbst zu sagen.

Beginnen Sie stattdessen damit, neutrale Dinge zu sagen, die auf eine mögliche Lösung hinweisen. Anstatt zu denken: „Ich bin ein Versager“, sage lieber: „Ich habe bei diesem Projekt nicht sehr gut abgeschnitten. Ich weiß, was ich beim nächsten Mal anders machen muss.“ Wir müssen uns nicht selbst belügen. Aber wir können realistisch sein, ohne Selbsthass.

Verhindern: Verhindern, dass es zurückkommt

Sei dein eigener bester Freund

Wir würden unseren besten Freund niemals als Verlierer, Versager oder Idioten bezeichnen. Warum haben wir also das Gefühl, dass es in Ordnung ist, solche Dinge zu uns selbst zu sagen? Eine Möglichkeit, unseren inneren Kritiker zu besiegen, besteht darin, unser eigener bester Freund zu werden und sich mehr auf unsere positiven Eigenschaften zu konzentrieren.

Wir müssen die kleinen Siege feiern, die klugen Dinge, die wir tun, und die Ziele, die wir erreichen. Und was noch wichtiger ist, wir müssen uns an sie erinnern, damit wir das nächste Mal, wenn Negative Nancy versucht, uns zu kritisieren, einen Beweis dafür haben, warum sie falsch liegt.

Sei die größere ‘Person’

Wenn wir unrealistische Erwartungen an uns selbst stellen, öffnen wir die Tür für negative Selbstgespräche. Die Realität ist, dass wir nicht alles richtig machen können und es den perfekten Menschen nicht gibt. Aber die Psychologin Christa Smith drückt es schön aus: „Wenn wir ein Ziel für uns selbst und unser Leben haben, das größer ist als gut zu sein, werden wir größer als der Kritiker.“

Ob das Ziel, das wir wählen, darin besteht, friedlicher zu sein oder nur ein laufendes Werk zu sein, wenn wir neu definieren, wie ein „gutes“ Leben und „gute“ Ergebnisse aussehen, ermöglichen wir es, Freude und Zufriedenheit außerhalb von Perfektion zu finden.

Dieser Artikel erschien zuerst auf Rethink Breast Cancer.

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