frau, die spielerisch an einem getränk vor der blauen wand nippt

Geil zu sein ist ein natürlicher Teil der menschlichen Sexualität, aber es kann manchmal unerwünschte Gefühle hervorrufen, wenn Sie versuchen, sich auf die Arbeit oder etwas anderes zu konzentrieren.

Gefühle des sexuellen Verlangens können bei manchen Menschen auch eine belastendere innere Erfahrung auslösen.

Sie könnten zum Beispiel Schuld- oder Schamgefühle haben, wenn Sie mit Botschaften wie diesen aufgewachsen sind:

  • Sex außerhalb der Ehe ist falsch
  • Nur Männer und Frauen sollten Sex miteinander haben
  • Frauen, die Sex genießen, sind „Schlampen“

Keine der obigen Aussagen ist wahr, aber häufige Exposition gegenüber ihnen kann bei Ihnen bleiben. Wenn du sexuelle Gedanken erlebst, die ihnen entgegenstehen, fühlst du dich vielleicht schlecht wegen dieser Gefühle und möchtest sie verschwinden lassen.

Erstens ist es völlig normal, an Sex zu denken

Erinnern Sie sich an diese Mythen oben? Sie sind ziemlich verbreitet, also sind viele Menschen damit aufgewachsen, sie zu hören und zu verinnerlichen.

Diese Art von Nachrichten kann Gedanken über Sex besonders belastend machen, wenn Sie:

  • sich als LGBTQ+ oder queer identifizieren
  • sind weiblich
  • unverheiratet sind

Aber hier ist die Wahrheit über Sex: Er ist sowohl normal als auch gesund, wenn er von einvernehmlichen Erwachsenen praktiziert wird.

An Sex zu denken ist auch völlig natürlich, auch wenn Sie es zu ungewöhnlichen Zeiten tun (z. B. beim Einkaufen). Es kann auch nützlich sein, da es Sie wissen lässt, zu wem Sie sich hingezogen fühlen, und Ihnen helfen kann, zu entscheiden, wann Sie mit jemandem Sex haben möchten.

Natürlich verspürt nicht jeder sexuelles Verlangen, und das ist auch normal und natürlich.

Stereotypen bedeuten nicht viel

Vorstellungen rund um sexuelles Verlangen und Erregung sind oft tief verwurzelt in überholten Klischees und Mythen.

LGBTQ+ Mythen

Forschung hat viele Klischees über LGBTQ+-Leute und sexuelles Verlangen entlarvt, darunter:

  • Queere Menschen haben einen sehr hohen Sexualtrieb.
  • Schwule Männer haben einen sehr hohen Sexualtrieb, wollen aber keine Beziehungen.
  • Queere Menschen haben Sex-Obsessionen.

LGBTQ+-Personen (wie alle anderen auch) können ein unterschiedliches Interesse an Sex haben.

Männliche vs. weibliche Mythen

Andere Klischees beinhalten die Vorstellung, dass Männer einen höheren Sexualtrieb haben als Frauen.

Einige Untersuchungen unterstützen diese Idee, aber denken Sie daran:

  • Manche Männer denken vielleicht häufiger an Sex, aber diese Verallgemeinerung gilt nicht für alle.
  • Sehr wenig Forschung hat das hohe sexuelle Interesse an Frauen untersucht, und ein Mangel an Beweisen ist nicht dasselbe wie ein schlüssiger Beweis.
  • Selbst wenn Männer einen höheren Sexualtrieb haben als Menschen anderen Geschlechts, können Menschen anderen Geschlechts Sex genießen, Sex haben wollen und oft an Sex denken.

Plus, Forschung 2016 deutet darauf hin, dass heterosexuelle Frauen mehr Interesse an Sex haben, als ihre männlichen Partner glauben.

Wie man sexuelle Gefühle akzeptiert

Es gibt sicherlich Zeiten, in denen sexuelle Gedanken frustrierend oder ablenkend sein können (mehr dazu später). Aber es ist wichtig, sie als das zu akzeptieren, was sie sind: ein normaler Teil der menschlichen Erfahrung für viele Menschen.

Erhöhen Sie Ihre Präsenz

Das Lesen von Büchern oder das Ansehen von Fernsehsendungen und Filmen mit Charakteren, die ähnliche sexuelle Wünsche wie Sie haben, kann Ihnen dabei helfen, sich etwas wohler zu fühlen.

Es ist nicht immer einfach, solche Inhalte zu finden, aber positive Mediendarstellungen von sexuell ermächtigten Frauen und queeren Menschen nehmen zu.

Sie müssen sich nicht dem Porno zuwenden, um sich zu zeigen – es ist absolut möglich, sich auf sexy Szenen zu beziehen, die nie explizit werden.

Pornos können jedoch eine sichere (und gesunde) Möglichkeit für Erwachsene sein, neue Interessen und Wünsche zu entdecken, sodass Sie sich nicht verlegen oder beschämt fühlen müssen, wenn es sich für Sie hilfreich anfühlt.

Sprechen Sie über Ihre Gefühle

Es kann sich etwas unangenehm anfühlen, über Sex zu sprechen, besonders wenn du dich noch an deine Sexualität gewöhnst. Es ist nicht ungewöhnlich, Gespräche über Sexualität, Geilheit und verwandte Themen komplett zu vermeiden, selbst mit einem Sexualpartner.

Du solltest dich niemals gezwungen fühlen, Gespräche über Sex zu führen. Mit Menschen zu sprechen, denen du vertraust, kann dir jedoch die Augen öffnen, da du vielleicht feststellst, dass sie ähnliche Gefühle haben (und sich vielleicht über die gleichen Dinge Sorgen machen).

Bevor Sie mit Ihrem Partner oder jemand anderem sprechen, kann es hilfreich sein, sich einige Notizen zu machen oder zu überprüfen, was Sie sagen möchten. Wenn Sie zum Beispiel mit einem Partner sprechen, schreiben Sie die Arten von sexueller Aktivität auf, an die Sie denken und die Sie vielleicht ausprobieren möchten.

Versuche es mit Selbstbefriedigung

Wenn Sie aufgewachsen sind und dachten, Masturbation sei Sünde oder auf die eine oder andere Weise nicht viel darüber gehört haben, haben Sie wahrscheinlich nie gelernt, dass Masturbation sowohl normal als auch gesund ist. Dies könnte bei Ihnen ein Gefühl der Scham oder Verwirrung beim Aussteigen hinterlassen.

Geschlechtsspezifische Begriffe für Genitalien können auch die Selbstbefriedigung für einige Transgender- oder nicht-binäre Menschen erschweren, wenn sie sich etwas von Körperteilen getrennt fühlen, die nicht ihrer Geschlechtsidentität entsprechen.

Masturbation kann jedoch viele Vorteile haben, die über die sexuelle Befreiung hinausgehen. Es kann Ihnen helfen, sich mit Ihrem Körper wohler zu fühlen und mehr darüber zu erfahren, wie Sie gerne berührt werden.

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Sehen Sie sich diese Anleitung an, wenn Sie einen Penis haben, und diese, wenn Sie eine Vagina haben.

Tipps, um Ihren Fokus zurückzubringen

Wenn sexuelle Gedanken es schwierig machen, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, können diese Strategien Ihnen helfen, Ihren Geist umzulenken.

Legen Sie die Gedanken für später beiseite

Wenn geile Gedanken auftauchen, nimm sie kurz zur Kenntnis und schiebe sie dann gedanklich beiseite.

Das bedeutet nicht, dass Sie den Gedanken ablehnen oder unterdrücken, was später zu Schuld- oder Schamgefühlen führen kann.

Indem Sie den Gedanken akzeptieren und sich verpflichten, ihn später zu erforschen, bestätigen Sie diesen Gedanken sowie Ihre Bedürfnisse. Dies kann dazu beitragen, dass es in den Hintergrund tritt und es Ihnen ermöglicht, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die anstehende Aufgabe zu richten.

Machen Sie eine kurze Pause

Wenn Sie etwas zu lange gelernt oder mehr Zeit mit einer sich wiederholenden Arbeitsaufgabe verbracht haben als beabsichtigt, können Ihre Gedanken abschweifen.

Unterbrechen Sie Müdigkeit und Langeweile, indem Sie sich eine kurze Auszeit gönnen. Holen Sie sich etwas zu trinken, essen Sie einen Snack, machen Sie einen Spaziergang oder probieren Sie alle drei aus.

Sich um körperliche Bedürfnisse zu kümmern, kann sich positiv auf die emotionale Einstellung auswirken. Sogar ein kurzer Wechsel deiner Umgebung kann dir helfen, deine Gedanken „zurückzusetzen“ und sie wieder auf Kurs zu bringen.

Holen Sie es aus Ihrem System heraus

Sie können nicht aufhören, darüber nachzudenken, was Ihr Partner letzte Nacht getan hat? Stellen Sie sich vor, was Sie das nächste Mal ausprobieren möchten?

Wenn Sie diesen Gedanken nicht entfliehen können, nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie die Details auf (stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie diese Gedanken sicher kritzeln können). Bewahren Sie das Papier auf, um es Ihrem Partner zu geben, wenn Sie ihn das nächste Mal sehen.

Diese Strategie kann Sie im Moment ablenken und später helfen, eine tiefere Verbindung zu Ihrem Partner aufzubauen – besonders, wenn Sie etwas aufgeschrieben haben, für das Sie sich nicht mutig genug fühlten, es persönlich zu sagen.

Vermeiden Sie einfach das Sexting, das Sie wahrscheinlich dazu bringen wird, ständig auf Ihrem Telefon nach Antworten zu suchen.

Leg etwas Musik auf

Wenn Sie Auto fahren, versuchen, einen Bericht zu vervollständigen oder etwas anderes tun, das Ihre volle Aufmerksamkeit erfordert, kann Musik eine gute Möglichkeit sein, ablenkende Gedanken zu beruhigen.

Wann Sie Hilfe holen sollten

Manchmal können unerwünschte sexuelle Gedanken oder Wünsche ein Zeichen dafür sein, dass es sich lohnt, mit einem Therapeuten, der auf menschliche Sexualität spezialisiert ist, nachzuforschen.

Sie empfinden Scham oder Schuld

Es ist völlig normal, dass Menschen, die in sexuell restriktiven Religionen oder Kulturen aufgewachsen sind, zusätzliche Hilfe brauchen, um ihre Gefühle zu akzeptieren. Selbst wenn Sie nicht so aufgewachsen sind, haben Sie vielleicht immer noch Scham.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen:

  • Erfahren Sie mehr über gesunde Sexualität und Verhalten
  • Erforschen Sie Wege, um mit Ihrer Sexualität in Kontakt zu kommen
  • Arbeiten Sie durch alle unterdrückten Wünsche, die Ihre romantischen Beziehungen beeinträchtigen

Du kannst deine Gedanken nicht kontrollieren

Führen Sie jemals bestimmte Handlungen oder Rituale durch, die Ihnen helfen, einen unerwünschten sexuellen Gedanken loszuwerden? Dies kann ein Zeichen für eine Zwangsstörung (OCD) sein. Wenn Sie OCD-Symptome haben, ist es wichtig, mit einem Therapeuten zu sprechen, der Ihnen helfen kann, Behandlungen zu erkunden.

Die Therapie kann Ihnen auch helfen, mit aufdringlichen Gedanken umzugehen, die bei einer Zwangsstörung auftreten können. Sie können verstörende sexuelle Bilder enthalten, die keine Geilheit hervorrufen, einschließlich illegaler oder schädlicher Sexualpraktiken. Diese Gedanken zu haben bedeutet nicht, dass du schlecht bist oder dass du danach handeln wirst, aber sie können trotzdem zutiefst verstörend sein.

In einigen Fällen können Schwierigkeiten, mit Geilheit umzugehen oder mehr Zeit mit Masturbieren und Sex zu verbringen, als Sie möchten, Symptome von Hypersexualität oder zwanghaftem Sexualverhalten sein. Wenn Sie diese Anzeichen bemerken, kann das Gespräch mit einem mitfühlenden Therapeuten ein guter Anfang sein.

Das Endergebnis

Dein Geist ist dein persönlicher Raum, und es ist normal, dass sexuelle Gedanken gelegentlich (oder sogar regelmäßig) durchkommen.

Diese Gedanken müssen Sie nicht unbedingt loswerden. Wenn sie Ihre Aktivitäten nicht negativ beeinflussen, Sie nicht auf gefährliche Weise ablenken oder Sie oder andere in Bedrängnis bringen, müssen Sie sich keine Sorgen über Geilheit machen.


Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.