Person, die lose rote Pyjamas trägt, sitzt im Bett und streckt sich
Jimena Roquero/Stocksy United

Wenn Sie heute Morgen ausgeruht und erfrischt aufgewacht sind, haben Sie wahrscheinlich einen sogenannten erholsamen Schlaf bekommen.

Im Grunde genommen kommt es zu einem erholsamen Schlaf, wenn die Gehirnaktivität während des Schlafs dazu beiträgt, Körper und Geist wiederherzustellen, was Sie im Wesentlichen auf einen weiteren aktiven Tag vorbereitet.

Experten untersuchen weiterhin den Schlafprozess, aber sie haben es gefunden Beweis um darauf hinzuweisen, dass Ihr Körper und Ihr Gehirn im Schlaf viel leisten, einschließlich Muskelreparatur, Proteinsynthese und Gewebewachstum.

Zu wenig erholsamen Schlaf kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen, ganz zu schweigen von Ihrer Leistungsfähigkeit während des Tages.

Erfahren Sie mehr über die Bedeutung des Schlafs.

Im Folgenden bieten wir mehr Einblicke darüber, was passiert, wenn Sie nicht genug erholsamen Schlaf bekommen, sowie Tipps, um die Augen zu schließen.

Erholsamer vs. nicht erholsamer Schlaf

Nur die letzten beiden Schlafstadien, Tiefschlaf und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement), gelten als erholsam, erklärt Dr. Nicole Avena, Assistenzprofessorin für Neurowissenschaften an der Mount Sinai School of Medicine.

„Während des Tiefschlafs repariert und baut der Körper Gewebe nach, baut Knochen und Muskeln auf und stärkt das Immunsystem“, sagt Avena.

REM-Schlaf, die Phase, in der Sie normalerweise träumen, ist für Lernen, Gedächtnis und Kognition unerlässlich.

Der Schlaf ist nicht erholsam, wenn Sie trotz der empfohlenen Anzahl von Stunden nicht erfrischt aufwachen.

Avena erklärt, dass es zwar normal ist, sich von Zeit zu Zeit etwas müde zu fühlen, sich jedoch regelmäßig so müde zu fühlen, dass Sie sich nicht konzentrieren können oder am Schreibtisch einschlafen.

Was verursacht nicht erholsamen Schlaf?

Zu den Bedingungen, die einen nicht erholsamen Schlaf verursachen können, gehören:

  • Schlaflosigkeit
  • chronische Müdigkeit
  • Ruhelose Beine-Syndrom
  • Schlafapnoe
  • Narkolepsie
  • Lungenerkrankung

Denken Sie jedoch daran, dass, wenn Sie Probleme haben, einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, der Sie erfrischt fühlen lässt, nicht unbedingt zugrunde liegende gesundheitliche Bedenken schuld sind.

Lebensstressoren können sich auch negativ auf Ihre Fähigkeit auswirken, eine gute Nachtruhe zu bekommen, ebenso wie schlechte Schlafhygiene, bemerkt Avena. Beide können zu einem nicht erholsamen Schlaf beitragen.

Andere Dinge, die Ihren regelmäßigen Schlafzyklus stören können, sind:

  • Schichtarbeit
  • Jetlag
  • kleine Kinder haben
  • die regelmäßige Pflege eines kranken Menschen
  • Angst
  • chronischer Schmerz
  • bestimmte Medikamente

Was passiert, wenn Sie nicht genug erholsamen Schlaf bekommen?

Zu wenig erholsamen Schlaf kann Ihre Gesundheit auf vielfältige Weise beeinträchtigen.

Zu den kurzfristigen Folgen gehören:

  • Schwierigkeiten, den Tag zu überstehen, ohne einzuschlafen
  • Probleme mit dem Gedächtnis
  • Konzentrations- und Konzentrationsprobleme

Im Laufe der Zeit kann schlechter Schlaf auch zu chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes führen.

Regelmäßiger, nicht erholsamer Schlaf kann sogar die psychische Gesundheit beeinträchtigen und zu Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen beitragen, erklärt Avena.

Darüber hinaus deutete eine Studie aus dem Jahr 2020 mit 2.827 chinesischen Teenagern auf einen Zusammenhang zwischen zu wenig erholsamem Schlaf und einer geringeren Lebensqualität hin.

Erwachsene sollten mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, idealerweise 4 bis 5 Schlafzyklen durchlaufen. Und Neugeborene brauchen satte 14 bis 17 Stunden Schlaf pro Nacht, sagt Avena.

So berechnen Sie, wie viel Schlaf Sie brauchen.

Mit zunehmendem Alter steigt die Wahrscheinlichkeit, eine Schlafstörung zu entwickeln oder eine schlechtere Schlafqualität zu erleben.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass Sie mit zunehmendem Alter eher Zustände entwickeln oder Stressfaktoren erleben, die zu Schlafstörungen führen, was wiederum die Zeit verkürzen kann, die Sie im Tief- oder REM-Schlaf verbringen.

Steigerung des erholsamen Schlafs

Wenn Sie jemals Probleme beim Einschlafen hatten, wissen Sie wahrscheinlich, dass das Einschlafen und Durchschlafen für die perfekten 8 Stunden normalerweise viel komplizierter ist, als es sich anhört.

Dennoch können ein paar kleine Änderungen es einfacher machen, die Menge an erholsamem Schlaf zu bekommen, die Sie regelmäßig brauchen.

Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene

Schlafhygiene bedeutet nicht, vor dem Schlafengehen zu duschen – aber wenn dir das beim Einschlafen hilft, mach es.

Schlafhygiene bezieht sich vielmehr auf Gewohnheiten, die zu einem guten Schlaf beitragen.

Verbesserung der Schlafhygiene

Der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) Schlagen Sie einige Gewohnheiten vor, die die Schlafgesundheit verbessern können:

  • einen konstanten Schlafrhythmus einzuhalten
  • Aufrechterhaltung einer Schlafumgebung, die einen guten Schlaf fördert – zum Beispiel, indem Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und auf der kühleren Seite halten
  • Lassen Sie Ihren Computer, Ihr Telefon und andere Bildschirme außerhalb des Schlafzimmers
  • Festhalten an kleineren Mahlzeiten oder leichten Snacks vor dem Schlafengehen
  • Vermeidung von Koffein, Alkohol oder Nikotin in den Stunden vor dem Schlafengehen

Entspannung

Haben Sie sich schon einmal dabei gefühlt, wach zu liegen und sich Gedanken über Probleme zu machen, die im Laufe des Tages aufgetaucht sind, oder über die Herausforderungen, die morgen noch offengelegt werden müssen?

Sie sind nicht im Geringsten allein – Stress ist weit verbreitet und ein hohes Maß an Stress kann sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken.

Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, alle Stressquellen vollständig aus Ihrem Leben zu entfernen, aber Wege zu finden, um Stress besser zu bewältigen, kann einen großen Beitrag zu einem erholsameren Schlaf leisten.

Einige Bewältigungsstrategien, die Sie berücksichtigen sollten:

  • Yoga
  • Meditation vor dem Schlafengehen
  • mit einem Therapeuten sprechen

Holen Sie sich weitere Tipps zur Stressbewältigung.

Praktiziere gute Selbstfürsorge

Die Pflege Ihrer körperlichen Gesundheit kann auch zu einem besseren Schlaf führen.

Avena empfiehlt:

  • regelmäßige Bewegung bekommen
  • bleiben hydratisiert
  • sich ausgewogen ernähren

Melatonin-Ergänzungen können Ihnen auch helfen, schneller einzuschlafen und möglicherweise besser zu schlafen, wenn sie zur richtigen Zeit eingenommen werden. Es ist immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu fragen, bevor Sie Melatonin ausprobieren. Sie können weitere Hinweise geben, ob es das Richtige für Sie ist.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

„Jeder fühlt sich manchmal müde, aber übermäßige Schläfrigkeit ist nicht normal“, sagt Avena.

Es ist nicht immer möglich, Schlafprobleme selbst zu beheben, insbesondere wenn Sie an einer Schlafstörung leiden.

Wenn Sie also bereits eine perfekt entspannende Routine vor dem Schlafengehen ausprobiert haben und immer noch Probleme haben, einzuschlafen – und tagsüber wach zu bleiben –, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Unterstützung in Betracht zu ziehen.

Die Verbindung mit Ihrem Hausarzt oder einem Schlafspezialisten wird noch wichtiger, wenn Sie:

  • dösen den ganzen Tag unwillkürlich ein
  • Probleme haben, sich Dinge zu merken oder sich auf Aufgaben zu konzentrieren
  • kämpfen, um einzuschlafen
  • kann nicht schlafen
  • laut schnarchen
  • erleben Sie unwillkürliche Beinbewegungen im Schlaf
  • Anzeichen einer Depression bemerken

Avena empfiehlt auch, sich an einen Schlafspezialisten zu wenden, wenn Sie an Diabetes, Bluthochdruck oder Lungenerkrankungen leiden. Diese Zustände können manchmal auf Schlafapnoe zurückzuführen sein, eine behandelbare, aber schwerwiegende Erkrankung, bei der Sie während des Schlafs vorübergehend aufhören zu atmen.

Vorbereitung auf Ihren Termin

Bevor Sie sich mit einem Schlafspezialisten treffen, empfiehlt Avena, eine Liste Ihrer Symptome und eventueller Fragen zu erstellen. So vergessen Sie während des Termins nichts, was Sie mit Ihrem Arzt besprechen möchten.

Es lohnt sich auch, etwa eine Woche vor Ihrem Termin ein Schlaftagebuch zu führen. Dieses Protokoll kann Ihrem Arzt weitere Informationen über Ihre Schlafmuster geben.

Das Endergebnis

Probleme, regelmäßig einen erholsamen Schlaf zu bekommen, können als Symptom von Schlafstörungen oder anderen Gesundheitszuständen auftreten.

Wenn Sie sich regelmäßig dem erholsamen Schlaf entziehen, ist die Suche nach professioneller Schlafunterstützung ein guter nächster Schritt.

Guter Schlaf muss kein Traum sein. Sie können diese 17 Tipps für einen besseren Schlaf sofort ausprobieren.


Steph Coelho ist eine freiberufliche Autorin mit chronischer Migräne, die sich besonders für Gesundheit und Wellness interessiert. Wenn sie nicht gerade auf ihrer Tastatur herumklickt, steckt sie wahrscheinlich tief in einem guten Buch.