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Inzwischen haben Sie wahrscheinlich schon von Pilates gehört – es ist ein bekannter Name geworden.

Dennoch ist Pilates viel mehr als das, was die Popkultur propagiert. Ja, es ist ein großartiges Training und fantastisch für Ihren Kern, und es hilft Ihnen, Ihre Kraft zu maximieren.

Darüber hinaus ist Pilates eine Methode, die Ihre Körperstruktur unterstützt, indem sie Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität in Einklang bringt (1, 2, 3, 4, 5).

Pilates ist für jeden geeignet, unabhängig von Alter, Größe, Rasse, Geschlecht oder Fähigkeiten. Mit über 600 Übungen und Variationen lässt sich Pilates an jedes Niveau anpassen. Es ist sowohl für absolute Anfänger als auch für Profisportler geeignet.

Wenn Sie neugierig sind, neu in der Methode sind und sich fragen, wo Sie anfangen sollen, lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Was ist Pilates?

Ursprünglich „Contrology“ genannt, wurde diese Ganzkörperübungsmethode Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph H. Pilates entwickelt.

Mr. Pilates trainierte und heilte eine Reihe von Menschen aus allen Lebensbereichen, darunter auch eine Reihe von Künstlern. Eine kleine Gruppe von meist Darstellern wurde zu den Torwächtern, bekannt als die „Ältesten“. Durch sie wuchs die Pilates-Methode und wurde schließlich zu einem bekannten Namen (6).

Pilates besteht aus Mattenarbeit und Übungen an speziellen – und oft federbelasteten – Geräten wie Reformer, Tower (oder Cadillac) und Stability Chair. Es ist eine gefragte Methode, die von Ärzten empfohlen und von Physiotherapeuten angewendet wird.

Es kommt Menschen aller Altersgruppen und Könnensstufen zugute, da es sich um eine schonende Trainingsmethode handelt, die den Körper ausrichtet und Kraft durch muskuläres Gleichgewicht und neuromuskuläre Feinabstimmung erzeugt.

Pilates kann sowohl regenerierend als auch kraftvoll sein. Es ist zwar keine herzzerreißende Cardio-Übung, aber Sie können ins Schwitzen kommen, während Sie spüren, wie Ihre Muskeln auf neue Weise arbeiten. Es ist dafür bekannt, die kleineren, tieferen und oft zu wenig beanspruchten stabilisierenden Muskeln zu trainieren, die die Gelenke stützen.

Infolgedessen kann die Herausforderung, die Sie durch Pilates empfinden, etwas anders sein, als Sie es gewohnt sind, sich im Kraftraum zu fühlen oder wenn Sie sich in einem Spinning-Kurs hart anstrengen. Dennoch gibt es enorme Vorteile, wenn Sie mit Pilates beginnen.

Die lange Liste der Vorteile von Pilates umfasst eine verbesserte Haltung, Rumpfstärke, Flexibilität und Balance sowie weniger Rückenschmerzen und Stress.

Eine gute konsequente Übung soll Leichtigkeit und Kraft verleihen. Es hilft Ihnen, Ihre täglichen Aktivitäten mit weniger Schmerzen und mehr Freiheit und Vitalität zu meistern.

Ist Pilates gut für Anfänger?

Ja, Pilates ist gut für Anfänger.

Eine beträchtliche Menge an Marketing für Pilates hebt seine akrobatischeren Übungen hervor oder zeigt Tänzer auf Maschinen, die den Spagat machen. Lassen Sie sich davon nicht einschüchtern.

Pilates-Übungen wirken progressiv, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen.

Auch Hochleistungssportler beginnen mit den Basics. Viele fortgeschrittene Praktizierende ziehen es vor, ein Anfängertraining zu absolvieren, um ihre Grundlage zu festigen.

Ein guter Lehrer wird die Übungen darauf abstimmen, wo Sie gerade sind, und sie sicher, effektiv und angemessen herausfordernd machen.

Es ist wichtig, auf seinen Körper zu hören, so viel wie möglich zu tun und weiterhin konsequent zu bleiben, um weitere Fortschritte zu erzielen.

Was Sie wissen müssen, wenn Sie mit Pilates beginnen

Wenn Sie mit einer Pilates-Praxis beginnen, ist es wichtig zu verstehen, dass es eine Reise ist. Mit Konsistenz wird sich Ihr Verständnis der Konzepte vertiefen.

Pilates trainiert den ganzen Körper; Während Sie einen Körperteil stabilisieren, bewegt sich ein anderer. Einige Bewegungen oder Bewegungsbereiche müssen möglicherweise zunächst kleiner sein und mit der Zeit zunehmen, wenn Sie stärker werden.

Kontrolle und Präzision sind zwei Prinzipien der Methode. Wählen Sie immer Qualität statt Quantität – und Sie werden mehr positive Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihr Leben haben.

Der Atem, ein weiteres wichtiges Prinzip, ist für Pilates-Übungen unerlässlich. Die Pilates-Atmung erhöht Ihre Lungenkapazität und ist der Vorläufer der Bewegung (7).

Die Pilates-Atmung konzentriert sich darauf, dreidimensional durch den Brustkorb und das Zwerchfell zu atmen, um einen tieferen Eingriff in den Kern zu ermöglichen. Ihr Kern umfasst die Muskeln des unteren Rückens, der Bauchmuskeln, der Gesäßmuskulatur, der Hüften, der inneren Oberschenkel und des Beckenbodens.

Wenn Sie die Rumpfmuskulatur während der Pilates-Übungen ansprechen, streben Sie eine geschmeidige Aktivierung an, anstatt sich zu verspannen oder zu greifen. Stellen Sie sich Ihren Rumpf als Wickeln und Heben vor, im Gegensatz zu „Einziehen Ihres Bauches“.

Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Ihr Lehrer Hinweise verwendet, die zunächst etwas seltsam erscheinen. Pilates ist eine einzigartige Übung und es kann sich am Anfang oft anfühlen, als würde man eine Fremdsprache lernen.

Versuchen Sie, sich den Bewegungen mit Entdeckergeist zu nähern, und Sie werden vielleicht überrascht sein, was Sie entdecken.

Ausrüstung, die Sie benötigen, wenn Sie mit Pilates beginnen

Alles, was Sie wirklich brauchen, um mit einer Pilates-Übung zu beginnen, ist Ihr Körper, ein kleines Handtuch und eine Matte oder weiche Oberfläche (vorzugsweise so etwas wie ein Teppich, kein Bett – das ist zu weich!).

Im Allgemeinen ist eine Yogamatte zu dünn und bei den Rollübungen von Pilates könnte sie unbequem sein. Wenn Ihr Budget es zulässt, investieren Sie in a dickere, weichere Matte. Alternativ kannst du auch ein dickes Handtuch oder eine Decke über deine Matte legen.

Einige Lehrer und Klassen verwenden möglicherweise zusätzliche Requisiten oder Geräte. Requisiten sollen unterstützen, Abwechslung bringen oder den Schwierigkeitsgrad erhöhen.

Kleine Requisiten können die enthalten Zauberkreis, leichte Gewichte (oder Dosenfutter oder Wasserflaschen), a Miniball, Therabänder und sogar der Schweizer Ball.

Pilates Trainingsplan für Anfänger

Wenn Sie sich am Anfang auf eine Sache konzentrieren oder sie beherrschen müssten, wäre es Ihr Atem.

Ihr Atem fügt Vitalität hinzu, arbeitet synchron mit und dient als Schlüssel zu einem effizienten Core-Engagement. Es ist die Grundlage jeder Übung.

Ein konsequentes Pilates-Training von dreimal pro Woche ist ideal. Zweimal ist ausreichend und ein tägliches Üben ist möglich und für den Körper nicht belastend. Versuchen Sie, einen Rhythmus zu finden, der für Sie funktioniert.

Dein Körper ist von Moment zu Moment anders. Wenn Ihr Selbstbewusstsein zunimmt, werden Sie mehr im Einklang mit dem sein, was Ihr Körper braucht.

Jedes Training wird und sollte anders sein. Wenn Sie sich müde fühlen, halten Sie Ihr Tempo. Bemühen Sie sich gegebenenfalls, einige, wenn nicht alle Übungen zu machen, um sich wieder gestärkt zu fühlen.

Überlegungen für Pilates-Anfänger

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen.

Es gibt spezielle Pilates-Programme für verschiedene Bevölkerungsgruppen, z. B. für Schwangere, ältere Erwachsene und Personen mit Rückenverletzungen oder geringer Knochendichte.

Wenn Sie während des Trainings Schmerzen verspüren, hören Sie auf und bewerten Sie es erneut. Mit Erfahrung und gesteigertem Körperbewusstsein können Sie lernen, eine Bewegung zu modifizieren oder zu überspringen.

Arbeiten Sie nach Möglichkeit individuell mit einem qualifizierten Pilates-Trainer. Sogar ein paar Sitzungen, um eine Grundlage zu festigen und körperspezifische Modifikationen zu lernen, sind von Vorteil.

Wohin von hier aus

Es gibt viele Möglichkeiten für kontinuierliches Wachstum mit Pilates, sowohl online als auch persönlich.

Zahlreiche Quellen für On-Demand- und Live-Pilates-Kurse sind online verfügbar. Healthline bietet im Rahmen unserer Fit It In-Videoserie sogar 22 Minuten lange Pilates-Workouts an.

Wenn Sie neugierig sind, auf die Pilates-Geräte zu steigen, schauen Sie sich lokale Studios in Ihrer Nähe an. Fast alle Studios bieten Einzelsitzungen und Gruppenunterricht an.

Matwork- und Reformer-basierte Übungen sind die bekanntesten und beliebtesten Aspekte von Pilates. Viele Studios bieten Reformer-basierte Gruppenkurse zu höheren Kosten als Matwork-basierte an, aber sie sind weniger teuer als Einzelsitzungen.

Einige Studios haben andere spezialisierte Ausrüstungsklassen, die den Lehrstuhl oder den Turm beinhalten, oder bieten eine Misch- oder Zirkelklasse an.

Wenn Sie nach einem Ausbilder suchen, sollten Sie sich seine Zeugnisse ansehen, ihn treffen oder an einer Probestunde teilnehmen, um herauszufinden, ob sein Ansatz bei Ihnen Anklang findet.

Im Allgemeinen möchten Sie einen Pilates-Lehrer mit fundierter Ausbildung und viel mehr als nur Wochenend-Workshop-Training.

Das Endergebnis

Pilates hat zahlreiche Vorteile und ist ein großartiges Training für jedermann.

Ein Anfängertraining baut nicht nur eine starke Grundlage auf, auf der man wachsen kann, sondern baut auch sofort Stärke und Selbstbewusstsein auf.

Pilates-Übungen können aufgeschlüsselt oder modifiziert werden, um Sie in jeder Phase Ihres Lebens zu treffen. Eine konsequente Praxis unterstützt und verbessert Ihren Lebensstil, indem sie es Ihnen ermöglicht, sich mit Leichtigkeit, Kraft und neuer Vitalität zu bewegen.